Хүмүүс жингээ хасах олон янзын шалтгаантай байдаг. Зарим нь гадаад төрхөө сайжруулахын тулд жингээ хасах гэж оролддог бол зарим нь эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд жингээ хасахыг хичээдэг. Та яагаад жингээ хасах гэж байгаагаас үл хамааран турах дэглэм нь тууштай, тууштай байхыг шаарддаг гэдгийг санах нь чухал юм. Замдаа туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
Алхам
3 -р аргын 1: Хоолны дэглэм барьж жингээ хасах
Алхам 1. Хоолны дэглэм боловсруулах
Жин хасах хамгийн чухал алхам бол хоолны дэглэмийг сонгох явдал юм. Энэхүү төлөвлөгөөг таны амьдралын хэв маягт тохируулж, жингээ хасах тодорхой зорилт тавь. Таны зорилго, эрүүл мэндийн түүхэнд тохирсон төлөвлөгөө гаргах нь чухал юм. Үүнийг хоолны дэглэм судлаач хамгийн сайн хийдэг. Хоолны дэглэм барих замаар жингээ хасах олон арга бий. Доорх хэд хэдэн хоолны дэглэмийг жагсаав.
- Хоолны дэглэмийн аль аргыг сонгохоос үл хамааран хоолны дэглэм, эмнэлгийн мэргэжилтнүүд дунджаар нэгээс хоёр фунтаас илүү жин хасахыг зөвлөж байна. долоо хоног таны биед аюулгүй биш юм. Түүнчлэн, зарим судалгаагаар хурдан турах нь жингээ хасах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Долоо хоногт нэгээс хоёр фунт алдахын тулд насанд хүрсэн хүн өдөрт 500-1000 калори илчлэгийг хасах хэрэгтэй.
- Нүүрс ус багатай эсвэл огт байхгүй хоолны дэглэм: Эдгээр хоолны дэглэм нь нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасах, нүүрс усны тэжээллэг чанарыг уургаар баялаг хоол хүнсээр орлуулах аргыг ашигладаг. Эдгээр хоолны дэглэм нь жингээ хасахад тустай боловч нүүрс ус нь хүний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай байгалийн нэг хэсэг тул хоол тэжээлийн дутагдалд хүргэдэг.
- Өөх тос багатай хоолны дэглэм: Эдгээр хоолны дэглэм нь өөх тосны нийт хэрэглээг хасах зорилготой бөгөөд ингэснээр илүүдэл илчлэгийг хасч, жин нэмэхэд хүргэдэг. Түүнчлэн өөх тосны хэрэглээ буурах нь цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг.
- Бага илчлэг хоолны дэглэм: Эдгээр хоолны дэглэм нь бүх төрлийн хоол хүнсэнд агуулагдах калорийн нийт хэрэглээг хянаж, хувь хүний биеийн жинг бууруулахад тусалдаг. Ийм төрлийн хоолны дэглэм нь ихэвчлэн бие махбодийн илчлэгийн хэмжээ, улмаар энергийг бууруулдаг тул ядрахад хүргэдэг.
Алхам 2. Эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй ярилц
Жин хасах хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ ярилцах нь үргэлж чухал байдаг.
Алхам 3. Их хэмжээний ус ууж, витамин ууна
Ундны ус уух нь эрүүл мэндэд тустай төдийгүй өлсгөлөн, идэх дуршлыг бууруулж, цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Түүнчлэн, олон төрлийн амин дэмийн өдөр тутмын дэглэмийг хэрэглэх нь таны хоолны дэглэмээс дутагдаж буй нэмэлт тэжээлийг орлох болно.
- Эмч нар насанд хүрсэн эрэгтэйчүүд өдөрт дор хаяж 3 литр ус, насанд хүрсэн эмэгтэйчүүд 2.2 литр (0.6 US gal) ус уухыг зөвлөж байна.
- Хоол тэжээлийн дэглэм барьж эхэлдэг олон хүмүүс бие махбодийнхоо хэрэглэж заншсан хоол хүнсийг хасч, улмаар дутагдалыг бий болгодог тул амин дэм нь зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
Алхам 4. Өглөөний цайгаа ууна
Хоолны дэглэм барих нь хоолоо алгасахтай тэнцэхгүй. Олон нийтийн итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь өглөөний цай уух нь бодисын солилцоог эхлүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь өдрийн турш илүүдэл илчлэгийг шатаахад тусалдаг.
Өдрийг 500-600 калори илчлэгээр эхлүүлээрэй. Энэхүү илчлэгийн хэрэглээнд нийцсэн маш эрүүл, амттай хоолонд гадил жимсний, нэг аяга овъёос, нэгээс хоёр хоолны халбага самрын тос бүхий үр тарианы шарсан талх орно. Ингэснээр та нүүрс ус, уургийн холимогийг авах болно. Нүүрс ус нь хурдан энерги өгдөг бөгөөд уураг нь өдрийн турш эрч хүч өгөх болно
Алхам 5. Үдийн хоол идээрэй
Хэрэв та өглөөний цайгаа уучихсан, оройн хоолоо идэхээр төлөвлөж байгаа бол их хэмжээний өдрийн хоол идэх ямар ч шалтгаан байхгүй. Гэсэн хэдий ч та үдийн цайны цагаар эрүүл, амттай хоол идэж болно.
- Үдийн хоолны хувьд 300-400 калори илчлэг идээрэй. Салад, тараг, хулд загас, тахианы мах (шарсан биш, шарсан), жимс, зуслангийн бяслаг, уураар жигнэсэн ногоо, шөл зэрэг нь сайн сонголт юм.
- Ханасан өөх тос ихтэй эсвэл илчлэг ихтэй хоол хүнснээс зайлсхий. Үүнд шарсан хоол, хүнд сүмс, тос орно.
Алхам 6. Сайн хуваасан оройн хоол идээрэй
Ихэнх америкчуудын хувьд оройн хоол бол өдрийн хамгийн том хоол юм. Үүний үр дүнд та оройн хоолны үеэр идэх хоолны хэмжээг хязгаарлах нь маш чухал юм. Хэт их идэж болохгүй, амттангаар оройн хоол идэхээс зайлсхий.
Та ойролцоогоор 400-600 калори илчлэг агуулсан оройн хоол идэх ёстой. Улаан буудайн гоймонтой шарсан тахиа, махи-махи тако, үхрийн мах, брокколи, шиитаке мөөг, анар соустай гахайн медалион зэрэг нь энэхүү илчлэгийн хэмжээнд багтахгүй байхад шаардлагатай тэжээлийг өгөх амттай сонголтууд юм
Алхам 7. Эрүүл бус хөнгөн зууш, сод, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Хоолны хооронд чипс, чихэр, бусад эрүүл бус хоол идэх нь хоолны дэглэмийг сүйтгэдэг. Бүх "эрүүл бус" зууш, эсвэл "хоосон" илчлэг их хэмжээгээр агуулдаг эсвэл өөх тос ихтэй байдаг нь таны бодисын солилцоонд илүүдэл илчлэг гэж тооцогддог бөгөөд дараа нь ашиглахаар хадгалагддаг. Түүнчлэн, сод, согтууруулах ундаа, ялангуяа шар айраг нь илчлэг ихтэй байдаг бөгөөд таны бие махбодийн хоол тэжээлийн хэрэгцээнд огт шаардлагагүй байдаг.
- Өөр нэг хувилбар бол цөөн тооны бүйлс, луувангийн мод, ялзмаг, илчлэг багатай хөнгөн зууш, тараг идэхийг хичээгээрэй.
- Хоолны ундаа нь жингээ хасах хэрэгсэл шиг үр дүнтэй нь батлагдаагүй гэдгийг энд онцлох нь чухал юм. Чухамдаа хоолны дэглэмийн чихэрлэг амт нь таны биеийг хуурч, илчлэг өгөхгүйгээр өндөр илчлэгтэй болно гэж боддог. Ийм учраас хоолны дэглэмийн сод уух нь өлсгөлөнг ихэсгэж, чихэрлэг, илчлэг ихтэй хоол идэх хүслийг нэмэгдүүлдэг.
3 -ийн 2 -р арга: Дасгал хийх замаар жингээ хасах
Алхам 1. Жин хасах боломжийн зорилтуудыг тавь
Таны бие эвдрэхээсээ өмнө маш их дасгал хийж чадна. Ийм учраас биеийнхээ бие бялдрын чадамжаас хэтэрсэн дасгалын дэглэм тогтоохгүй байх нь чухал юм. Түүнчлэн амьдралын хэв маягаа бага зэрэг өөрчлөх (машин жолоодохын оронд алхах, дугуй унах, цахилгаан шатны оронд шатаар гарах гэх мэт) өдөржингөө хийх биеийн тамирын дасгалын хэмжээг нэмэгдүүлж, эрчимтэй бэлтгэл хийх шаардлагагүй болгодог гэдгийг санаарай..
Хэтэрхий огцом зорилго тавих нь сөрөг орчинг бий болгож, бууж өгөхөд хүргэдэг. Амжихгүй мэт санагдах том зорилтуудын оронд долоо хоног бүр жижиг зорилт тавьж үзээрэй
Алхам 2. Бие махбодь дасгал хийж чадах эсэхийг шалгаарай
Дасгал хийхдээ таны бие ямар чадвартай болохыг мэдэх нь чухал юм. Хэрэв та өвдөг муутай бол хатуу гадаргуу дээр гүйх, гүйхээс зайлсхий. Хэрэв танд зүрхний өвчин болон бусад өвчин туссан бол танд аюулгүй байх дасгалын дэглэмийн талаар мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө аваарай.
Алхам 3. Дасгал хийхээс өмнө болон дараа сунгана
Дасгал хийхээс өмнө булчингаа чангалж, биеэ дасгалын бэлтгэлд хамруулахаа мартуузай. Энэ нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусална. Дараа нь сунгах нь өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
Дасгал хийх явцад авсан гэмтэл нь жингээ хасах төлөвлөгөөгөө хойшлуулдаг гэдгийг анхаарна уу. Булчин татсан эсвэл шөрмөс татсан нь таныг хэдэн долоо хоног, хэдэн сар дасгал хийхээ больж, алдсан бүх жингээ шууд буцааж авах болно
Алхам 4. "Бага нөлөөтэй" дасгалуудыг ашиглаарай
"Бага нөлөөтэй" дасгал нь жингээ хурдан алдахад хортой мэт сонсогдож байгаа ч энэ нь дасгалын үеэр үе мөч, булчинд шаардлагагүй ачаалал өгөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Алхах, гүйх нь гүйлтийн үр дүнтэй, батлагдсан хувилбар юм. Эллипс, шатаар авирагч, сэлүүрт машин гэх мэт янз бүрийн машинууд зүрхний дасгал хийх явцад таны бие шаардлагагүй ачаалал өгөхгүй байх болно.
Гүйлт, гүйлт, усанд сэлэх эсвэл алхахаас гадна гар тойрог, банз, доош суух, хөл өргөх, хонгилоор дээш өргөх, вандан дээр унах, өшиглөх, нугасаар алхах, уушги болон бусад дасгал гэх мэт энгийн дасгалууд нь туслах техник байж болно. та жингээ хасдаг
Алхам 5. Дасгал хийх явцад таны бие ямар байгааг мэдэрч байгаарай
Дасгал хийх явцад судасны цохилт, амьсгал, зүрхний цохилтыг хянаж байх хэрэгтэй. Хэрэв та биеийнхээ үйл ажиллагаанд гэнэтийн эсвэл тогтмол бус өөрчлөлтийг анзаарсан бол тэр даруй эмчид хандаарай.
Алхам 6. Тууштай байх
Хааяа нэг дасгал хийх нь биеийн жинд бараг л нөлөөлөхгүй. Дасгалын төлөвлөгөө гаргасны дараа үүнийг өдөр бүр дагаж мөрдөөрэй. Үүнд хоёр шалтгаан бий. Нэгдүгээрт, дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийснээр л та жингээ хасах болно. Хоёрдугаарт, үе үе эсвэл үе үе хийх дасгалууд нь дасгал хийх цаг хугацаа, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаггүй тул жингээ хасах зорилгодоо хүрэхэд хэцүү болгодог.
Үр дүн нь цаг хугацаа шаардаж болно. Үүнийг анхаарч үзээрэй, үнэ цэнэтэй бүх зүйл хэсэг хугацаа шаардагдах болно гэдгийг санаарай. Энэ нь хэцүү байх болно, гэхдээ үнэ цэнэтэй юм
Алхам 7. Өөрийн ахиц дэвшлийг үнэл
Хэрэв танд хэмжүүр байхгүй бол аваарай! Дасгал хийх нь жингээ хасахад туслахын тулд та жингээ хянах чадвартай байх ёстой.
Алхам 8. Сэтгэлээр бүү унаарай
Дасгал хөдөлгөөн хийснээр жингээ хасах нь нэг дор болохгүй. Хэмжигдэхүйц үр дүнг харахын тулд маш их хугацаа шаардагддаг бөгөөд зарим тохиолдолд жингээ хасахаас өмнө жингээ нэмэгдүүлдэг. Дасгалын төлөвлөгөөгөө дагаж, түүнд ажиллах боломжийг олго.
3 -ийн 3 -р арга: Ходоодны тойрог замд орох мэс засал хийлгэх
Алхам 1. Мэс заслыг эцсийн арга болгон ашиглаарай
Жингээ хасахын тулд мэс засал хийлгэх нь маш ноцтой алхам бөгөөд аюултай байж болзошгүй юм. Ходоодны хагалгаанд орохоосоо өмнө жингээ хасах боломжтой бүх аргыг туршиж үзээрэй.
Алхам 2. GBS -ийн давуу болон сул талуудыг мэдэх
Ходоодны хагалгаанд орохын давуу болон сул талууд байдаг тул энэ нь ямар ач тустай, мөн мэс засалтай холбоотой сул талуудыг мэдэх нь чухал юм.
-
Давуу талууд нь:
- Та маш хурдан жингээ хасах боломжтой
- Энэ нь бусад шийдлүүд ажиллахгүй бол жингээ хасах шийдлийг өгдөг
- Энэ нь өөрийгөө хянах чадваргүй байх үед хоолны дуршлыг хязгаарладаг
- Энэ нь бие махбодийн хүчин чармайлт шаарддаггүй
-
Сул талууд нь:
- Мэс засал нь аюултай, үнэтэй бөгөөд таны даатгалд хамрагдахгүй байж магадгүй юм
- Хэрэв та хэт их идсэн бол ходоодоо хагалж болно
- Таны гэдэс хэсэг хугацааны дараа сунах боломжтой бөгөөд энэ нь мэс засал байнгын биш гэсэн үг юм
- Энэ нь жин нэмэх үндсэн асуудлыг шийддэггүй
- Энэ нь хоолны дэглэмийн ноцтой дутагдалд хүргэж болзошгүй юм
Алхам 3. Эмч, эмчтэй зөвлөлдөх
Эмнэлгийн мэргэжилтэн ходоодны хагалгаанд орохгүйгээр жингээ хасахад тань туслах болно. Тэрбээр ходоодны мэс засал хийлгэх мэс заслын хүндрэл, хязгаарлалтаас зайлсхийхэд туслах өөр эмчилгээ, хоолны дэглэм, эмчилгээ эсвэл дасгалын хөтөлбөрийг санал болгож болно.
Түүнчлэн, ходоодны хагалгаанд орох гол нэр дэвшигчид болох зарим хүмүүс мэс засал хийлгэхэд хэтэрхий том байдаг. Энэ бол эмчид хандаж, жингийн асуудлын шийдэл болох мэс заслын бодит байдлын талаар ярилцах бас нэг чухал шалтгаан юм
Алхам 4. Алдсан жин нь золиослох үнэ цэнэтэй эсэхийг тодорхойлох
Эмч танд ходоод гэдэс хагалах мэс засалд нэр дэвшигч байгаа эсэхийг хэлэх бөгөөд мэс заслын дараа танд тулгарах хязгаарлалтын талаар танд мэдэгдэх ёстой. Эдгээр хязгаарлалтууд нь ихэвчлэн хоол хүнс хэрэглэх хязгаарлагдмал чадвар, идэж болох хоол хүнсний төрлүүдийн хатуу хязгаарлалт, хоол идсэний дараа эсвэл дараа нь гэдэс дотор эвгүй байдалд ордог.
Алхам 5. Процедурын хуваарийг гаргаж, бэлтгэ
Ходоодны тойрог замын хагалгааг хайхрамжгүй хандаж болохгүй. Энэ бол эдгэрэхийн тулд ажлаасаа чөлөө авах шаардлагатай бөгөөд мэс засал хийснээс хойш хэдэн цаг, хэдэн өдрийн дараа найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүний туслалцаа авах шаардлагатай инвазив эмчилгээний арга юм. Тиймээс урьдчилан төлөвлөхөө мартуузай.
Алхам 6. Дараагийн бүх уулзалтанд ирж, эмчийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй
Ходоодны хөндлөн огтлолын мэс засал хийлгэсний дараа амжилттай үр дүнд хүрэхийн тулд эдгэрэх талаар эмчийн зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөх шаардлагатай болно. Түүнчлэн, ходоодны мэс засал хийлгэх мэс засал хийлгэхийн тулд мэс заслаас хэрхэн эдгэрч буйг тодорхойлохын тулд дараагийн уулзалт хийх шаардлагатай болдог.
Хэрэв та гадаад төрхөө сайжруулах зорилгоор энэхүү процедурыг хийж байгаа бол илүүдэл арьсыг арилгах, гэмтсэн хэсгийг дахин хэлбэржүүлэхийн тулд бусад мэс засал хийх шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь нүдэнд таалагдах болно
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
