30 нас хүрэх нь маш том зүйл мэт санагдаж болох ч санаа зовох хэрэггүй, та энэ арван жилд орохдоо гайхалтай сайхан харагдаж, сайхан хэвээр байх болно! Арьс арчилгааны дэглэмээ шинэчлэх, шүдээ цагаан байлгах гэх мэт практик алхамууд байдаг бөгөөд та өөрийн нас, наснаасаа залуу харагдаж, арьс, бие, хандлагад тань туслах болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Арьсаа арчлах
Алхам 1. Арьс арчилгааны нарийн дэглэмийг боловсруул
Арьсны төрлөөс хамааран насанд хүрэгчдийн батга гарахаас сэргийлэхийн тулд нүүрээ өдөрт хоёр удаа угаах эсвэл байгалийн тосоо хадгалж, зөвхөн шороо, будалт, нарнаас хамгаалах тос түрхсэн үедээ угаахыг хүсч болно. Хэрэв та будалт хийдэг бол өдөр бүрийн төгсгөлд нүдний харандаа болон сормуусны будгаа арилгахаа бүү мартаарай. Чанартай бүтээгдэхүүнд хөрөнгө оруулалт хийж, нүүрээ цэвэрлэсний дараа чийгшүүлэгч түрхээрэй.
- Болж өгвөл арьсны эмчид хандаж, ямар төрлийн арьс арчилгааны бүтээгдэхүүн таны арьсны төрөлд илүү тохирох талаар зөвлөгөө аваарай.
- Үхсэн арьсны эсийг арилгаж, арьсыг гэрэлтүүлэхийн тулд долоо хоногт 2-3 удаа арьсаа гуужуулж үзээрэй.
Алхам 2. Зөөлөн хэв маягт анхаарлаа хандуулахын тулд нүүр будалтын дэглэмээ шинэчил
Нүдний эргэн тойронд инээмсэглэл, үрчлээ үүсч, хөгшрөх тусам арьсны өнгө жигд бус болж магадгүй. Арьсны өнгийг жигд болгож, үрчлээ гэхээсээ илүү нүд, уруул гэх мэт өөрийн хамгийн сайн онцлогт анхаарлаа хандуулахын тулд дараах хэдэн өөрчлөлтийг хийж үзээрэй.
- Уруулын будаг гэхээсээ илүү уруул өнгөлөгч зүүх хэрэгтэй. Уруулын будаг нь таны уруулыг илүү хуурайшуулж, хагарал дээр тогтоож улмаар хөгширсөн харагдуулдаг. Гялбаа нь таны уруулыг илүү уян харимхай болгоно.
- Хар эсвэл хүрэн биш харин хар хөх өнгийн нүдний будаг ашигла. Нас ахих тусам нүдний цагаан өнгөний хэмжээ багасдаг. Цэнхэр өнгийн хар өнгийн контур ашиглах нь нүднийхээ цагааныг улам цайруулж харагдуулахад тусална.
- Хүрэл, зэс, какао гэх мэт төвийг сахисан будгийг туршиж үзээрэй. Хурц өнгөнүүд нь нүдний эргэн тойрон дахь үрчлээнд анхаарлаа хандуулдаг бол төвийг сахисан өнгө нь таны арьсыг илүү толигор харагдуулдаг.
- Нунтаг биш харин шингэн суурь түрхээрэй. Нунтаг нь таны арьсыг илүү хуурай, бялуу шиг харагдуулдаг. Шингэн суурь нь таны арьсыг толигор, жигд харагдуулна. Болж өгвөл арьснаас илүү хамгаалалттай нарнаас хамгаалах тос агуулсан суурь хайх хэрэгтэй.
Алхам 3. Ретиноид тос ашиглан үрчлээгээ далдална
Та дерматологичдоос жор бичиж авах, нүүр будалтын лангуун дээрээс худалдаж авах, эсвэл орон нутгийнхаа эмийн сангаас олох боломжтой. Та мөн арьсны коллагены үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд жожоба эсвэл сарнай хип зэрэг тосыг ашиглаж болно.
Таны худалдан авах боломжтой хөгшрөлтийн эсрэг олон тооны бүтээгдэхүүн байдаг. Онлайнаар судалгаа хийж эсвэл дэлгүүрт ажиллаж байгаа хүнээс өөрт тохирох бүтээгдэхүүнийг сонгоход тусламж хүсээрэй
Алхам 4. Арьсаа нарны хэт ягаан туяанаас хамгаалахын тулд өдөр бүр нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй
Гэрээсээ гарахдаа нүүр, хүзүү, мөр, гар, хөл, гар болон хувцас өмсөөгүй бусад хэсэгт нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй. Та мөн арьс чийгшүүлэх, нарнаас хамгаалах гэсэн хоёр зүйлийг нэг дор шийдэх SPF үнэлгээтэй гэхээсээ илүү биеийн чийгшүүлэгчийг олж болно. Нүүрнийхээ хувьд чийгшүүлэгч/нарнаас хамгаалах тос эсвэл суурь/нарнаас хамгаалах тосыг сонгоорой.
Хамгийн багадаа SPF 15 -тай нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй. Хэрэв та гадаа удаан хугацаагаар байх гэж байгаа бол нарнаас хамгаалах тосоо 2 цаг тутамд дахин түрхэж байгаарай
Алхам 5. Өдөр бүр 2 литр (0.53 US gal) ус ууж арьсаа чийгшүүлээрэй
Та өөрийн хэрэгцээний талаар эмчтэйгээ ярилцаж болно, эсвэл усны хэрэглээний илүү зөв зорилгыг олж мэдэхийн тулд энэ томъёог ашиглаж болно: жингээ 2.2 -т хувааж, хэрэв та 30 -аас 55 насны хооронд байвал энэ тоог 35 -аар үржүүлээрэй. Энэ тоог 28.3 -т хуваана уу. Хариулт нь та өдөрт хэдэн унци ус уух ёстой вэ гэсэн асуулт юм. Зөв чийгшүүлсэн арьс нь хуурайшсан арьснаас илүү залуу харагддаг.
- Хаана ч явсан усны сав авч явахыг хичээгээрэй.
- Кофеин, согтууруулах ундаа агуулсан бодисыг хязгаарлахыг хичээгээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Өөрчилж буй биетэйгээ ажиллах
Алхам 1. Биеийнхээ хамгийн сайн хэсгийг тодотгосон зусар хувцас өмс
Шүүгээгээ ороод өөрт чинь тохирохгүй эсвэл дургүй хувцаснаасаа сал. Хувийн хэв маягт тохирсон, өөртөө тааламжтай хувцасыг хайж олоорой. Жишээлбэл:
- Хэрэв та сайхан бэлхүүстэй бол бүсэлхийгээр нь цуглуулсан бүс эсвэл хувцасаар онцлон тэмдэглээрэй.
- Хэрэв та урт хөлтэй бол туранхай жинсэн өмд эсвэл юбка, даашинзаар гоёж онцол.
- Хэрэв танд сайхан хүзүүвч, цээжний хэсэг байвал хүзүүвчний дээд хэсэг эсвэл доод хүзүүтэй цамц өмс.
- Хэрэв та биеийн тамирын хувцас өмсөхийг илүүд үзэж байгаа бол өндөр чанартай, удаан эдэлгээтэй хэсгүүдэд хөрөнгө оруулалт хийж, урагдсан, хуссан, сунгасан эд ангиудыг тэтгэвэрт гаргаарай.
- Хэрэв та шүүгээндээ илүү залуу хэсгүүдийг нэмж оруулахыг хүсч байвал өнгөлөг хэвлэмэл зүйлс оруулж үзээрэй.
Алхам 2. Үснийхээ хэв маяг, өнгийг энгийн байлгаарай
Хэрэв та өнгөөрөө маш их туршилт хийвэл цайруулах, тодруулахаа болих цаг болсон байж магадгүй юм. Нас ахих тусам үс улам хуурайшиж, хэврэг болж, амархан гэмтдэг. Эмэгтэйчүүдийн дунд болон урт урттай тайралт нь таныг залуу харагдуулахад туслах болно, харин эрэгтэйчүүдэд үсээ сахал, үсээ нямбай засуулбал илүү эвтэйхэн харагдуулна.
Саарал үсээ тайрахаас илүү будах замаар нь шийдээрэй. Хөнгөн тодруулга нь саарал үсийг сайн нууж чаддаг, эс бөгөөс та бүх үсээ бараан сүүдэрт оруулахыг хүсч магадгүй юм
Алхам 3. Үсний эмчилгээг тогтмол хийснээр таны цоож бага зэрэг нэмэлт чийг өгөх болно
Хүн бүрийн үс чийгшүүлэх, чийгшүүлэх эмчилгээнд хамрагдах боломжтой тул долоо хоног бүр хуанли дээрээ цагийг тохируулж, түгжээндээ түрхээрэй. Та эмчилгээг дэлгүүрээс худалдаж авч болно, эсвэл гэртээ өөрөө хийж болно.
Жишээлбэл, наргил модны тос, зөгийн бал, бор элсэн чихэр тус бүрийг хэдэн хоолны халбага хольж, гэрийн тос, үхсэн арьсны эсийг цэвэрлэж, үсийг тань сэргээж өгдөг
Алхам 4. Шүдээ цайруулж, залуу, цэвэрхэн харагдуулна
Цайруулах туузыг долоо хоног тутам эсвэл сард нэг удаа хэрэглээрэй. Толбо арилгахад туслах шүдний оосорыг тогтмол зуршил болгож, сувдан инээмсэглэлээ хадгалахын тулд өдөрт хоёр удаа цайруулах шүдний оо ашиглаарай.
Хэрэв та цайруулах туузанд мөнгө зарцуулахыг хүсэхгүй байгаа бол гэртээ цайруулах шийдлийг өөрөө хийх талаар бодож үзээрэй
Алхам 5. Биеэ чийрэг, өнгөлөг харагдуулахын тулд тогтмол дасгал хий
Таны бие хөгширч, бүх зүйл өөрчлөгдөж эхэлмэгц тогтмол дасгал хийх нь хөгшрөлтийн зарим шинж тэмдгүүдтэй тэмцэхэд тусална. Долоо хоногт 4-5 удаа, нэг удаа 30-60 минутын турш дасгал хийхийг хичээ. Хамгийн оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд кардио болон жингийн дасгалуудыг холино. Та биеийн тамирын зааланд хамрагдах, спортоор хичээллэх, гүйх, дугуй унах эсвэл усанд сэлэх тойрог хийж болно.
Биеэ хөнгөвчлөх, сунгахад туслахын тулд долоо хоногт хэд хэдэн удаа йогоор хичээллэх эсвэл гэртээ йог хийхийг хичээгээрэй. Ялангуяа та ширээний ажил хийдэг бол тогтмол сунгалт, йогоор хичээллэх нь таны биеийн галбирыг хэвийн байлгахад үнэхээр тустай
Алхам 6. Нас ахих тусам гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд биеэ зөв авч явах хэрэгтэй
Явган явахдаа мөрөө дээшлүүлж, урагшаа бүү хазай. Та сууж байхдаа нуруугаа хөл рүүгээ зөв өнцгөөр барьж, хөлөө шалан дээр тэгш байлгахыг хичээгээрэй. Хэрэв та компьютер дээр ажилладаг бол толгойгоо доош нь харуулахгүйн тулд дэлгэцээ нүүрнийхээ өмнө байлга.
- Хэрэв та өдрийн турш маш их суудаг бол цаг тутамд хэдэн минутын завсарлага аваад босож, тойрон алхаарай.
- Зөв байрлалтай байх нь таны биеийг хожуу насандаа асуудал үүсэхээс сэргийлдэг.
Алхам 7. Илүүдэл сахар идэхээс зайлсхийж, эрүүл хооллолтыг баримтал
Илүүдэл сахар таны биеийг усгүйжүүлж, батга гэх мэт арьсны асуудал үүсгэж хөгшрөлтийг түргэсгэдэг. Илүү их ногоон ногоо, үр тариа идэхийг хичээ, боломжтой бол боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь химийн бодис, хадгалалтын бодисууд таны биед сөргөөр нөлөөлдөг.
Нас ахих тусам арьс цайрч, булчингийн алдагдалтай тэмцэхийн тулд илүү эрүүл өөх тосыг хоол хүнсэндээ нэмээрэй
3 -р аргын 3: Эрүүл зуршлыг хөгжүүлэх
Алхам 1. Илүү их унтаж эхлээрэй
Хэрэв та хараахан амжаагүй бол ажлын өдөр эсвэл амралтын өдрүүдээс үл хамааран унтах, сэрэх цагийг тогтмол тохируулаарай. Орой бүр дор хаяж 8 цаг унтахыг хичээ. Сайхан амрах нь олон давуу талтай: та илүү сайхан харагдах болно, стрессийг даван туулах болно, хангалттай унтах нь таргалалт, чихрийн шижин гэх мэт эрүүл мэндийн асуудлаас урьдчилан сэргийлэх болно.
Унтахаас 1 цагийн өмнө утас, гар утсаа унтраагаад оронд нь ном унших, бясалгал хийх гэх мэт тайвшруулах зүйл хий
Алхам 2. Тамхинаас гарч, архи, мансууруулах бодисын хэрэглээг багасгах
Тамхи татах нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлөхөөс гадна арьсыг маш хурдан хөгшрүүлж, таныг наснаасаа хамаагүй хөгшин харагдуулдаг. Архи, мансууруулах бодисын хэт их хэрэглээнд мөн адил хамаарна. Хэрэв та эрүүл бус зуршилтай бол биеийнхээ хөгшрөлтийг бууруулж, илүү сайхан хөгшрөхөд туслах цаг болжээ.
Архи согтууруулах ундааг дунд зэрэг ууж үзээрэй-хэдэн ундаа уухад буруу зүйл байхгүй! Гэхдээ биеэ чийгшүүлж, хэт их хийхгүй байхыг анхаараарай
Алхам 3. Илүү их инээмсэглэж, эерэг хандлагыг төлөвшүүлээрэй
Инээмсэглэх нь хүмүүсийг илүү залуу харагдуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таныг байгалиас илүү эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхэд тусалдаг. Талархаж буй зүйлээ өдөр бүр бичдэг талархлын жагсаалтыг хөтлөхийг хичээгээрэй. Сөрөг үзэлтэй тэмцэх нь таныг залуу харагдуулахад тусалж, санаа зовох зүйл бага байх болно.
Хэрэв та сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралтай байнга тэмцэж байвал мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх нь зөв юм
Алхам 4. Илүү их амарч, амьдралаас илүү таашаал авахын тулд стрессээ зохицуулж сур
Залуу мэт харагдахын ихэнх хэсэг нь санаа зовох зүйлгүй байх бөгөөд та хэзээ ч санаа зовохгүй байж магадгүй ч стрессийг илүү үр дүнтэй зохицуулж сурах нь илүү хурдан хөгшрөхгүй бөгөөд эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөхгүй. Таны амьдралд тохиолддог зүйлүүд стрессийг өдөөдөг болохыг олж мэдээд дараа нь эдгээр асуудлуудыг хэрхэн эрүүл аргаар шийдвэрлэх талаар шийдэл гаргаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн ажлаа хойшлуулж, хугацаа нь дуусах үед стресст орж, хэт их ачаалал авдаг бол ажлаа цаг тухайд нь хийхэд тань туслах хуваарь гаргахыг хичээгээрэй.
- Аливаа зүйлд "үгүй" гэж хэлж сурах нь стресстэй тэмцэх, цагаа хянах гайхалтай арга юм.
Алхам 5. Эмч нарын цаг товлох, тогтмол хийх
Нас ахих тусам эмчид тогтмол очиж үзэх нь эрүүл мэнддээ анхаарах чухал хэсэг юм. Жил бүрийн нэгэн зэрэг жил бүр эмчийн үзлэгт хамрагдаж, арьс өнгөний эмч, шүдний эмч, нүдний эмч, эмэгтэйчүүдийн эмчид (эмэгтэйчүүдэд) цаг товлох. Урьдчилан сэргийлэх тусламж үйлчилгээ нь таны ерөнхий эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд өөрийгөө илүү сайн арчилж тордохын тулд үргэлж залуу төрхийг хадгалахад тусална.
