Умайн пролапс нь эмэгтэйчүүдийн дунд түгээмэл тохиолддог асуудал юм. Умайн пролапс нь олон шалтгаантай боловч олон тохиолдолд урьдчилан сэргийлэх боломжтой байдаг. Умайн пролапс үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн аргуудын нэг бол ялангуяа төрсний дараа кегелийн дасгал хийх явдал юм. Умайн пролапс үүсгэж болзошгүй тул өтгөн хаталтыг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх нь бас чухал юм. Эцэст нь хэлэхэд амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийн тулд аарцагны давхраа стресст оруулахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Кегелийн дасгал хийх
Алхам 1. Аарцгийн булчингаа 3 секундын турш шахаж, 3 секундын турш тайвшруулна
Дарах үедээ булчингаа чангалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Амралтынхаа үеэр амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ бол 1 давталт юм. 10 шахалтын 3 багц хий.>
- Та дасгалыг сууж, зогсож эсвэл хэвтэж хийж болно. Анх эхэлж байхдаа хэвтэж байхдаа үүнийг хийх нь дээр.
- Дасгалыг өдөр бүр хий. Та тэдгээрийг өдрийн турш тарааж эсвэл бүгдийг нэг дор хийж болно. Тэднийг өдөр бүр нэгэн зэрэг хийх зуршилтай болох нь зүйтэй.
Алхам 2. Кегелийн шахалтыг 10 секундын турш барих хүртэл 1 сек -ээр нэмэгдүүлнэ
Хамгийн ихдээ 10 секунд хүрэх хүртэл долоо хоног тутамд шахалтаа 1 секундээр нэмээрэй. Энэ нь булчингаа бэхжүүлэх дасгалд аажмаар дасгаж, тэднийг сорьж өгдөг.
Хадгалах хугацааг хэт хурдан нэмэгдүүлэхийн тулд өөрийгөө бүү шахаарай. Булчингаа хүч чадал авахад шаардлагатай хугацааг өг
Алхам 3. Туршлагатай хувийн дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй уулзана уу
Эмэгтэйчүүдэд аарцагны шалыг бэхжүүлэхэд туслах туршлагатай үйлчилгээ үзүүлэгчийг сонго. Эдгээр хүмүүс таны булчингийн эрүүл мэнд, хүч чадлыг үнэлэх боломжтой болно. Тэд мөн дасгалуудыг хэрхэн зөв хийхийг зааж өгөх боломжтой болно.
Эмчээс лавлагаа авахыг хүсч эхэл, учир нь энэ бол таны хамгийн сайн нөөц юм. Хэрэв тэд танд сайн дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмч олоход тусалж чадахгүй бол орон нутгийн биеийн тамирын заалтай холбоо бариарай
3 -ийн 2 -р арга: Өтгөн хаталтыг арилгах
Алхам 1. Чийгтэй байх
Чийгтэй байх нь өтгөн хатахаас сэргийлдэг, учир нь энэ нь таны системийг хөдөлгөхөд тусалдаг. Өдөр бүр дор хаяж 8 порц 8 шингэн унци (240 мл) шингэн ууна. Усан дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хамгийн сайн арга боловч шөл, цай гэх мэт бусад шингэн зүйлүүд таныг чийгшүүлэхэд тусалдаг гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та хөлрөх хүртэл маш идэвхтэй байгаа бол өөрийгөө чийгшүүлэхийн тулд илүү их шингэн уух хэрэгтэй. Ус эсвэл спортын ундаа гэх мэт нэмэлт шингэнүүд хөлрөхдөө алдсан шингэнээ нөхөх болно.
- Кофеин, согтууруулах ундаа таныг усгүйжүүлж болзошгүйг санаарай.
Алхам 2. Өндөр эслэг агуулсан хоол хүнс идээрэй
Шилэн эслэг ихтэй хоол хүнс нь хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг хэвийн байлгадаг тул өтгөн хатахаас сэргийлдэг. Эмэгтэйчүүд өдөрт 25 грамм (0.88 унц) эслэг идэх ёстой.
- Шилэн эсийн маш сайн эх үүсвэр бол хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ялангуяа ногоон, арьсыг нь хальсан бүтээгдэхүүн юм. Шош, сэвэг зарам, вандуй, вандуй зэрэг бүх үр тариа, буурцагт ургамал нь эслэг ихтэй байдаг.
- Шилэн бүтээгдэхүүн нь таныг илүү урт хугацаанд бүрэн дүүрэн мэдрэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь жингээ хэвийн хэмжээнд барихад тусална.
Алхам 3. Өдөр бүр 30 минутын турш дасгал хий
Хөнгөн дасгал ч гэсэн таны биед ашиг тустай. Идэвхтэй байх нь өтгөнийг биеэр дамжуулж, өтгөн хатахаас сэргийлдэг. Таны одоогийн фитнессийн түвшинд тохирсон зүрхний дасгалыг сонгоорой. Хэрэв та шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлүүлж байгаа бол эхлээд эмчтэйгээ ярилцаарай. Энд хэд хэдэн гайхалтай сонголтууд байна:
- Алхах
- Бүжиглэх
- Аэробик
- Усанд сэлэх
- Гүйлт
Алхам 4. Явах хүсэл төрж эхэлмэгц гэдэсний хөдөлгөөнийг хий
Явах хүсэл төрөх үед угаалгын өрөөг нэн даруй ашиглах нь чухал юм. Гэдсээ барих нь өтгөн хатахад хүргэдэг. Заримдаа явах нь эвгүй байж болох ч таны эрүүл мэнд хамгийн чухал.
Гэсэн хэдий ч явах гэж байхдаа ачаалал өгөхгүй байх нь чухал юм. Хэрэв таны бие гэдэсний хөдөлгөөнд бэлэн биш байгаа бол түүнийг хүчлэх гэж бүү оролдоорой
Алхам 5. Өтгөн хаталт хэвээр байвал эмчид хандаарай
Заримдаа өтгөн хатах нь мэдрэлийн асуудал, аарцагны эрхтнүүдийн үйл ажиллагааны алдагдал, зарим эмээс үүдэлтэй байдаг. Ийм тохиолдолд таны эмч өтгөн хаталтаас ангижрах арга замыг тодорхойлоход тань туслах болно.
Эмчээс зөвшөөрөл авахаас өмнө өтгөн хатах эм, бусад эмчилгээг бүү хий. Шинж тэмдгийнхээ шалтгааныг мэдэх нь хэцүү байдаг тул баталгаагүй эм уух нь таны нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм
3 -ийн 3 -р арга: Аарцгийн давхарт стрессээс зайлсхийх
1-р алхам. Эрүүл жингээ хадгалах.
Илүүдэл жинтэй байх нь аарцагны давхарт нэмэлт дарамт учруулж, умайн пролапс үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллож, өдөр бүр дор хаяж 30 минутын турш дасгал хий.
Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол жингээ хасах арга хэмжээ аваарай. Таны хэрэгцээнд нийцсэн хамгийн сайн хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөрийг тодорхойлохын тулд эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл хоолны дэглэм судлаачтай ярилцаарай
Алхам 2. Эд зүйлсийг аюулгүйгээр өргөж ав
Нуруугаараа биш хөлөөрөө өргөх нь чухал. Энэ нь зөвхөн нурууны булчинг төдийгүй аарцагны хэсгийг хамгаалдаг. Та мөн өргөхдөө урдуураа биш, биедээ ойрхон байлгах хэрэгтэй. Аарцгийн шалыг оруулаад таны биед хэт их ачаалал өгөх хүнд зүйлийг өргөхөөс зайлсхий.
Хэрэв танд хэтэрхий хүнд зүйл байгаа бол түүнийг өргөхөд тусламж хүсээрэй
Алхам 3. Хүнд ханиалгыг эмчлэх
Хүнд, байнгын ханиалгах нь умайн пролапсыг өдөөж болох бас нэг нийтлэг стресс юм. Энэ нь бронхит, уушгины хатгалгаа, COPD эсвэл уушгины архаг өвчин гэх мэт өвчинд хамгийн түгээмэл тохиолддог. Эмч таны ханиалгын үр нөлөөг бууруулахын тулд эмчлэх боломжтой.
Алхам 4. Тамхи татахаа боль
Тамхи татах нь ханиалгах шалтгаан болох нөхцлийг нэмэгдүүлж, умайн пролапс үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Тамхинаас гарах нь хэцүү тул тамхинаас гарахын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Та тамхинаас гарахын тулд жороор олгодог эм, бохь эсвэл нөхөөсийг ашиглаж болно.
