Сөрөг хандлагатай байх нь танд болон эргэн тойрныхоо хүмүүст хортой. Амьдрал болон өөртөө сөрөг хандлагатай байх тусам энэ хандлагыг өөрчлөхөд хэцүү байх болно. Гэхдээ хэрэв та ертөнцийг болон өөрийгөө үзэх үзэл бодлоо өөрчлөх хүсэлтэй байгаа бол таны хийж чадах хэд хэдэн зүйл бий. Та дэлхийн болон өөрийнхөө тухай өөрийн хандлагыг шалгаж эхэлж, дараа нь өөрийнхөө үзэл бодлыг сайжруулах жижиг арга замыг хайж эхэлж, дараа нь дэлхий ертөнцөд болон өөртэйгөө тулгарч буй томоохон асуудлуудыг засахаар ажиллаж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Таны хандлагыг шалгах
Алхам 1. Одоо байгаа итгэл үнэмшлээ сорь
Хэрэв та дэлхий муу газар гэдэгт итгэдэг бол та сөрөг хандлагатай байх магадлалтай. Тиймээс, хэрэв та дэлхийн талаарх итгэл үнэмшлээ өөрчлөхийн төлөө ажиллаж чадвал таны хандлага үүнийг дагах болно.
- Итгэл үнэмшил нь нэлээд субъектив хандлагатай байдаг бөгөөд ижил зүйлийг харах олон арга зам байдаг гэдгийг санаарай. Тиймээс, таны итгэдэг итгэл үнэмшилтэй зөрчилдөж буй нотлох баримт хайж үзээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та дэлхий муу газар гэж итгэж байгаа бол хүнд хэцүү үед хүмүүс бие биедээ хэрхэн туслах талаар хэдэн цагийн турш судалж магадгүй юм.
Алхам 2. Дэлхий ертөнцийн талаархи санаа бодлоо шалгаарай
Дэлхий ертөнцийн талаархи таны сөрөг бодол таныг тодорхой байдлаар ажиллахад хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь зарим нөхцөл байдлын үр дүнг тодорхойлж чадна. Таны сөрөг санаанууд таамаглалын хэлбэртэй болж магадгүй бөгөөд таны таамаглалын нэг нь биелэх бүрд таны сөрөг үзэл бодол бэхждэг. Үүнийг өөрөө биелдэг зөгнөл гэж нэрлэдэг.
Өөрийгөө биелүүлдэг зөгнөлийн жишээ бол хэрэв та дэлхий бол хүйтэн, муухай газар гэж боддог бол та хүмүүст хүйтэн, муухай ханддаг. Үүний үр дүнд хүмүүс хүйтэн хөндий хандаж, хариуд нь танд муухай хандаж магадгүй юм. Дараа нь та тэдний үйлдлийг ертөнцийг үзэх үзэлтэйгээ нийцэж байна гэж тайлбарлаж болох бөгөөд энэ нь таны хандлагыг бэхжүүлдэг
Алхам 3. Өөрийн хандлагад хариуцлагатай хандах
Та ертөнцийг үзэх үзэл бодлоо хянах чадвартай. Үүнийг санаж, өөрт ашигтайгаар ашиглахыг хичээгээрэй. Эцсийн эцэст та өөрийн хандлагад хариуцлага хүлээх ёстой бөгөөд бусдад эсвэл өөрийнхөө нөхцөл байдалд хэрхэн бодож байгаагаа буруутгаж чадахгүй.
Хэдийгээр та өөрийн нөхцөл байдлыг заримдаа өөрчилж чадахгүй ч гэсэн нэг төрлийн хандлагыг нөгөөгөөсөө өөрчилж, тэдэнд хандах хандлагаа өөрчилж болно гэдгийг санаарай
Алхам 4. Анхаарлаа төвлөрүүл
Зарим утгаараа бодит байдлын ихэнх хэсэг нь субьектив шинж чанартай байдаг, тухайлбал хийж буй зүйлдээ дуртай байх, дургүй байх. Энэ нь таны онцолж, анхаарлаа төвлөрүүлж буй бодлоос ихээхэн хамаарна.
- Жишээлбэл, хэрэв та ажилдаа тийм ч их дуртай байдаггүй бол "Энэ бол үнэхээр аймшигтай, утгагүй зүйл" гэж муугаар бодож магадгүй.
- Гэсэн хэдий ч та яг ижил нөхцөл байдалд илүү эерэгээр хандаж, "Би даалгавар хийж, өөрийгөө болон гэр бүлээ тэжээх мөнгө олж авах нь үнэхээр гайхалтай юм. Хүмүүс хоол хүнсээ идүүлэх шаардлагатай болсон тэр үед амьдарч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. мөн ямар ч хоол баталгаагүй."
Алхам 5. Үүнийг хийж дуустал хуурамчаар үйлдээрэй
Зарим талаар өөрийгөө ямар нэгэн байдлаар үйлдэл хийж байгааг харах үед таны хандлага бүрддэг. Үүнийг өөрийгөө танин мэдэхүйн онол гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь хүмүүс өөрсдийн зан төлөвийг олж мэдсэнээр өөрсдийн хандлагад дүгнэлт хийдэг гэсэн санаа юм.
- Жишээлбэл, нэг судалгаагаар хэрэв та өмнө нь оролцож байсан шашны үйл ажиллагааны тоонд хүмүүсийн анхаарлыг хандуулах юм бол тэд шашинд хандах хандлага илүү таатай байдаг гэж мэдээлдэг.
- Тиймээс, хэрэв та амьдрал болон өөртөө хандах хандлагаа сайжруулахыг хүсч байвал өөрийн хандлага шиг байхыг хүсч байвал биеэ авч явах боломжтой. Энэхүү "хийх хүртэл хуурамчаар үйлдэх" нь таны хандлагыг сайжруулах үр дүнтэй арга байж болох юм.
3 -ийн 2 -р арга: Жижиг өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Боломжит зорилгоо тавь
Хүрч чадахгүй байгаа зорилгоо тодорхойлох нь дэлхийн талаарх сөрөг хандлагыг бэхжүүлэх баталгаатай арга юм; хэтэрхий хэцүү байна, шударга бус байна, урсгал үргэлж таны эсрэг ажиллаж байна гэх мэт. Ийм боломжгүй зорилго тавих нь таны урам зоригийг алдах болно.
"Би энэ семестрт байгаа шигээ бүгдийг нь авах болно" гэх мэт зорилго тавихын оронд "Би хичээлдээ сайн оролцохын тулд чадах бүхнээ хийх болно" гэх мэт зорилго тавьж үзээрэй. эсвэл алдартай хөгжимчин болох зорилт тавихын оронд хөгжим тогтмол хийх зорилго тавьж болно
Алхам 2. Алдаа дутагдлыг сурах боломж гэж үз
Таны авьяас чадвар, ур чадвар тогтмол, өөрчлөгдөөгүй боловч алдаанаасаа суралцаж, өсч хөгжих боломжтой гэсэн санаа бол маш сайн санаа юм. Та энэ санааныхаа хүчийг ашиглан амьдралдаа илүү чадварлаг, авьяастай, эерэг болж чадна.
- Алдаа дутагдлыг сурч, хөгжих боломж гэж харснаар танд тохиолдсон аливаа ялагдалд гутранги үзэлтэй болох магадлал бага байх болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та сургууль дээрээ цаасан дээр муу ажилласан бол өөрийгөө зодож, өөрийгөө тэнэг гэж дуудахын оронд өөртөө "Би энэ цаасан дээр хүссэн шигээ сайн чадаагүй, гэхдээ би ярьж чадна. багш минь, дараагийн удаа хэрхэн ажлаа сайжруулах талаар олж мэдээрэй."
Алхам 3. Инээмсэглэ
Хэрэв та амьдрал болон өөртөө илүү эерэг хандлага гаргахад бэрхшээлтэй байгаа бол аз жаргалтай царайгаа тавьж үзээрэй. Амьдрал болон өөрийнхөө тухай эргэцүүлэн бодохдоо өдөр бүр хэдэн минут инээмсэглэхийг хүчлээрэй. Судалгаанаас харахад нүүрний булчин болон хүний сэтгэл хөдлөлийн байдал хоёр талт хамааралтай байдаг: бид ерөнхийдөө аз жаргалыг мэдэрч, инээмсэглэж байхад бид инээмсэглэж, дараа нь аз жаргалтай байж чаддаг.
Хэрэв та инээмсэглэхийг хүсч байвал баллуурыг амныхаа нэг буланд, үзүүрийг нь нөгөө булан руу чиглүүлэхийн тулд шүднийхээ хооронд харандаа наа. Шүднийхээ хооронд харандаа барьснаар инээмсэглэх болно
Алхам 4. Эргэн тойрныхоо хүмүүст анхаарлаа хандуулаарай
Бид эргэн тойрныхоо хүмүүсээс суралцахдаа гайхалтай. Тиймээс эргэн тойрныхоо хүмүүсийн хийсэн үйлдэл, хийсэн зүйл, тэдний намтар эсвэл зүгээр л уулзсан хүмүүсийнхээ амьдралын түүхээс урам зориг аваарай. Уулзсан хүн бүрийн өвөрмөц, урам зоригтой чанарыг олж харахыг хичээгээрэй.
Амьдрал, өөртөө хандах хандлага танд үнэхээр таалагддаг хэн нэгнийг олж харвал түүний хандлагаас танд хамгийн их таалагддаг талыг нь авч үзээрэй
Алхам 5. Аливаа зүйлийг алсын хараатай байлга
Заримдаа амьдралд муухай сэтгэл санааг тань өдөөх эсвэл таны дотор сөрөг эсвэл гутранги үзлийг бэхжүүлэх жижиг үйл явдлууд гарч ирдэг. Гэсэн хэдий ч том схемийн хувьд эдгээр жижиг үйл явдлууд маш бага ач холбогдолтой гэдгийг санах хэрэгтэй.
Жишээлбэл, хэрэв та угаалга хийх дуртай цамцаа эвдэж байвал долоо хоног эсвэл сарын дараа үүнд сэтгэл дундуур байх уу гэдгээ өөрөөсөө асуугаарай. Том зураг дээр энэ бүхэн тийм ч чухал биш тул та ийм зүйл хийхгүй байх магадлал өндөр байна
Алхам 6. Сөрөг яриаг хянаж, хөөж гаргах
Таны өөрийгөө ярих нь таны оюун ухаанд эргэлдэж буй бүх үгс юм. Заримдаа өөртэйгөө ярилцах арга нь үндэслэлгүй эсвэл үнэн зөв мэдээлэл дутмаг байдлаас үүдэлтэй байж болно. Өөрийгөө иймэрхүү сөрөг, үнэн зөв бус ярианаас болгоомжлохыг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та коллеж төгссөн байх ёстой байсан болохоор өөрийгөө үнэ цэнэгүй гэж хэлээд байгаа бол өөрөөсөө дараах асуултуудыг асуугаарай.
- Ихэнх үе тэнгийнхэн чинь сургуулиа төгсөөгүй байгаа нь яагаад чамайг үнэ цэнэгүй болгож байна вэ? Коллеж яагаад өөрийнхөө үнэ цэнийг тодорхойлох ёстой вэ? Коллежид байхдаа сурч мэдсэн туршлага байсан уу? Энэ нь өнөөдөр өөрийгөө хэн болохыг тодорхойлоход тусалсан уу?
- Үүний оронд эерэг үг хэллэг ашиглан аливаа зүйлийг дахин бүтээ. Та эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхийг хүсэхгүй байгаа ч гэсэн үүнийг туршаад үзээрэй. "Би хэзээ ч амжилтанд хүрэхгүй" гэх мэт үг хэлэхийн оронд "Би чадах бүхнээ хийх болно" эсвэл "Би бүхнээ зориулах болно" гэх мэт үгийг хэлснээр бодлоо илүү эерэг болгох болно.
3 -ийн 3 -р арга: Том асуудлууд дээр ажиллах
Алхам 1. Бусдын алдааг уучил
Төгс төгөлдөр хүн гэж байдаггүй бөгөөд хүмүүс таныг үе үе сэтгэлээр унагах болно. Амьдралд хандах хандлагаа сайжруулахын тулд өршөөл үзүүлэхийг хичээ. Бусдыг уучилснаар та сөрөг сэтгэл хөдлөлөө орхих болно; Үүнийг хийх нь таны биеийн эрүүл мэндэд ч тустай. Өршөөл үзүүлэхийн тулд хэд хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Хүн бүр үе үе алдаа гаргадаг, тэр дундаа өөрийгөө. Хамгийн сүүлд өөртэйгээ хийсэн зүйл шиг зүйл хийснээ санаж үзээрэй. Энэ нь танд буруу зүйл хийсэн хүний үзэл бодлыг хялбарчилж, түүнийг уучлахад туслах болно.
- Өршөөлийг уучлах гэж буй хүнд өгөх бэлэг биш харин өөрийнхөө төлөө гэж үз. Энэ нь танд амар амгаланг авчрах бөгөөд энэ нь танд ашигтай юм.
- Зөрчлийн далд ашиг тусыг эрэлхийл. Хэдийгээр энэ нь зарим талаар маргаантай асуудал боловч мөнгөн доторлогоо олох гэж оролдох, өөрөөр хэлбэл гэмтэх магадлалтай арга замыг хайх нь танд үнэхээр тустай байж болох юм (жишээлбэл, ирээдүйд таныг илүү уян хатан болгох) нь хэн нэгнийг уучлах үр дүнтэй арга байж болох юм.
- Уучлал нь цаг хугацаа шаардана гэдгийг санаарай; энэ нь шууд биелэх зүйл биш юм.
Алхам 2. Амьдралын бэрхшээлийг битгий ярь
Дургүй зүйл, мөнгөгүй байдал, хэт тарган, хэт сул дорой, үнэлэгдэхгүй байгаа мэт сэтгэгдлээ хэтрүүлэн бодоход та амьдралдаа улам л азгүйтэл, аз жаргал авчрах болно. Энэ нь өөрийгөө биелүүлэх зөгнөлүүдээс үүдэлтэй байж болох юм, учир нь та ямар нэгэн байдлаар ийм зүйл болж байна, эсвэл сэтгэлээр унаж, өөрийгөө өөрчлөх боломжгүй гэж бодож байна, эсвэл цуу яриа нь сөрөг мэдрэмжийг өдөөж болно.
- Харин амьдралынхаа эерэг зүйлд анхаарлаа хандуулж эсвэл сайн тал руугаа өөрчлөгдөхийг хичээгээрэй.
- Та өөрийн хяналтаас гадуур байгаа зүйлийг орхих эсвэл хамгийн муу нөхцөл байдлын талаар бодож, үүнийг даван туулж чадах эсэхээ өөрөөсөө асуух замаар руминизмын эсрэг тэмцэж болно. та үүн дээр дуугарахаа болино.)
- Жишээлбэл, та өөрийнхөө өндөр, өндөр гэх мэт өөрчилж чадахгүй зүйлдээ дургүй байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та үүнийг өөртөө сануулснаар үүнийг орхиж магадгүй юм: "Би өндрөө үнэхээр өөрчилж чадахгүй байгаа болохоор энэ талаар бодох нь утгагүй юм. Тиймээс би амьдралдаа өөрчилж болох зүйлсэд анхаарлаа хандуулж болно. Би хичнээн өөртөө итгэлтэй, хошин шогийн мэдрэмжтэй байна вэ?"
Алхам 3. Ирээдүйгээ хар
Өмнө нь хэт их цаг зарцуулахаас зайлсхий, учир нь тэр цаг аль хэдийн ирсэн, өнгөрсөн байсан. Хэрэв та өнгөрсөн хугацаанд хийсэн зүйлдээ сэтгэл дундуур байгаа бол энэ мэдээллийг ирээдүйд сайжруулахын тулд хэрхэн ашиглах талаар өөрөөсөө асууж болно, гэхдээ үүнээс өөр зүйл бол өнгөрсөндөө бүү төвлөр. Үүний оронд хүссэн ирээдүйгээ бүтээхийг хичээгээрэй.
- Өмнө нь алдаж байсан ямар ч агуу боломжууд ирээдүйд гарч болзошгүй боломжуудтай адил чухал биш гэдгийг өөртөө сануулахыг хичээгээрэй.
- Түүнчлэн өнгөрсөн бол таны өөрчилж чадахгүй, харин ирээдүйгээ өөрчилж чадна гэдгийг санаарай. Юу хийж чадахгүй байгаагаасаа өөрчилж болох зүйлийнхээ талаар илүү их цагийг зарцуулах нь илүү утга учиртай биш гэж үү?
Алхам 4. Талархаж сургах
Талархал гэдэг нь энэ ертөнцөд биднээс өөр сайн зүйл байдгийг талархаж, хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Талархах нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай бөгөөд харилцаагаа сайжруулж, амьдралд хандах хандлагаа сайжруулахад тусалдаг. Талархлыг хөгжүүлэхийн тулд та дараахь зүйлийг хийх боломжтой.
- Тэмдэглэл хөтөлж, өдөр бүр талархаж явдаг хэдэн зүйлээ бичээрэй.
- Хэн нэгэнд талархлын захидал бичиж, илгээнэ үү.
- Бусдын хийсэн үйлдлийн зорилго дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 5. Анхаарал болгоомжтой байгаарай
Анхааралтай байх гэдэг нь тухайн цаг үед өөрийн бодол, мэдрэмж, мэдрэмж, хүрээлэн буй орчны талаархи мэдлэгээ хадгалж, тэдгээрийг ямар ч дүгнэлтгүйгээр хүлээж авах явдал юм. Судалгаанаас үзэхэд анхаарал болгоомжтой байх нь бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж, хүмүүсийг илүү энэрэнгүй, нийгэмлэг болгоход хүргэдэг бөгөөд эдгээр нь амьдралын хандлагыг сайжруулахад чухал ач холбогдолтой юм. Анхаарал хандуулахын тулд та дараахь зүйлийг хийх боломжтой.
- Эргэн тойрныхоо орчинд маш их анхаарал хандуулаарай.
- Амьсгалаа анхааралтай сонсоорой.
- Танд тохиолдож буй мэдрэмж, үзэмж, үнэр, дуу чимээ гэх мэт зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөр, гэхдээ бүү шүүмжил; Та үүнийг бодит гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, дараа нь бусад мэдрэмж, бодол, мэдрэмж рүү шилжих замаар үүнийг хийж чадна.
Алхам 6. Сайн дурын ажил хийж, бусдад туслах
Судалгаанаас үзэхэд сайн дурын ажил гэх мэт бусдад туслах нь өөрийгөө эерэгээр төсөөлөхөд тусалдаг. Энэ нь бусдад туслах нь танд үнэ цэнэ, амжилтын мэдрэмжийг өгч чаддагтай холбоотой байж болох юм.
Нийгэмдээ оролцох арга замыг онлайнаар эсвэл орон нутгийн сонин дээрээс хайж үзээрэй
Алхам 7. Бие махбодоо хүлээн зөвшөөр
Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр хүмүүсийг бодит бус биет дүрсээр бөмбөгдөж байна. Энэ нь таны гадаад төрхийг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү болгодог. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, хайрлах нь амьдралд хандах хандлагаа сайжруулах чухал хэсэг юм. Бие махбодоо илүү сайн хүлээн авахын тулд та дараахь зүйлийг хийх боломжтой.
- Хоолны дэглэм барихаа больж, хэвийн хооллоорой. Хоолны дэглэм барьснаар та засч залруулах шаардлагатай байгаа ямар нэгэн зүйл байгаа гэдгээ өөрийнхөө зан төлөвөөр дамжуулан хэлж байна. Хоолны дэглэм барихын оронд хэвийн хооллож, өлссөн үедээ л хооллож, тэнцвэртэй хооллож, дасгал хөдөлгөөн хийж, эрүүл байх хэрэгтэй.
- Гадаад төрхөөрөө бус өөртөө бүхэлд нь анхаарлаа хандуулаарай. Та бол бие махбодь гэхээсээ илүү өвөрмөц хүн гэдгийг санаарай. Та хувийн зан чанар, оюун ухаан, өвөрмөц түүхтэй, ертөнцийг үзэх хандлагатай (таны хандлага!).
- Бусдын гадаад төрхийг хүндэтгэх; Хэрэв та бусдын гадаад төрхийг сөрөг байдлаар үнэлж байгаа бол та ч бас өөрийгөө шүүмжилж магадгүй юм. Хүмүүсийг өвөрмөц хувь хүн гэж хүлээн зөвшөөрч, гадаад төрх нь бусдын сэтгэгдэлд автоматаар, гэхдээ эргэлзээтэй нөлөө үзүүлдэг гэдгийг санаарай.
