Хүмүүс бид хүүхдүүд, хань ижил, найз нөхөд, эцэг эх, өвөө эмээ гэх мэт бусдын төлөө санаа зовж, өөрсдийгөө халамжлахыг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч бид өөртөө сайн байх цаг гаргах нь ховор байдаг. Өөртөө анхаарал тавих нь урт удаан, аз жаргалтай, эрүүл амьдрахын үндэс юм. Амрах, цэнэглэх, эргэцүүлэн бодох, дахин үнэлэхийн тулд бид өөрсдөө тогтмол хийж болох том жижиг олон зүйл бий.
Алхам
4 -р аргын 1: Өдөр бүр өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. 10 минутын завсарлага аваарай
Хэрэв ямар нэгэн зүйл таныг даван туулж байгаа бол, эсвэл таныг нэг дор арван зүг рүү татаж байгаа юм шиг санагдаж байвал завсарлага аваарай. Стресстэй байгаа бүх зүйлээ хийхээ больж, тааламжтай зүйл хий. Богино алхаж, дуртай дуугаа сонсоорой, номны нэг бүлгийг уншаарай, эсвэл өөр ямар нэгэн зүйл таныг аз жаргалтай болгодог.
- Завсарлага авах нь оюун ухаанаа сэргээж, сэтгэл санаагаа сэргээж, хийж буй ажилдаа эргэн ороход тусална.
- Амьсгалах, дахин бүлэглэх, дахин ачаалахад хэсэг хугацаа зарцуулахын тулд хоёр цаг тутамд богино завсарлага авахыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Үгүй гэж хэлж сур
Хүмүүс биднийг хайрлаж, халамжилж байсан ч гэсэн бусдаас ямар нэгэн зүйл хийхийг гуйхад бид үргэлж тийм гэж хариулах ёстой гэсэн хүний шаардлага байдаггүй. Мөн та хэн нэгэнд үгүй гэж амин хувиа хичээдэггүй. Хэрэв та нэг өдөр таны таваг дээр хэт олон зүйл байгаа бол өөр зүйл нэмж оруулахыг бүү зөвшөөр.
- Таны тэргүүлэх чиглэлд анхаарлаа хандуулаарай - Таваг дээр байгаа бүх зүйлээ хянаж, танд өгөхийг хүссэн аливаа шинэ зүйл таны тэргүүлэх чиглэлд нийцэж байгаа эсвэл илүү чухал эсэхийг үнэлээрэй. Хэрэв танаас асуусан зүйлүүд яг одоо таны амьдралд нэн тэргүүнд тавигдаагүй бол үгүй гэж хэлэх нь зүйтэй болов уу. Хэрэв таны найз өнөөдөр анкетаа бөглөхөд нь тусалж чадах уу гэж асуусан ч та аавыгаа эмнэлэгт хүргэж хэдэн шинжилгээ өгөх гэж байгаа бол та "Өнөөдөр би үнэхээр чадахгүй байна" гэж хэлж болно.
- Бодитой бай - Тухайн өдөр юу хийж чадах талаар бодитойгоор бодож үзээрэй. Үүгээр зогсохгүй юуг үр дүнтэй хийж чадах вэ? Магадгүй та өдөрт 20 даалгаврыг даван туулж чадна, гэхдээ та үүнийг сайн хийж чадах болов уу? Магадгүй холимог дээр нэг юмуу хоёр зүйлийг нэмж оруулах нь тухайн өдрийн бүх даалгаврын чанарт муугаар нөлөөлөх болно, учир нь та бүх зүйлийг хийх гэж улайрч байна. Хэзээ нэгэн цагт өөртөө анхаарал тавихын тулд идэж, унтах хэрэгтэйг бүү мартаарай.
- Гэм буруугаа арилга - Үгүй гэж хэлэх нь таныг гэм буруутай мэт санагдуулна. Үүнийг танаас асууж буй хүн таныг гэм буруутай гэж бодож, тийм гэж хариулах бүрэн боломжтой. Хэрэв та өөрийгөө буруутай гэж үзэж байгаа бол өнгөрсөн хугацаанд хүмүүст туслахаар хэзээ тохиролцсоноо эргэцүүлэн бодоорой. Та үргэлж бүх хүнд таалагдах боломжгүй гэдгийг санаарай; Та хүссэн бүх зүйлдээ "тийм" гэж хэлж чадахгүй. Хэрэв хэн нэгэн чамайг юу ч хийж чадахгүй гэж уурласандаа уурлаж бухимдах юм бол тэр хүн чиний сайн сайхны төлөө үнэхээр санаа тавьдаг эсэхийг шалгах хэрэгтэй болно.
- Цаг гаргаарай - Тийм эсвэл үгүй гэж шууд бүү хэл. Танаас энэ тухай бодох цаг хэрэгтэй байгаа зүйлийг хийхийг танаас хүсч буй хүнд хэлээрэй. Дараа нь үнэндээ энэ цагийг аваарай. Унтаж бай, энэ тухай бодоод үзээрэй, тэгээд яарахгүй бол эцсийн шийдвэрээ гарга.
Алхам 3. Өөрийгөө эмчил
Та бол онцгой хүн, тиймээс хааяа ч гэсэн онцгой байгаарай гэж өөртөө хандаарай. Инээмсэглэх ямар нэгэн зүйлд өөрийгөө хандуулаарай. Энэ нь өөрийгөө маникюр, педикюр хийлгэх, нүдэнд туссан ээмэг худалдаж авах, хүссэн цахилгаан хэрэгслээ авах, эсвэл өөрөө машин жолоодох гэх мэт байж болно. Өөртөө ашигтай, өөрийгөө сэргээж, анхаарал халамж тавихад туслах зүйлээр өөрийгөө эмчлэхийг хичээ.
Өөрийгөө эмчлэх нь өөртөө ямар нэгэн зүйл худалдаж авах шаардлагагүй болно. Жишээлбэл, педикюр хийлгэхийн тулд рашаан сувилалд орохын оронд өөртөө нэгийг өг
Алхам 4. Өөртөө тэвчээртэй ханд
Зарим өдөр бүх зүйл зөв явж байгаа юм шиг, бусад өдрүүдэд бүх зүйл буруугаар эргэж байгаа юм шиг санагддаг. Ийм муу өдрүүдэд өөрийгөө бүү шийтгээрэй. Хэрэв та төлөвлөснийхөө дагуу тийм ч их зүйл хийхгүй байгаа эсвэл ажил дээрээ ердийнх шигээ хурдан биш байвал зүгээр. Зүгээр л чадах бүхнээ хий. Та тэвчээртэй төрөөгүй бөгөөд үүнийг хийж чадах чадвар гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та хийх ёстой зүйлдээ хэт их дарагдаж байгаа бол тусламж хүсээрэй. Найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл бусад итгэмжлэгдсэн хүмүүстэй холбоо барьж зөвлөгөө аваарай.
- Өөртөө завсарлага өг. Унтах эсвэл шүршүүрт ороорой. Өөрийгөө сэргээж, хийж буй зүйлээ дахин эхлүүлэхийг зөвшөөрнө үү.
Алхам 5. Амьдрал тодорхойгүй байгааг хүлээн зөвшөөр
Та амьдралдаа юу тохиолдохыг урьдчилан хэлж чадахгүй тул бүү оролдоорой. Мэдээжийн хэрэг, та боломжит үр дүнг төлөвлөж чадна, гэхдээ гаргасан шийдвэр бүрийнхээ үр дүнг төлөвлөхөд цаг зарцуулах шаардлагагүй болно. Та амьдралдаа тодорхойгүй байдалтай тулгарах болно гэдгийг хүлээн зөвшөөр, тэгвэл зүгээр.
- Тодорхой бус байдлыг адал явдал гэж үз. Гулзайлтын эргэн тойронд юу байдгийг та тэр бүр мэддэггүй болохоор гэнэтийн бэлэг барь.
- Тодорхой бус байдлыг айж эмээх зүйл биш сэтгэл хөдөлгөм зүйл, аяндаа аяндаа гарах боломж гэж бодохыг хичээгээрэй. Салсны дараа та өөр хүнтэй хэзээ ч уулзахгүй гэдэгтээ итгэлтэй байж магадгүй, гэхдээ энэ нь мэдээжийн хэрэг биш бөгөөд та гайхалтай хүнтэй уулзаж магадгүй юм. Та хэнтэй уулзахаа мэдэхгүй байгаа бөгөөд энэ нь адал явдал байж магадгүй юм.
- Байдал ямар байх ёстой талаар бодохгүй байхыг хичээгээрэй, бусад боломж, үр дүнг анхаарч үзээрэй. Ирээдүйд юу болох талаар төдийлөн санаа зовохгүй байж, яг одоо байгаа байдалд суралцахад тань туслах оюун ухааныг хэрэгжүүлээрэй.
4 -ийн 2 -р арга: Өөртөө сэтгэцийн завсарлага өгөх
Алхам 1. Эхлээд өөртөө анхаарал тавь
Хэрэв та үүнийг хувиа хичээсэн мэт санагдаж байвал энэ нь тийм биш юм. Хувиа хичээсэн хүн бусдыг үл тоомсорлодог эсвэл өөрийгөө огтхон ч тоодоггүй бөгөөд өөрийгөө сонгох нь тийм чухал юм үгүй та бусдын сайн сайхны төлөө анхаарал хандуулдаггүй гэсэн үг юм. Өөр хэн нэгнийг үнэхээр халамжлахаасаа өмнө өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй. Өөртөө анхаарал тавих нь хувиа хичээсэн үйлдэл биш, өөртөө сайн байх болно.
- Өөртөө сайн хандаж сурах гол хэсэг бол өөрийгөө өрөвдөж сурах явдал юм. Алдаа дутагдал, алдаа дутагдлын талаар өөрийгөө зодох нь үр дүнгүй байдаг - энэ нь зөвхөн өөртөө итгэлгүй байдал, өөрийгөө үзэн ядахад хүргэдэг бөгөөд та эдгээр сөрөг мэдрэмжийг бусад хүмүүсээс зайлуулж магадгүй юм. Өөртөө өрөвч сэтгэлээ харуулснаар - хамгийн сайн найз шигээ эелдэг байж, өөрийгөө дутуу үнэлж, бидний нийтлэг хүн чанарыг хүлээн зөвшөөрч, эсвэл хүн бүр ялалт байгуулдаг шиг хүн бүр алдаа гаргадаг бол та өөртөө тусалж, бусдад илүү энэрэнгүй хандаж чадна.
- Өдөр бүр өөртөө анхаарал тавих цаг төлөвлөхийг хичээгээрэй. Бясалгал хийхийн тулд гүйж, будаж, юу ч хамаагүй танд сайхан санагддаг.
Алхам 2. Ганц бие хүн шиг аз жаргалтай байгаарай
Хэрэв та ганц бие бол та хувь хүний хувьд бусад хүмүүсээс үл хамааран хайртай, аз жаргалтай амьдралаа сонгох ёстой. Та хэзээ нэгэн цагт өөр чухал зүйлийг багтааж магадгүй гэж бодож амьдралаа төлөвлөж чадахгүй. Хэрэв та "тэр хүнтэй" уулзах хүртлээ Африк руу хийх аяллаа хүлээж байгаа бол энэ хүнийг гарч ирэхийг хүлээх зуураа та амьдралынхаа туршлагыг алдаж магадгүй юм. Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийг сурч мэдээд, гадагшаа гараад хийвэл таны хамтрагч байгаа эсэхээс үл хамааран таны амьдрал илүү сэтгэл хангалуун байх болно. Дараа нь агуу хүн гарч ирвэл энэ нь ашиг тус болно.
Харилцаа холбоо эсвэл бусадтай ямар ч холбоогүй хувийн зорилгоо тавь. Та амьдралдаа юу хүсч байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай. Жишээлбэл, таны зорилго бол хоёр жилийн дараа шинэ машин худалдаж авах эсвэл таван жилийн дараа өөр муж руу нүүх явдал юм. Ирээдүйд юу хүлээж байгаагаас үл хамааран төлөвлөгөө гарга. Хэрэв таны төлөвлөгөө хэзээ нэгэн цагт өөрчлөгдөх шаардлагатай бол энэ нь дажгүй, гэхдээ дараа нь харилцаанд орох гэж байгаа тохиолдолд "зүгээр л" амьдрахаас зайлсхийх хэрэггүй
Алхам 3. Өөрийгөө бүхэлд нь үнэл
Бид бүгд өөрсдөдөө дургүй зүйлтэй байдаг, гэхдээ бид бүгд өөрсдөдөө үнэхээр дуртай байдаг. Сайн ба муу аль алиныг нь үнэлж сур. Энд өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээр хичээллэх нь асар их өөрчлөлтийг авчрах болно. Бид бүгд нарийн төвөгтэй, эмзэг, төгс бус амьтад гэдгийг санаарай. Богино ууртай эсвэл математикийн хувьд муу байх нь таныг хайр энэрэл, хайр энэрлээр зохистой болгодоггүй.
Үүний зэрэгцээ өөрчлөлт хийх боломжтой гэдгийг санаарай. Хэрэв танд өөртөө таалагдахгүй зүйл байгаа бол магадгүй энэ богино уур амьсгал нь таныг харилцахад үнэхээр хэцүү болгодог, эсвэл та хүсээгүй зүйлээ байнга хэлдэг - өөрчилж чадахгүй гэсэн үг байдаггүй. Та өөрийгөө хөгжиж буй хүн гэдгээ санаж, шаргуу хөдөлмөр хийхэд бэлэн байгаарай
Алхам 4. Өмнөх алдаануудын талаар бодохоос зайлсхий
Бид бол хүн, энэ нь бид алдаа гаргадаг гэсэн үг юм. Гэхдээ бидний гаргасан алдааг сурч боловсрох, дахин өсгөх боломж болгон ашиглах ёстой. Өмнөх алдаануудынхаа талаар байнга бодож, тэдний гэм буруугийн талаар бодох нь өнөөдөр эсвэл ирээдүйд танд тус болохгүй. Үүний оронд та алдаа хийснээ ухаарч, алдаагаа хэрхэн давтахгүй байхыг ухаарч, цаашаа үргэлжлүүлээрэй.
- Харамсалтай нь өнгөрсөн зүйлээ бодох нь таны өнөөгийн болон ирээдүйн зогсонги байдалд хүргэж болзошгүй юм. Юу болох ёстой, юу болох байсан, эсвэл өөр зүйл хийсэн бол юу болох талаар байнга бодож байх нь урагшлахад тус болохгүй.
- Дахин давтагдахгүйн тулд алдаагаа үнэлэх нь үнэ цэнэтэй боловч үүнийг эцэс төгсгөлгүй хийх шаардлагагүй юм. Өөртөө хугацаа өг, тэгээд алдааныхаа талаар бодохоо боль. Жишээлбэл, хэрэв та ямар нэг зүйлийн талаар буруу шийдвэр гаргасан бол яаж илүү сайн шийдвэр гаргаж, цаашаа үргэлжлүүлж болох талаар нэг өдөр бодоод үзээрэй.
- Алдаа гаргасан, эсвэл амжилтанд хүрсэн үедээ өөрийгөө үнэлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Та дуут дохионы сүүлчийн буудлагад живсэн эсэх, шалгалтанд тэнцсэн, албан тушаал ахисан гэх мэтийг өрөвдөж, ойлгох нь зохистой юм. Эдгээр зүйлд хүрсэн нь таныг өөрийгөө хайрлах зохистой болгож чадахгүй байна. Тэд чамайг арай зохисгүй гэсэн үг биш юм.
Алхам 5. Хэрэгтэй үедээ тусламж хүс
Танд тулгарч буй асуудал бүрийг зөвхөн та болон ганцаараа шийдэх боломжгүй. Хэрэгтэй үедээ тусламж гуйх нь зүгээр юм. Асуудлаас хамааран энэ тусламжийг сайд, эмч, дасгалжуулагч, багш, эмч эсвэл бусад итгэмжлэгдсэн хүмүүсээс авах боломжтой.
- Тусламж хэрэгтэй байгаа зүйлийнхээ талаар бодож үзээд ямар тусламж хэрэгтэй болохыг бодож үзээрэй. Та зүгээр л хэн нэгний санаа бодлоос татгалзах хэрэгтэй байна уу, эсвэл зан авираа өөрчлөхийн тулд ажиллах хэрэгтэй байна уу? Та ямар тусламж хэрэгтэй болохыг олж мэдсэнийхээ дараа тэр тусламжийг хайгаарай. Хэрэв танд анкет бөглөхөд тусламж хэрэгтэй байгаа бол хүний нөөцийн чиглэлээр ажилладаг найзаасаа өөртэй нь хамт харахыг хүс. Хэрэв та математикийн мэдлэгээ дээшлүүлэхийг хүсч байвал багш хайж олоорой.
- Хэрэв та сэтгэцийн эрүүл мэндийн хувьд тусламж хэрэгтэй байж магадгүй гэж бодож байгаа бол тусламж авах боломжтой олон газар байдаг. Канадын сэтгэцийн эрүүл мэндийн холбооны вэбсайт эсвэл Америкийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн вэбсайтыг үзээрэй. Зөвлөхүүд, сэтгэл судлаачид сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай, үйл ажиллагааны алдагдалтай зан үйлийг эмчлэхийн тулд боловсрол эзэмшсэн, сургагдсан, лицензтэй байдаг.
- Хэрэв та эмнэлгийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж авах шаардлагатай бол өрхийн эмчээсээ эхэл.
- Хэрэв та тодорхой хувь хүнээс хэрэгтэй тусламжаа олж чадахгүй байгаа бол өөр хэн нэгэнтэй холбоо бариарай. Танд туслахгүй байгаа хүнтэй үргэлжлүүлэн ярих хэрэгтэй гэж бүү бодоорой.
Алхам 6. Шударга үнэнчээр ажилла
Шударга ажиллах гэдэг нь таны хувийн үнэт зүйлд нийцсэн байдлаар биеэ авч явах гэсэн үг юм. Хэрэв та өөрийн үнэт зүйлээ сайн мэдэхгүй байгаа бол тэдгээрийг тодорхойлоход хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Аливаа зүйлийн талаар шийдвэр гаргах шаардлагатай бол энэ нь таны үнэт зүйлтэй нийцэж байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Шийдвэрийнхээ төлөө бусдын шүүмжлэл, эргэлзээ, дургүйцэлтэй тулгарч магадгүй, гэхдээ хэрэв таны зөв гэж бодож байгаа бол та үнэнч шударга ажиллаж байна.
- Хэрэв та шударга байдлаар амьдарч байгаа бол таны гадаад амьдрал (таны шийдвэр, үйлдэл гэх мэт) таны дотоод амьдралыг (итгэл үнэмшил, үнэ цэнэ, зарчим) илэрхийлэх болно.
- Шударга байх нь таныг хатуу, уян хатан биш гэсэн үг биш юм. Та итгэл үнэмшил, үнэт зүйлсийнхээ зарим хэсгийг өөрчилдөг шинэ мэдээлэл олж авах эсвэл шинэ туршлага олж авах боломжтой. Зүгээр дээ - энэ бол өсөлт. Таны үнэт зүйл, итгэл үнэмшил цаг хугацааны явцад өөрчлөгдөж магадгүй; Хамгийн чухал зүйл бол та эдгээр итгэл үнэмшилд нийцсэн байдлаар үргэлжлүүлэн ажиллах явдал юм.
4 -ийн 3 -р арга: Биеийн эрүүл мэнддээ анхаарал хандуулах
Алхам 1. Биеэ арчилж тордоорой
Аль болох олон удаа зөв хооллож өөрийгөө эрүүл байлгаарай. Эмчээс тусламж хүсч, өвчтэй байхдаа амралтын өдрөө аваарай. Бие махбодоо хязгаараас хэтрүүлж болохгүй. Танд хэрэгтэй үед завсарлага аваарай.
- Гэхдээ, хэрэв та хэзээ нэгэн цагт хоггүй хоол идэхээс өөр зүйл идэж чадахгүй бол өөрийгөө зодох хэрэггүй. Заримдаа оройн хоолонд зайрмаг шаардлагатай байдаг!
- Бид бол хүмүүс, супер баатрууд биш. Та үхлийн орон дээр хэвтэж байгаагаа мэдэрч байхдаа ажилдаа ирэх нь хэнд ч, тэр дундаа танд тус болохгүй. Та өвчтэй байхдаа үр бүтээлтэй ажиллаж чадахгүй, тиймээс гэртээ байж, эдгэрч, хүссэн үедээ ажилдаа ороорой.
Алхам 2. Хангалттай амарч, тайвшир
Унтах нь эрүүл амьдралын хувьд туйлын чухал юм. Унтах нь өдрийн турш анхаарлаа хандуулах боломжийг олгодог бөгөөд бидний санаж буй зүйлийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Унтахгүй байх нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр зэрэг янз бүрийн асуудал үүсгэдэг.
- Ер нь насанд хүрэгчид орой бүр долоон цагаас есөн цаг хүртэл унтдаг. Гэхдээ хүн бүр өөр өөр байдаг бөгөөд таны унтах хамгийн тохиромжтой хэмжээ бусад насанд хүрэгчдээс ялгаатай байж болно.
- Шөнийн сайн унтах нь унтахынхаа өмнө тогтмол унтах, сэрэх, унтахынхаа өмнө амрахад тусалдаг шөнийн дэглэмийг агуулдаг.
- Унтахаас нэг цагийн өмнө электрон төхөөрөмжөө тавиад өглөө болтол дахин бүү хараарай. Манай электрон төхөөрөмж дээрх дэлгэц нь бидний тархийг тайвшруулахаас сэргийлдэг. Үүний оронд ном унш, өдрийн тэмдэглэл бичих, мууртайгаа тэврэлдээрэй.
Алхам 3. Тогтмол дасгал хий
Тохиромжтой нөхцөлд, насанд хүрсэн хүний хувьд та долоо хоног бүр 150 минутаас дунд хүртэл хүчтэй биеийн хөдөлгөөн (аэробик) хийхийг хичээх хэрэгтэй. Үйл ажиллагааг дор хаяж 10 минутын зайтай хийх ёстой. Хэрэв та ямар нэг шалтгаанаар долоо хоног бүр үүнийг хийх боломжгүй бол өөрийгөө бүү зэмлээрэй. Эдгээр зорилгын зорилго нь биелээгүй тохиолдолд өөрийгөө буруутгах явдал биш юм. Эдгээр зорилгын зорилго нь таныг зөв чиглэлд чиглүүлэхэд туслах явдал юм.
- Хэрэв та суурин амьдралын хэв маягаас гаралтай бол ямар ч хөдөлгөөнөөс 150 минут хүртэл идэвхтэй хөдөлгөөн хийх нь хэтэрхий хэцүү байж магадгүй юм. Үүний оронд цаг хугацаа өнгөрөх тусам 150 минут хүртэл өөрийгөө ажиллуул.
- Хэрэв та аль хэдийн идэвхтэй хүн байсан бол долоо хоног бүр 150 минутын турш өөрийгөө хязгаарлах шалтгаан байхгүй. Хэрэв та 150 минутаас илүү хугацаанд хийх боломжтой бол хэн ч гомдоллохгүй!
Алхам 4. Тав тухтай байх
Үүнд өөрсдийнхөө арьсанд эвтэйхэн байх зэрэг орно, гэхдээ хувцсандаа эвтэйхэн байх нь энгийн зүйл юм. Хэрэв та өндөр өсгийт өмсөхийг үзэн яддаг бол өндөр өсгийт өмсөх хэрэггүй. Хэрэв та өдөржингөө цамц өмсөхийг хүсч байвал үүнийг хий. Бусад хүмүүс юу гэж бодох бол, эсвэл өнөөгийн загварын чиг хандлага ямар байгаа талаар бүү санаа зов. Та тав тухтай байгаа л бол энэ нь чухал юм.
Алхам 5. Бие махбодийн эрч хүчээ дуртай зүйлдээ зориулаарай
Таны биеийн энерги бол зөвхөн дасгал хийхдээ хэрэглэдэг энерги биш, харин бие махбодийг өдөржингөө дамжуулж өгдөг энерги юм. Та зөвхөн өдөр бүр маш их биеийн энергитэй байдаг тул үүнийг ухаалгаар ашиглаарай. Өдөржингөө өнгөрөөж буй бүх биеийн хөдөлгөөнийг анхаарч, танд хэр чухал болохыг үнэлээрэй. Чухал ач холбогдолгүй, баяр баясгаланг авчирдаггүй үйл ажиллагааг орхих. Чухал ач холбогдолтой үйл ажиллагааг хадгалж эсвэл нэмэгдүүлэх, аз жаргалтай болгох.
Алхам 6. Гэдэсээ сонс
Хэрэв та ямар нэг юм хэлэх гэж байгаа бол сонсоорой. Таны гэдэс буюу зөн совин ихэнхдээ буруу гэхээсээ илүү зөв байдаг. Хийж буй зүйлдээ сэтгэл хангалуун байхаа больсон тохиолдолд таны гэдэс танд хаана зурах хэрэгтэйг ойлгоход тусална. Танд чухал зүйлийг хэлж байгаа тул та үргэлж сонсохыг хичээх ёстой хэд хэдэн гэдэсний мэдрэмж байдаг. Үүнд:
- Аливаа зүйлийг бие бялдрын хувьд зөв биш гэж бодох нь та өвчтэй байж магадгүй, эсвэл таны сэтгэлд ямар нэгэн зүйл буруу байна, эсвэл ердийнхөөсөө өөр байна. Эдгээр бүх нөхцөл байдалд гэдэсээ сонс. Өрхийн эмчид үзүүлэхээр цаг товлох, бүх зүйл зүгээр эсэхийг дахин шалгахад л хангалттай. Хэрэв энэ нь зүгээр биш бол та аль болох хурдан тусламж авах боломжтой.
- Таныг аюулд орсон гэж бодож байна - Таны зөн совин таныг аюулаас хамгаалах зорилготой юм. Хэрэв та өөрийгөө аюулд орлоо гэж бодож байвал өөрийгөө сонс. Өөрийгөө аюулд орсон мэт сэтгэгдэл төрүүлэх аливаа нөхцөл байдлаас өөрийгөө гаргаж ав.
- Таны хувьд төгс зүйлийг олсон гэж бодож байгаа бол таны төгс гутал, төгс даашинз эсвэл төгс байшинг олж мэдсэн үед таны гэдэс танд хэлэх болно. Та сонголтуудынхаа давуу болон сул талыг үнэлэхэд цаг зарцуулж болно, гэхдээ хэрэв та гэдэсээ нэг тийш чиглүүлж байгаа бол сонсох нь зүгээр юм.
4 -ийн 4 -р арга: Өөртэйгээ дахин холбогдох
Алхам 1. Өөртөө цаг гаргаарай
Та завгүй байх үедээ энэ нь илүү чухал байдаг, учир нь та өөртөө зориулж, эсвэл үнэхээр хийхийг хүсч буй зүйлээ хийх цаг гаргахгүй байж магадгүй юм. Хэсэг хугацаа аваад зүгээр л байгаа зүйлээ хий Та Та кино үзэх, унтах, зугаалах, ном унших, гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа тоглох, эсвэл сая сая зүйл хийхээс үл хамааран хийхийг хүсч байна.
- Таны хийх зүйлсийн жагсаалтад өөр зүйл байгаа гэж бүү бодоорой.
- Хүссэн зүйлээ хийхэд зарцуулсан цагаа "цаг алдах" гэж бүү бодоорой.
- Шаардлагатай бол хуанлидаа цаг төлөвлө, гэхдээ үүнийг өөрийн тэргүүлэх чиглэлүүдийн нэг гэж бодоорой.
Алхам 2. Хувь заяагаа удирдахад тусална уу
Та амьдралаа аль хэдийн төлөвлөсөн гэж бодож байгаа эсэх, эсвэл бүх зүйл зүгээр л явсаар байгаад тохиолдсон ч гэсэн та өөрийнхөө амьдралд томоохон үүрэг гүйцэтгэж чадна. Энэ нь та шийдвэр гаргахдаа хувийн хариуцлага хүлээх ёстой гэсэн үг юм. Үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх хүртэл та амьдралаа өөрчилж чадахгүй. Хэрэв та өөрийнхөө нөхцөл байдлыг өөрчлөх хүч чадал байхгүй гэж өөртөө хэлвэл ("Ийм л байна."), Тэгвэл та амьдралын урсгалд татагдах болно.
- Өөрийнхөө амьдралыг хянаж буй салбараа тодорхойл. Та ген, төрсөн гэр бүл, байгалийн гамшиг, тэр ч байтугай бусад хүмүүсийг хянаж чадахгүй. Та эдгээр зүйлд хэрхэн хандаж байгаагаа хянах боломжтой. Жишээлбэл, таны ген таныг сэтгэлийн хямралд оруулахад тусалж чадахгүй ч та эмчилгээгээ сонгож болно.
- Зорилгоо тодорхойлж сур. Богино, дунд, урт хугацааны зорилгоо тодорхойлох нь таны амьдралыг шинэ чиглэлд авчрахад тусална. Хүссэн зүйлдээ хүрэхийн тулд маш бага хугацаа, олон жижиг өөрчлөлт шаардагдаж магадгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
- Өөрчлөлт хийхэд цаг хугацаа шаардагдах бөгөөд ихэвчлэн эвгүй байдгийг санаарай. Өөртөө: "Энэ бол эвгүй, гэхдээ тэвчихийн аргагүй" гэж хэлж сур.
Алхам 3. Санхүүгээ байнга хянаж байгаарай
Санхүүгээ харах зорилго нь таны амьдралд стресс нэмэх биш харин өөрийнхөө хувьд чухал зүйлд мөнгө зарцуулж байгаа эсэхийг шалгах явдал юм. Мөн энэ боломжийг хоосон орон зайг нөхөх гэж бодож материаллаг зүйлд мөнгө зарцуулж байгаа эсэхээ үнэлэх боломжтой. Эцэст нь энэхүү санхүүгийн төлөвлөлтийг ашиглан хийхийг хүсч байсан үйл ажиллагаа, арга хэмжээ, аялалд зориулж хуримтлалын төлөвлөгөө гаргахад ашиглаарай.
