Хэрэв та нүүрнийхээ арьсыг бүдгэрсэн, унжсан, туранхай мэт санагдвал цусны эргэлт муу байгаа нь буруутан байж магадгүй юм. Нүүрнийхээ цусны урсгалыг нэмэгдүүлснээр та илүү залуу, эрүүл царайтай болох боломжтой. Хамгийн сайн тал бол нүүрний цусны эргэлтийг сайжруулах нь амьдралын хэв маягийг өөрчлөх шаардлагагүй байдаг. Өдөр бүр нүүрэндээ хэдхэн минут зарцуулаарай, хэдхэн долоо хоногийн дотор л ялгааг анзаарах болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Нүүрээ иллэг хийх
Алхам 1. Нүүр гараа угаана
Цэвэрхэн нүүр, цэвэр гараараа нүүрний массаж хийж эхлээрэй. Энэ нь нян тархахаас сэргийлж, үрчлээ, сэвх үүсгэж болзошгүй юм.
Хэрэв таны нүүрэн дээр унах эсвэл үс унах юм бол нүүрэндээ иллэг хийж байхдаа буцааж татах хэрэгтэй
Алхам 2. Нүүрэндээ чийгшүүлэгч тос түрхээрэй
Массаж хийх нь арьсыг сунгаж гэмтээж гэмтээх тул чийгшил чухал. Хэрэв таны арьс угаасаа хуурай бол та ердийн чийгшүүлэгчээс илүү массажны тос авах боломжтой. Наранцэцэг эсвэл наргил модны тос гэх мэт суурь (эсвэл зөөгч) тосыг ашигла. Та мөн нэг хоёр дусал эфирийн тос нэмж болно.
Хэрэв таны арьс хагарах хандлагатай бол та тосноос хол байхыг зөвлөж байна. Арьсыг гэмтээхгүйн тулд зүгээр л хөнгөн чийгшүүлэгч түрхээрэй. Хэрэв та тосыг туршаад үзвэл наргил модны тос хамгийн тохиромжтой
Алхам 3. Хацараа дээш өргөхдөө хуруугаараа дар
Гараа нүүрнийхээ хоёр талд байлгахын тулд тохойгоо лангуун дээр гараа дээш өрг. Нударгаа хавчуулаад, дараа нь зангилагаа дээш нь хацар руу нь дар. Хацараа бугуйныхаа эсрэг тавиад нүүрээ амраагаарай. Хацар дээрх даралтаа нэг минут орчим байлга.
Энэ үйлдлээр та зүгээр л шахалтаас эхэлж байна. Хацар дээрээ товчоороо хүчтэй дараарай, гэхдээ бүү хэтрүүлээрэй - энэ нь өвдөх ёсгүй
Алхам 4. Гуяныхаа үений хэсгийг духан дээрээ, нүүрээрээ доошлуул
Дахин 2 нударгаа хий, дараа нь нугалаагаа духан дээрээ тавь. Нударга бүрийг аажмаар хажуу тийш нь гулсуулж, явахдаа нугалаагаа дар. Хүзүүгээ хүртэл хүзүүгээ хүртэл нүүр, хацар руугаа гулсуулаарай.
Та хацар дээрээ массаж хийхийн тулд ижил төстэй хөдөлгөөн хийж болно. Та бас гараа хавчуулж, эрхий хурууныхаа хурууг ашиглан нэг хацартаа массаж хийж болно
Алхам 5. Хурууныхаа үзүүрээр арьсан дээрээ хүрээд эсвэл бөмбөрлөөрэй
Хуруунуудаа нүүрээрээ бүхэлд нь хөдөлгөж, арьсаа тогтмол дарна. Энэ арга нь шингэн хуримтлагдахад тусалдаг тул хэрэв та нүүрээ хавагнах замаар сэрээх нь тустай.
Та мөн лосьон эсвэл чийгшүүлэгч түрхэж байхдаа энэ техникийг ашиглаж болно. Энэ нь бүтээгдэхүүнийг арьсанд илүү сайн шингээж өгөх болно
Алхам 6. Нүүрний массажны бусад аргуудыг туршиж үзээрэй
Янз бүрийн техник нь өөр өөр давуу талыг санал болгодог. Цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэхээс гадна тунгалгийн булчирхайг гадагшлуулах эсвэл стрессийг тайлах зорилгоор нүүрний массаж хийдэг.
- Жишээлбэл, шалгалт эсвэл ажлын стресстэй өдрийн дараа амрахын тулд нүүрний массаж хийж болно.
- Нүүрний тогтмол массаж нь нүүрний булчинг чангалахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны нүүрийг илүү гоёмсог харагдуулдаг.
Алхам 7. Цусны урсгалын хариу урвалыг сайжруулахын тулд нүүрний массажны булны тусламжтайгаар хий
Та янз бүрийн материалаар хийсэн нүүрний массажны өнхрүүлгийг онлайнаар эсвэл эрүүл мэнд, гоо сайхны бүтээгдэхүүн зарж буй газраас худалдаж авах боломжтой. Массажны булны тусламжтайгаар нүүрний цусны эргэлт, цусны эргэлтийг сайжруулж, арьсны байдлыг сайжруулдаг болохыг судалгаа харуулж байна.
- Нүүрний массажны өнхрүүлгийг сонгохын тулд хэд хэдэн бүтээгдэхүүний талаархи тоймыг уншаарай. Хэрэв та нүүрний эмч, арьс өнгөний эмчтэй тогтмол уулздаг бол тэдэнд санал болгож буй тодорхой бүтээгдэхүүн байгаа эсэхийг асууж болно.
- Массажны булны тусламжтайгаар таны арьсанд хуруу, гарнаас илүү жигд дарамт үзүүлдэг тул массаж хийхэд илүү үр дүнтэй болгодог.
- Мөн халаасан булны тусламжтайгаар нүүрний судаснууд өргөжиж, цус таны арьс руу урсахад хялбар болно.
3 -ийн 2 -р арга: Нүүрээ дасгал хийх
Алхам 1. Бөөрөлзгөнө үлээж дулаацуулж уруул, хацараа чичиргээнэ
Та багаасаа уруулаа доргиож чимээ гаргадаг дадал зуршлыг мэддэг байх. Энэ удаад үүнийг хийхдээ хацраа үлээж, чичирхийлэхийг оролдож хэтрүүлээрэй. Үүнийг хэд хэдэн удаа хийсний дараа нүүрэнд халуун дулаан мэдрэмж төрөх болно.
Наснаасаа хамааран бөөрөлзгөнө үлээгээд багагүй хугацаа өнгөрч магадгүй (гэхдээ толины өмнө үүнийг хийх нь тэнэг санагдаж магадгүй юм), гэхдээ энэ бол нүүрний булчингаа дулаацуулах маш сайн арга юм
Алхам 2. Булчингийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд бүтэн инээмсэглэл хий
Амаа төвийг сахисан байрлалд эхэлж, дараа нь амныхаа буланг дээш нь өргөн инээмсэглээрэй. Инээмсэглэлээ хадгалахад туслахын тулд нэг хуруугаа амныхаа хоёр буланд ашиглахад тусалж чадна. Духан болон нүднийхээ эргэн тойрны булчинг зөөлрүүлээрэй. Инээмсэглэлээ 10 секундын турш барьж, дараа нь төвийг сахисан байрлал руу буцаана.
- Та мөн нэг талыг нөгөө талаас нь сольж үзээрэй. Баруун талаас нь эхэлж, үлдсэн нүүрээ тайван байлгаарай. Хагас инээмсэглэлийг 10 секундын турш барьж, төвийг сахисан байрлал руу буцааж суллаад дараа нь нөгөө талыг нь хий.
- Хэрэв та энэ дасгалыг тогтмол хийвэл ерөнхийдөө илүү аз жаргалтай харагдаж, илүү инээмсэглэж байгааг анзаарч магадгүй юм.
Алхам 3. Хацараа дасгал хийхийн тулд инээмсэглэж байхдаа хэлээ зүүнээс баруун тийш хөдөлгөнө
Инээмсэглэх дасгалуудаа "амттай царай" -аар хий. Өргөн инээмсэглээрэй, ингэснээр амны булан ойролцоогоор ижил өндөрт байх болно. Та инээмсэглэлээ хадгалахын тулд амныхаа аль ч буланд хуруугаа ашиглаж болно. Дараа нь хэлээ гаргаж, зүүнээс баруун тийш аажмаар хөдөлгөнө.
Энэ дасгалыг 10-20 секундын турш хий. Явахдаа хамраараа гүнзгий амьсгалахаа бүү мартаарай. Амьсгалах нь цусны эргэлтэнд чухал үүрэгтэй
Алхам 4. Нүүрнийхээ хажуу талыг ажиллуулахын тулд амаараа том "O" үсэг хийж байхдаа дээшээ хар
Толгойгоо шулуун барьж, эрүүгээ унагаж, ингэснээр та амаараа том "O" болгож байна. Үүний зэрэгцээ толгойгоо хөдөлгөхгүйгээр нүдээ аль болох дээш өргөх хэрэгтэй. Магнайгаа тайван байлга. 10 секундын турш байрлалаа барьж, гүнзгий амьсгал аваарай.
Хэрэв та духан дээрээ үрчлээс хийлгүйгээр үүнийг хийхэд хэцүү байгаа бол гөлгөр байлгахын тулд гарын алган (эсвэл хоёр гараа) духан дээрээ тавь
Алхам 5. Нүүрний дасгалын дасгалыг өдөрт дор хаяж нэг удаа хий
Нүүрний дасгал хийх нь булчингийн аяыг өөрчлөх эсвэл цусны урсгалыг нэг шөнийн дотор нэмэгдүүлэхгүй. Эдгээр дасгалуудаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд тэдгээрийг өдөр тутмынхаа ердийн дасгалын нэг хэсэг болгоорой.
Жишээлбэл, та өглөө бүр нүүрээ угааж байхдаа нүүрний дасгал хийж болно. Эсвэл өдрийн цагаар будалт хийдэг бол гэртээ ирснийхээ дараа орой нүүрээ угаахдаа нүүрний дасгал хийж болно
3 -ийн 3 -р арга: Нийт цусны эргэлтийг сайжруулах
Алхам 1. Шүршүүрт орохоосоо өмнө өдөр бүр арьсаа хуурай самаар арчаарай
Байгалийн, хатуу үстэй ванны сойз ашиглаарай. Урт бариул нь хүрэхэд хэцүү газруудад хүрэхэд тусална. Хөл, шагайнаас эхэлж, биеэ дээш өргөөд дугуй хөдөлгөөн хий. Шаардлагатай бол даралтыг бууруулна уу - таны арьсны зарим хэсэг бусад хэсгээс илүү мэдрэмтгий байх болно. Гэмтсэн, хугарсан арьсыг хэзээ ч бүү угаа. Энэ нь зөвхөн өвдөх төдийгүй асуудлыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм.
- Хуурай сойз хийснийхээ дараа шууд шүршүүрт орж, биеэсээ гуужсан арьсаа арилгаарай.
- Хуурай самнах нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг массажтай адил юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны арьсны ерөнхий чанарыг сайжруулах болно.
- Таны нүүрний арьс хэт мэдрэмтгий байж болох бөгөөд энэ нь сойз тав тухтай ашиглахад тусална. Хуурай алчуурыг туршиж үзээрэй - энэ нь илүү зөөлөн боловч ижил үр дүнг өгдөг.
Алхам 2. Өдөр бүр нэг аяга эсвэл 2 ногоон цай уугаарай
Судалгаагаар ногоон цай уух нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч дунд зэрэг ууж, элсэн чихэр, хадгалалтын бодис агуулсан бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь танд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Хэрэв та цайнд дургүй бол өөрийгөө хүчээр ууж болохгүй. Үүнтэй төстэй ашиг тусыг олж авах өөр аргууд байдаг. Хэрэв та уухын тулд их хэмжээний элсэн чихэр эсвэл бусад амт оруулах шаардлагатай бол түүнийг ганцааранг нь үлдээсэн нь дээр
Алхам 3. Тамхи татдаг бол тамхинаас гарах төлөвлөгөө гарга
Тамхи татах нь үрчлээ, өнгийг бүдгэрүүлэхээс гадна таны арьсыг хурдан хөгшрүүлдэг. Тамхинаас гарах нь туйлын хэцүү байж болох ч та үүнийг зөв туслалцаа, дэмжлэгтэйгээр хийж чадна.
- Хэрэв та тамхинаас гарахад бэлэн байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд бүрэн зогсохоосоо өмнө аажмаар бууруулах төлөвлөгөө боловсруулахад танд туслах болно.
- Тамхинаас гарахын тулд никотин орлуулах эмчилгээ, жороор олгодог эмүүд болон бусад аргууд гэх мэт олон сонголтууд байдаг. Тамхинаас гарах олон амжилттай төлөвлөгөөнд хэд хэдэн аргын хослол багтдаг.
Алхам 4. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээ хязгаарлаарай
Согтууруулах ундаа нь хуурайшуулах үйлчилгээтэй бөгөөд тогтмол уувал арьсыг хуурайшуулдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны арьсыг гэмтээж, наснаасаа хамаагүй хөгшин харагдуулдаг.
Судалгаанаас харахад нэг шил улаан дарс таны цусны эргэлтийг сайжруулж чаддаг ч үүнээс илүү хортой нөлөө үзүүлдэг
Алхам 5. Ихэнх өдрүүдэд зүрх судасны дасгалыг 30 минутын дотор хий
Дор хаяж 30 минутын дунд зэргийн эрчимтэй биеийн хөдөлгөөн, тухайлбал хурдан алхах нь цусны эргэлтийг эрс сайжруулдаг. Энэ нь таны цусны эргэлтийг сайжруулдаг боловч таны нүүрний цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг.
- Өдөр бүр хагас цагаар фитнесст явах шаардлагатай биш юм. Ажил дээрээ эсвэл өдөр тутмын амьдралынхаа туршид хийж буй үйл ажиллагаа бас чухал юм. Өдрийн турш завсарлага авах нь зөвхөн дасгал хийхэд зориулагдсан хагас цагийн нэгэн адил ашиг тустай байдаг.
- Хэрэв та харьцангуй суугаа ажилтай бол өрөөгөө хэд хэдэн удаа тойрч алхах эсвэл үсрэх үүрээ байраар солих байсан ч гэсэн 15-20 минут тутамд босч, хөдөлж байхыг хичээгээрэй.
Алхам 6. Чийгшүүлэхийн тулд их хэмжээний ус ууна
Чийгтэй байлгах нь таны цусны эргэлтийг сайжруулж, арьсыг эрүүл байлгадаг. Та өдөрт 8 аяга ус уух ёстой гэж сонссон байх, гэхдээ энэ зөвлөгөө тийм ч зөв биш юм. Үүнийг аюулгүй тоглуулахын тулд шээснийхээ өнгөт анхаарлаа хандуулаарай - хэрэв тунгалаг эсвэл цайвар байвал энэ нь хангалттай ус авч байгаа гэсэн үг юм. Хэрэв харанхуй байвал илүү их уух хэрэгтэй.
- Хэрэв та идэвхтэй эсвэл гадаа халуунд хөлрөх юм бол танд илүү их ус хэрэгтэй болно. Хэрэв та согтууруулах ундаа эсвэл кофеин ууж байгаа бол хоёулаа шингэн алдаж байгаа бол мөн адил болно.
- Та бас идэж буй хоолноосоо ус авдаг боловч хоол хүнс эсвэл бусад ундаанд найдахаас илүүтэйгээр ус уух нь таны бие илүү эрүүл бөгөөд илүү дээр юм.
Зөвлөмж
- Өдрийн турш хэл, ам, эрүүгээ зүгээр л хөдөлгөснөөр нүүрний булчингууд идэвхтэй, идэвхтэй байх болно.
- Хэрэв та толгойны тавиур хэрхэн яаж хийхийг мэддэг бол энэ нь цусыг түргэн шуурхай нүүрэндээ хүргэх сайн арга юм!
- Ginkgo Biloba нэмэлтийг туршаад үзээрэй. Энэхүү антиоксидант нь таны цусны судсыг нээж, биеийн бүх хэсэгт, түүний дотор нүүрний цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Та нэмэлт тэжээлийг витамин, ургамлын гаралтай бэлдмэл зарж борлуулах боломжтой газраас худалдаж авах боломжтой - савны тунгийн зааврыг дагана уу.
Анхааруулга
- Хэрэв та лимфийн эмгэг, чих, хамар, хоолойны өвчтэй бол нүүрний цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхийн тулд ямар нэгэн зүйл хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. Та одоо байгаа нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж болно.
- Та дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эрүүл чийрэг байгаа эсэхийг шалгахын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
