Амьдралын тэнцвэрийг олох нь сэтгэл ханамж, утга учрыг авчирдаг. Цагаа зөв тогтоох, буулт хийх, өөдрөг үзэлтэй байх зэрэг амьдралын хэв маягаа хэрхэн тэнцвэржүүлэх, хэтийн төлөвтэй болоход туслах стратегиудыг ашиглаарай. Танд эрүүл, ашиг тустай, таны амьдралд утга учир нэмэр оруулах үйл ажиллагаануудыг хий. Хобби эхлүүлэх эсвэл үргэлжлүүлэх, утга учиртай ажил олох, биеэ арчлах, өдөр тутмын стрессээ даван туулах. Хамгийн гол нь танд утга учиртай хүмүүс, үйл ажиллагаанд цаг гаргаарай. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ цагийг зугаатай өнгөрүүлж, хайртай хүмүүстэйгээ холбогдох утга учиртай аргуудыг хайж олоорой.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Тэнцвэрийн мэдрэмжийг бий болгох
Алхам 1. Хуваарьтай байх
Тэнцвэртэй амьдралыг хангах нэг арга бол цагаа зөв хуваарилах явдал юм. Хэрэв та бүх цагаа ажил дээрээ эсвэл чөлөөт цагаараа ихэнх цагаа нэг ажил хийж өнгөрөөж байгаа бол амьдралынхаа бүхий л салбарт тэнцвэрийг хадгалахад хэцүү байх болно. Хуваарь нь танд чухал ач холбогдолтой янз бүрийн чиглэлээр цагаа тэнцвэржүүлэхэд тусална. Хуваарь хөтлөх нь зорилгодоо хүрч, цагаа хэрхэн өнгөрүүлэх талаар тэнцвэртэй байдлыг бий болгоход тусална.
- Жишээлбэл, долоо хоног бүр өөрийн тэргүүлэх чиглэлд үндэслэн хуваарь бич. Та долоо хоног бүр тодорхой цагаар ажиллах боломжтой боловч ажлын дараах цагаа гэр бүл, найз нөхөд, утга учиртай үйл ажиллагаандаа зориулаарай. Долоо хоног бүр боулингийн лигт оролцож, ханьтайгаа тогтмол оройн хоол идэж, хүүхдүүддээ зориулж цагаа төлөвлөөрэй.
- Та ямар үйл ажиллагаа хийх, хийх дуртай, хийхийг хүсч байгаагаа бодож үзээрэй. Дараа нь эдгээр үйл ажиллагааг ач холбогдлоор нь эрэмбэлж, дараа нь үйл ажиллагаа бүрт зохих цагийг хуваарилж үзээрэй.
Алхам 2. буулт хийх
Та "бүгдийг" авах нь ховор байдаг тул өөрийгөө (мөн эргэн тойрныхоо хүмүүсийг) аз жаргалтай байлгахын тулд буулт хийх шаардлагатай байдаг. Өөрийнхөө амьдралыг тэнцвэржүүлэх нь хэцүү байж болох ч хэрэв та хамтрагч, хань ижил, хүүхдүүд, том гэр бүл, найз нөхөдтэй бол тэдний хэрэгцээг өөрийн амьдралаас гадна анхаарч үзэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч таны тэнцвэртэй гэж үзсэн бүхэн өөрийн зардлаар гарч ирж магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв та гэр бүлдээ илүү анхаарлаа хандуулж, ажилдаа бага анхаарал хандуулахыг хүсч байвал энэ нь таны ажлын боломж, орлогод нөлөөлж болзошгүй юм. Зорилго, үндсэн зорилгоо шийдэж, энэ хугацаанд та буулт хийх болно гэдгийг мэдэж аваарай.
Жишээлбэл, хэрэв та оюутан бол та найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөж, цагийг зугаатай өнгөрөөж, ядаж хэсэг хугацаанд сурч боловсрохын тулд буулт хийж болно. Эдгээр буулт хийхэд хэцүү байж болох ч дараа нь ажилд ороход тань туслах болно
Алхам 3. Эерэгээр бодож үзээрэй
Таны сэтгэлгээ нь өдөр бүр, нөхцөл байдлыг хэрхэн хүлээж авахыг тодорхойлдог. Таны амьдралд тохиолдож буй өөрчлөлт, амьдралд эерэг хандлагаа хадгал. "Би үүнийг хийж чадахгүй", "Тэд намайг хэзээ ч сонгохгүй" гэх мэт сөрөг яриаг багасгаж, өөрийнхөө тухай эсвэл нөхцөл байдлын талаар эерэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв танд хамгийн муу зүйлийг хүлээх хандлага байгаа бол сайн сайхан зүйлүүдийг олж, муу зүйл гарахаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар олж мэдээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та шалгалтанд тэнцээгүй бол хамгийн муу зүйлээс айж магадгүй юм. Өөртөө “Хэрэв би муу ажиллавал сэтгэл дундуур байх болно. Гэсэн хэдий ч би илүү их шалгалт өгч, дараа нь дүнгээ гаргаж чадна гэдгээ мэдэж байна.”
- Хэрэв та "Энэ танилцуулга үнэхээр аймшигтай байх болно" эсвэл "Би маш их будилсан гэдэгт итгэхгүй байна" гэж бодож эхэлбэл нэг алхам ухарч, эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. "Би үнэхээр шаргуу ажилласан болохоор муу зүйл хийх ямар ч шалтгаан байхгүй" гэж өөртөө хэл, эсвэл "Би замбараагүй байсан ч энэ нь намайг бүтэлгүйтсэн гэсэн үг биш юм. Би дахин оролдож, илүү сайн хийж чадна."
- Өөрийгөө эерэг байлгахын тулд дэмжигч хүмүүсээр хүрээлүүлээрэй. Чөлөөт цагаа эерэг, дэмждэг хүмүүстэй өнгөрөөхийг хичээ, сөрөг эсвэл шүүмжлэлтэй хүмүүстэй цагаа хязгаарлаарай.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Тэнцвэртэй амьдралын хэв маягийг хадгалах
Алхам 1. Хобби хийх
Та дуртай зүйлдээ тогтмол цаг гаргаж байгаарай. Та явган аялал хийх, од харах, төгөлдөр хуур тоглох, модон эдлэл хийх дуртай эсэхээс үл хамааран хөгжилтэй үйл ажиллагаанд оролцох цаг гаргаарай. Хоббитой байх нь амьдралдаа сэтгэл хангалуун байж, утга учиртай болохын нэг хэлбэр юм. Долоо хоногийн турш хобби хийх цаг гаргаж, хуваарьтаа тэсэн ядан хүлээж байгаарай.
- Хобби хийх нь найз нөхөдтэй болох, тантай ижил сонирхолтой хүмүүстэй уулзах сайхан арга юм.
- Хэрэв танд хобби байхгүй бол та сонирхож буй зүйлийнхээ талаар бодож үзээрэй. Та мөсөн гулгуур, каратэ эсвэл сүлжмэл эдлэл авахыг хүсч магадгүй юм.
Алхам 2. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөө
Таны анхаардаг хүмүүст цаг гаргах нь чухал юм. Та завгүй эсвэл стресстэй байсан ч найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөө. Найз нөхөрлөл нь стрессийг бууруулж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг дээшлүүлэхэд тусална.
- Завгүй байсан ч найз нөхөддөө цаг гаргаарай. Сард нэг удаа болдог волейболын үдэш эсвэл караоке нь бусадтай харилцаж, цагийг зугаатай өнгөрүүлэхэд тусална.
- Гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоотой байгаарай. Та хүүхэдтэй эсвэл том гэр бүлийнхээ ойролцоо байгаа эсэхээс үл хамааран амьдралдаа утга учиртай харилцаа тогтоох цаг гаргаарай. Хоол, тоглоомын шөнө гэх мэт амралтын үеэр хийх ажлаа төлөвлө.
Алхам 3. Тайвшир
Өдөр тутмын амралт нь стрессээс ангижрах эрүүл гарц юм. Өдөр бүр 30 минутын турш тайвшрах нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тогтворжуулж, стрессийг илүү үр дүнтэй даван туулахад туслах болно. Өдөр тутмын бухимдлыг цаг хугацааны явцад бий болгохын оронд тайвшрах нь асуудлыг байнга даван туулж, тайван, төвтэй байхыг мэдрэхэд тусалдаг.
Алхам 4. Тохиромжтой ажил олох
Олон түвшний хэрэгцээнд нийцсэн ажил хайж олох. Үүнд дуртай ажлаа хийх, утга учиртай зүйлд хувь нэмэр оруулах, бүтээх, эсвэл өөрийн болон гэр бүлийнхээ хэрэгцээг хангах ажилтай байх зэрэг орно. Таны ажил танд юу хэрэгтэй байгааг, мөн тэнд удаан хугацаагаар ажиллахыг хүсч байгаа эсэхээ бодоорой. Хэрэв танд ажил таалагдаж байгаа ч танд хэрэгтэй зүйлээ өгөхгүй байгаа эсвэл ихэвчлэн илүү цагаар ажиллах шаардлагатай байгаа бол энэ ажил тэнцвэртэй амьдралд хувь нэмэр оруулдаг эсэхийг анхаарч үзээрэй. Ажлын байрнаасаа таашаал авч, ажил болон бусад арга хэмжээг тусад нь байлгаж, ажлын амьдралаа тэнцвэртэй байлгаарай.
- Ажлаас хүсч буй бүх зүйлээ бодож, эрэлхийлэх, шийдвэр гаргахад нь туслахын тулд ач холбогдлоор нь эрэмбэл. Та үнэхээр үнэлдэг зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, сэтгэл хөдөлж, сэтгэл татам болгодог зүйлээ анхаарч үзээрэй. Үүний үндсэн дээр ямар мэргэжил танд тохирох талаар бодохыг хичээгээрэй.
- Ажил, амьдралын тэнцвэр нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Хамгийн гол нь танд юу тохирохыг олж мэдэх явдал юм.
- Ажил дээрээ ажлаа орхи. Энэ нь зөөврийн компьютерээ ширээн дээрээ үлдээж, гэртээ авчрахгүй байх, эсвэл ажлын байран дээр тохиолддог хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас сэтгэл хөдлөлөө таслах гэсэн үг юм. Албан тасалгааны маргаан эсвэл "муу өдрүүд" -ийн талаар бүү бод.
- Хэрэв таны ажил амьдралдаа тэнцвэргүй санагдаж байвал зарим өөрчлөлтийг хий. Та цагаа тохируулах, цалингаа нэмэгдүүлэх, эсвэл өөр хэлтэс эсвэл өөр ажилд шилжүүлэх талаар ярилцаж болно. Хэрэв энэ нь таны сэтгэлийг түгшээж байгаа бол та өөртөө итгэлтэй байдлын талаар сургахыг хүсч магадгүй юм. Та үүнийг бие даан хийх боломжтой, жишээлбэл, ном унших эсвэл найзтайгаа хэлэх зүйлээ давтах, эсвэл эмчлэгч эмчийн туслалцаатайгаар илүү итгэлтэй болохын төлөө ажиллах боломжтой.
Алхам 5. Сүнслэг байдалтай холбогдоорой
Шашин шүтдэг ч бай, үгүй ч бай утга учиртай оюун санааны дадлага нь амьдралд эерэгээр нөлөөлж чадна. Үүнд залбирал, бясалгал, гадаа цагийг өнгөрүүлэх, эсвэл өөрийн оюун санааны дадлага хийх, бий болгох зэрэг багтана. Тантай ижил итгэл үнэмшлийг хуваалцдаг бусад хүмүүстэй холбоо тогтоож, хамт олныг бий болгож, хамтдаа дадлага хий.
Хэрэв та сүнслэг байдалтай хэрхэн холбогдож байгаагаа сайн мэдэхгүй байгаа бол өөр өөр замыг судалж, өөртэйгөө сайн холбогдоод үзээрэй. Сүм, синагог, лалын сүм, бясалгалын төвийг үзэх, эсвэл сүнслэг хандлагатай ном унших. Сүнслэг дадлага хийдэг бусад хүмүүстэй ярилцаж, энэ нь тэдний амьдралд хэрхэн хувь нэмэр оруулж байгааг асуу
3 -р хэсгийн 3: Биеийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих
Алхам 1. Сайхан унт
Унтах нь таны ажлын бүтээмж, уур уцаар, сэтгэл санаанд нөлөөлж, таны оюун ухаан хэр хурц болоход нөлөөлдөг. Хэрэв та унтахад хүндрэлтэй байгаа бол амралтын өдрүүдэд ч гэсэн орондоо ороод, сэрэх үедээ унтах хуваарийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Тайвширч, тайвширахад тусалдаг унтахын өмнөх зан үйлийг хий. Үүнд дэлгэцийн цагийг багасгах, усанд орох, бясалгал хийх, унших зэрэг багтана. Унтлагын өрөөгөө тохь тухтай, тайван байлгаж, гудас, дэрээ таны хэрэгцээнд нийцүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хэрэв та шөнө оюун ухаанаа чөлөөлөх хандлагатай байвал бодлоо тайвшруулаарай. Өглөө асуудлаа шийдэж, санаа зовнил, стрессээс ангижрах боломжийг өөртөө олгож байгаагаа өөртөө сануулаарай. Таныг зовоож буй зүйлийг бичихийг хичээгээрэй, тэгвэл та үүнийг мартахгүй гэдэгт итгэлтэй байж болно. Орондоо үзэг, тэмдэглэлийн дэвтэр тавь
Алхам 2. Биеэ чийрэг байлгах
Дасгал хөдөлгөөн, биеийн тамирын дасгал хийснээр таны бие сайн сайхан болж, хөгширдөг. Дасгал хөдөлгөөн нь жингээ хэвийн хэмжээнд барих, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулах, яс, булчинг бэхжүүлэх, сэтгэцийн эрүүл мэнд, сэтгэл санааг сайжруулахад тустай. Найзтайгаа хамт хөгжилтэй эсвэл сонирхолтой хичээл, дасгал хийх замаар өөрийгөө өдөө. Өөрийн чадварын түвшингээс хамааран гүйх, дугуй унах, бүжиглэх, хурдан алхах гэх мэт аэробик дасгал хий. Хүндийн өргөлт, түлхэлт, суулт гэх мэт биеийн жингийн дасгал хийх замаар хүч чадлын дасгалыг дасгалдаа оруулаарай.
Хэрэв та фитнесс эсвэл дасгалын хөтөлбөр эхлүүлж байгаа бол оролцохоосоо өмнө эмчтэйгээ ярилцаж, эрүүл чийрэг байгаа эсэхээ шалгаарай. Удаан эхэлж, илүү эрч хүчтэй болохын төлөө ажилла
Алхам 3. Тэжээллэг хоол хүнс идээрэй
Олон тооны тав тухтай хоол хүнс таны гарт байгаа ч эрүүл, тэжээллэг хоол идэхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, тавагныхаа талыг жимс, ногоогоор хий. Хүрэн будаа, квиноа, булгур, овъёос гэх мэт үр тариаг хоолны дэглэмд оруулаарай. Вандуй, самар, өндөг, шош гэх мэт туранхай уураг идээрэй. Хийжүүлсэн ундаа гэх мэт чихэрлэг ундааг усаар солино. Хэрэв ундны ус таныг уйдаад байвал бага зэрэг байгалийн амтыг мэдрүүлэхийн тулд бага зэрэг өргөст хэмх, жимс эсвэл шохойн шүүс нэмээрэй.
- Хэрэв илүү их ногоо идэх тухай бодол таныг бухимдуулдаг бол түүнийгээ хоолондоо нэмэх энгийн аргуудыг олоорой. Жишээлбэл, хүнсний ногоог жижиглэн хэрчээд гоймон, энчилада, эсвэл дүрсэн соус дээр нэмнэ.
- Хэрэв та салатанд дургүй бол өдөр тутмын коктейль нь жимс идэхэд тусалж, ногоог нуухад тусална. Хэдэн бууцай аваад смүүтитэйгээ холино. Энэ нь өнгийг өөрчлөх магадлалтай боловч энэ нь амтанд нөлөөлөх ёсгүй. Эрчим хүчийг тасралтгүй нэмэгдүүлэхийн тулд нэг халбага вандуй уураг нэмээрэй!
- Долоо хоног бүр хоолны хуваарь гаргах, хүнсний дэлгүүрээ цагийн хуваарьт оруулахаа мартуузай.
Алхам 4. Донтолтоос зайлсхий
Тамхи, кофеин, хэт идэх, мөрийтэй тоглоом тоглох, дэлгүүр хэсэх, сошиал медиаг хэтрүүлэн хэрэглэх, мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа гэх мэт донтолт нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв та өөрийгөө донтсон гэж бодож байвал эмчилгээгээ хийлгээрэй. Аливаа донтолт нь гэр бүл, найз нөхөд, ажил дээрээ, бие махбодь, хувийн амьдралдаа асуудал үүсгэж болно. Хэдийгээр та донтогч биш байсан ч хэт их архи уух нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны асуудал үүсгэдэг, ялангуяа цаг хугацаа өнгөрөх тусам.
