Тамхины туршилтыг ихэвчлэн котинины шинжилгээгээр хийдэг, учир нь никотин биеэс хурдан гардаг. Котинин ихэвчлэн таны системд долоо хоног орчим байдаг. Хэрэв та эхлүүлсэн зүйлээ үргэлжлүүлэхийг хүсч байвал эдгээр дэлгэцийг дамжуулж, дараа нь никотингүй байх хамгийн сайн боломжийг өөртөө өгч сурах боломжтой.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Дэлгэцийг дамжуулах
Алхам 1. Тамхины туршилтыг хууль ёсны дагуу хийж байгаа эсэхийг шалгаарай
Өмнөд Каролина бол тамхины дэлгэцийг бүхэлд нь хуулиар хориглосон цорын ганц муж боловч АНУ -ын мужуудын талаас илүү хувь нь ажил олгогчдыг ажилд авах дадал хэвшил тогтоох, эсвэл ажлаас гадуурх үйл ажиллагаандаа үндэслэн шийтгэл оногдуулахаас урьдчилан сэргийлэх заалтууд байдаг гэдгийг мэдэх нь чухал юм. тамхины хэрэглээ. Хэрэв та эдгээр заалтыг тусгасан 29 мужийн аль нэгэнд амьдардаг бол тамхины дэлгэцийг дур мэдэн өгөх шаардлагагүй.
Тамхины хяналтын тухай хуулиудыг муж бүрээр нь задлахыг энд дарж үзнэ үү
Алхам 2. Дэлгэц хэрхэн ажилладаг талаар ойлгоорой
"Тамхины сорил" -ыг ихэвчлэн котининыг илрүүлэх замаар хийдэг бөгөөд ихэвчлэн амны хөндийн арчдас, шээсний шинжилгээ, цусны шинжилгээний хослолыг хийдэг. Котинин бол никотины үндсэн метаболит юм. Никотин хэдхэн цагийн дараа биеэс гардаг боловч котинин хагас задралын хугацаатай байдаг ба ихэвчлэн долоо хоног хүртэл байдаг.
- Котинины хагас задралын хугацаа 15 цаг байдаг бөгөөд энэ нь ул мөрийн тал хувь нь 16 цаг тутамд таны биеэс гардаг гэсэн үг юм. Хэрэв та бага зэрэг тамхи татдаг бол хэр их тамхи татсанаас шалтгаалан 48 цагийн дотор ихэнх хэсгийг нь хасах ёстой боловч ихэнх шинжилгээнд, ялангуяа амны арчдаснаас ул мөр үлдэх болно.
- Котинины шинжилгээгээр тамхи татдаг болон тамхигүй тамхи, түүний дотор vape үзэг болон бусад электрон тамхи байгаа эсэхийг шалгадаг.
Алхам 3. Туршилтаас 5-7 хоногийн өмнө бүх төрлийн тамхи хэрэглэхээ болих хэрэгтэй
Та хэр их тамхи татаж байгаагаас хамааран хичнээн их цаг зарцуулах ёстойг мэдэх аргагүй, гэхдээ зөв техникийг хослуулан хэрэглэвэл тамхи татахаа больсон ч гэсэн өөртөө итгэлтэй байж чадна. хөнгөн тамхи татдаг хүмүүст шинжилгээ өгөхөөс 3-4 хоногийн өмнө, хүнд тамхи татдаг хүмүүст 2 долоо хоног хүртэл никотин. Дараагийн хэсгийг уншаад долоо хоног эсвэл түүнээс дээш хугацаанд яаж тамхинаас гарах талаар олж мэдээрэй.
- Хэрэв та өдөрт нэг хайрцагнаас илүү тамхи татдаг бол шинжилгээнийхээ өмнө тамхинаас гарах хэрэгтэй болно. Боломжтой бол эрт зогсох нь хэзээ ч гэмтэхгүй.
- Хэрэв та нийгмийн тамхи татдаг, эсвэл хааяа тамхи татдаг бол шинжилгээ өгөхөөс хэдхэн хоногийн өмнө тамхинаас гарах хэрэгтэй.
Алхам 4. Шээс хөөх эм ууж системээ зайлуул
Шээсний дэлгэц дамжуулах шаардлагатай байсан ч түүнийгээ хаахаас санаа зовж байгаа бол өдрийн турш ууж буй шингэнийхээ хэмжээг нэмэгдүүлж эхлээрэй.
- Энгийн шүүсэн ус ууна. Биеэ тогтмол угааж байхын тулд өдөрт хоёр литр буюу хагас галлон ус уух нь сайн хэрэг.
- Бага зэрэг нимбэг агуулсан бүлээн ус ууна. Үүнийг задлахын тулд сармис, таана, цагаан гаа агуулсан бүлээн усыг туршиж үзээрэй.
- Байгалийн шээс хөөх шинж чанартай гэж үздэг цагаан гаа, данделион үндэс, арц агуулсан ургамлын гаралтай цай ууна.
- Байгалийн цангис жимсний шүүсийг их хэмжээгээр уугаарай. "Цангис" гэж нэрлэгддэг ихэнх арилжааны ундаа нь үнэхээр цангис жимсний шүүс багатай, элсэн чихэр, алим ихтэй байдаг. Хэрэв боломжтой бол 100% цангис жимсний жинхэнэ цангис жимсний шүүсийг хамгийн сайн шээс хөөх үйлчилгээтэй болгохыг хичээгээрэй.
Алхам 5. "Детокс" ундаанд мөнгө бүү хий
Аливаа дэлгүүрт очоод та ямар ч эм, тамхины дэлгэцийг даван туулж, тест хүртэл тамхиа үргэлжлүүлж чадна гэсэн баталгаа бүхий олон төрлийн үнэтэй ундаа олж болно. Найрлагыг нь уншина уу. Эдгээр ундаа нь ихэвчлэн гар, хөлөндөө төлөх ёстой жимсний шүүс, электролитуудын нэгдэл бөгөөд үнэ төлбөргүй, эсвэл хамаагүй хямд үнээр авах боломжтой ундаанаас илүү үр дүнтэй байдаггүй. Ухаантай зүйл хэрэглэж, эдгээр ундаанд мөнгө хаяхаас зайлсхий.
Алхам 6. Дам тамхидалтыг буруутгах
Хэрэв ул мөрийн хэмжээ таны дэлгэц дээр гарч ирвэл тамхи татдаг баар, тамхи татдаг хамтлагийн дадлага хийх эсвэл дам тамхидалтаас үүдэлтэй бусад тохиолдлуудыг буруутгах боломжтой боловч энэ нь таны өмнө нь бөглөсөн асуулгын мэдээлэлтэй зөрчилдөж болзошгүй юм. туршилт.
- Ихэнх котинин дэлгэцийг даатгалын зорилгоор ажлын байранд гүйцэтгэдэг. Хэрэв ул мөр илэрсэн бол та ийм шалтгаанаар үүнээс амархан гарах боломжтой.
- Хэрэв та туршилтын өдөр тамхи татдаг бол түүний хэмжээ хамаагүй өндөр байх болно, үүнд та дам тамхидалтыг буруутгах боломжгүй болно. Та наад зах нь хэдхэн хоногийн турш тамхинаас гарах хэрэгтэй хэвээр байна.
2 -р хэсгийн 2: Дэлгэцийн өмнө тамхинаас гарах
Алхам 1. Тамхинаас гарахаасаа өмнө нарийсгаж үзээрэй
Хэрэв та туршилтын талаар урьдчилан мэдэж байгаа бол туршилтын өмнөх долоо хоногт илүү хялбар болгохын тулд хэрэглээгээ аль болох багасгаж эхлээрэй. Хэрэв та хоёр долоо хоногийн турш тамхи бага хэрэглэвэл шинжилгээнд хамрагдахаас өмнө таны биеийг хөнгөвчлөх болно. Энэ нь таны тамхинаас гарах магадлалыг эрс нэмэгдүүлэх болно.
- Тамхи татах эсвэл өдөр тутам хэрэглэдэг тамхиныхаа тал орчим хувийг өдөр бүр аажмаар бууруулж үзээрэй. Туршилтын талаар олж мэдмэгцээ эхлүүлээрэй.
- Хэрэв та туршилтын талаар хангалттай сайн мэдэж байгаа бол сэтгэлзүйн донтолтыг арилгахын тулд бохь эсвэл нөхөөсийг аль болох хурдан эхлүүлээрэй.
Алхам 2. Арван минутын хоцролтыг сур
Хэрэв та тамхи татахыг хүсч байвал түр хүлээгээрэй. Битгий бууж өг. Арван минут өгөөд өөр зүйл хий. Энэ нь таны бодож байгаа шиг тийм ч муу биш байх болно, хүсэл тэмүүлэл арилах болно. Энэ арван минутын эцэст хүсэл тэмүүллээ дахин үнэл.
Тамхинаас гарахаар ажиллаж байхдаа тус бүрийг хойшлуулах хугацааг үргэлжлүүлээрэй. Хүсэл тэмүүллийг удирдах чадвар улам бүр нэмэгдэх тусам та тэдгээрийг хянах боломжтой болно
Алхам 3. Татах шинж тэмдгийг хүлээж байна
Хэрэв та ямар нэгэн төрлийн никотиныг дунд зэргийн эсвэл хүнд хэрэглээтэй хүн бол түүнийг гэнэт таслах нь бие махбодийн болон сэтгэлзүйн хувьд янз бүрийн шинж тэмдэг илэрдэг. Таны хэрэглээнээс хамааран сэтгэлийн зовиур, нойргүйдэл, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд багатай эсвэл хүнд хэлбэрийн байж болно.
- Эхний гурван өдөр хамгийн муу байх болно. Та санаа зовж, толгой өвдөж магадгүй, унтахдаа бэрхшээлтэй байх болно. Эхний гурван өдрийг даван туулахад анхаарлаа төвлөрүүл, тэгвэл энэ нь илүү хялбар болно.
- Харамсалтай нь, туршилтын өмнөх долоо хоногт та никотин орлуулах, нөхөх, шахах гэх мэт бодис хэрэглэх боломжгүй болно, учир нь туршилт нь энэ котининыг таны системд тэмдэглэх болно. Туршилтанд оруулахын тулд та никотиныг бүрэн хасах хэрэгтэй болно.
Алхам 4. Одоогоор өдөөгчөөс зайлсхий
Хэрэв та аяга кофе уудаг тамхи байнга уудаг, эсвэл ажлын завсарлагааны үеэр эдгээр нөхцөл байдлыг тодорхойлж, илүү сайн урьдчилан харж, тэдэнд бэлдэж, эдгээр нөхцөл байдлаас бүрэн зайлсхийх эсвэл өөр орлуулах хүн хайж олох боломжтой. Долоо хоногийн туршилт болохын тулд кофены оронд аяга цай уу эсвэл амралтаараа гүйж үзээрэй.
- Хэрэв та гохыг солихыг хүсэхгүй байгаа бол зуршлаа соль. Аяга кофе ууж байхдаа шанцайтай шүдний оо, фенцений чийдэн зажилж эсвэл өөр эрүүл зууш идээрэй.
- Богино хугацаанд никотин хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв танд таалагдаж байвал зууш идээрэй. Зүгээр л тамхи бүү тат.
Алхам 5. Дасгал хөдөлгөөн хийхэд хялбар
Энэ нь утаа шиг хөгжилтэй сонсогдоогүй байх, гэхдээ хөнгөн, дунд зэргийн дасгал хийх нь тамхийг одоогоор сонирхолгүй мэт харагдуулах гайхалтай арга юм. Та марафон гүйж эхлэх шаардлагагүй, гэхдээ утааны оронд долоо хоногийн турш хөлрөх нь хүсэл тэмүүллийг бууруулахад тусална.
- Сунгах эсвэл хурдан алхах гэх мэт 15-20 минутын хөнгөн дасгалаас эхэл. Хэрэв та үүнийг хийж чадна гэж бодож байвал маргааш нь сагсан бөмбөг тоглох, хөл бөмбөг тоглох эсвэл YouTube дээр 20-30 минутын зүрхний дасгал хийх гэх мэт арай илүү эрч хүчтэй зүйл рүү шилжээрэй.
- Дасгал хийх нь таталтын шинж тэмдэг илэрч болзошгүй аливаа түрэмгийллийг даван туулж, илүү сайн унтах болно.
Алхам 6. Үүнийг үргэлжлүүлээрэй
Тамхи татах нь муу гэдгийг та аль хэдийн мэдсэн бөгөөд таны зуршлаасаа салах өөр хүн хэрэггүй. Хангалттай шударга. Гэсэн хэдий ч та хэдхэн хоногийн турш тамхинаас гарах шаардлагатай болсон тул ийм дэлгэц нь чухал ач холбогдолтой зураг авалтаа өгөх хамгийн тохиромжтой боломж юм. Та юу алдах ёстой вэ?
- Сарын үлдсэн хугацаанд тамхинаас гарахыг хичээгээрэй, дараа нь сар дуусахад дахин үнэлгээ хий. Та тамхинд дуртай юм уу? Эсвэл гэнэт сонирхол татахуйц биш юм шиг санагдаж байна уу?
- Хэрэв та хаа нэгтээ ажилд орох гэж байгаа бол тэд таныг никотинээр байнга шалгаж байх болно.
Алхам 7. Никотин орлуулах эмчилгээний талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв та дахилт хийвэл, гэхдээ үнэхээр долоо хоногийн турш ажилласныхаа дараа тамхинаас гарахыг үнэхээр хүсч байвал хүсэл тэмүүллээ зохицуулж, тамхинаас гарахын тулд никотин орлуулах эмийг хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Бупропион эсвэл варениклин зэрэг жорыг авах боломжтой бөгөөд үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Никотин бохь, нөхөөс болон бусад никотин бэлдмэлийг жоргүй худалдаж авах нь эмийг таслах эсвэл бүрмөсөн орхиход маш үр дүнтэй байдаг.
Зөвлөмж
- Хэрэв та тамхи татдаг найз нөхөд бол тамхи татдаггүй хүмүүстэй шинэ найз нөхөдтэй болохыг хичээгээрэй.
- Шинэ сургалт эсвэл нийгмийн бүлгүүдэд нэгдээрэй.
