Та 15 эсвэл 26, эсвэл бүр 40-ийг түлхэж байхдаа хагас зуун жилийн турш эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд маш их санаа, эрч хүчээ зориулахад хэцүү байх болно. Та одоо юу хийж байгаа нь тийм ч чухал биш, эсвэл дараа нь эрүүл өөрчлөлт хийх хангалттай цаг байна гэж бодож магадгүй; Гэсэн хэдий ч амьдралынхаа эхэн үед амьдралын хэв маягийг сонгох нь хөгшрөлтөд сөргөөр нөлөөлж, урт наслах дур сонирхолд нөлөөлж болохыг судалгааны дараа хийсэн судалгаа харуулжээ. Ихэнх тохиолдолд залуу насныхаа хөгшрөлтийн эрүүл мэндийг сайжруулах нь олон сонголттой холбоотой байдаг бөгөөд энэ нь таныг өнөөдөр ч бас эрүүл болгох болно, гэхдээ таны хийж чадах (эсвэл хийхгүй) зарим тустай зүйлүүд байдаг. Эхлэхэд хэзээ ч эрт, эсвэл оройтдоггүй гэдгийг санаарай.
Алхам
2 -ийн 1 -р хэсэг: Өнөө маргаашдаа эрүүл сонголт хийх
Алхам 1. Эрүүл хоол хүнс сонгох
Жимс, хүнсний ногоо, далайн хоол гэх мэт туранхай уураг, чидун жимсний тос гэх мэт эрүүл өөх тосыг чухалчилдаг "Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм" -ийн талаар та одоо хүртэл сонссон байх. Өсөн нэмэгдэж буй нотолгоо нь энэ төрлийн хоолны дэглэм нь урт наслах, эрүүл амьдрах боломжийг эрс нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна.
Хамгийн сүүлийн үеийн хоол тэжээлийн заавар, ерөнхийдөө эрүүл хооллолт, Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмтэй холбоотой эх сурвалжийн талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл энэхүү wikiHow нийтлэлийг үзнэ үү
Алхам 2. Өдөр бүр биеийн хөдөлгөөнтэй байх
Гүйлт, усанд сэлэх, дугуй унах болон бусад аэробик дасгал хийх нь таны эрүүл мэндэд тустай боловч бие махбодийн хувьд тогтмол хөдөлгөөн хийх - тойрон алхах, гэрийн ажил, хөдөө аж ахуй хийх, бүжиглэх гэх мэт дасгал хийх нь сонирхдог хүмүүсийн ялгааг илэрхийлэх цэг юм шиг санагддаг. урт наслах ба амьдрахгүй хүмүүс. Энгийнээр хэлэхэд, биеэ хөдөлгөх тусам урт наслах магадлал өндөр болно.
Жижигхэн өөрчлөлт ч том өөрчлөлтийг авчирдаг. Машин жолоодохын оронд зах руу алхаарай. Унадаг хадлагын оронд түрдэг зүлэгжүүлэгч аваарай. Цэцэрлэг тарих. Хүүхдүүд эсвэл ач зээ нартайгаа тоглоорой. Өдөр бүр илүү хөдөлгөөнтэй байж, ирээдүйд илүү олон өдрүүд өнгөрөх магадлалтай
Алхам 3. Тамхи татах, дам тамхи татахаас зайлсхий
Таны хийж чадах амьдралын хэв маягийн сонголтуудын дотроос тамхи татах нь таны дундаж наслалт болон "идэвхтэй дундаж наслалтыг" бууруулах хамгийн найдвартай арга байж магадгүй юм. Олон жишээнүүдийн нэгийг дурдахад дунд насандаа (45-64) байнга тамхи татах нь асрамжийн газарт орох магадлалыг тавин хувиар нэмэгдүүлдэг.
- Тамхи татах нь зүрх судасны өвчин, хорт хавдар болон бусад эрүүл мэндийн асуудалд өртөх магадлалыг нэмэгдүүлдэг гэдгийг бүгд мэддэг. Эдгээрийн дотор ясны сийрэгжилт, ясны хугарал үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хөгшрөхөд таны үйл ажиллагааны түвшинг эрс хязгаарладаг.
- Үнэн хэрэгтээ, бага нас болон насанд хүрсэн үед дам тамхидалтанд өртөх нь ясны сийрэгжилтийн урьдал болох бага ясны масс үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 4. Амьдралынхаа хожуу үеийн ашиг тусын тулд залуу байхдаа илүү их унт
Хангалттай нойр авах нь ихэнх насанд хүрэгчдийн хувьд шөнийн цагаар долоон цагаас есөн цаг хүртэл байдаг бөгөөд энэ нь таны бие, сэтгэл санаа, сэтгэл санааны хувьд ямар ч насны хүмүүст ашигтай байдаг. Дунд насандаа сайн унтдаг нь сэтгэцийн үйл ажиллагааг маргааш нь төдийгүй 30 жилийн турш хадгалахад тусалдаг бололтой.
- Хэрэв та залуу, завгүй мэргэжилтэн эсвэл бага насны хүүхдүүдийн эцэг эх бол тэтгэвэрт гарах эсвэл хүүхдүүд өсч том болоход унтах болно гэж өөртөө хэлж болно. Харамсалтай нь, та бага насандаа алдсан нойроо "гүйцэж чаддаггүй" бөгөөд 70 -аас дээш насны хүмүүс ихэвчлэн хамаагүй бага унтдаг. Өмнөх жилүүддээ сайн унтахын тулд хөрөнгө оруулах нь хожим ногдол ашиг төлөх хамгийн сайн арга юм.
- Сайн унтах нь зүрх судасны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь одоо ба хожуу амьдралын идэвхтэй амьдралын хэв маягт зайлшгүй шаардлагатай юм.
Алхам 5. Стрессээ зохицуулж сур
Тогтмол, хэт их стресст өртдөг хүмүүс урт наслалт, амьдралын чанарт нөлөөлж болзошгүй зүрхний өвчин, чихрийн шижин гэх мэт олон эрүүл мэндийн үр дагавартай тулгардаг. Тэд унтахдаа бэрхшээлтэй байж болох ба/эсвэл тамхи татах гэх мэт эрүүл бус стресс тайлах эмчид ханддаг бөгөөд энэ нь урт наслалтад сөргөөр нөлөөлдөг. Хэт их стресс нь хөгшрөлтийн эрүүл мэндэд тань саад болж болзошгүй бусад олон хүчин зүйлийн "гарц" гэж үзэж болно.
Стрессийг хэрхэн тайлах, стрессээс хэрхэн ангижрах, түүнтэй тэмцэх, зохицуулах талаар маш их мэдээлэл авахын тулд "Стрессийг хэрхэн тайлах вэ" гэсэн гайхалтай нийтлэлийг үзнэ үү
2 -ийн 2 -р хэсэг: Эрүүл хөгшрөлтөд бэлтгэх
Алхам 1. Хөгшрөлтийн эрүүл мэндэд нөлөөлөхийн тулд өөрийгөө хэтэрхий залуу байна гэж бүү бодоорой
Түүхэн дэх хамгийн өндөр настай хүн (122 насандаа нас барсан!) 100 насныхаа ойгоос өмнө тамхи татдаг байсан бөгөөд жил бүр олон мянган эрүүл, идэвхтэй, тамирчин хүмүүс зүрхний шигдээс болон бусад өвчний улмаас нас бардаг нь үнэн юм. Урт наслах, эрүүл амьдрах баталгаа байхгүй. Гэсэн хэдий ч, та амьдралынхаа туршид илүү эрүүл сонголт хийх тусам "идэвхтэй амьдрах хугацаа" -тай болох магадлал өндөр байх болно - эрүүл мэндтэй холбоотой томоохон хязгаарлалтгүй амьдрал.
- Эрүүл хооллох, тогтмол дасгал хийх нь эрүүл хөгшрөлтийг дэмжих хамгийн үр дүнтэй баталгаатай арга бөгөөд эрт эхлэх тусмаа сайн байх болно.
- Эрүүл амьдралын хэв маягийн сонголтыг эрт хийх нь танд одоо болон ирээдүйд тустай. Эрүүл бус зан үйлийг өөрчлөх (тамхи татах, хэт идэх гэх мэт) нь хэцүү байдаг тул үүнийг хийх тусам улам л хэцүү болдог тул энэ нь хамгийн сайн арга юм.
Алхам 2. Насан туршийн тархины эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд бүх хүчээ дайчил
Хэрэв та Альцгеймер эсвэл өөр төрлийн дементиар өвчилсөн бие бялдрын хувьд эрүүл өндөр настай хүнийг мэддэг байсан бол хөгшрөхөд тархины эрүүл мэнд ямар чухал болохыг мэддэг. Эдгээр аймшигтай нөхцөл байдал, сэтгэцийн доройтлоос урьдчилан сэргийлэх баталгаатай арга байхгүй ч таны биед ашиг тустай эрүүл сонголтууд тархинд сайнаар нөлөөлдөг. Жишээлбэл:
- Тогтмол дасгал хийх, бие бялдрын дасгал хийх нь сурах, ой санахад зайлшгүй шаардлагатай тархины хэсгүүдэд мэдрэлийн эс үүсч, амьд үлдэх чадварыг дэмждэг.
- Элсэн чихэр, эрүүл бус өөх тос агуулсан хоолны дэглэм нь тархинд уураг үүсэхийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь Альцгеймерын өвчнийг илтгэдэг.
- Удаан хугацааны хяналтгүй стресс нь тархины сурах, ой санамж, сэтгэл хөдлөлийн хяналтыг хариуцдаг хэсэг болох гиппокампыг гэмтээж болно.
- Хэдийгээр тархсанаараа алдартай болж байгаа ч тархины тоглоом, таавар, апп гэх мэт зүйлс нь урт хугацааны сэтгэцийн чадварыг сайжруулдаг нь хараахан батлагдаагүй байна.
Алхам 3. Илүү зогсож, бага суу
Аливаа бага хэмжээний биеийн хөдөлгөөн, суухын оронд зүгээр зогсох нь таны эрүүл мэндэд тустай бөгөөд урт наслахад тустай. Хичнээн тайвширсан ч хамаагүй суугаад зурагт үзэх нь таны хүлээх насандаа хийж болох хамгийн муу зүйлүүдийн нэг байж магадгүй юм. 2011 онд хийсэн судалгаагаар 25 наснаас хойш зурагтын өмнө суух цаг бүр таны дундаж наслалтаас 22 минутыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
Анхдагч байр сууриа эзлэхийг хичээгээрэй. Үдийн хоол идэж, төлбөрөө төлөх эсвэл зурагт үзэхийн оронд суу
Алхам 4. Шаргуу хөдөлмөрлө, гэхдээ яаж тайвшрахаа мэддэг байх
"Бага зэрэг шаргуу хөдөлмөр нь хэнийг ч гэмтээхгүй" гэж хэлснийг та сонссон байх, тэгээд хөдөлмөрч хүмүүс урт наслах хандлагатай байдаг. Ажил хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүс илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй стресстэй тулгардаг гэж бодож магадгүй, гэхдээ тэд нийгмийн харилцаа холбоо, бахархал, амжилтын мэдрэмжээс болж илүү аз жаргалтай байдаг. Аз жаргалын ийм хэлбэрүүд нь таны эрүүл мэндэд тустай бөгөөд эргээд урт наслахад тустай.
Та "шаргуу хөдөлмөрлө, шаргуу тогло" гэсэн зүйр цэцэн үгсийг мэддэг байх, мөн шаргуу хөдөлмөрөө тайвшруулах, зугаатай, эрүүл саруул дасгалаар дүүргэдэг хүмүүс урт наслахад илүү их ашиг тустай байх магадлалтай
Алхам 5. Нийтэч байх
Таны хувийн зан чанар, сонирхол таныг үдэшлэгийн амьдрал болгож магадгүй, гэхдээ найз нөхөдтэй болж, нийгэмд тогтмол харилцах нь таны дундаж наслалтад тустай байх болно. Олон эерэг, эрүүл, гүн гүнзгий харилцаатай хүмүүс "ганцаарддаг" хүмүүсээс дунджаар урт насалдаг.
Хайртай хамтрагч, дотны хүн эсвэл найдвартай найз нь тайвшрал, тайтгарал, урам зориг, аз жаргалыг өгдөг бөгөөд энэ бүхэн таны бие, сэтгэлд сайнаар нөлөөлдөг. Тэд таныг бие бялдар, оюун санааны хувьд идэвхтэй байлгах боломжийг олгодог
Алхам 6. Тодорхой бус эсвэл эргэлзээтэй "хөгшрөлтийн эсрэг" эмчилгээнээс батлагдсан ашиг тусыг онцлон тэмдэглэ
Нас ахих тусам сэтгэлийг тань залуу байлгаж чадах ид шидийн “залуучуудын булаг” -ыг олох хүсэл улам бүр нэмэгддэг. "Хөгшрөлтийн эсрэг" гэж сурталчилж буй олон эм, тос, дасгал гэх мэт нь хуурамч зүйлээс өөр зүйл биш боловч насжилттай холбоотой бууралтыг удаашруулах шинжлэх ухааны үндэслэлтэй боломжууд байдаг; Гэсэн хэдий ч тогтмол дасгал хийх, эрүүл хооллох хуучин зогсолтууд таны анхаарлын төвд байсаар байх ёстой.
- Жишээлбэл, антиоксидантуудын хөгшрөлтийн эсрэг шинж чанаруудын талаар олон мэдэгдэл хийсэн боловч тэдгээрийг дэмжих тодорхой нотолгоо байхгүй байна. Жимс, хүнсний ногоо зэрэг антиоксидантоор баялаг хоол хүнс нь үл хамааран маш сайн хүнсний сонголт болдог.
- Калори хязгаарлагдмал хоолны дэглэм (шаардлагатай бүх тэжээлээр хангадаг) эсвэл илчлэгийг хязгаарлах нөлөөг дуурайдаг химийн бодисууд (ресвератрол, рапамицин гэх мэт) хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч нотлох баримт хязгаарлагдмал бөгөөд одоогоор тодорхойгүй байна.
- HGH, тестостерон, эстроген, прогестерон, DHEA зэрэг алдартай "хөгшрөлтийн эсрэг" гормоны эмчилгээ нь энэ чиглэлээр үр дүнтэй болох нотлогдоогүй бөгөөд гаж нөлөө үзүүлэх эрсдлийг агуулдаг.
Алхам 7. Өөрчлөлт хийхэд хэт хөгширсөн гэж бүү бодоорой
Та 22, 62 настай ч бай эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь амьдралынхаа туршид ашиг тустай байх болно. Тамхинаас гарах, жингээ хасах эсвэл идэвхтэй хөдөлгөөн хийхээс үл хамааран өнөө, маргаашгүй эрүүл мэндээ сайжруулж эхлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй.
- 40 наснаас хойш нас бол үнэхээр "зүгээр л тоо" болж хувирдаг. Таны он дараалсан нас нь таны биеийн хөгшрөлтийн явцыг илтгэх чухал үзүүлэлт болдог бол таны хянаж чадахгүй байгаа хүчин зүйлс (генетик гэх мэт) болон таны хийж чадах хүчин зүйлүүд (амьдралын хэв маягийн сонголт гэх мэт) нь таны эрүүл мэнд, "залуу нас", урт наслалтыг илтгэнэ.
- Хэдийгээр та цагийг буцааж чадахгүй ч гэсэн амьдралдаа хичнээн хол байсан ч он тооллын наснаасаа илүү залуу байхын тулд сайн зүйл хийж чадна гэдгийг санаарай.
