Цаг хугацаа өнгөрөх тусам биеийн өөхний хэмжээг хянах нь биеийн тамирын дасгал хийх, турах явцыг тодорхойлох хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Арьс нугалах диаметр нь биеийн өөхний өөрчлөлтийг хянах хамгийн хэмнэлттэй, үнэн зөв аргуудын нэг боловч зөвхөн чадварлаг шалгагчийн гарт байдаг. Та арьсаар хийсэн диаметр хэмжигчийн туршилтыг өөрөө хийх боломжгүй тул хэрэв та биеийнхээ өөх тосыг дангаар нь хэмжих гэж байгаа бол хос хэмжигч байхгүй, эсвэл тэдгээрийг хэрэглэх зохих бэлтгэлгүй бол өөр сонголт хийх боломжтой. арга.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: АНУ -ын Тэнгисийн цэргийн аргыг ашиглах
Алхам 1. Өөрийнхөө өндрийг хэмжинэ
Гутал бүү өмс, өндөр босоо бай.
Алхам 2. Бүсэлхийгээ хэмжинэ
Эмэгтэйчүүдийн хувьд бэлхүүснийхээ тойргийг хамгийн бага өргөнтэй, нарийсгах буюу "чимхэх" түвшинд, эрэгтэйчүүдийн хувьд бэлхүүснийхээ тойргийг хүйснээс нь хөндлөн түвшинд хэмжинэ. Ходоодоо битгий татаарай.
Алхам 3. Хүзүүнийхээ тойргийг хэмжинэ
Соронзон хальсны хоолойны доор байрлуулж, урагшаа бага зэрэг доошоо хазайлгана. Хүзүүгээ шарах, хүзүүгээ чангалахаас зайлсхий.
Алхам 4. Хэрэв та эмэгтэй хүн бол ташаагаа хэмжээрэй
Гуяны тойргийг хамгийн том хэвтээ хэмжүүрээр хэмжинэ.
Алхам 5. Тоонуудыг доорх томъёоны аль нэгэнд залгаарай, эсвэл онлайн тооцоолуур ашиглана уу
Хариултаа хамгийн ойрын бүх хувь руу нь дугуйлна уу.
- Эрэгтэйчүүдэд зориулсан инч: %Өөх = 86.010*LOG (хэвлий - хүзүү) - 70.041*LOG (өндөр) + 36.76
- Эрэгтэйчүүдэд зориулсан томъёо, см: %Өөх = 86.010*LOG (хэвлий - хүзүү) - 70.041*LOG (өндөр) + 30.30
- Эмэгтэйчүүдэд зориулсан томъёо, инч: %Өөх = 163.205*LOG (хэвлий + хонго - хүзүү) - 97.684*LOG (өндөр) - 78.387
- Эмэгтэйчүүдэд зориулсан томъёо, см: %Өөх = 163.205*LOG (хэвлий + хонго - хүзүү) - 97.684*LOG (өндөр) - 104.912
3 -ийн 2 -р арга: Бүсэлхийн тойргийг хэмжих
Алхам 1. Дотуур дотуур хувцас эсвэл усны хувцсаа тайлаарай
Хамгийн тохиромжтой нь та нүцгэн арьсаа хэмжих ёстой, гэхдээ шаардлагатай бол нимгэн цамц өмсөж болно. Тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд хэмжих бүрдээ ижил хувцас өмс.
Алхам 2. Бүсэлхийгээ хэмжинэ
Бүсэлхийн тойргийн ясны дээд хэсэгт байрлах уян хатан хэмжих соронзон хальсыг бүсэл. Хэмжих соронзон хальс нь таны арьсанд эвтэйхэн, хавтгай мэт санагдах ёстой, гэхдээ тийм ч чанга биш тул эвгүй болно.
- Хэмжих соронзон хальс нь тэгшхэн, таны арьсанд тэгшхэн байгаа эсэхийг шалгахын тулд танд толь хэрэгтэй болно.
- Цаг тутамд нэг газарт хэмжиж, ижил хэмжих соронзон хальс ашиглахыг хичээ.
Алхам 3. Эрүүл мэндэд хортой эсэхийг шалгана уу
Бүсэлхийн тойргийн хэмжилт нь биеийн өөхний яг хэдэн хувийг хэлж өгдөггүй, гэхдээ танд хэрэгтэй харьцангуй хэмжилтийг өгдөг.
- Бэлхүүсний тойрог> 35 инч (89 см), жирэмсэн бус эмэгтэйчүүд, бэлхүүсний тойрог> 102 инч> эрчүүдэд гипертензи, насанд хүрэгчдийн чихрийн шижин гэх мэт таргалалттай холбоотой өвчин үүсэх эрсдэл өндөр байдаг.
- Хэрэв та жирэмслэхгүй, жин нэмэхгүй, бэлхүүсний тойрог өсч байгаа бол эмчид хандаарай. Та жирэмсэн эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай байж магадгүй.
3 -р аргын 3: Биеийн жингийн индекс (BMI) тооцоолох
Алхам 1. Өөрийнхөө өндрийг хэмжинэ
Гутал бүү өмс, өндөр босоо бай.
Алхам 2. Өөрийн жинг хэмжинэ
Тохируулсан хуваарь дээр зогсоод жингээ фунт эсвэл килограммаар аваарай.
Алхам 3. BMI хүснэгттэй харьцуулна уу
BMI -ийн найдвартай хүснэгтийг олсны дараа биеийн өндөр, жингийн хэмжилт хаана огтлолцож байгааг олж мэдээрэй. Уулзвар дээр жагсаасан тоо бол таны BMI буюу биеийн жингийн индекс юм.
- Онлайн BMI хүснэгтийг эндээс аваарай.
- Нас ахих тусам бидний BMI нь бага зэрэг өсөх хандлагатай байдаг.
- Хүүхэд, өсвөр үеийнхний BMI-ийн уншилт: та хүүхдийн биеийн жингийн индексийг нас, хүйсэд тохирсон хүснэгт ашиглан тооцоолох ёстой. Үгүй бол үр дүн нь буруу байх болно.
- Та мөн BMI тооцоолохын тулд онлайн тооцоолуур ашиглаж болно. Насанд хүрэгчид болон өсвөр насны хүүхдийн тооцоолуурыг дарна уу.
Алхам 4. BMI үнэлгээгээ ойлгоорой
Таны BMI бол биеийн өндөр, жингийн харьцаа, таны "масс" юм. Таны бие өөх, яс, цус, булчин болон бусад олон эдээс бүрдэх бөгөөд таны жин, биеийн жингийн индексийг нэмэгдүүлдэг. Таны BMI үнэлгээ нь биеийн өөхний эзлэх хувьтай шууд хамааралгүй боловч таны хэмжээг хянах арга юм. Насанд хүрэгчдэд зориулсан эмнэлгийн жингийн ангиллыг доор жагсаав. BMI утга
- <18.5 жин багатай.
- 18.5 - 24.9 нь "хэвийн" мужид байна.
- 25 - 29.9 нь илүүдэл жинтэй.
- > 30 -ийг таргалалттай гэж үздэг.
- Булчингууд нь маш их жинтэй байдаг тул тарган биш маш булчинлаг хүмүүс илүүдэл жингийн ангилалд багтдаг. Таны BMI таны хувьд ямар утгатай болохыг эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийдэггүй, булчингийн массыг өсгөдөггүй, харин таргалж байгаа бол жин нь өөх тос байх магадлалтай.
- Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийж, эрүүл хооллож байгаа бол жин нэмэхийн зэрэгцээ жин нь булчин, өөх тосны хэсэг байж магадгүй юм.
- Хэрэв та жингээ хасаж байгаа бол булчин болон өөх тосоо алдаж магадгүй юм.
Зөвлөмж
- Биеийн өөхний хэдэн хувийг авах ёстой бөгөөд энэ нь таны хувьд яагаад чухал болохыг эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Биеийн өөхний масс эсвэл хувийг хянах нь эрүүл мэндийн хяналт шинжилгээний цогц, үнэн зөв хэлбэр биш гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
- АНУ -ын Тэнгисийн цэргийн аргын тусламжтайгаар биеийн өөхний хувийг эндээс онлайнаар тооцоолно уу. Хэрэв танд тооцоолуур байхгүй бол энэ нь ашигтай байх болно.
- Дундаж эрэгтэй хүн наснаасаа хамааран 15.9-26.6 %, эмэгтэй хүн 22.1-34.2 % өөх тос агуулдаг бөгөөд энэ нь наснаас хамаардаг.
- Биеийн өөхийг хэмжигчгүйгээр хэмжих бусад аргууд нь таны биед хор хөнөөлгүй цахилгаан гүйдэл дамжуулдаг цахилгаан эсэргүүцэл, эсвэл усан доорх жин гэж нэрлэдэг гидростатик жинлэлт, живүүлэх сав шаарддаг; Үүнийг зарим эмнэлгийн байгууламж, том фитнесс төвүүдээс хайгаарай.
- Бүртгэл нь e эсвэл Ln суурьтай биш харин 10 -ийн суурьтай логарифмыг хэлдэг. Бүртгэл (100) = 2.
Анхааруулга
- Эрчүүдийн хувьд: таны биеийн өөхний хувь хэмжээ 8 -аас доош байх ёсгүй.
- Эмэгтэйчүүдийн хувьд: Таны биеийн өөхний хувь хэмжээ хэзээ ч 14 -ээс доош байж болохгүй.
- Хэрэв эргэлзэж байвал анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, сургагч, эмчилгээний эмч эсвэл бусад эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай.
