Ажил, амьдралтайгаа зууралдах нь амархан бөгөөд ийм зүйл тохиолдоход бүх зүйл өмнөх шигээ хязгааргүй тааламжгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Амьдрал, ажлаасаа таашаал авах тухай ойлголт яг одоо танд хачин санагдаж магадгүй ч ихэнхдээ та ажил, тоглоомоо тэнцвэржүүлж, одоогийн ажлаа бага зэрэг тэвчээртэй болгож, өөрийгөө илүү эерэг хандлагад хандуулж чадвал амжилтанд хүрч чадна. Ерөнхий.
Алхам
3-ийн 1-р арга: Нэгдүгээр хэсэг: Ажил амьдралын тэнцвэрийг хадгалах
Алхам 1. Тэргүүлэх зорилгоо үнэл
Та амьдралынхаа ихэнх хэсэгт цаг хугацаа, эрч хүчээ зориулдаг зүйлээ өөрөөсөө асуугаарай. Дараа нь эдгээр талууд нь таны үнэхээр үнэлж байгаа зүйл мөн үү эсвэл аливаа зүйлийн агуу схемд ямар нэгэн ач холбогдол өгч байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай.
Үүний дагуу амьдралаа өөрчил. Ажил хийх, хүнсний дэлгүүр худалдаж авах гэх мэт хийх ёстой зүйлээ цаг алдалгүй хадгалж, дуртай зүйлээ шууд ашиг тусаа өгөхгүй байсан ч хийж байгаарай. Шаардлагагүй, хүсээгүй зүйлд бага цаг хуваарил
Алхам 2. Цагийн хуваариа хянаж үзээрэй
Өдөржингөө болон ажлынхаа туршид янз бүрийн үйл ажиллагаанд хичнээн их цаг зарцуулж байгаагаа тооцоол. Үүнд унтах, идэх, ажиллах, зурагт үзэх гэх мэт бүх зүйл багтана. Дасгал бүрийн хувьд өдөр тутмын эсвэл долоо хоногийн дундажийг тооцоол.
Дасгал тус бүрт хичнээн их цаг зарцуулдаг болохыг олж мэдсэнийхээ дараа та цагаа илүү үр дүнтэй төлөвлөх боломжтой бөгөөд ингэснээр та амьдралдаа ажил, тоглох аль алинд нь зай гаргах боломжтой болно
Алхам 3. Сул зогсолтыг төлөвлөх
Хэрэв таны амьдрал галзуу завгүй байгаа бол ямар ч зогсолтыг хожим нь хойшлуулах нь амархан санагдаж магадгүй юм. Аажмаар, та тасрах цэгтээ хүрэх хүртэл хойшлуулсаар байх болно. Үүнд хүрэхийн оронд хэдэн цагаар зогсох хугацааг урьдчилан төлөвлөж төлөвлө.
Хэрэв та ямар нэгэн үйл явдлыг завсарлагааныхаа төлөө төлөвлөж чадвал бүр ч ашигтай. Ханьтайгаа болзох шөнө, хамгийн ойрын найз нөхөдтэйгээ хамт гадуур зугаалах эсвэл амралтын өдрүүдэд гэр бүлээрээ цэцэрлэгт хүрээлэнгээр аялахаар төлөвлө. Тодорхой үйл ажиллагааг төлөвлөснөөр та идэвхтэй хүлээж буй зүйлтэй болно. Тодорхой зүйлийг төлөвлөх нь эцсийн мөчид ухрах магадлалыг бууруулдаг
Алхам 4. Үрэлгэн үйл ажиллагааг орхих
Хүн болгонд хааяа “ногоо идэх” цаг хэрэгтэй байдаг, гэхдээ хэрэв та амрах боломж олдвол үүнийг хийж чаддаггүй юм шиг санагдаж магадгүй. Ямар ч ашиггүй, ямар ч таашаал авчирдаггүй хог хаягдал үйл ажиллагааг аль болох багасгах хэрэгтэй.
Нийтлэг бэрхшээл бол олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл, интернетээр аялах цаг юм. Эдгээр үйлдлүүд нь таны хэдэн минут л зарцуулдаг, гэхдээ өдрийн турш байнга хийдэг бол эдгээр минутууд таны бодож байснаас хурдан хугацаанд нэмэгдэх болно
Алхам 5. Ажил үүргээ дахин зохион байгуул
Ихэнх даалгавруудыг хийхээс өөр аргагүй байдаг, гэхдээ хэрэв танд нөөц бололцоо байгаа бол үүнийг хийх нь илүү аз жаргалтай байж магадгүй бусад хүмүүст үзэн яддаг ажлаа аутсорсингоор хийлгээрэй. Жишээлбэл, хөрш зэргэлдээх хүүхдийг өөрөө хийхээс илүүтэйгээр зүлэгжүүлж, явган хүний замыг хүрзээр төлж байгаарай.
Үүний нэгэн адил, та ажил, үйлчилгээгээр худалдаа хийж болно. Жишээлбэл, хэрэв та хоол хийх дуртай бол хоол хийхийг үзэн яддаг, гэхдээ цэцэрлэгт дуртай хөршдөө зориулж долоо хоногийн үнэтэй хоолыг бэлтгэж, хөлдөөхийг санал болгож болно. Үүний оронд цэцэрлэгт хайртай хөрш тань амралтын өдрүүдэд цэцэрлэгээ арчлах боломжтой
Алхам 6. Идэвхтэй байгаарай
Дасгалыг аль хэдийн багтаасан хуваарийн дагуу шахах нь боломжгүй зүйл гэж та бодож магадгүй, гэхдээ өдөр бүр эсвэл долоо хоног тутамд хэдэн минутын дасгал хийх нь маш сайн үр дүнд хүргэнэ. Биеийн тамирын дасгал хийснээр таны бие дэх стрессийг бууруулж, илүү тэнцвэртэй, эрч хүчтэй болгоно.
Долоо хоногт хоёроос дөрвөн удаа 30 минутын дасгал хийхийг хичээ. Зүрх судасны ямар ч дасгал нь паркаар зугаалж эсвэл унадаг дугуйгаар явж байсан ч үр дүнтэй байдаг
Алхам 7. Хүсэл тэмүүллийн төслийг хайж олох
Хэрэв таны цалинтай ажил тийм ч сэтгэл хангалуун бус байвал сайн дурын ажил эсвэл хобби хайж олоорой.
Алхам 8. Жижиг зүйлээс эхэл
Ялангуяа та ажил, амьдралынхаа тэнцвэрийг анх төлөвлөж эхлэхдээ хүлээлтүүдээ үндэслэлтэй байлгаарай. Тааламжтай гэж тооцогддог үйл ажиллагааны жагсаалтыг өөртөө өгөх нь үр дүнгээ өгч, эдгээр ажлуудаа хийх гэж яарах тусам сэтгэлийн дарамтыг нэмэгдүүлдэг. Жижиг зүйлээс эхэлж, шаардлагатай бол дээшээ яв.
Хэрэв танд амрах цагийг хуваарьтаа тохируулах үнэхээр хэцүү байгаа бол өдөрт 15 минут л зарцуулаарай. Та энэ хугацаанд сэтгэл хөдөлгөм зүйл хийж чадахгүй байж магадгүй, гэхдээ энэ 15 минутын дотор та өөрийгөө сэргээхийн тулд хурдан бөгөөд тааламжтай зүйлийг өдөөж болно
3 -ийн 2 -р арга: Хоёрдугаар хэсэг: Ажил амьдралаа биелүүлэх
Алхам 1. Одоогийн ажлаа үнэл
Хэрэв таны одоогийн ажил таныг аз жаргалгүй болгож байгаа бол яагаад ийм болсныг өөрөөсөө асуугаарай. Ажил мэргэжлийн хувьд өөрчлөхгүй бол асуудлыг өөрөө шийдэх нь хэцүү байх болно, гэхдээ ажлын нөхцөлтэй холбоотой асуудлыг шийдэх нь ихэвчлэн арай хялбар байдаг.
Алхам 2. Ажлын байрны тодорхойлолтоо өөрчилнө үү
Хариуцлага, даалгавраа өөрчлөх талаар даргатайгаа ярилц. Хийж буй ажил нь таны хүсэл тэмүүлэл, ур чадварт илүү нийцэж чадах эсэхийг асууж, эцсийн дүндээ бүтээмжийг дээшлүүлэх арга замын талаар ярилцаарай.
Хэрэв танд хэт их ачаалал, ачаалал их байгаа мэт санагдаж байвал дарга тань илүү тохь тухтай орчинд илүү чанартай ажил хийх боломжийг олгох үүднээс хариуцлагаа өөрчилж болно. Үүний нэгэн адил, хэрэв та ажил дээрээ ямар ч бэрхшээлгүй мэт санагдаж байвал ихэнх дарга нар танд илүү төвөгтэй даалгавар өгөхдөө баяртай байх болно
Алхам 3. Компанид шилжүүлэх
Хэрэв та одоо ажиллаж байгаа хэлтсийнхээ дагуу шаардлагатай ажлыг хийхээ больсон бол оронд нь тухайн компанид ажиллах боломжтой өөр хэлтэс байгаа эсэхийг олж мэдээрэй. Ингэснээр та ажлын аюулгүй байдлаа эрс алдагдуулахгүйгээр огт өөр ажилд орох боломжтой болно.
Даргынхаа анхааралд оруулахаасаа өмнө хэтийн төлөвийг сайтар судлаарай. Таны ажиллах чадвартай компанийн өөр салбарууд байгаа эсэхийг олж мэдээд санал болгож чадах шинэ тусламж хэрэгтэй байгаа хэлтэс, багуудад анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 4. Янз бүрийн хүмүүстэй ажиллах
Хүмүүс ажил дээрээ тулгардаг хамгийн том бэрхшээл бол хамтран ажиллагсадтай холбоотой байдаг. Та үргэлж хамт ажиллах ёстой зарим хүмүүс байдаг, гэхдээ энэ асуудлыг даргатайгаа ярилцаж, тэр хүмүүсээс хол байж, тэвчих чадвартай хүмүүстэй ажиллахад илүү их цаг зарцуулахыг хүсээрэй.
- Шинэ хамт ажиллагсадтайгаа хамтарч ажиллах нь одоо ажиллаж байгаа хүмүүстэйгээ ойлголцож байсан ч гэсэн үе үе сайн санаа байж болох юм. Ингэснээр та ажилдаа өөр өнцгөөс харах боломжтой болно.
- Хэрэв та гайхалтай сайн хамтран ажиллах боломжтой хүмүүсийг олж чадвал тэдэнтэй аль болох олон удаа хамтарч ажиллаарай.
Алхам 5. Найдвартай хамтран ажиллагсаддаа итгээрэй
Ажлын байран дахь нөхөрлөл нь эрсдэлтэй байж болох ч маш их ашиг тустай байдаг. Хамтран ажиллагчтайгаа харьцаж, түүнтэй амархан харьцаж, ярилцаж болно. Тэр хүнтэй нөхөрлөлөө бий болгож, түүнд итгэлт хүнээр үйлчил. Танай компанид ажилладаг хэн нэгэн таны ажилд тулгарч буй бэрхшээл, бэрхшээлийг ойлгох магадлал өндөр байдаг.
Ажлын байран дахь нөхөрлөл нь гомдоллохоос хамаагүй илүү байх ёстой. Хамтран ажиллагчаа хувийн түвшинд сонирхож үзээрэй. Түүний амралтын өдрүүдэд хийх төлөвлөгөөний талаар асуу. Оффис руу явж байхдаа түүнд зориулж нэмэлт аяга кофе авахыг санал болгоорой. Утга учиртай харилцан үйлчлэл нь хоёуланд нь хоосон зүйлээс илүү сэтгэл ханамжтай байдаг
Алхам 6. Цагаа өөрчил
Хэрэв та эдгээр цагаар хамт ажилладаг хүмүүсээс болж ажилладаг цаг нь танд таалагдахгүй байгаа бол, эсвэл өөр цагийн хуваарийг илүүд үзэхийг хүсч байгаа бөгөөд ингэснээр таны одоогийн цагийн хуваарийг гадны үйл ажиллагаанд зориулан чөлөөлж өгөхийг хүсвэл даргаасаа асуугаарай. ээлжийн өөрчлөлтийг хийх боломжтой болно.
Хэрэв та ээлжийнхээ ажлыг бүрэн өөрчилж чадахгүй байгаа бол стрессээ тайлахын тулд цагийн хуваариа бага зэрэг өөрчлөх талаар даргатайгаа ярилцаарай. Жишээлбэл, хэрэв та хүүхдээ сургуульдаа орхихын тулд өглөө хэдэн минут зарцуулах шаардлагатай бол оройдоо 30 минутын дараа ажилласныхаа оронд 30 минутын дараа ажилдаа ирж болох эсэхийг даргаасаа асуугаарай
Алхам 7. Ажлынхаа орон зайг хувийн болгох
Хэрэв та ширээний ард суугаад өдөр бүр нэг л нүцгэн, цагаан оффисын хана руу ширтэж байвал эргэн тойрондоо хавчуулагдахад амархан байдаг. Орон зайг хэд хэдэн зураг эсвэл утга учиртай дурсамжаар хувийн болгох нь хүрээлэн буй орчныг гоо зүйн хувьд илүү таатай болгож, ажиллахад илүү тохь тухтай болгоно.
Өөрийгөө бие бялдрын хувьд илүү тохь тухтай болгох арга замуудын талаар бодож үзээрэй. Сандал дээрээ дэр авчир, эсвэл оффис чинь хүйтэрвэл цамцтай байлга
Алхам 8. Эмх замбараагүй байдлыг арилга
Компьютер болон ширээнээсээ хуучин имэйл, баримт бичиг, фолдерыг цэвэрлэхийн тулд ажил дээрээ байгаа сул зогсолтыг ашиглаарай. Эмх замбараагүй байдал нь клаустрофобик, хэт их ачааллыг мэдрэх болно. Ажлын амьдрал дахь эмх замбараагүй байдлыг багасгах нь өөрийгөө тайвшруулахад тусална.
Алхам 9. Илүү олон удаа хийх
Хэдийгээр та нэг дор гурав, дөрвөн даалгавар аваад түүнийгээ амжуулж чадсан ч бүү хий. Судалгаагаар оюун санаа нь нэг зорилгод бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хамгийн дээд түвшинд хүрч байгааг харуулж байна. Хэт их зүйлийг нэгэн зэрэг хийх нь ядарч туйлдах, аз жаргалгүй болоход хүргэдэг.
Алхам 10. Урьдчилан бодож үзээрэй
Таны одоогийн ажил бол бүх амьдралынхаа туршид хийх ажил байх албагүй. Хэрэв та үнэхээр карьераа өөрчлөх шаардлагатай байгаа гэж бодож байгаа бол одоо байгаа ажилдаа аюулгүй, аюулгүй байх хугацаандаа нэгийг төлөвлө.
3 -ийн 3 -р арга: Гуравдугаар хэсэг: Үлдсэн амьдралаа бүрэн дүүрэн сайхан өнгөрүүлээрэй
Алхам 1. Нэмэлт нэр томъёогоор бодож үзээрэй
Алдаа гаргахдаа алдаагаа зөвхөн өөртөө харуулаад зогсохгүй. Та үүний оронд юу хийх ёстойгоо өөртөө хэлэх ёстой. Ингэснээр та алдаанаасаа суралцаж, амьдралдаа аажмаар ахиц дэвшил гаргаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх боломжтой болно.
Жишээлбэл, "Оройн хоол хийхдээ би зүгээр л замбараагүй байсан бол" гэж хэлэхийн оронд өөртөө "Хэрэв шарсан зууханд байхдаа интернэтэд анхаарлаа сарниулахын оронд цагийг илүү анхаарч байсан бол.."
Алхам 2. Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаа боль
Та бол өөрийн гэсэн нөхцөл байдалтай өөрийн хүн юм. Ийм байхад өөрийнхөө ололт амжилтыг бусдын амжилттай харьцуулах ямар ч шалтгаан байхгүй. Бусдын төлөө өөрийгөө бүү доош нь хий, бас өөрийнхөө амжилтаас болж бусдыг дорд үзэж болохгүй.
Алхам 3. Хязгаарлагдмал бие даасан яриаг дахин бичих
"Би чадахгүй" гэж хэлэхийн оронд "Би чадахгүй" гэж өөртөө хэлээрэй. Энэ ялгаа нь нарийн байж болох ч энэ нь чухал юм. Юу ч хийж чадахгүй гэж өөртөө хэлэх нь сонголтын элементийг арилгаж, өөрийгөө хүчгүй мэт санагдуулдаг. Та юу ч хийхгүй гэдгээ өөртөө хэлснээр энэ үйлдлийг ухамсартай шийдвэр болгон хувиргах нь таныг хүчирхэгжүүлдэг.
Жишээлбэл, "Баасан гаригт би кино үзэж чадахгүй байна" гэж битгий хэлээрэй. Харин үүний оронд "Би явахгүй байна, яагаад гэвэл миний оролцоо илүү чухал байгаа учраас" эсвэл "Миний амьдралд яг одоо өөр чухал зүйл байгаа учраас би явахыг хүсэхгүй байна" гэж хэлээрэй
Алхам 4. Эерэг харилцааг бий болго
Чамайг дэмждэг хүмүүстэй илүү их цагийг хамт өнгөрөөж, чамайг байнга чирж явдаг хүмүүстэй илүү бага цагийг өнгөрөө. Тэдний сайн санааны үр өгөөжийг хүртэхийн зэрэгцээ тэдэнд сайн сайхан сэтгэлээ буцааж өгөх ёстой.
Алхам 5. Өөртөө цаг гаргаарай
Таны хайртай хүмүүс таны амьдралын чухал хэсэг байж болох ч энэ нь танд хэрэгтэй бүх минут, цагийг зориулах ёстой гэсэн үг биш юм. Чөлөөт цагаа төлөвлөхдөө өөрийн хүссэн зүйлээ хийх, бодол санаагаараа ганцаараа байх цагийг төлөвлөх хэрэгтэй.
Алхам 6. Шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй
Хүсэл тэмүүллээ олох хамгийн хурдан арга бол үүнийг хаа сайгүй хайх явдал юм. Үүнээс гадна "төрөл зүйл бол амьдралын амтлагч" гэж хэлдэг. Шинэ зүйлийг туршиж үзэх нь таны амьдралыг илүү сонирхолтой болгож магадгүй юм.
Шинэ сэдвийг судлах, гадаад газар очиж үзэх эсвэл шинэ хобби хийх. Хааяа нэг хэвийн байдлаасаа гадна тав тухтай орчноосоо бага зэрэг алхам хий. Та огт өөр амьдралын замд орох шаардлагагүй, гэхдээ таны амьдралыг өөр чиглэлд хөтлөх шинэ хүсэл тэмүүлэл, сонирхол гарч болзошгүй гэдэгт нээлттэй байгаарай
Алхам 7. Өмч хөрөнгөнөөс илүү туршлага дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Үнэхээр хүсч байгаа зүйлээ худалдаж авахад ямар ч хор хөнөөл байхгүй, гэхдээ "эд зүйлс" нь сэтгэл хөдлөлийн хувьд сэтгэл ханамжийг мэдрүүлэхгүй. Амьдралаа туршлагаар баяжуулаарай-эдгээр туршлага нь шинэлэг эсвэл танил байсан эсэхээс үл хамааран knickknacks-ийн оронд дурсамж цуглуулдаг.
Алхам 8. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөр
Бусдын адил танд давуу тал, сул тал бий. Зөвхөн бүх хүнээ хайрлаж, хүлээн зөвшөөрч сурснаар та амьдралаас таашаал авч чадна.
