Өвлийг хэрхэн сайхан өнгөрүүлэх вэ: 11 алхам (зурагтай)

2024 Зохиолч: Louis Wesley | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 12:55

Өвлийн сарууд уйтгартай, хүйтэн, хүнд хэцүү байдаг гэсэн хэтийн төлөвийг баримталснаар та өвлийг ширүүн шийдэмгий хүлээж авах болно. Өвлийг жилийн хөдөлмөрөөсөө ангижрах боломж, урин дулаан саруудад сайн төлөвлөх боломж гэж харах нь дээр. Өвөл нь богинохон өдрүүд, хүйтэн жавар авчрах болно, гэхдээ энэ нь амрах, унших жагсаалтаа уншиж, сэтгэлд дулаахан хоол идэх боломжийг олон янзаар олгодог.

Алхам

Алхам 1. Байшингаа эрүүл байлга

Өвлийн улиралд та гэртээ илүү их цагийг өнгөрөөх болно, тиймээс таны байшин эрүүл, аль болох дулаахан байх нь чухал юм.

• Хэрэв танай байшин ноорог, хүйтэн байвал түүнийг бага үнээр сайжруулахын тулд юу хийж болохыг анхаарч үзээрэй. Олон хотын захиргаа байшингаа дулаацуулахын тулд дулаалга өгөхөд туслах татаас эсвэл схемийг санал болгож эхэлсэн. Та мөн хүйтэн агаарын эх үүсвэр болох газрыг хайж, цоорхойг хаах/хаах/засах замаар маш их зүйлийг хийж чадна.
• Боломжтой бол цэвэр агаар оруулах. Танд цэвэр агаар хэрэгтэй хэвээр байгаа бөгөөд үүнийг авах цорын ганц арга бол гаднаас авчрах явдал юм. Хэрэв танд тохирсон систем байхгүй бол цонхыг өдөр бүр хагас цагийн турш нээгээрэй. Та мөн агаар солилцохын тулд сэнс асааж болно.
• Мөөгөнцрийн өсөлтийг өдөөж буй бүх зүйлийг цэвэрлэ. Хэдийгээр энэ нь хүнд ажил мэт санагдах боловч өдөр бүр цонхны талбайн эргэн тойронд конденсац цэвэрлэх эсвэл ус цуглуулах нь хөгц мөөгөнцөр үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд зарцуулсан цаг хугацаа юм. Угаалгын өрөөг долоо хоног бүр цэвэрлэж, хөгц мөөгөнцрийг арилгаж, ургахаас сэргийлээрэй.
• Хэрэв та халааж чадахгүй бол хивсээ тайл. Илүү их цамц, термаль өмсөж, идэвхгүй байхдаа хивсэнцэрээр бүрхээрэй. Энэ нь мөнгө хэмнэж, таныг дулаацуулдаг бөгөөд аз болоход орчин үеийн материалууд нь Мишелин хүн болж хувиралгүйгээр дулаахан байх боломжийг бүрдүүлдэг.
• Хангалттай дулаанаар хангахын тулд таны хөнжил (ор дэрний даавуу) өндөр үнэлгээтэй эсэхийг шалгаарай.

Алхам 2. Гэрээ тухтай, найрсаг болгоорой

Урилгыг мэдэрч буй байшин таныг үргэлж баярлуулж байх болно. Гэр орноо тохь тухтай, цэвэрхэн байлгах нь чухал бөгөөд энэ газрыг гэрэлтүүлэхийн тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно, тухайлбал:

• Долоо хоногт нэг удаа даавуугаа сольж байгаарай. Шинэхэн даавуу нь таны нойрны байдлыг сайжруулж, унтлагын өрөөнөөс сайхан үнэртэй болгоно.
• Анхилуун анхилуун үнэртэй лаа асаагаад, төвийн халаагуураа асааж зөөлөн үнэрийг аваарай.
• Гэрлээ асаагаарай, байшингаа сайхан гэрэлтүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Өвлийн улиралд харанхуй байшин нь сэтгэл гутралд оруулдаг бөгөөд таныг сул дорой, зовлонтой болгодог. Цахилгаан эрчим хүчээ бүү хаяж байгаарай, зөвхөн ашиглаж буй өрөөнүүдийнхээ гэрлийг асаагаарай. (Нарны гэрэл, LED -тэй байх нь эрчим хүчний зардлыг бууруулахад тусалдаг.)

• Хуурамч эсвэл жинхэнэ хэдэн сайхан цэцэг худалдаж аваад, гэрийнхээ эргэн тойронд вааранд хийж сэтгэлээ сэргээ. Ялангуяа шар цэцэг нь аз жаргалыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан. Зул сарын баярын гэрэл, чимэглэлийг буулгасан байшингууд өвлийн улиралд ялангуяа нүцгэн харагддаг тул цэцэг нь ерөнхий мэдрэмжийг сайжруулдаг.

  

  Алхам 3. Байшингаа инээд хөөрөөр дүүргэ

  Найз нөхөдтэйгээ хамт үдэшлэг, телевизийн орой эсвэл нэг аяга халуун шоколад идээрэй. YouTube, хайрцаг эсвэл Blu-Ray/DVD дээрээс дуртай инээдмийн жүжигчинээ үзээрэй. Сэтгэл гутралтай, эмгэнэлтэй мэдээ түүхийн хамгийн тохиромжтой цаг бол өвлийн цаг тул мэдээллийн сувгуудыг унтраа. Найзууд гэх мэт хөнгөн, хөгжилтэй шоу үзэх, эсвэл инээдмийн кино үзэх. Хэрэв та сэтгүүл, сонин уншиж байгаа бөгөөд эмгэнэлт түүхийн гарчгийг олж харвал үүнийг алгасаад, аз жаргалтай төгсгөлтэй урам зориг өгөх нийтлэлийг олохыг хичээгээрэй.

  

  Алхам 4. Таныг баярлуулах зүйл худалдаж авах, зээлэх эсвэл наймаа хийх

  Та маш их мөнгө зарцуулах шаардлагагүй - магадгүй жийнс, дэвтэр, хэсэг хугацаанд татаж авахыг хүсч байсан дуу. Эсвэл хэмнэлттэй дэлгүүрээр зочлох эсвэл Freecycle дээрх өргөлүүдийг үзээрэй. Таны хаясан сайн зүйлс таны өдөр нарны туяа авчрахыг хэн мэдэх вэ?

  Хөгжим бол өөрийгөө баярлуулах сайхан арга юм. Хэд хэдэн шинэ аялгуу худалдаж аваад хуучин болон шинэ дууг багтаасан цоо шинэ тоглуулах жагсаалт гаргах талаар бодож үзээрэй. Өдөржингөө таашаал авчрах дууг хайж, гунигтай мэдрэмж төрүүлэхээс зайлсхий

  

  Алхам 5. Өөрийгөө баярлуулах зүйл хий

  Өөр хэн нэгний хогийг хэрхэн эрдэнэс болгон хувиргах талаар бодож үзээрэй - дахин боловсруулсан гар урлалын талаар номын сангийн ном зээлж, өөрийн төсөөллийг хий. Тоос шороотой оёдлын машинаас гарч, шуурга оёж эхлээрэй; эсвэл сүлжмэл, зүүгээр, алхаар алхаж, загвар өмсөж, гэрэл зураг авах боломжтой. Гар урлал, хобби нь өвлийн өдрүүдээ ашигтай өнгөрүүлэх өргөн боломжийг олгодог.

  • Өвлийн хувцас хийцгээе. Та оёх, сүлжих, зүүгээр сайн урлах эсэх (эсвэл тийм ч сайн биш боловч та сурахад бэлэн байна), өвлийн хувцас оёх нь маш том урамшуулалтай байдаг - эцэст нь чих, толгой, биеэ дулаацуулах зүйл танд бий. !

  • Хурц өнгөнд дуртай. Хөнжил хийх үү? Цайвар өнгийн даавууг сонгоорой. Зочны өрөөний чимэглэлийг өөрчилж байна уу? Объектуудыг илүү тод зүйлээр солих (эсвэл одоо байгаа эд зүйлсийг илүү тод өнгөөр будах/хучих).

    

    Алхам 6. Сайхан хооллоорой

    Тав тухтай хоол нь өвлийн улиралд сайхан байдаг-зүгээр л өтгөн, илчлэг ихтэй зүйл идэж болохгүй. Бүгдийг дунд зэрэг идээрэй. Тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдвөл шарсан төмс, халуун шоколад, попкорн гэх мэт зүйлсийг хааяа идэхэд тохиромжтой. Хангалттай дулаахан хоол идээрэй.

    • Хоол хүнсийг дулаацуулах эрүүл сонголтыг туршаад үзээрэй. Улаан лоолийн шөл, талхны өнхрүүлгийг халааж эсвэл шатаасан төмс идээрэй.
    • Япон маягаар эрүүл, дулаахан шөл хий. Мисо, шиитаке мөөг (хагас арван минутын турш хагас цагийн турш усанд дэвтээнэ), амтанд нь комбу, тамари, удон гоймон нэмнэ. Юм! (Мөн мисо шөл бас амттай бөгөөд хийхэд маш хялбар байдаг.)
    • Арвай, үр тариа гэх мэт үр тариа дээр үндэслэн өвлийн амттай шөл хийх. Та маш их хэмжээний эслэг, амттай амтыг олж авах болно. Хэрэв та цагаан хоолтон бол махны нэмэлтийг орхи.
    • Жигнэх авах. Өвөл бол жигнэх ур чадвараа дээшлүүлэх, жигнэмэгийг хөхрөлтийг арилгах эмчилгээ болгон ашиглах төгс цаг юм. Бялуу, маффин, жигнэмэг, талх, ороомог нь амталж үзэхэд амттай хоол юм. Хэрэв та ахисан түвшний түвшинд хүрэхэд бэлэн байгаагаа мэдэрч байвал франц боов хийх талаар өөрийгөө заахыг хичээгээрэй - цаг хугацаа шаардсан, хуурамч боловч эцэст нь хүчин чармайлт гаргах нь зүйтэй юм!

    

    Алхам 7. Дасгал хийж, хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлээрэй

    Идэвхтэй байж, чийрэгжүүлснээр та эрүүл байж, амьдралдаа сэтгэл хангалуун байх болно. Гадаа хүйтэн байгаа ч гэсэн хөдөлгөөн хийх нь дулаахан байх хамгийн сайн сонголт тул шалтаг тоохоо больж оронд нь хөдөлж эхлээрэй. Найзтайгаа хамт өвөл зугаалж, байгалийн үзэсгэлэнг сайхан өнгөрүүлээрэй. Ялангуяа гадаа цастай эсвэл мөстсөн байвал хөөрхөн байдаг (зүгээр л болгоомжтой алхаарай). Өвлийн улиралд нарны гэрэлд өлсөх үед та сэтгэлээр унах эсвэл "бүхээгийн халуурах" өвчнөөр өвдөх эрсдэлтэй; Цэнхэр өнгө байнга мэдрэгдэж, мелатонины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлэх хангалттай гэрэл байхгүй байгаа нь улирлын чанартай эмгэг (SAD) -д нөлөөлдөг. Хэдхэн цагийн турш нарны гэрэл гэгээтэй байсан ч гадаа гарч усанд орохоо мартуузай.

    • Таныг идэвхтэй байлгаж чадах бусад гадаа үйл ажиллагааг хайж олоорой. Зарим хот, тосгонд орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйлтийн цанаар гулгах, тэшүүрээр гулгах, хоккей тоглох боломжтой газрууд байдаг. Зарим газар дугуй унах замыг өвлийн аялалд зориулан цэвэрлэдэг.
    • Нохойнд алхах шаардлагатай хэвээр байгаа тул хэрэв танд байгаа бол өдөр бүр алхаарай (Фидогийн сарвууг арчлахаа мартуузай). Нохойгүй бол хөршийнхөө нохойг хааяа алхахыг санал болгоорой. Хэрэв та амьтдад дуртай, амьтны асрах газар эсвэл фермийн ойролцоо амьдардаг бол энэ газрыг цэвэрлэж, цэвэрлэж, амьтдыг тэжээж, дасгал хийхийг санал болгоорой - та сайн эргэлт хийж, идэвхтэй байх болно.
    • Байгалийг үзээрэй. Шувуу ажиглах, цэцэрлэгт байгаа шувуу тэжээх, өвлийн байгалийн замыг дагаж, өвлийн улиралд амьтдын зураг авах.
    • Үүнийг хийх боломжтой бол цэцэрлэгт гараарай. Дунд зэргийн уур амьсгалтай хүмүүсийн хувьд цэцэрлэгжүүлэлтийг өвөл хүртэл үргэлжлүүлж болно, харин өвлийн хүнд нөхцөлд байгаа хүмүүсийн хувьд та цэцэрлэгээ өвлийн сүүлээс эхлэн тарьж ургуулахад бэлтгэж эхэлж болно. Зарим ногоог өвлийн улиралд тариалах шаардлагатай байдаг тул урьдчилан төлөвлө.
    • Хүйтэнд гадаа байхын тулд зохих хувцас өмс. Хэрэв та ямар дасгал хийхийг хүсч байгаагаа мэдэхгүй байгаа бол спортын худалдаачин, физик эмчилгээний эмч эсвэл эрүүл мэндийн зөвлөхөөс зөвлөгөө аваарай.

    

    Алхам 8. Тайвширч, эргэцүүлэн бодоорой

    Өвөл бол эргэцүүлэн бодох, амрах, стрессээ тайлах цаг юм. Тайвширснаар жилийн турш хийж байсан зүйлээсээ ухарч, дүгнэлт хийх боломжтой болно. Та дараа жилийн турш ижил чиглэлд үргэлжлүүлэхийг хүсч байна уу, эсвэл өөрчлөлт хийхийг хүсч байна уу гэдгийг бодож үзээрэй. Сэтгэгдэл, хүслээ тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээд, ойрын хугацаанд хүссэн өөрчлөлтүүдээ төлөвлөөрэй.

    • Амралтын өдрүүдэд нэмэлт бөмбөлөг бүхий халуун хөөстэй усанд ороорой.
    • Сэтгүүл эсвэл номтой буйдан дээр хэвт. Уншиж, сурахад хэдэн цаг зогсдог.
    • Аливаа зүйлийг төлөвлөх. Өдрийн тэмдэглэл худалдаж аваад, хийх зүйлээр дүүргэ. Шинэ жилийн өмнөх өдөр, шинэ жилийн өдөр, Мягмар гариг, Гэгээн Валентины өдөр бол төлөвлөгөө гаргахад тохиромжтой өдрүүд юм. Танд хүсэн хүлээж буй зүйлсийг өөртөө өг.

    • Өөртөө бодох цаг гарга. Хүлээлт байхгүй - зүгээр л бодоод үзээрэй. Зөвхөн хүссэн үедээ л бодлоо бичээрэй - хамгийн гол нь өөртөө бодох орон зайг өгөх явдал юм.

      

      Алхам 9. Судлах

      Өвлийг шинэ зүйл сурах цаг болгон ашиглаарай. Таны наснаас үл хамааран өвөл нь сурч боловсроход хамгийн тохиромжтой боломжийг олгодог бөгөөд олон онлайн сургалтуудыг үнэ төлбөргүй үзэх боломжтой тул сонирхолтой зүйл олж чадахгүй байгаадаа ямар ч шалтгаан байхгүй. Хан Академи, MOOC -ээс авахуулаад YouTube дээрх сургалтын видео бичлэгүүд, боловсролын байгууллагуудын бэлтгэсэн хичээлүүдээс гадна дэлхий дээрх хүн бүрт ашиглах боломжтой олон тооны онлайн мэдээлэл, сургалтын хэрэгслүүд байдаг. Өөрийн хүссэн хэмжээгээр сурах боломжтой зүйлд бүртгүүлж, өвөл дуустал илүү мэдлэгтэй байхыг зорьж байна.

      • Мэдлэгээ бусадтай хуваалцаарай. Бусад хүмүүст сурч мэдсэн зүйлээ хэлж, мэдээлэлд хэрхэн хандахыг тэдэнд хэлээрэй.
      • Санах ойгоо сайжруулах. Таны ой санамж хүссэн шиг сайн биш байна гэж санаа зовж байгаа бол ой санамжаа илүү үр дүнтэй болгохын тулд өвлийн саруудыг ашиглаарай. Ой санамжаа хэрхэн сайжруулах талаар үзнэ үү.
      • Суралцах нь зөвхөн гадаад ертөнцийг танин мэдэх тухай биш юм. Өөрийгөө судлах нь бас сайн зүйл юм - та өөрийнхөө тухай юу мэддэг вэ, мөрөөдлөө биелүүлж байна уу, эсвэл замаа алдсан уу? Ажил мэргэжил, харилцаа холбоо, амьдралынхаа замыг дахин үнэлэхэд тохиромжтой үе.

      

      Алхам 10. Хангалттай унтах

      Өвлийн өдрүүд богино, урт шөнө байдаг. Энэ нь хүйтэн цаг агаартай зэрэгцэн биднийг ядарч сульдахад хүргэдэг. Шөнө дор хаяж найман цаг сайн унтаж амраарай.

      • Амралтын өдрүүдэд бага зэрэг унт. Нэмэгдсэн нойр нь танд сайн бөгөөд өвлийн амралт болно.

      • Өглөөний цагаар орондоо жаахан хэвтэж, завгүй байсан зохиол, зохиолоо уншихын тулд завгүй байгаарай. Бие болон тархиныхаа сайн сайхны төлөө өөрийгөө тансаглаарай!

        

        Алхам 11. Өвөлөө сайхан өнгөрүүлээрэй

        Зөвлөмж

        • Зарим хүмүүс өвлийн улиралд үнэрт үнэртэх эмчилгээ хийдэг. Гэртээ шинэхэн, зуны үнэрийг авчирснаар дулаахан цаг удахгүй ирнэ гэдэгт өөрийгөө итгүүлж чадна. Сэтгэл санааг дээшлүүлэх хандлагатай цитрусын үнэр, лаванда, сарнай, гераниумд анхаарлаа хандуулаарай.
        • Аль болох өвлийн бүтээгдэхүүнээ амтлаарай. Алим, лийр, жүрж зэрэг жимс нь өвлийн улиралд сайн байдаг, түүнчлэн цэцэгт байцаа, байцаа, цэцэгт байцаа, таана зэрэг хүнсний ногоо сайн байдаг.
        • Өвлийн туйлыг тэмдэглэ. Жилийн хамгийн богино/хамгийн урт шөнийг найз нөхөдтэйгөө хамт ууж байхдаа хүлээн зөвшөөрөх ёстой!
        • Эрүүл байх. Өвлийн жихүүдэс хүрэх нь өвлийг даван туулах ердийн нэг хэсэг юм. Гэхдээ та эрүүл хооллож, эрүүл дасгал хийж, эрүүл ахуйгаа сахиж, эрүүл мэндийнхээ хэрэгцээний талаар эмчтэйгээ ярилцаж (томуугийн эсрэг вакцин хийлгэх гэх мэт) өөртөө тусалж чадна. Эрүүл мэндийнхээ төлөө идэвхи санаачлагатай байснаар та ханиад, вирусын нөлөөг бууруулах боломжтой болно.

        Анхааруулга

        • Цаг агаарын нөхцөл байдал хүнд байвал гэртээ байгаарай.
        • Шуурга, цаг агаарын хүнд нөхцөлд байшингаа агааржуулахгүй байх. Хэрэв байшинд хэн нэгэн өвчтэй бол түүнийг хүйтэн температурын хэлбэлзэлд бүү оруулаарай. Шууд цацах нь зохистой эсэхийг үнэлэхдээ эрүүл ухаанаа ашиглаарай.
        • Асаасан лаа хэзээ ч хараа хяналтгүй орхиж болохгүй.
        • Явган явахдаа мөстсөн явган хүний зам, талбайгаас болгоомжлох; мөн хайлах үед унаж буй мөсийг хэт унжуулж өгөхдөө сонор сэрэмжтэй байгаарай.
        • Шаардлагатай газарт өвлийн дугуй суурилуулах; энэ өвөл аюулгүй байгаарай. Өвлийн нөхцөлд машин жолоодох.