Хувцас солих өрөөнд хувцас солих нь чирэгдэл учруулж болох ч өөртөө итгэлтэй, хошин шогийн мэдрэмжтэй байвал та өөрийгөө өөрчлөгдөж байгаагаа ч анзаарахгүй байх болно. Хувцас солих өрөөний цагийг хагас чөлөөт цаг гэж бодохыг хичээгээрэй. Та найз нөхөдтэйгээ чатлах эсвэл өнөөдрийг хүртэл нэг минут бодоод үзээрэй. Та сандарч магадгүй, гэхдээ зүгээр.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Илүү итгэлтэй болж өсөх
Алхам 1. Хэн ч таныг эвгүй байдалд оруулах эрхгүй гэдгийг санаарай
Тантай адил ихэнх хувцас солих нөхөд хэнтэй ч хамаагүй харьцахгүйгээр аль болох хурдан өөрчлөгдөхийг хичээдэг. Тэд чамайг харахгүй байна, чамайг тэд рүү харж байгаа гэж бодохгүй байна. Гэсэн хэдий ч та ширтэж, сэтгэгдэл бичих эсвэл өөрт тань таагүй мэдрэмж төрүүлдэг бусад охидтой таарч магадгүй юм.
- Хэрэв хэн нэгэн таны бие, хувцасны талаар ямар нэгэн тайлбар хийж байгаа бол ямар нэгэн зүйл болж байгаа байх ёстой гэдгийг ойлгоорой. Тэд өөрсдийн хувцас, биеийнхээ талаар итгэлгүй байж магадгүй, эсвэл өөр зүйлд итгэлгүй байж магадгүй, энэ бол тэдний давамгайлж буй цорын ганц газар юм.
- Хувцас солих өрөөнд хэн нэгэн таныг дээрэлхэж, айлган сүрдүүлэхийг бүү зөвшөөр. Хэрэв хэн нэгэн муухай зүйл хэлсэн бол түүнд мэдэгдээрэй.
- Хэрэв өөр охин таны болон бусад охидын талаар танд эвгүй сэтгэгдэл төрүүлж ярьж байгаа бол хувцас солих өрөөний өөр хэсэгт шилжүүлэхийг хүс.
Алхам 2. Эд зүйлээрээ бахархаарай
Хувцас солих өрөө бол бусад хүмүүсийн олон зүйлийг харах хачин мөч юм. Бусад охидын зарим нь гоёмсог биеийн тамирын хувцас эсвэл үнэтэй тоног төхөөрөмжтэй байж магадгүй. Хэрэв та хуучин эсвэл хямд үнэтэй зүйлсийнхээ талаар өөрийгөө ухамсарлаж байгаагаа анзаарсан бол тэдэнд хайраа зориулаарай.
- Эд зүйлээ хаанаас авснаа өөртөө сануулаарай. Хэрэв эцэг эх чинь чамд зориулж худалдаж авсан бол тэдний хөдөлмөр, хайрын төлөө чимээгүй талархал илэрхийл. Хэрэв энэ нь миний гарт байгаа бол гэр бүлийнхээ хэмнэлтээр бахархаарай.
- Хэрэв та тэдний төлбөрийг өөрөө төлсөн бол хувь нэмрээ оруулах чадвараараа бахархах цагийг гаргаарай.
- Хэрэв хэн нэгэн таны өмч хөрөнгөнд шүүмжлэлтэй зүйл хэлвэл "Та юу мэдэж байна вэ? Надад энэ таалагдаж байна. Ээж маань надад зориулж худалдаж авсан, би түүнд хайртай. Дээрээс нь ажил дууссан" гэж хэлээрэй.
Алхам 3. Биеэ хайрла
Та бол хүний биетэй хүн бөгөөд танд нуух зүйл байхгүй. Үүнийг анхаарч үзвэл та хувцас солих өрөөнд суудаг бусад охидоос ялгаатай харагдах болно. Хүн бүрийн бие махбодь өөр өөр хурдтайгаар хөгждөг-та бусад охидоос илүү залуу эсвэл хөгшин харагдаж эсвэл том, жижиг байж болно.
- Та өсч томрох тусам өөрчлөгдөх болно. Энэ мөч үүрд үргэлжлэх болно гэж битгий бодоорой.
- Зарим ялгаа байсаар байх болно, гэхдээ нас ахих тусам тэдний талаар өөрөөр сэтгэх болно.
- Одоогийн байдлаар өөрийгөө төгс гэдгээ өөртөө сануулаарай, өөрөөр мэдрүүлэхийг оролдсон хэн бүхэн асуудалтай тулгардаг.
Алхам 4. Хошин шогийн мэдрэмжийг олж аваарай
Хувцас солих өрөөнд хувцаслах нь инээдмийн нөхцөл байдал юм. Бүгд ичимхий, эвгүй байдаг. Тэнэг зүйл буруугаар эргэж магадгүй. Энэ нь утгагүй, тэнэг юм. Хэрэв чамайг эвгүй байдалд оруулах зүйл тохиолдвол нүдээ эргэлдүүлээд "Зөвхөн хувцас солих өрөөнд" гэж хэл.
Алхам 5. Өөрийгөө бусадтай харьцуулахгүй байхыг хичээгээрэй
Эргэн тойрныхоо бүх охидтой өрсөлдөх ёстой юм шиг санагдах нь амархан. Та өөрийнхөө биеийг эргэн тойрныхоо хүмүүстэй харьцуулж, алдаа дутагдал, алдаа дутагдлыг нь тоолж донтох болно. Чухал дуу хоолойг унтраах дасгал хий. Та өөр охиныг харахдаа түүнийг өөрийнхөөрөө үнэлэхийг хичээгээрэй. "Хамар нь муруй боловч нүд нь маш бараан, хөөрхөн" гэж бодохын оронд "Хар нүдтэй, тэд маш тод инээмсэглэл тодруулсан" гэж засаарай.
- Харж буй хүн бүрийнхээ дотроос ямар нэгэн сайхан зүйлийг олж хараарай.
- Хүн бүхэн үзэсгэлэнтэй гэдгийг өөртөө сануулаарай.
- Гоо сайхны стандарт нь дур зоргоороо байдаг бөгөөд үргэлж өөрчлөгддөг. Тэд хувь хүний гоо үзэсгэлэнтэй ямар ч холбоогүй юм.
Алхам 6. Өөрийгөө бататгах
Хувцас солих өрөөнд орох бүртээ толинд хараад дуртай, өөрт чинь чухал нэг зүйлийг нэрлэ. Хувцаслалтаа хийснийхээ дараа хэсэг хугацаанд өөрийгөө дүрслэн хараарай. Та чимээгүйхэн "Би маш идэвхтэй, гадаа байх дуртай тул наранд маш их цаг зарцуулсан нь тодорхой байна" эсвэл "Миний хамар яг л ээжийнхээ хамар шиг, ямар хөөрхөн гэр бүлийн хамар юм бэ" гэж хэлж болно.
Үнэт зүйлээ өөртөө сануулаарай. Хувцас солих өрөөнд орохдоо толинд хараад өөртөө чухал зүйлийг бодоорой. "Би өөрийгөө хянаж сурч байгаа болохоор уураа алдалгүй өдрийг туулах нь надад чухал юм" эсвэл "Би сайн найз, найзууд маань надад сайн" гэж бодоорой
Алхам 7. Өөрөөсөө асуулт асуугаарай
Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол өөрийгөө царай муутай, үнэ цэнэгүй гэдэг гүн гүнзгий итгэл үнэмшилтэй байж магадгүй юм. Олон хүмүүс өөрсдийнхөө тухай ингэж боддог. Хэрэв та үүнд итгэвэл өөрийгөө эерэгээр ярих нь үнэхээр ажиллахгүй болно.
- Хэрэв танд муухай, үнэ цэнэгүй санагдаж байвал эерэг мэдэгдэл хийхээс өөрөөсөө асуулт асуугаарай. Хэрэв танд сөрөг бодол байгаа бол үүнийг нарийвчилсан асуулт болгон асуугаарай. "Би царай муутай харагдаж байна" гэж хэлэхийн оронд "Би муухай хувцасласан уу?"
- Найз нь танд өгч болох сайхан сэтгэлтэй хариултыг гаргаж ирээрэй. Та "Би хуучин цамц өмссөн, гэхдээ би бүхэлдээ эмх цэгцтэй харагдаж байна" гэж хариулж болно.
Алхам 8. Өөрийгөө сайхан өнгөрүүлээрэй
Хувцас солих өрөөний цаг бол бараг чөлөөт цаг юм. Багш чамд хөмсгөө зангидсангүй найзуудтайгаа чатлах мөч. Та тэр өдрөө гүйцэж, гэрийн даалгаврынхаа талаар гомдоллож, хичээлээ тарсны дараа төлөвлөгөө гаргаж болно.
Хэрэв та шүүгээгээ өдөр бүр хадгалах боломжтой бол түүнийгээ чимэглээрэй! Зарим соронз, зурагт хуудас эсвэл зураг тавь
3 -ийн 2 -р хэсэг: Өөртөө итгэлтэй хувцаслах
Алхам 1. Дискрет хувцаслаарай
Хэрэв та дотуур хувцастайгаа эвгүй байдалд орохоос зайлсхийхийг хүсч байвал хувцас солихдоо мөрөн дээрээ алчуур эсвэл малгай өмс. Хувцсаа доор нь хольж хутгаж болно. Өөр нэг сонголт бол юбка даашинз эсвэл юбка түрхээд үлдсэн хэсгийг нь доор нь хий.
- Ингэж хувцаслах нь өөрийгөө илүү ухамсарлах мэдрэмжийг төрүүлдэг гэж та бодож магадгүй. Энэ тохиолдолд зүгээр л хурдан өөрчлөгдөж, харагдахад санаа зовох хэрэггүй.
- Энэ аргаас эхэлж, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэх тусам аажмаар энэ байдлаас салахыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Таныг хамарсан дотуур хувцас өмс
Хэрэв та биеэ барихаас ичимхий байвал дотуур хувцасаа сонгоорой. Шахах, өнхрүүлэхгүйгээр зөв таарч байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та хараахан хөхний даруулга зүүгээгүй байгаа бол бэлтгэлийн даруулга, спортын хөхний даруулга эсвэл дотуур цамцанд дуртай байж магадгүй.
- Богино өмд гэх мэт илүү дотуур хувцасыг анхаарч үзээрэй.
- Байхгүй байхдаа ч гэсэн "хувцасласан" мэт сэтгэгдэл төрүүлэх загварлаг дотуур хувцасыг сонгоорой! Дуртай хүүхэлдэйн киноны баатруудтайгаа эсвэл хөгжилтэй хэв маягаар дотуур хувцас авч үзээрэй. Хэрэв таны дотуур хувцас гайхалтай байвал өөртөө илүү итгэлтэй байж магадгүй.
Алхам 3. Сарын тэмдгийн явцыг хянаж байгаарай
Хэрэв сарын тэмдэг ирсэн бол хуанли эсвэл ирэх үед танд сануулдаг апп хадгалаарай. Ингэснээр та үүнийг гэнэт авах болно гэж санаа зовохгүй байх болно. Сарын тэмдэг ирэх дөхөж байхад хар өнгийн дотуур хувцас эсвэл бараан хээтэй дотуур хувцас гэх мэт цусыг нуусан дотуур хувцас өмс.
- Та Thinx эсвэл Luna зэрэг брэндүүдээс өөрийн үеийг шингээдэг бариултай дотуур хувцас худалдаж авах боломжтой.
- Хэрэв дэвсгэр харуулахаас санаа зовж байгаа бол дэвсгэрийн оронд тампон эсвэл сарын тэмдгийн аяга хэрэглэх талаар бодоорой.
Алхам 4. Усны хувцас авчир
Хэрэв та биеийн тамирын зааланд орсны дараа шүршүүрт орох шаардлагатай бол усанд сэлэх хувцас авчирч чадах эсэхээ шалгаарай. Үүнийг хатаах газар, эсвэл гялгар ууттай байлгах хэрэгтэй. нойтон
Алхам 5. Хүссэн бүхнээ өмс
Эцсийн эцэст хувцас солих өрөөнд хэн ч чамайг харах ёсгүй. Хэрэв хэн нэгэн байгаа бол тэд тантай ямар ч холбоогүй асуудлыг шийдэж магадгүй юм. Аз жаргалтай, тохь тухтай байхад туслах хувцас өмс.
3 -р хэсгийн 3: Аюулгүй байдлыг мэдрэх
Алхам 1. Найзуудынхаа хажууд шүүгээ аваарай
Хэрэв та ойр дотны хүмүүстэйгээ хамт өөрчлөгдөж байвал өөртөө илүү итгэлтэй болно. Хэрэв танд хувцас солих орон зайг сонгох боломж байгаа бол найз нөхдөөсөө ойрхон байрлуулахыг хүс.
Алхам 2. Ойр хавийн охидтой найзууд болоорой
Хэрэв та шүүгээгээ өөрөө сонгох боломжгүй бол хажууд байгаа охидтой найзууд болоорой! Сайн уу гэж хэлээрэй, нүд рүүгээ хар, инээмсэглээрэй. Ингэснээр та өөрчлөх ёстой найрсаг орчинг бүрдүүлэх болно.
- Бүгдийг хувцастай хэвээр байхад яриа эхлүүлээрэй! Тэд хувцаслахдаа ярихаас ичдэг байж магадгүй юм.
- Та бие биенээ илүү сайн таньж мэдсэнийхээ дараа сольж байхдаа чатлах боломжтой.
Алхам 3. Тайвшир
Хэрэв та хувцас солих өрөөнд сандарч байвал өөрийгөө тайвшруулаарай. Амьсгалахад анхаарлаа хандуулаарай. Удаан гүнзгий амьсгаа аваарай. Биеэ шалгаарай: гар чинь сайн уу? Таны гар? Тэд ямар байр суурьтай байгаа вэ? Тэднийг тайвшруулаарай. Хуруу бүрийг нэг нэгээр нь аажмаар хөдөлгөж үзээрэй.
- Өөртөө чимээгүйхэн юу мэдэрч байгаагаа хэлээрэй: "Хувцас солих өрөөнд солих ёстой болохоор би сандарч байна."
- Та сандарч байгаагаа хүлээн зөвшөөр.
- Гүнзгий амьсгаа аваад 10 -аас 0 хүртэл тоолж үзээрэй.
- Өөрийнхөө нэрийг бодож, өөртөө тушаал өг. "Девон, чи сандарч байна, гэхдээ чи зүгээр байна. Данг шорт өмс."
Алхам 4. Бусдын адил өөрчлөх
Хэрэв хүн бүр нэгэн зэрэг өөрчлөгдөж байвал та өөртөө илүү итгэлтэй байж магадгүй юм. Өөртөө: "Бид бүгд ижил зүйлийг хийж байна." Бусдын хийж буй ичгэвтэр зүйлийг хийж байгаа бол та бусдаас ялгарахгүй гэдэгт итгэлтэй байж болно.
Алхам 5. Тус тусад нь өөрчлөх зөвшөөрөл авах
Зарим тохиолдолд хувийн байдлаар өөрчлөх зөвшөөрөл авах нь зүйтэй. Ийм тохиолдолд хувийн өрөөнд солих зөвшөөрөл авах талаар эцэг эхтэйгээ ярилцаарай.
- Хэрэв та үүнтэй холбоотой гэмтлийн туршлагаас болж PTSD -тэй бол.
- Хэрэв та нэг эсвэл хэд хэдэн ангийнхаа хүүхдүүдийг доромжилж байгаа бол.
- Хэрэв та биеэ үнэлэх, хүйсийн хөгжлийн ялгаа гэх мэт нууцлахыг үнэхээр хүсч буй бие махбодийн ялгаа байгаа бол.
- Хувцас солих өрөөнд солигддог хэн нэгэн таны хажууд эвгүй санагддаг.
Алхам 6. Буруу зан авирыг мэдээлэх
Хэрэв өөр оюутан хувцас солих өрөөнд чамтай муухай аашилдаг бол-хэрэв тэд ширтэж, сэтгэгдэл бичих юмуу эд зүйлсээ авч байвал биеийн тамирын багшдаа шууд мэдэгдээрэй.
- Хэрэв та өөрчлөгдөж байхад хэн нэгэн танд хүрч, эсвэл таны бие, бэлгийн чиг хандлага, бэлгийн үйл ажиллагааны талаар ямар нэгэн тайлбар хийвэл энэ нь бэлгийн дарамт болно.
- Хэрэв тэд таныг дарамталсаар байвал шүүгээгээ хувцас солих өрөөний нөгөө талд шилжүүлэхийг хүс.
- Хэрэв танхайралт үргэлжилсээр байвал эсвэл биеийн тамирын багш тань туслаагүй бол захиралд мэдэгдээрэй.
