Үдэшлэг дээр хэн ч чамтай ярихгүй гэж найдаж буланд сууж байгаа хүн чи мөн үү? Хэрэв энэ нь танд санагдаж байвал та ганцаараа биш гэдгээ ойлгоорой. Хэрэв та нийгэмд илүү итгэлтэй байхыг хүсч байвал өөртөө итгэлтэй үзэл бодлыг бий болгож, нийгмийн ур чадвараа дээшлүүлэх дадлага хийх хэрэгтэй. Аз таарвал дараагийн үдэшлэг дээрээ ханын цэцэгт ойртож буй хүн болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Өөртөө итгэлтэй төлөв бий болгох
Алхам 1. Өөрийнхөө зан чанарыг хүлээн зөвшөөр
Олон хүмүүс дотогшоо ханддаг байдаг нь өөрөөр хэлбэл та ганцаараа эсвэл өөрийн бодлоор цагийг өнгөрөөхөд илүү тухтай байдаг гэсэн үг юм. Хэрэв энэ нь чам шиг санагдаж байвал өөрийгөө нийтэч, нийтэч хүн болгох гэж бүү хүчлээрэй. Ингэж чадвал стресс, түгшүүр, бүр зүрх судасны өвчинд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд аль хэдийн таалагдсан нийгмийн нөхцөл байдалд цаг гаргаж, утга учиртай яриа өрнүүлэхийг хичээгээрэй.
Таны дотогшоо зан чанарыг хүлээн зөвшөөрснөөр та нийгмийн харилцааныхаа тоог нэмэгдүүлэхээс илүүтэйгээр нийгмийн харилцааныхаа чанарт анхаарлаа хандуулж чадна
Алхам 2. Өөртөө итгэх итгэлийн ач холбогдлыг ойлгох
Та бусад хүмүүсийг сонирхож, сонсож байгаа байдлаар нь татан оролцуулснаар нийгмийн итгэл үнэмшилтэй болж чадна. Эдгээр ур чадварууд нь бусдад сонсогдох чадвартай байхын зэрэгцээ нийгмийн чадамж гэж нэрлэгддэг. Нийгмийн чадамжийг сайжруулах нь нийгмийн нөхцөл байдлын үед өөрийгөө эерэгээр хүлээн зөвшөөрөх, хүлээн зөвшөөрөх чадварыг нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаа харуулж байна. Нийгмийн чадамжийг дадлагажуулснаар та бусад хүмүүст хандах хандлагатай байдаг тул өөртөө боломж бий болгож чадна.
Өөрийгөө хэрхэн харж байгаа нь өөртөө итгэх итгэлд нөлөөлдөг хамгийн түгээмэл хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Та нийгмийн нөхцөл байдалд бусдад сөрөг сэтгэгдэл төрүүлж байна гэж бодож магадгүй, гэхдээ та өөрийнхөө итгэл үнэмшлийг батлахын тулд ямар нэгэн зүйл хайж байгаа байх
Алхам 3. Сөрөг бодлоос зайлсхий
Хэрэв та өөрийгөө нийгмийн итгэл үнэмшилтэй хүн гэж харахгүй байгаа бол хүмүүс өөрсдийн таамаглалд нийцсэн туршлагыг илүүд үздэг тул итгэл үнэмшлээ батлах нотолгоо хайхад хялбар байдаг. Үүний оронд өөрийгөө хэрхэн харж байгаагаа сорихын тулд нөхцөл байдлыг өөрчил. Сөрөг бодол бодож өөрийгөө барьж аваад, энэ бодлыг нотлох ямар нотолгоо харж, сонссоноо өөрөөсөө асуугаарай.
Жишээлбэл, та өөрийгөө гадагшаа явж байна гэж төсөөлөөд, "Энд байгаа бүх хүмүүс намайг уйтгартай гэж боддог болохоор надад хэлэх сонирхолтой зүйл алга" гэж бодоорой. Сөрөг бодлыг бодохоо больж, энэ нь юугаар батлагдсан нь эргэлзээгүй өөрөөсөө асуугаарай
Алхам 4. Итгэл үнэмшлээ шалгаарай
Сэтгэл санаагаа дэмжих нотолгоо хайж эхэлмэгц энэ нь таны хяналтаас гадуур бусад зүйлээс үүдэлтэй эсэхийг шалгаж үзээрэй. Бусдын хариу үйлдэл танаас үүдэлтэй гэж битгий бодоорой, учир нь энэ нь таны сэтгэл санаагаар унах болно. Бусдын хариу үйлдэл нь чиний биш харин өөрсдийнх нь бүтээгдэхүүн гэдгийг ойлгоорой. Өөрийнхөө таамаглалыг нөгөө хүнээ өрөвдөх сэтгэл рүү чиглүүлэх нь тэдэнд юу болж байгааг сонирхож буй байр сууриа илэрхийлэхэд тустай байж болох юм.
Жишээлбэл, та хэн нэгний царай гаргаж байхыг харсан байж магадгүй, таны ярьж байгаа зүйл тэдэнд огт сонирхолгүй гэж бодож байсан, эсвэл хэн нэгэн яриагаа хугацаанаас нь өмнө дуусгаад зугтахыг харсан байх. Эдгээрийг бусад зүйлтэй холбож болох эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Нүүрээ бүтээсэн хүн тийм ч сайн биш эсвэл тэр суудалд тухгүй байж магадгүй, эсвэл таарахгүй гэж найдаж байсан хүнээ харсан байж магадгүй. Яаран гарч ирсэн хүн уулзалтаас хоцорч, үүнийг хэлэхээ мартсан байж магадгүй юм. Эсвэл тэр стресст орсон, ганцаардахад үнэхээр хэрэгтэй байсан байх
Алхам 5. Бусдад өрөвдөх сэтгэлээ илэрхийлэх
Хэрэв та бусдад өрөвдөх сэтгэлээ илэрхийлэх юм бол бусад хүмүүстэй харилцахдаа эерэг орчин бүрдүүлэх болно. Нийгмийн харилцан үйлчлэл эерэг байх тусам та өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлж чадна. Нийгмийн дохиог олж авах, өрөвдөх сэтгэлээ илэрхийлэх чадвартай байх нь бусадтай утга учиртай харилцах чухал хэсэг юм.
Жишээлбэл, хэрэв танай найз яаран гарч ирвэл та зүгээр байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд дараа нь мессеж бичих эсвэл утсаар ярьж болно. Тэр таны өрөвч сэтгэл, ойлголтыг үнэлэх болно
Алхам 6. Эрүүл хүлээлтийг хадгалах
Заримдаа хүмүүс өөрсдийгөө нийгэмд байлгаж, өөрсдийгөө урагшлуулахыг хичээдэг ч гэсэн бие биенээ дардаггүй. Энэ бол жам ёсны зүйл бөгөөд хүн бүр үүнийг туулдаг. Нийгмийн өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохын тулд бусад хүмүүсийн сэтгэхүй, үйлдэлд хариуцлага хүлээх боломжгүй гэдгийг санаарай.
Хэрэв та ярилцах гэж байгаа хүн хариу өгөхгүй байгаа бол энэ нь та биш харин нөгөө хүн дээр байгаа юм. Амаа татаад цаашаа яв. Тааламжтай, эелдэг яриа өрнүүлэхийн тулд дор хаяж нийгмийн ур чадвартай байх ёстой
3 -ийн 2 -р хэсэг: Нийгмийн ур чадвараа дээшлүүлэх
Алхам 1. Бусдын сонирхлыг харуул
Бусдад ая тухтай, үнэ цэнэтэй, сонсогдохыг мэдрүүлэхийг хичээ. Үүнийг хийх чадварыг нийгмийн чадамж гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь таныг илүү өөртөө итгэлтэй болгож чаддаг. Бусдад илгээж буй аман болон аман бус дохиог мэдэж эхэл. Энэ нь нийгмийн ур чадвараа хэрхэн сайжруулах талаар ойлгоход тусална.
Жишээлбэл, нийгмийн чиг үүргийн үеэр нүд рүүгээ орохгүй байх, гараа зөрүүлэх нь бусдад таагүй мэдрэмж төрүүлдэг гэдгийг та мэдсэн байх
Алхам 2. Биеийн хэлээр дамжуулан аман бус харилцааг бэхжүүлэх
Эрчим хүчний поз гэх мэт өөртөө итгэх итгэл, хүч чадлыг илэрхийлдэг биеийн хэлийг аваарай. Судалгаанаас харахад хүчирхэг позууд таны өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, тав тухтай харагдуулдаг. Байнгын хүчирхэг байрлалд өргөн байрлал, гараа ташаандаа эсвэл толгойны ард тэвэрч байж болно. Энэ бол нээлттэй, өргөн цар хүрээтэй юм. Өөртөө итгэлтэй биеийн хэлний бусад жишээг дурдвал:
- Өндөр суугаад мөрөө томруулахын тулд цээжээ өргөж байна. Гараа ширээн дээр тавь эсвэл гараа сандлын ар талд тараана.
- Өргөн байрлалтай, мөр, гар нь нээлттэй биеийн хүчтэй байрлал.
- Бусадтай холбоо тогтоохын тулд хүчтэй гар барих нь хүмүүст өөрийгөө хэн болохыг санахад тусалдаг.
- Өөрийгөө сонирхож, таашаал авч байгаагаа харуулахын тулд инээмсэглээрэй.
- Бусдыг сонсож байгаагаа мэдэгдэхийн тулд нүдээрээ холбоо бариарай. Ихэнх хүмүүс нүдний хараагаа барихгүйн тулд 60% нь нүдний хараагаа тасалдаг бол үлдсэн хугацаанд нүдний хараагаа тасалдаг.
- Сандарсан мэт харагдахгүйн тулд биеэ барих, ганхах, ганхахаас зайлсхий.
Алхам 3. Тодорхой ярих
Өөртөө итгэлтэй харагдахын тулд бусад хүмүүс таныг сонсож чадахуйц түвшинд тодорхой ярь. Бага дуугаар ярих замаар дууныхаа хэмжээг тохируулна уу. Судалгаанаас харахад дуугаа нам дуугаар буцааж өгөхөөсөө өмнө дундуур нь өргөх нь өөртөө итгэх итгэл, итгэлтэй байдлыг илэрхийлж, зөвшөөрөл авахыг хүсдэггүй. Аман харилцаагаа ингэж зохицуулж сурснаар та нийгмийн орчинд илүү тав тухтай, өөртөө итгэлтэй болж чадна. Хүмүүс бас таны утгыг ойлгох магадлал өндөр байдаг.
Бөөлжих нь сонсоход хэцүү бөгөөд бусдыг таныг энэ ярианд оролцохыг хүсэхгүй байна, эсвэл сонирхохгүй байна гэж бодоход хүргэдэг
Алхам 4. Боломжийн хурдаар ярих
Таны ярьж буй хурд бусад хүмүүс таныг ойлгоход хангалттай удаан байгаа эсэхийг шалгаарай. Заримдаа сандарч байвал хэлж буй зүйлээ түргэсгэж эхэлдэг. Энэ нь бусад хүмүүст таны захиасыг сонсох, ойлгоход хэцүү болгодог. Таны ярианы хэмнэл хэвийн байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд үлгэрийнхээ туршид тогтмол хугацаанд тогтмол амьсгалахыг хичээгээрэй.
Хэрэв та өөрийгөө хурдасгаж эсвэл хэт хурдан ярьж байгаагаа анзаарсан бол үргэлжлүүлэхийн өмнө түр зогсоод амьсгалаа аваарай
Алхам 5. Үр дүнтэй сонсогч байх
Нөгөө хүний хэлж буй зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, тухайн хүний дүрсэлж буй зүйлд өөрийгөө төсөөлөхийг хичээ. Энэ нь таныг илүү өрөвдөх сэтгэлтэй болгож, яриагаа үргэлжлүүлэхийн тулд зохистой, нухацтай хариу өгөхөд тусална. Нөгөө хүнд үг хэлэх нь ярианы ачааг дангаар нь үүрэх шаардлагагүй гэдгийг танд сануулж магадгүй юм. Энэ нь бусад хүмүүсийн санаа бодлыг хүндэлж, санаа тавьдаг гэсэн дохио бөгөөд ингэснээр танд нийгмийн сайн сайхан сэтгэгдлийг өгч, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно.
- Хэрэв та сандарч байгаа бол өөртөө илүү их анхаарал хандуулах, ямар их сандарч, яаж хариулах нь уруу татагддаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь бусад хүмүүст тэдний хэлэх зүйлийг сонсоход огт хамаагүй мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
- Санаа зовох юм бол таслах хүсэл төрөхөөс зайлсхий. Үүний оронд түр зогсоод нөгөө хүн ярьж дуусаад хадгалаарай.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Өөртөө итгэх итгэлээ хэрэгжүүлэх
Алхам 1. Нийгмийн нөхцөл байдалд өөрийгөө оруул
Нийгмийн нөхцөл байдалд итгэлтэй байх нь чухал боломж юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны нийгмийн ур чадвар сайжирч, өөртөө итгэх итгэлийг олж авах болно. Нийгмийн нөхцөл байдалд байнга байх нь таныг илүү тав тухтай болгож, цаг хугацааны явцад сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Нийгмийн янз бүрийн нөхцөл байдалд өөрийгөө тавьж, бусадтай яриа өрнүүлэхийг хичээгээрэй.
Та зүгээр л сайн уу гэж хэлж, өөрийгөө танилцуулж эсвэл найз нөхөд, ажлын байр, нөхцөл байдлын талаар сэтгэгдэл бичих боломжтой. Жишээлбэл, та "Сайн байна уу, энэ бол үдэшлэг зохион байгуулах гайхалтай газар юм. Та ямар нэгэн хоол идэж үзсэн үү?"
Алхам 2. Дүрд тоглох
Нийгмийн ур чадвараа хэрэгжүүлэхэд тань туслах найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс асуугаарай. Найз чинь ямар нэгэн арга хэмжээнд хэн нэгэн шиг дүр үзүүлж, өөрийгөө танилцуулж, итгэлтэй зогсож, ярьж, дараа нь яриагаа дуусгадаг байв. Энэ бол цөөн хэдэн "явах" танилцуулга, ярианы төгсгөлийг дадлагажуулах гайхалтай арга юм.
- Жишээлбэл, танилцуулга нь "Сайн байна уу, би Жеффийн найз Жейсон" байж болох бөгөөд дараа нь ярилцаж эхлэх сэдвүүдийн жагсаалт байж болно. Зарим санаанууд нь харилцан найз нөхөд, хүмүүс бие биенээ хэрхэн таньдаг, хэрхэн уулздаг, эсвэл ямар хоббитой, карьер гэх мэт өөрийнхөө тухай бусдаас асуудаг.
- Ярилцлагыг дуусгах нь "За, чамтай уулзахад таатай байсан, чамтай дахин уулзана гэж найдаж байна" гэх мэт энгийн байдлаар дуусгаж болно.
Алхам 3. Найзынхаа тусламжтайгаар нийгэмшээрэй
Найз нөхөдтэйгээ уулзах боломжтой байхын тулд найзаасаа олон нийтийн арга хэмжээнд оролцохыг хүс. Найзынхаа найзуудтай уулзах нь танихгүй хүнтэй ойртох, өөрийгөө танилцуулахгүйгээр нийгмийн ур чадвараа хөгжүүлэх гайхалтай арга юм. Найз чинь чамайг зүгээр л танилцуулах ёстой, тэгээд та өөрийгөө бэлэн болсон үедээ ярианд оролцох боломжтой.
Жишээлбэл, таны найз "Грег, энэ бол миний найз Кэрол. Бид хамтдаа сургуульд явсан" гэж хэлж магадгүй. Дараа нь та тэдний хооронд яриа өрнүүлэхийг зөвшөөрөх эсвэл үсрэн орж ярилцах боломжтой
Алхам 4. Шинэ орчинд нийгэмших
Өөртөө илүү итгэлтэй болж эхэлмэгц салбараа тарааж, хэнийг ч танихгүй газар руу яв. Олон шинэ хүмүүстэй уулзахад гол анхаарлаа хандуулдаггүй газар, арга хэмжээнд очихыг хичээгээрэй. Таны сонирхож буй жижиг бүлэг эсвэл арга хэмжээг хайж олоорой. Ингэснээр та цөөн тооны хүмүүстэй харилцах илүү сайн боломжийг олж авах болно. Энэ нь таныг хэт их ачаалал өгөхөөс сэргийлж чадна.
Жишээлбэл, хэрэв та хаданд авирах дуртай бол хаданд авирах биеийн тамирын заал руу очиж, хаданд авирах дуртай хүмүүстэй яриа өрнүүлж болно. Ингэснээр та харилцан яриаг эхлүүлэх боломжтой болно. Та тоног төхөөрөмж, техник, хийсэн аялал гэх мэт зүйлийн талаар ярьж болно
Зөвлөмж
- Таны биеийн хэл нь хэрхэн сууж, өөрийгөө барьж, инээмсэглэж, бусад хүмүүс үүнийг хийдгээрээ л мессеж илгээж, хүлээн авдаг. Биеийн хэл нь нүүрний хувирал, биеийн доторх байрлал, хурцадмал байдлыг агуулдаг.
- Тав тухтай, нээлттэй байрлалд байхыг хичээгээрэй, ямар ч хамаагүй сэдвээс хол бай.
