Нүүр улайх нь ихэвчлэн ичсэн эсвэл стресст орсны үр дүн бөгөөд энэ нь таны симпатик мэдрэлийн системийг нүүрнийхээ цусны судсыг томруулдаг. Цусны урсгал таны нүүр рүү нэмэгдэх бөгөөд улайх нь улайхтай холбоотой юм. Нүүр нь улаавтар байх нь бидний ичгэвтэр байдлыг нэмэгдүүлдэг. Аз болоход, улайхыг зогсоохын тулд хийж болох олон зүйл бий.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Нүүр улайхаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Бэлэн байх
Их хэмжээний танилцуулга хийх эсвэл чухал яриа өрнүүлэх гэх мэт хамгийн тохиромжгүй үед нүүр улайх нь тохиолддог. Хэрэв та өөртөө итгэлтэй, бэлэн байгаагаа мэдэрч байвал таны үгэнд бүдэрч унах магадлал эрс буурах болно. Томоохон үйл явдалд бэлэн байгаа эсэх, ямар ч нөхцөл байдалд бэлэн байгаа эсэхээ шалгаарай.
Жишээлбэл, хэрэв та том танилцуулга хийхээр бэлдэж байгаа бол үүнийг хадаасаар баталгаажуулах хэд хэдэн арга бий. Зохион байгуулалт бол түлхүүр юм. Танд хэрэгтэй бүх материал (тэмдэглэл, харааны хэрэгсэл гэх мэт) байгаа эсэхийг шалгаарай. Дасгал нь төгс төгөлдөр болгодог. Танилцуулгыг хэд хэдэн удаа давтаж хий, ингэснээр танд материал маш тааламжтай байх болно. Үзэгчдийн өмнө дасгал хий, биеэ зөв авч явахаа бүү мартаарай
Алхам 2. Илүү итгэлтэй байх
Чухал мөчүүд зүгээр л ажил дээрээ тохиолддоггүй-бидний нийгмийн амьдрал улайх магадлалтай тэрхүү эвгүй мөчүүдийн нэгийг авах боломжоор дүүрэн байдаг! Хэрэв та нийгмийн орчинд илүү итгэлтэй байж чадвал эдгээр эвгүй мөчүүдийг эрс багасгах боломжтой болно. Гэрээсээ гарахаасаа өмнө гадаад төрхөндөө сэтгэл хангалуун байгаа эсэхээ шалгаарай. Хэрэв та өөрийгөө царайлаг, сайхан харагдаж байгаагаа өөртөө итгүүлж чадвал бусад нь анзаарах болно. Өөртөө итгэлтэй харагдах нь эвгүй нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд ихээхэн тус болно.
Болзоонд явах нь улайх магадлал өндөртэй нийгмийн нөхцөл байдлын гайхалтай жишээ юм. Боломжийг өөртөө ашигтай болгохын тулд болзооноос өмнө амрахыг хичээгээрэй. Найзыгаа дуудаж дэмжлэг аваарай. Зарим хүмүүс сайхан хөгжим сонсдог. Ярилцлага хоцорч болзошгүй тохиолдолд ярих сонирхолтой сэдвүүдийг бэлтгэ. Одоо та бэлэн боллоо! Та үүнийг даван туулж чадна гэдгээ мэдэж, өөртөө итгэлтэйгээр гараарай
Алхам 3. Тайвшир
Стрессийн түвшинг зохицуулах нь таны нүүр улайх хандлагыг бууруулахад маш их тус болно. Сэтгэл түгших тусам бидний нүүр улайх болно. Тиймээс, хэрэв та улайхаас зайлсхийх нь чухал нөхцөл байдалд байгаа бол тайвшрахыг хичээх нь дээр. Жишээлбэл, хэрэв та цалингаа нэмэгдүүлэхийн тулд даргатайгаа уулзаж байгаа бол аль болох өөртөө итгэлтэй байхыг хүсч байна. Ихэнхдээ энэ нь ичихээс зайлсхийх гэсэн үг юм.
Оюун санаа, биеэ тайвшруулахад туслах хэд хэдэн арга байдаг. Гүнзгий амьсгаа, бясалгал эсвэл зүгээр л эерэг бодол бодож үзээрэй. Энэ бүхэн нь илүү тайван, өөртөө итгэлтэй болоход тусална. Амрах техникийг үр дүнтэй болгохын тулд тэдгээрийг дадлагажуулах нь чухал юм
Алхам 4. Хөргөх
Таны биеийн температур улайхтай холбоотой. Хэрэв та хэтэрхий дулаахан байвал таны нүүр улайсан байх магадлал өндөр байна. Стресстэй нөхцөл байдалд орохоосоо өмнө тайвшрахын тулд нэг минут зарцуулаарай. Хүйтэн уснаас хэдэн балга, эсвэл сэнсний өмнө зогсох хүртэл хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
Алхам 5. Оюун санаагаа дахин сургах
Нүүр улайх нь ихэвчлэн сандарч байгаагийн үр дүн юм. Олон удаа нүүр улайх тухай бодоход л эдгээр мэдрэлийг төрүүлдэг. Нүүр улайх тухай бодлоо өөрчлөхийн тулд жаахан энгийн өөрийгөө гипноз хийж үзээрэй. Тайвширч байхдаа өөрийгөө улайж байгааг төсөөл. Энэ зургийг хүлээн авна уу. Хааяа нүүр улайхыг амархан хүлээн зөвшөөрөх хүртэл энэ техникийг хэрэгжүүлээрэй. Тэд илүү ховор тохиолддог болохыг та олж мэдэх болно!
Хэрэв та йогоор хичээллэдэг эсвэл ямар нэгэн төрлийн бясалгал хийдэг бол энэ нь өөрийгөө гипнозоор оролдох сайхан үе байх болно
Алхам 6. Триггерээс зайлсхий
Дараагийн удаа улайхдаа өөрийн нөхцөл байдал, эргэн тойрныхоо асуудалд анхаарлаа хандуулаарай. Та стресст орж байна уу? Та зүгээр л хэт халуун байна уу? Өөрийн хувийн өдөөгчийг ойлгож, түүнээс хэрхэн зайлсхийх талаар сур. Зарим хүмүүсийн хувьд стресс бол хамгийн тод өдөөгч юм. Гэхдээ бусад хүмүүсийн хувьд өдөөгч хүчин зүйл нь нарны гэрэл эсвэл халуун ногоотой хоол идэх гэх мэт байж болно.
Алхам 7. Хөхрөлтийг тэврээрэй
Нүүр улайхаас зайлсхийхийн оронд үүнийг эерэг талаас нь харж болно. Хэн нэгний улайж байгааг харах нь олон хүмүүст дур булаам санагддаг! Бусад нь ичгүүрт итгэх магадлал өндөр гэж хэлдэг. Хүмүүс улайж буй хүнтэй нүүр тулах магадлал бага байдаг. Нүүр улайх нь таныг тааламжгүй маргаанаас аврах болно! Оноо
0 / 0
Арга 1 асуулт хариултын тэмцээн
Болзохоосоо өмнө сэрүүн, цэвэрхэн байлгахын тулд юу хийж чадах вэ?
Найзтайгаа ярилц.
Хаах! Удахгүй болох болзооныхоо талаар өөртөө итгэлтэй, сэтгэл хөдөлгөм мэдрэмж төрүүлэх найзыг олох нь үнэхээр сайхан хэрэг юм. Тэдэнтэй хэдэн минут чатлах нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх болно. Гэсэн хэдий ч энэ бол таны хийж чадах зүйл биш юм! Өөр хариултыг сонгоно уу!
Ярилцлага, асуултын зарим сэдвийг бэлтгэ.
Бараг л! Таны нүүр улайх нь болзооны талаархи мэдрэл, эсвэл ярих зүйлгүй болохоос үүдэлтэй байж магадгүй юм. Нөөцлөх цөөн хэдэн сэдвийг төлөвлөх нь таны оюун ухаан, мэдрэлийг тайвшруулахад тусална гэж найдаж байна, гэхдээ өөр сонголтууд бас бий! Илүү сайн сонголт байна!
Бага зэрэг хөгжим сонсоорой!
Дахин оролд! Дуртай хөгжимдөө бүжиглэх нь болзохоос өмнө сэтгэл хөдлөл, өөртөө итгэх итгэлээ дээшлүүлэх нэг арга юм! Гэхдээ энэ нь цорын ганц биш юм! Дахин оролд…
Дээрх бүгд.
Мэдээжийн хэрэг! Хэрэв та болзохоосоо өмнө сандарч байвал сэтгэлийн хөөрөл, өөртөө итгэх итгэлийг авах олон арга бий! Эдгээр зөвлөмж, заль мэх нь танилцуулга хийхээс өмнө санаа зовоход тань туслах болно, гэхдээ хэрэв та дарга эсвэл дээд албан тушаалтантай ярилцах гэж байгаа бол илүү их тайвшрах эсвэл гүнзгий амьсгаа авахыг хүсч магадгүй юм. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 2 -р арга: Нүүр улайх эмчилгээ
Алхам 1. Нүүр будалт хий
Энэ бол орон нутгийн гоо сайхны бүтээгдэхүүн нийлүүлэх төв рүү очих сайхан шалтгаан юм. Гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь улайхыг нуух хамгийн энгийн аргуудын нэг юм. Үлдсэн будалт жигд явагдаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд праймерыг ашиглаад үзээрэй. Дараа нь өөртөө тохирсон суурийг сонгоорой. Хэт хүнд жинтэй зүйлээс зайлсхий, эс тэгвээс та хэтэрхий хийцтэй харагдах эрсдэлтэй болно. Үүний оронд хөнгөн жинтэй боловч өндөр хэмжээний пигментацийг санал болгодог. Энэ нь таны хайж буй хамрах хүрээг танд өгөх болно.
Энэ нь ямар нэгэн тусламж авахад тохиромжтой үе байх болно. Орон нутгийнхаа их дэлгүүрт очоод гоо сайхны бүтээгдэхүүний лангуунуудаар тэнүүлээрэй. Өөрт тохирох суурь эсвэл далдлагчийг олох хүртэл өөр өөр сонголтыг туршиж үзэхэд туслахын тулд худалдагчийн тусламжийг аваарай
Алхам 2. Эмчилгээний сонголтуудын талаар эмчээсээ асуугаарай
Хэрэв таны нүүр улайх нь нийгмийн түгшүүртэй холбоотой бол эмч танд тусалж магадгүй юм. Зарим эм нь бага зэргийн түгшүүрийг бууруулдаг тул улайж буй байдлыг багасгадаг. Ихэнхдээ эдгээр нь бета хориглогч эсвэл SSRI -ийн төрөл юм. Энэ сонголт танд тохирох эсэхийг мэдэхийн тулд эмчид хандана уу.
Алхам 3. Эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Эмчтэй уулзах нь сэтгэлийн түгшүүртэй асуудлуудыг даван туулах гайхалтай арга юм. Хэрэв та нүүр улайх нь стрессээс үүдэлтэй гэдгийг мэддэг бол эмчилгээгээ өөрийн нөхцөл байдлаа хэрхэн яаж даван туулж сурах арга гэж үзэх хэрэгтэй. Таны эмч таны өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлоход тусалж, түүнээс зайлсхийх эсвэл илүү итгэлтэйгээр харьцах аргуудыг ашиглаж сурахад тань туслах болно.
Эм нь зөвхөн шинж тэмдгийг хамардаг боловч үндсэн асуудлыг шийддэггүй. Эмчилгээ хийлгэх нь үндсэн асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална
Алхам 4. Өөртөө эелдэг ханд
Таны улайлтыг эмчлэх нь урт процесс байж магадгүй юм. Зарим дарамтыг өөртөө буулгахыг хичээхээ мартуузай. Нүүр улайх нь түгээмэл үзэгдэл гэдгийг санаарай. Та энэ өвчнийг ганцаараа даван туулж чадахгүй. Та улайх талаар бага стресстэх тусам энэ нь багасах болно.
Алхам 5. Мэс заслын сонголтуудын талаар олж мэдэх
Мэс засал бол хамгийн сүүлийн арга бөгөөд зөвхөн маш хүнд тохиолдолд л хэрэглэдэг. Гэхдээ энэ нь хувь хүмүүст нүүр улайх хандлагыг эрс бууруулахад тусалсан юм. Ихэвчлэн мэс заслыг дурангийн цээжний симпатэктоми гэж нэрлэдэг. Энэ нь нүүрний судас өргөсөхөд хүргэдэг мэдрэлийг таслахад оршдог бөгөөд энэ нь улайх шалтгаан болдог. Мэс заслын аливаа процедурын нэгэн адил эрсдэл байдаг тул болзошгүй бүх үр дагаврын талаар эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай. Оноо
0 / 0
Асуулт 2
Эмчилгээ хийлгэх замаар нүүрээ улайх, эмчилж эмчлэх хоёрын хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?
Эм нь богино хугацаанд, эмчилгээ нь илүү урт хугацаанд хийгддэг.
Дахин оролд! Эмчилгээ нь таны улайлтыг арилгахад тусалж болох боловч энэ нь эмчилгээ, эмийн хоорондох ялгаа юм. Дахин таамагла!
Эм уух нь илүү тайвширахад тусалдаг бол эмчилгээ нь өөртөө илүү итгэлтэй болдог.
Яг тийм биш. Эдгээр нь таны эмчилгээний гаж нөлөө байж болох ч таны улайлтыг эмчлэх үед эмчилгээ, эмийн хооронд илүү том, илүү түгээмэл ялгаа бий. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Эм нь таны улайлтын шинж тэмдгийг хамардаг бөгөөд эмчилгээ нь шалтгааныг нь харгалзан үздэг.
Зөв! Эм уух нь таны улайлтыг намдаахад туслах боловч эмчилгээнд хамрагдах нь яагаад сандарч, өөртөө итгэлгүй байгаагаа ойлгох болно. Энэ нь таны улайлтыг илүү сайн ойлгож, эмчлэхэд тань туслах болно! Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 3 -р арга: Шалтгааныг мэдэх
Алхам 1. Хүсээгүй анхаарал хандуулж сурах
Яагаад улайж байгаагаа ойлгох нь үүнийг хэрхэн үр дүнтэй шийдвэрлэх талаар ойлгоход тусална. Олон хүмүүсийн хувьд нүүр улайх хамгийн түгээмэл шалтгаан бол газар дээр нь тавих явдал юм. Гэнэтийн анхаарлын төвд байх нь өөртөө хамгийн итгэлтэй хүн хүртэл нүүр улайхад хүргэдэг.
Алхам 2. Нүүр улайхад сандрахгүй байхыг хичээгээрэй
Бид улайх тухай санаа зовох тусам бидний нүүр улайх болно. Энэ бол нүүр улайх хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм. Нүүр улайхаас эмээхээс өөр зүйлд анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Энэ тухай бодох тусам ийм зүйл тохиолдох болно.
Алхам 3. Сэтгэл түгшсэн байдлыг арилгах
Сэтгэл түгшсэн мэдрэмж нь улайх нь олон хүнд асуудал болдог гол шалтгаан болдог. Сэтгэл түгших нь бие махбодийн болон сэтгэцийн олон сөрөг урвал үүсгэж болзошгүй бөгөөд улайх нь хамгийн түгээмэл тохиолддог зүйлүүдийн нэг юм. Нүүр улайх нь ерөнхий сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг, нийгмийн фоби, эсвэл улайхаас болгоомжгүй айдас гэх мэт том асуудлын шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Эдгээр үндсэн асуудлуудын аль нэгэнд сэтгэлзүйн эмчилгээ хийлгэх нь чухал юм.
Алхам 4. Эрүүл мэндийн өвчинтэй хэрхэн харьцах талаар ойлгоорой
Нүүр улайх нь сэтгэлийн түгшүүртэй холбоогүй эрүүл мэндийн асуудлаас үүдэлтэй байж болно. Хамгийн түгээмэл жишээ бол rosacea гэж нэрлэгддэг өвчин юм. Rosacea бол арьсны өвчин бөгөөд улайлт, үрэвслийг үүсгэдэг. Эмч нар rosacea -ийн өвөрмөц эмчилгээ хийх боломжтой. Нүүр улайх өөр нэг нийтлэг шалтгаан бол цэвэршилт юм.
Алхам 5. Энэ нь хэвийн зүйл гэдгийг мэдэж аваарай
Та яагаад улайж байгаагаа ойлгохоор ажиллаж байхдаа ганцаараа биш гэдгээ санах нь зүйтэй. Ихэнх хүмүүс улайдаг! Цаашилбал, ихэнх хүмүүс амьдралынхаа зарим үед ичиж зовдог. Тэд чамайг хүн төрөлхтөнд тохиолдсон нийтлэг туршлага гэж дүгнэх магадлал багатай юм. Оноо
0 / 0
Асуулт 3
Үнэн эсвэл худал: Хэрэв та улайлт гарч байгааг мэдэрч байвал өөрийгөө хянаж байгаагаа харуулахын тулд үүнийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой.
Үнэн
Тийм ч дөхсөнгүй! Нүүр улайх тухай бодох нь биднийг улам улайх болно! Энэ тухай бодох тусам энэ нь бага байх болно, тиймээс анхаарал сарниулах сайн зүйл олохыг хичээгээрэй! Өөр хариулт оролдоод үз…
Худлаа
Яг зөв! Хэрэв та халуурч эхэлж байгаа бол өөр зүйлийн талаар бодож өөрийгөө сатааруулаарай! Та ичих тухай бодох тусам нүүр чинь улаанаараа эргэх болно, тиймээс оюун санаагаа тайван байлгахын тулд гэрийн даалгавар, дуртай телевизийн шоу эсвэл хөөрхөн гөлөг рүү анхаарлаа хандуулаарай. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Үүнийг тайван байлгахыг хичээ. Толгойгоо тавь эсвэл нүдээ аниад гүнзгий амьсгаа аваарай. Ичиж зовохоосоо өөр зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Нэмж хэлэхэд улайх нь стрессийн талаархи ухамсрын хариу үйлдэл гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. бодит байдал дээр бидний оюун ухаан, одоогийн нөхцөл байдлын үр дүнг "би итгэлгүй байна" гэсэн мэдрэмж нь энэ урвалыг өдөөж болно.
- Хэрэв та улайж байгаа мэт санагдаж байвал усаа үргэлжлүүлэн уугаарай. Чийгшүүлэх нь биеийн температурыг зохицуулахад тусална.
- Нүүр улайх нь туйлын байгалийн жам гэдгийг санаарай.
