Технологи, нийгэм маш хурдацтай хөгжиж байгаа бөгөөд бидний хүлээж буй байгалийн хурд нь үргэлж яаран урагшилсаар байна. Өдөр бүр хийх ёстой ажлаа хийхдээ бид хэрхэн амарч, зугаацахаа мартсан бололтой. Оюун санаа, оюун санаагаараа эрүүл байхын тулд өөртөө цаг гаргаж өгөх нь чухал юм! Алдсан цаг хугацааг буцааж авахын тулд эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Дуртай зүйлээ хийх
Алхам 1. Үзэхийг хүссэн киногоо үзээрэй
Кино нь ихэвчлэн найз нөхөдтэйгээ эсвэл хайртай хүнтэйгээ хамт хийдэг бүлгийн үйл ажиллагаа бөгөөд та хүссэн киногоо тэр бүр үзэх боломжгүй байдаг. Ганцаараа байх цагийг төлөвлөх нь өөр хэн ч тантай хамт үзэхийг хүсээгүй гайхалтай уран сайхны киног үзэх сайхан боломж юм.
- Та мөн хоцорсон телевизийн нэвтрүүлгийг үзэх боломжтой. Netflix болон бусад цацалтын үйлчилгээ нь шоу нэвтрүүлгийг сэвшээ салхи болгодог.
- Нэгэн эрийг бариарай! Та ердийнхөөсөө хамаагүй эрт кино үзэж хэдэн доллар хэмнэх боломжтой бөгөөд энэ нь өөртөө цаг гаргах боломжийг олгодог.
Алхам 2. Музейтэй танилцана уу
Урлаг бол хуваагдал тул таны сонирхдог урлагийн хэв маягт орсон хүнийг олох нь тийм ч амар байдаггүй. Найз нөхдийнхөө сонирхлыг татаж чадаагүй эсвэл цагийн хуваарийн асуудлаас болж долоо хоногийн турш очиж чадаагүй музейгээр аялах боломжийг ашиглаарай.
- Та хэзээ ч анзаарч байгаагүй олон музей нүдэнд нуугдаж байдаг. Онлайнаар хайж, өөрийн нутаг дахь нуугдмал эрдэнийн чулууг хайж олох.
- Урлаг үзэх нь урам зориг өгдөг бөгөөд энэ нь таны амьдралд хүчтэй нөлөөлж болох шинэ хобби эсвэл хүсэл тэмүүллийг бий болгодог.
- Хэрэв урлаг таных биш бол шинжлэх ухааны музей, түүхийн музей гэх мэт өөр төрлийн музейд зочлоорой.
Алхам 3. Явган аялал хийх
Чөлөөт цагаа ашиглаж, үргэлж очиж үзэхийг хүсч байсан замаараа алхаарай. Хүн бүр урт удаан эсвэл хүчтэй явган аялалд дуртай байдаггүй тул ганцаараа цагийг өнгөрөөх нь аялал хийх сайхан боломж юм.
- Ганцаараа явган аялал хийхдээ болгоомжтой байгаарай. Хаана явж байгаагаа хүмүүст мэдэгдээрэй, хэрэв та удаан хугацаагаар байхгүй бол хангалттай ус, хангамж авч яваарай.
- Та мөн байгальд гарч эсвэл удаан алхаж болно. Олон тооны судалгаагаар байгальд гарах нь эрүүл мэндийн олон төрлийн ашиг тустай байдаг. Үүнд сэтгэл гутрал, дементиа өвчнөөс ангижрах, стресс, ГССҮТ -ийг бууруулах, биеийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулах зэрэг орно.
- Далайн эрэг рүү аялаарай! Далайн эрэг дээр суугаад долгионыг ажиглаж, серфингийг сонсоорой.
Алхам 4. Ном унших.
Ганцаараа байх нь уншиж дуусгах сайхан боломж юм. Ганцаардлын бүтэн өдөр байхгүй байсан ч гэсэн та өдөрт ердөө 30 минут чимээгүй өнгөрөөсөн номондоо томоохон ахиц дэвшил гаргаж чадна.
Хэрэв танд ном бариад суух цаг байхгүй бол ажилдаа явахдаа эсвэл гэрийнхээ ажлыг хийж байхдаа аудио ном сонсоорой
Алхам 5. Гэм буруутай таашаал ханамж эдлэх
Гадил жимсийг бүхэлд нь хувааж идэж, поп хөгжмийг аль болох чанга дуугаар үлээж, бусдаас далд байлгахыг хичээдэг эдгээр үйлдлүүдийг хий. Гэм буруутай зугаа цэнгэл нь муу зүйл биш юм.
Модон эдлэл хийх эсвэл хоолой цуглуулах гэх мэт бусад хоббигоо худалдаж авах аялал нь ганцаараа цагийг өнгөрөөх сайхан арга юм
Алхам 6. Хуучин үеэ эргэн дурс
Залуу наснаасаа хуучин байшин эсвэл дуртай тоглоомын талбайдаа очиж үзээрэй. Хуучин комик номнуудаа сугалж эсвэл хүүхэд байхдаа дуртай видео тоглоомуудаа галла. Та гэртээ очиж, гэр бүлийнхээ хуучин зургуудыг үзэж болно. Ганцхан цаг бол хаана байгаа, хаана байсан, хаашаа явж байгаагаа дүгнэх гайхалтай арга юм.
- Зураг авах эсвэл очсон хуучин газруудынхаа талаар сэтгэгдлээ бичээрэй. Энэ бол эргэцүүлэн бодох гайхалтай арга бөгөөд дараа нь буцаж ирэхэд тэд тэнд байх эсэхийг та хэзээ ч мэдэхгүй.
- Хуучин зүйлээ даван туулах нь юунаас ангижрахыг хүсч байгаагаа, эсвэл хүүхдүүддээ эсвэл ах дүүгийнхээ хүүхдүүдэд өвлүүлэхийг хүсч буй зүйлээ тодорхойлох гайхалтай арга юм.
Алхам 7. Замын аялал төлөвлөх
Цонхоо доош, радио асаалттай холын аялалд явах нь өөртөө цагийг өнгөрөөх сайхан арга юм. Таны очих газар хаана ч байж болно - таны үргэлж очиж үзэхийг хүсч байсан үзэсгэлэнт газар, алс холын хамаатан садныхаа байшин эсвэл бүр чиний туршиж үзэхийг хүсч байсан холын зоогийн газар.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Оюун санаа, бие, сэтгэлээ тэжээх
1-р алхам. Бясалгал хийх.
Бясалгалыг бараг хаана ч хийж болох бөгөөд ихэнх хуваарьт амархан нийцдэг. Оюун санаагаа цэвэрлэж, стрессээ багасгахад арван минут бясалгал хийхэд хангалттай.
- Мэдрэмж, бодол санаагаа төвлөрүүлэхийн тулд чимээгүй бясалгал хий.
- Шууд суугаад амьсгалаа тоол. Энэ нь таныг тайвширч, тэр мөчид унахад тусална.
Алхам 2. Массаж хийлгээрэй
Массаж нь биеийг тайвшруулж, стрессийг тайлахад тусалдаг. Массажны эмчилгээ нь сэтгэлийн түгшүүр, толгой өвдөх, хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийг арилгах зэрэг эрүүл мэндийн илүү их ашиг тусыг санал болгодог.
Алхам 3. Хөгжим сонс
Хөгжим нь бидний сэтгэл хөдлөлийг холбож, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Бусад судалгаагаар хөгжим нь ядаргаа, анхаарлаа төвлөрүүлэхээс гадна бидний мэдэрч буй стрессийг бууруулдаг болохыг харуулж байна. Ялангуяа удаан хөгжим таныг тайвшруулахад тусална.
Илүү хурдан хөгжим нь дасгал хийж эсвэл хийж байгаа үедээ маш сайн байдаг. Өөр өөр үйл ажиллагааны үеэр янз бүрийн хөгжим туршиж үзээд танд юу урам зориг өгөхийг үзээрэй
Алхам 4. Тайвшир
Гадна кафед кофе ууж, эсвэл шинэ, урилга сайтай ресторанд үдийн хоол идээрэй. Хэрэв орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэн вандан сандал эсвэл толгодтой бол хэсэг хугацаанд хэвтээрэй. Стрессээ багасгаж, сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд бусдын үймээн самууннаас хол бай.
- Тайван, дуу чимээ багатай уур амьсгалтай газрыг сонгохоо мартуузай. Хурдан эргэлт хийдэг чанга зоогийн газрууд амрах нь ховор байдаг.
- Газар дээр шууд хэвтэх шаардлагагүй олон төрлийн амрах газруудыг нээхийн тулд хөнжил эсвэл гамак авчирч цэцэрлэгт хүрээлэнд аваарай.
Алхам 5. Тэжээллэг хоол хийх
Тэжээллэг хоол нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, ялангуяа тэжээллэг чанартаа байнга анхаардаг бол эрч хүчийг нэмэгдүүлэх болно. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа агуулсан органик бүхэл бүтэн хоолыг сонгож, эрүүл хооллолтын үр шимийг хүртээрэй.
Таны хоолны дэглэмд оруулах бусад хоол хүнс бол зарим мах, шош, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, самар, чидун, загас гэх мэт өөх тос, хатуу өөх тос ихтэй хоол хүнс орно
Алхам 6. Усанд орох
Банны давс эсвэл хөөс нэмж өөрийгөө эрхлүүлээрэй. Зөөлөн тайвшруулах хөгжим асаагаад хэвтэж, оюун ухаанаа орхи.
Үнэхээр тайвшрахын тулд тайвширсан хөгжим эсвэл байгалийн дуу чимээ тавь. Унтахаас болгоомжлох хэрэгтэй
Алхам 7. Бага зэрэг дасгал хий
Тогтмол дасгал хийснээр эндорфин ялгаруулж, ерөнхийдөө эрүүл болно. Хэрэв танд чөлөөт цаг байвал 15 минутын дараа хөнгөн дасгал хий.
Явган алхах, спортоор хичээллэх, тэр ч байтугай цэцэрлэгээ арчлах нь дасгалын нэг хэлбэр юм
3 -р хэсгийн 3: Таны тэргүүлэх чиглэлийг удирдах
Алхам 1. Өөрийгөө эн тэргүүнд тавь
Хэрэв та өөртөө цаг зав гаргах бүртээ өөрийгөө буруутай гэж үзвэл өөртөө цагийг эдлэх нь хэцүү байх болно. Аз жаргал, сайн сайхан байдлаа бусад ач холбогдол багатай зүйлсийн өмнө тавь.
Өөртөө итгэх итгэл, үнэ цэнийн мэдрэмж дээр ажилла. Хэрэв та өөрийгөө тэргүүлэх ач холбогдол өгөхөд хэцүү байвал эргэн тойрныхоо хүмүүсийн талаар өөрийнхөө талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгааг дахин судлах шаардлагатай болж магадгүй юм
Алхам 2. Үүрэг хариуцлагаа үнэл
Хуваарь, үүрэг хариуцлагаа эргэн харах. Одоогийн үүрэг хариуцлагаа биелүүлэхэд хичнээн их цаг зарцуулж байгаагаа тооцоолж, тус бүрт зарцуулж буй цаг нь тохирох эсэхийг асуу. Таны одоогийн хуваарь нь таны амьдралын тэргүүлэх чиглэлийг тусгасан уу?
Ажил гэх мэт тодорхой үйл ажиллагаанд тодорхой цаг хугацаа шаардагддаг, гэхдээ та шаардлагатай хугацаанаас илүү их цаг зарцуулж байна уу? Ажилдаа зарцуулах нэмэлт хугацааг багасгах арга байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай
Алхам 3. Хуваарийнхаа бүтцийг өөрчил
Таны тэргүүлэх чиглэл, үүрэг хариуцлагын жагсаалт дээр үндэслэн хуваарийнхаа бүтцийг өөрчил. Тэргүүлэх чиглэл бүр нь таны тэргүүлэх жагсаалтад багтсан хугацаатай тохирч байх ёстой. Жагсаалт өндөр байх тусам илүү их цагийг хүлээж авах ёстой.
- Өөртөө цаг гаргахдаа бүтээлч сэтгэлгээтэй байгаарай. Долоо хоног бүр өөрийгөө бүтэн өдөр хаах шаардлагагүй. Өдөр бүр хагас цаг эсвэл нэг цагийг өөртөө зориулах нь өөртөө цагийг сайхан өнгөрөөх сайхан эхлэл юм.
- Гонхонд суух, алхах, ном унших гэх мэт жижиг завсарлагааны хуваарь гарга. Үүнийг хуваарьт оруулах нь танд чөлөөт цагаа өгөхөө мартах магадлалыг бууруулдаг.
Алхам 4. Өөртэйгээ цаг товлох
Та хуваарьтаа өөрийгөө оруулж эхэлмэгц өөртөө зориулж хийх хугацааг өргөжүүлээрэй. Ялангуяа нэг эсвэл түүнээс дээш хоног үргэлжлэх цагийг өөртөө тохируулаарай. Хуваарьт байдлаасаа хамааран бүтэн өдрийн амралтыг зохион байгуулах нь бага зэрэг бэлтгэлтэй байж магадгүй юм. Өөртөө цаг заваа аяндаа эдлэхэд хэцүү байсан нь энэ байж магадгүй юм.
- Хүүхэд асрагч хайж олох. Хүүхэд асрагч танд хэрэгтэй цагийг авахын тулд хүүхдүүдээ хэсэг хугацаанд гараас нь салгаж болно. Хэрэв та шаардлагатай цагийн хуваарийн дагуу ажиллах асрагчийг олж чадахгүй бол гэр бүлийнхээ гишүүдээс хүүхдүүдээ шившлэг үзэж буй эсэхийг нь шалгаарай.
- Гэрийнхээ бусад хүмүүсийн хуваарийг шалгаарай. Хэрэв та гэртээ цагийг өнгөрүүлэхээр төлөвлөж байгаа бол амар амгалан, тайван байхын тулд гэртээ хэн ч байхгүй өдрийг олоорой.
Алхам 5. “Үгүй гэж хэлж сур
"Танаас тусламж хүсч буй хүн бүрт" тийм "гэж хэлэх нь таны тэргүүлэх жагсаалтанд ихэвчлэн байдаггүй үйл ажиллагаануудыг дүүргэх болно. Эдгээр нь өөрийгөө, түүний дотор илүү чухал үйл ажиллагаанд зарцуулах цагийг иддэг.
- Хэрэв танд шууд үгүй гэж хэлэх асуудал байгаа бол ашиглахад хялбар хэдэн шалтаг гаргаж ирээрэй.
- Жишээлбэл, та: "Би хүсч байна, гэхдээ энэ бол урт өдөр байсан, би үнэхээр гэртээ харьж, амрах хэрэгтэй байна." Гэж хэлж болно.
- Та бас хэлж болно: “Тэр үед надад анхаарал тавих хэдэн ажил байна. Магадгүй бид өөр цагийн хуваарь гаргаж болох уу?"
Алхам 6. Технологийг унтраа
Технологийг унтраахаас илүү анхаарал сарниулах, амьдралаасаа салах илүү хялбар арга байдаг. Интернэтээс хол байж, утсаа унтрааж, зурагтаа салгаад өдөр тутмын анхаарлыг сарниулах хэд хэдэн том эх үүсвэрийг арилга.
Цахилгаан залгуураасаа салах гэж байгаагаа бусад хүмүүст мэдэгдээрэй. Хэрэв та гэнэт мессеж бичихээ болих юм бол хэн нэгэнд санаа зовох хэрэггүй
Зөвлөмж
- Онцгой байдал гараагүй л бол утсаар ярихаасаа өмнө амрах хугацаа өнгөрөх хүртэл хүлээ.
- Тасалдахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хаашаа явж байгаагаа хэнд ч битгий хэлээрэй.
- "Технологи байхгүй өдөр" -ийг өнгөрүүлээрэй. Гар утсаа унтрааж, компьютерээс хол байгаарай.
