Дурласан царайгаа харах, өнгө алдах онигоо сонсох, эсвэл алдаа гаргах болгондоо хацар нь ичих шиг улайх нь зугтах аргагүй мэт санагдаж магадгүй юм. Ийм санагдаж байна, гэхдээ энэ нь тийм байх албагүй. Зарим хүмүүс ичих үедээ нийгмийн нөхцөл байдалд улайдаг; бусад нь ямар ч шалтгаангүйгээр улайдаг бөгөөд энэ нь эргээд эвгүй байдалд хүргэдэг. Зарим хүмүүс эритрофоби гэж нэрлэгддэг улайхаас айдаг. Хэрэв та улайх нь нийгмийн ердийн харилцаанд саад болж байгааг мэдэрч, асуудлаа шийдэхийг хүсч байвал улайхаас хэрхэн зайлсхийх талаар хэдэн зөвлөмжийг уншаарай.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Яаралтай нүүр улайхаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Биеэ сулруулж үүнээс сал
Нүүр улайх үед та булчингаа сулруулж, ялангуяа мөр, хүзүүндээ улайлтыг хурдан арилгах боломжтой. Гэнэт барьж байгаа хурцадмал байдлаасаа салахыг хичээгээрэй. Биеийн байрлалаа босоо байлгаж, хөлөө тэнцвэртэй байлга.
-
Амрахын тулд дараахь зүйлийг туршиж үзээрэй.
- Амьсгалах, гарахыг санаж байна (хэрэв боломжтой бол гүнзгий).
- Энэ нь таны нүүр улайх анхны тохиолдол биш бөгөөд магадгүй сүүлчийн удаа биш байж магадгүй гэдгийг өөртөө сануулж байна. Энэ нь хачирхалтай тайвшруулж магадгүй юм.
- Инээмсэглэж байна. Инээмсэглэх нь бидний инээмсэглэх үед хацар маань улайж байхад тусалж магадгүй юм. Инээмсэглэх нь биднийг илүү аз жаргалтай байхад тусалдаг бөгөөд энэ нь нийгмийн аливаа түгшүүрийг арилгах болно.
Алхам 2. Нүүр улайхаа бүү тогтоо
Олон хүмүүс ийм зүйл тохиолдоход нүүрээ улайлгаж, нийгмийн түгшүүрийг улам дордуулдаг. Мөн улайх тухай бодох тусам улам улайдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Хэрэв та улайхаа болихоо болих арга замыг олж чадвал үнэндээ арай бага улайх болно!
Алхам 3. Үүнд анхаарлаа хандуулах талаар бодож үзээрэй
Хэрэв хэн нэгэн хүн болзоонд явж байгаад үнэхээр эвгүй зүйл хийвэл нөхцөл байдлыг аврах нэг арга бол түүнд анхаарлаа хандуулах явдал юм: "За, энэ бол бүдүүлэг зүйл байсан. Би дөнгөж хагас хагацаж байна гэж амлаж байна. ! " Эвгүй байдалд анхаарлаа хандуулж, ил задгай тавьснаар тэд үүнийг тайлсан байна. Эвгүй байдал нь ихэвчлэн тэр үед тэндээс гардаг. Та улайхтай ижил зүйлийг хийж болно.
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь бүх нөхцөл байдалд хийх боломжгүй зүйл боловч үүнийг ашиглах боломжтой хэрэгсэл гэж үзэх нь зүйтэй. Хүмүүс таны сэтгэлийн зовнилыг тайлахаас айдаг тул таны нүүр улайх нь улам бүр дорддог. Хэрэв та бусад хүмүүс үүнийг ухаарахаас өмнө сэтгэлийн зовнилоо арилгавал улайх шалтгаан байхгүй болно
Алхам 4. Бодол санааны дасгалуудыг давтаж үзээрэй
Илүү хүйтэн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд (бие махбодийн хувьд илүү хүйтэн, гэхдээ гудамжных шиг), улайхаас өөрийгөө сатааруулахын тулд хэд хэдэн бодлын дасгал хийж үзээрэй.
- Мөсөн мөсөн нууранд үсэрч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Нуурын ёроол руу шумбаж, хүйтэн ус хөл, гараа угааж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь таныг тайвшруулж, жаахан тайвшруулах болно.
- Дотуур хувцастай хүмүүсийг төсөөлөөд үз дээ. Хачирхалтай шалтгаанаар олон нийтийн өмнө ярих энэхүү заль мэх үнэхээр үр дүнтэй байдаг. Энэ нь танд бусад хүмүүс хүн шиг санагддаг бөгөөд зөвхөн та л алдаа гаргадаггүй. Ихэнхдээ энэ нь таныг инээх болно.
- Өөрийн нөхцөл байдлыг дэлхийн бусад хүмүүстэй харьцуулж үзээрэй. Ангийнхаа өмнө босч ярилцах хэрэгтэй байгаа болохоор та ичиж байна. Энэ бол амьдралынхаа төлөө тэмцэх эсвэл хоол хүнсээ олж ядан тэмцэж байгаатай харьцуулахад бялуу юм. Энэ нь хэр сайн болохыг өөртөө сануулаарай.
2-ийн 2-р арга: Урт хугацаанд улайхаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Нүүр улайх гэж юу болохыг ойлгоорой
Нүүр улайх нь ихэвчлэн нийгмийн түгшүүрээс үүдэлтэй нүүр рүү өөрийн эрхгүй цус урсах явдал юм. Нүүр улайх нь улайх, заримдаа хөлрөх шалтгаан болдог. Нүүр нь бусад арьсны хэсгүүдээс илүү хялгасан судасны гогцоотой, цусны судас ихтэй байдаг тул нүүр улайх нь илүү тод харагддаг.
- Нүүр улайх нь "нийгмийн" ямар ч шалтгаангүйгээр үүсч болохыг ойлгоорой. Ихэнх хүмүүс нийгмийн нөхцөл байдалд эвгүй санагдвал нүүр улайдаг. Бусад хүмүүс ямар ч нийгмийн шалтгаангүйгээр улайдаг. Иймэрхүү шалтгаангүйгээр улайхыг идиопатик краниофакал эритема гэж нэрлэдэг.
- Зарим хүмүүс эритрофоби гэж нэрлэгддэг улайх улайх хууль ёсны фоби байдаг гэдгийг ойлгоорой. Эритрофоби өвчтэй хүмүүс айдсаа даван туулахын тулд зөвлөгөө авахыг хүсч магадгүй юм.
Алхам 2. Болж өгвөл улайхаас урьдчилан сэргийлэхийг хичээгээрэй
Нүүр улайх үедээ олж мэдээрэй. Энэ нь уурласан үедээ үү, эсвэл сандарсан үедээ үү? Та хэн нэгнийг хараад эсвэл түүний тухай бодохдоо ийм байдаг уу? Чамайг олны анхаарлын төвд байлгадаг юм болов уу? Заавал нүүр улайхад хүргэдэг бүх зүйлээс зайлсхийх гэж бүү оролдоорой, гэхдээ энэ нь гарч ирэх үед улайх шалтгаан байхгүй гэж итгүүлэхийн тулд бие махбодоо нөхцөл байдалд оруулахыг хичээгээрэй. Энэ бол улайхыг ялах эхний алхам юм.
Нүүр улайж байснаа санаж байгаа сүүлийн үеийн бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга, ялангуяа та нийгмийн нөхцөл байдлыг улайсан бол. Нийгмийн нөхцөл байдлын үр дүнг бич. Та нар доог тохуу хийсэн үү? Хүмүүс анзаарсан уу? Ихэнх тохиолдолд зохистой хүмүүс нүүр улайх нь асуудал гэж боддоггүй бөгөөд үүнийг онцолж хэлдэггүй. Тэгээд яагаад тэд тэгэх ёстой гэж? Энэ бол таны хянах боломжтой зүйл биш юм. Нүүр улайх нь таны бодож байгаа шиг тийм чухал биш гэдгийг ойлгож эхэл
Алхам 3. Нүүр улайхад хариуцлага хүлээх хэрэггүй
Чи юу ч хийсэн бай, битгий улайх хариуцлагыг мэдрэх. Энэ бол өөрийн эрхгүй. Энэхүү ухамсартай бодол санаа нь бие махбодийн бие даасан хариу үйлдэлтэй ямар ч холбоогүй гэдгийг ойлгохын тулд оюун ухаанаа сурга. Та буруугүй, та ямар ч буруугүй. Хэрэв та нүүр улайх хариуцлагыг мэдрэхээ боливол нүүр улайх нь ховор байх болно.
Алхам 4. Халамжлахаа боль
Таны улайх нь таны бодож байгаагаас хамаагүй бага анзаарагдахаас гадна ихэнх хүмүүс улайх нь хөөрхөн эсвэл дур булаам санагддаг гэдгийг санах нь бас тустай. Нүүр улайх нь давуу талтай. Үүнд:
- Хэн нэгний нүүр улайхыг харсан хүмүүс ичих нь илүү өрөвч сэтгэлтэй болж, тухайн хүний талаарх нийгмийн дүгнэлтийг зөөлрүүлдэг. Ийм байдлаар улайх нь илүү сайн нийгмийн харилцааг бий болгоход тусална.
- Нүүр улайх хүмүүс харилцаа холбоогоо илүү сайн хийдэг, моногами, итгэлцлийн түвшинг илүү өндөр түвшинд өгдөг гэж судлаачид үздэг.
Алхам 5. Ичиж магадгүй гэдгээ мэдрэхээсээ өмнө шаргуу дасгал хий
Энэ нь хоёр зүйлийг хийх болно: таны нүүр илүү "хэвийн" харагддаг байгалийн улаан өнгөтэй байх болно, мөн та цусны даралтаа маш ихээр бууруулж, хичнээн удаан, хичнээн их дасгал хийснээсээ шалтгаалан улайхаас хамгаалж чадна. 30 минутаас 2 цагийн хооронд. Таны дасгал хийх улайлт арилсан ч гэсэн энэ түр зуурын дархлаа үргэлжлэх болно.
Алхам 6. Тайвшруулах тустай аргуудыг хайж олоорой
Бясалгал эсвэл зөөлөн дасгал хийх замаар нүүр улайхаас өмнө тайвшрахын тулд оюун санаа, биеэ тайвшруулаарай. Тайвширсан, хяналттай байгаа нь эхэндээ улайхаас урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
- Йог хийж үзээрэй. Иог бол таны оюун санааг төвлөрүүлж, цусыг зөвхөн нүүрээрээ биш бүх биеэр чинь урсгахад хангалттай бие махбодийн өдөөлт өгөхөд туслах төгс оюун ухаан/биеийн дасгал юм. Янз бүрийн төрлийн йогоор туршилт хийх; хэдэн арван байдаг. Танд хамгийн тохирох хэв маягийг хайж олоорой.
- Зөөлөн бясалгал хийж үзээрэй. Бясалгал гэдэг нь маш олон утгатай байж болно. Таны хийж болох бясалгалын нэг хэлбэр бол зүгээр л өөрийнхөө биеийг мэдэж, биеийнхээ хамгийн ирмэг хүртэл ухаарч, нэг төрлийн суллах явдал юм. Эхлээд толгой доторх бодлууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл, дараа нь аажмаар өөрийн биеийг бүхэлд нь таньж мэдэх хүртэл ухамсараа биеийнхээ ирмэг рүү шилжүүл.
Зөвлөмж
- Их ус уу! Шингэн алдалтаас болж ихэнхдээ улайх тохиолдол гардаг.
- Хэрэв та үг хэлэх гэх мэт тодорхой үйл явдалд улайхаас зайлсхийхийг хүсч байвал ойролцоогоор 5-10 минутын өмнө нэг аяга мөстэй хүйтэн ус уугаарай. Үүнийг хурдан уугаарай, гэхдээ энэ нь таныг өвчтэй болгоход хангалттай хурдан байх албагүй. Энэ нь бүх улайлтыг 30 орчим минутын турш зогсооход хүргэдэг бөгөөд энэ нь үнэхээр үр дүнтэй байдаг.
- Гүнзгий амьсгалах. Энэ нь улайхаас урьдчилан сэргийлэх, арилгахад тусалдаг.
- Галыг бууруул. Нүүр улайх нь стресст орох эсвэл бусад зүйлд өртөх үед нүүрний судас өргөсөх явдал юм. Температур нэмэгдэх тусам таны бие цусны судсыг өргөсгөж, биеэс дулаан алдаж, хөргөнө.
- Хэрэв бүх зүйл бүтэлгүйтвэл бусад бүх зүйлийг мартаж, зарим хүмүүс улайх нь хөөрхөн гэж боддог гэдгийг санаарай. Энэ бол алдаа биш, харин хөрөнгө юм.
- Нүүр улайж байгаагаа тайлбарлах нь үүнийг тоохгүй байх хялбар арга юм.
- Эвээх, эсвэл ханиалгах. Нүдэнд чинь ямар нэгэн зүйл байгаа мэт дүр үзүүл.
- Эсрэг хүйсийн ахмад найзаа шийдэж чадахгүй болтол чинь улайхад хүргэх зүйлийг хэлээрэй.
- Хэрэв та уурлаж эсвэл инээмсэглэж байвал нүүрээ нухацтай авч байвал улайх нь тийм ч их асуудал үүсгэхгүй.
- Нүүр улайх тоолондоо ханиалгахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та нүүрээ улайж чадвал толинд бүдгэрч улайх дасгал хийж болно.
- Инээдтэй юм бодоод үзээрэй.
- Биеэ сэрүүн байлгахын тулд зарим хувцасаа алдаж, байгалийн гаралтай утас өмс. "Нөхцөл байдал" гарахаас өмнө биеэ сэрүүцүүлэхийн тулд хүрэм, өмсгөлөө тайл. Нөгөө хүн чинь бас хүн юм байна, бас сандарч байна, гэхдээ үүнийг нуух нь илүү дээр гэдгийг ойлгоорой.
- Хүйтэн усны сав барь, энэ нь таныг сэрүүн байхад тусална.
- Боломжтой бол нүдээ аниад ганцаараа байгаа мэт дүр үзүүлээд тайвшираад гүнзгий амьсгаа аваарай. Нүдээ аньж байгаад хамраараа аажмаар суллана.
- Нүүр улайх үед инээх болно гэдгийг мэддэг хүмүүстэй холбоо барихаас зайлсхий.
Анхааруулга
- Нүүр улайхгүй байхыг хичээгээрэй, үүнээс болж улайх юм бол юу болох талаар бүү бодоорой болно чамайг улаав. Зүгээр л тайван байж, улайх тухай бодох хэрэггүй.
- Хэрэв та өсвөр насны хүүхэд бол нүүр улайх нь дааврын шинж чанартай байж болохыг санаарай.
