Амьдрал танд нимбэг өгөхөд нимбэгний ундаа хий. Энэхүү алдартай үг нь амьдралын сөрөг нөхцөл байдлыг хамгийн сайн хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв та нимбэг шиг исгэлэн зүйл олж авбал илүү гүнзгий амтыг олохын тулд чадах бүхнээ хий. Гэсэн хэдий ч энэ ишлэлийг хэлэхээс хамаагүй хялбар байж болно. Зовлон бэрхшээлийн үед хэрхэн илүү өөдрөг үзэлтэй болох талаар олж мэдээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сөрөг нөхцөл байдлыг хамгийн сайн болгох
Алхам 1. Хичээлийг хайна уу
Амьдралын таагүй нөхцөл байдлыг өөртөө зориулан зааж сургах мөч болгон ашиглахад та илүү хялбархан гулсаж чадна. Та тулгарсан бүх нөхцөл байдлаас суралцах зүйл бий. Энэ нь сөрөг нөхцөл байдлыг бүтээлчээр даван туулах боломжийг танд олгоно. Та сургамжаа олж, сурч мэдсэн зүйлээ ирээдүйд хэрэгжүүлэх болно.
Асуудалтай тулгарах үед үүнийг дараа дараагийн нөхцөл байдалд хүчирхэгжүүлж буй сорилт гэж бодоорой. "Энэ нөхцөл байдлын талаар би юу сурч болох вэ?" Гэж өөрөөсөө асуугаарай. Та илүү ухаалаг, илүү мэдээлэлтэй шийдвэр гаргах болно гэдгээ мэдэж байж энэ байдлаа орхиж болно
Алхам 2. Эрх мэдэлтэй зүйлээ хяналтандаа аваарай
Аливаа зүйл хяналтан дор байх үед хүмүүс амьдрал дахь сөрөг нөхцөл байдлын талаар автоматаар илүү сайн мэдэрдэг. Үнэнийг хэлэхэд, бидний амьдрал дахь олон зүйл, цаг агаар, бензиний үнийг хянах нь маш бага байдаг. Гэсэн хэдий ч бид амьдралын талаархи үзэл бодлоо нэмэгдүүлэхийн тулд өөрсдийн хүч чадлаа хянаж чадах зүйлдээ төвлөрүүлэх ёстой.
Үүнийг харуулахын тулд судлаачид маш бага хяналттай хүмүүсээс ялгаатай нь автомашины осолд өртсөн жолооч, арьсны хорт хавдар тусах гэх мэт шударга хяналттай байсан үйл явдлуудын хувьд өөдрөг үзэл нь илүү их байдгийг олж тогтоожээ. автомашины осолд өртсөн зорчигч эсвэл сонсголын аппарат зүүх ёстой
Алхам 3. Нийгмийн дэмжлэг авах
Та ямар ч асуудалтай тулгарсан хамаагүй өөр хүмүүс тэнд байсан гэдгийг мэдээд тайвшрах болно. Та санхүүгийн бэрхшээлтэй тулгарсан, муу салсан эсвэл эрүүл мэндийн асуудлаасаа эдгэрсэн эсэхээс үл хамааран таны тэмцлийг ойлгодог хүн байдаг. Ийм хүмүүстэй холбоо тогтоох нь ганцаардах мэдрэмжийг бууруулдаг.
Амьдралын хүнд хэцүү үед та үргэлж найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэйгээ холбоо барьж болно. Гэсэн хэдий ч шашны удирдагчид эсвэл зөвлөхүүдтэй холбоо барихаас бүү эргэлзээрэй. Та Meetups эсвэл онлайн форум дээр ижил төстэй туршлагыг туулж буй хүмүүстэй холбоо барьж болно
Алхам 4. Хэлээ өөрчлөх
Ихэнх хүмүүс хэлсэн үг нь яг ямар утгатай болохыг боддоггүй. Бид зүгээр л тэднийг хэлээд толгой дээрээ саарал үүлсийг урьдаг. Судалгаанаас үзэхэд ганц сөрөг үг тархинд стресс үүсгэдэг химийн бодис үүсгэдэг. Өөдрөг үзлийг дэмжихийн тулд үгсийн сангаасаа хаяж болох хэдэн үгсийг энд оруулав.
- "Заавал" хаяхын тулд "очих" - "Өнөөдөр би биеийн тамирын зааланд дасгал хийх болно."
- "Асуудал" -ыг "Нөхцөл байдал" - "Бидэнд хэлэлцэх шаардлагатай нөхцөл байдал байна."
- "Алдааг" арилжаагаар "үнэ цэнэтэй сургамж" - Бид бүгд таны үнэ цэнэтэй сургамжаас суралцсан.
- "Муу" -г "ухаалаг бус" болгож өөрчил - "Өнөөдөр миний хийсэн сонголт ухаалаг бус байсан."
3 -ийн 2 -р арга: Хэрхэн даван туулж сурах
Алхам 1. Эрүүл даван туулах чадварыг хөгжүүлэх
Ихэнх тохиолдолд яг нөхцөл байдал биш, харин таны хариу үйлдэл чухал гэж сонссон байх. Өөдрөг үзэлтэн байх нь таны сэтгэн бодох хэв маягийн нэгэн адил таны хариу үйлдэлтэй холбоотой юм. Стресстэй эсвэл сэтгэлээр унасан үед хэрэглэж болох эрүүл ур чадвартай багажны хайрцгийг нөөцлөх нь өөдрөг байдлаа хадгалах түлхүүр юм. Эрүүл даван туулах ур чадвар нь дараахь зүйлийг агуулж болно.
- Эерэг нөхөрлөлийг хөгжүүлэх
- Бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх
- Сэтгэл санааг хөнгөвчлөхийн тулд хошин шог ашиглах
- Таны сүнслэг байдалд тулгуурладаг
- Бясалгал хийх
- Унших замаар бодит байдлаас зугтах
- Янз бүрийн сонирхол, хобби хийх
- Гэрийн тэжээвэр амьтантай цагийг өнгөрөөх
Алхам 2. Хуриманд оролцоорой
Аз жаргалтай байхыг хичээх хэрэггүй, учир нь энэ нь эсрэг нөлөө үзүүлэх болно. Аз жаргалтай байхыг хүсэхийн оронд сүй тавихыг зорь. Та тэдний дотор байгаа эерэг эерэг мөчүүдийг бүрэн дүүрэн сайхан өнгөрүүлээрэй. Дараа нь, хэрэв та өөрийгөө сөрөг сэтгэлгээнд орвол өөрийгөө даван туулах эрүүл мэндээ сонгож, сэтгэлийг чинь унагаж буй зүйлээс бүрэн ангижруулаарай. Амьдралдаа оролцох нь гутранги үзлийг эмчлэхтэй адил юм.
Алхам 3. Талархаж сур
Амьдралдаа эерэгээр хандах, зүйр цэцэн үгсийг нимбэгний ундаа болгох баталгаатай аргуудын нэг бол талархах сэтгэлийг хөгжүүлэх явдал юм. Үргэлж талархах нь илүү их аз жаргал, ажил, ганцаардал, ганцаардал багатай, дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаа, бусдад энэрэнгүй байдлаар хандах асар их мөчлөгийг дагуулдаг гэдгийг шинжлэх ухаан бидэнд хэлдэг.
- Өдөр бүр тохиолддог жижиг гайхалтай зүйлсийг анзаарч талархах дадал хэвшлийг амьдралдаа оруулаарай. Эдгээр нь хүүхдүүдийн инээд, сайн номтой хөнжил дор байх, тансаг хоол идэх эсвэл хайртай хүнээ тэврэх явдал байж магадгүй юм.
- Эдгээр жижиг гайхамшгуудыг анзаараад зогсохгүй баримтжуулах хэрэгтэй. Өдөр тутамд танд үзүүлж буй өчүүхэн сайхан сэтгэл, талархал илэрхийлсэн тодорхой үйл явдал, нөхцөл байдлын талаар гүнзгийрүүлсэн талархлын тэмдэглэлийн дэвтэр эхлүүлээрэй.
Алхам 4. Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтал
Хэрэв та бие бялдар, оюун санааны сайн сайхан байдалд анхаарал тавьж байгаа бол шилийг хоосон биш хагасаар дүүргэсэн мэт харах нь илүү хялбар болно. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Тогтмол дасгал хийх - долоо хоногт ойролцоогоор 30 минутын таван хичээл
- Тэнцвэртэй хооллох - 3-5 хоол
- Хангалттай унтах - 7-9 цаг
- Стрессийг удирдах - даван туулах хэрэгслийн хайрцгийг ашиглан
- Хөгжилтэй байх - инээх эсвэл инээмсэглэх зүйл хийх
Алхам 5. Тэнцвэрийг хадгалах
Хэний ч амьдрал сайн эсвэл муу байдаггүй. Бодит байдал нь жинхэнэ өөдрөг үзлийн чухал хэсэг юм. Сохор өөдрөг үзэл нь бүх зүйлд хамгийн сайн сайнаар хандах хандлага нь хүлээлтийг хурдан бүтэлгүйтүүлэхэд хүргэдэг. Түүнчлэн зорилгоо бодитой эсэхийг нь тогтмол үнэлэхгүй байх нь өдөр бүр, долоо хоногийн дараа нэг нүхэнд алхахад хүргэдэг.
Алхам 6. Харьцуулалт хийхээс татгалз
Амь нас, ололт амжилтаа бусдынхаас эсэргүүцэх нь муу зуршлаасаа салах хэрэгтэй. Харьцуулалт нь танд өөрийнхөө талаар муухай сэтгэгдэл төрүүлдэг, учир нь үргэлж илүү дур булаам, баян эсвэл амжилттай хүн байх болно. Төгс төгөлдөржүүлэхээ больж, хүнлэг болгож эхлэхийг зорь.
- Энэ нь юу гэсэн үг вэ гэхээр гаднаас нь харж, өөр хүний амьдралыг төгс төгөлдөржүүлэхийн оронд энэ хүнийг бас алдаа, муу өдөртэй гэж бодитоор бодох хэрэгтэй. Ямар ч төгс хүн байдаггүй.
- Хүмүүсийн нүдэнд харагдахаас илүү олон зүйл байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөр, тэгвэл та өөрийнхөө дутагдлын талаар тийм ч их гомдоохгүй.
Алхам 7. Эерэг хүмүүсээр тууштай байгаарай
Таныг илүү гэрэл гэгээтэй болох замд хөтлөх баталгаатай арга бол амьдралынхаа цаг, өдрүүдийг танд үнэ цэнэтэй, зохистой гэдгээ мэдрүүлдэг хүмүүстэй хуваалцах явдал юм.
Бидний эргэн тойрон дахь орчин нь бидний бодол санаа, мэдрэмж, зан төлөвт ихээхэн нөлөөлдөг. Та өөрийгөө дэмждэг найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хүрээлж байхдаа өөрийгөө хөгжүүлэх хамгийн сайн боломжийг олгодог
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэлгээгээ өөрчил
Алхам 1. Өөдрөг үзэлтэй байхын давуу талыг хараарай
Өөдрөг үзэлтэй хүмүүс-сайн талаас нь хардаг хүмүүс ажил, сургууль, харилцаа холбоо гэх мэт бүх зүйлд илүү сайн ханддаг. Тэд удирдаж буй амьдралдаа илүү сайн ажиллаад зогсохгүй урт насалдаг. Сайн мэдээ бол эдгээр ашиг тусыг хүртэхийн тулд та байгалийн өөдрөг үзэлтэй байх шаардлагагүй юм. Өөдрөг үзлийг сурч болно.
Судлаачид өөдрөг үзлийг хайрлах, эрсдэлд орох, бүтэлгүйтэх, өөдрөг үзэлтэй хүмүүсийг ажиглах гэх мэт олон зан үйлээр дамжуулан сургаж болно гэж үздэг
Алхам 2. Сөрөг бодлын хэв маягийг хүчингүй болгох
Нимбэгийг нимбэгний ундаа болгох хамгийн эхний алхам бол таны сөрөг талыг олж мэдэх явдал юм. Хэрэв та аливаа зүйлийн зөвхөн муу талыг олж харах хандлагаа хараагүй бол энэ зуршлаа өөрчилж чадахгүй. Санаа бодлоо өдөр бүр хянаж, сөрөг таамаглалд дасаж эхэл.
- Сөрөг бодлын хэв маягийг анзаарахдаа илүү эерэг зүйл хэлэхийн тулд энэ бодлыг хүчингүй болго. Жишээлбэл, та сургууль дээрээ шалгалт өгч, "Би юу ч сайн биш байна" гэж дүгнэж болно. Энэ бодлоо "Математик хэцүү, гэхдээ би англи хэл, түүхийн чиглэлээр үнэхээр сайн" гэх мэт болгон өөрчил.
- Хэрэв та насан туршийн гутранги үзэлтэй хүн бол төрөлхийн сөрөг сэтгэлгээгээ дарах нь чин сэтгэлээсээ биш мэт санагдах болно. Энэхүү хуурамч мэдрэмжийн эсрэг тэмцэх; энэ нь цаг хугацааны хувьд илүү хялбар болно.
Алхам 3. Хамгийн сайн үр дүнг урьдчилан харах
Мэргэжлийн тамирчид, гүйцэтгэх захирлууд багтсан янз бүрийн ажил, үйлдвэрлэлийн хүмүүс амжилтанд хүрэхэд нь туслахын тулд дүрслэл хийдэг. Амжилтыг төсөөлөх нь дөрвөн зүйлийг гүйцэтгэдэг: хүссэн үр дүнд хүрэхэд туслах бүтээлч санаануудыг бий болгож, амжилтанд хүрэхийн тулд шаардлагатай нөөц бололцоог хайх, анзаарах тархиа програмчлах, эерэг хүмүүс, нөхцөл байдлыг өөртөө татах (өөрөөр хэлбэл таталцлын хуулийг идэвхжүүлэх), өгөх. танд зохих арга хэмжээг авахад шаардлагатай сэдэл.
Дүрслэл бол эзэмшихэд нэлээд хялбар арга юм. Чимээгүй байхын тулд өдөр бүр хэдэн минут зарцуул. Нүдээ аниад, зорилгодоо аль хэдийнээ хүрсэн юм шиг амьдарна гэж төсөөл. Алсын харааг илүү бодитой болгохын тулд мэдрэхүйгээ идэвхжүүлж, юу болж байгааг нарийвчлан ажиглаарай
Алхам 4. Хамгийн муу зүйлд бэлтгэ
Өөдрөг үзэлтэн болох нь өөрийгөө чөлөөлж, амьдралыг бататгах болно, гэхдээ хэрэв таны дотоод гутранги үзэлтэн үүнтэй тэмцэж байвал түүнийгээ л дэмжээрэй. Тохиромжтой нэг ишлэлд "Би өөдрөг үзэлтэй, гэхдээ би борооны цув өмсдөг өөдрөг үзэлтэй хүн" гэж хэлдэг. Хамгийн сайн сайхныг хүлээ, гэхдээ илүү муу зүйл тохиолдоход төлөвлөгөө гарга.
