Бидний ихэнх нь амьдралынхаа зарим үед бие махбодийн аюулгүй байдлыг мэдэрдэггүй. Бид өсвөр насныхаа эвгүй насыг туулж өнгөрөөсөн ч бай, бид дөнгөж хүүхэдтэй болсон, эсвэл бидний хүсч байгаагаас арай илүү жинтэй байсан ч бид хэзээ нэгэн цагт тэмцдэг! Биеийн эерэг дүр төрх нь таны эрүүл мэнд, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид маш чухал юм. Сөрөг бодлын мөчлөгөөс ангижрахад туслахын тулд бид таны биеийн талаар илүү эерэг талаас нь бодох аргуудыг гаргаж ирсэн.
Алхам
12 -р арга 1: Сөрөг бодлыг зогсоож, тодорхойлох
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Биеийнхээ талаар ямар нэгэн муу зүйл бодох бүрт түр зогсоо
Энэ бодол толгойд чинь орж ирэхэд та юу хийж байсан бэ? Энэ бодол танд ямар сэтгэгдэл төрүүлж байна вэ? Биеийн имиж муутай байх үед ямар бодол төрж байгааг олж мэдэх нь чухал бөгөөд энэ нь тухайн бодлыг өдөөдөг бөгөөд ингэснээр ирээдүйд тэдгээрийг өөрчилж чадна.
- Жишээлбэл, та хувцас солих өрөөнд байж байгаад "Би эдгээр зүйлсийн аль нэгэнд багтахааргүй таргалчихлаа. Хувцас өмсөж ч үзэхгүй байх ёстой" гэж бодож байхдаа хувцас өмсөж байж магадгүй. Энэ танд ямар санагдаж байна вэ? Гэмтэх үү? Уурлаж байна уу? Харамсалтай байна уу?
- Та гүйж буй хэн нэгнийг хараад "Би тэр хүн шиг бие бялдартай байх ямар ч боломжгүй" гэж бодож магадгүй. Иймэрхүү сэтгэх нь таныг сэтгэлээр унагаж, уурлуулж магадгүй юм.
12 -ийн 2 -р арга: Сөрөг бодлоо сорьж үзээрэй
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Сөрөг бодол бүрийг эерэг зүйлээр дагаж мөрдөөрэй
Та эдгээр эрүүл бус бодлыг хүлээн зөвшөөрөх ёсгүй! Та өөртөө шударга хандаж байна уу, эсвэл эдгээр бодол нь таныг ажиллахад тань туслах болов уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Та найзтайгаа эдгээр зүйлийг ярих уу? Сөрөг бодлоо хэрхэн яаж өөрчлөх тухай хэдэн жишээ энд байна.
- "Энэ хувцас надад гайхалтай мэдрэмж төрүүлдэггүй, гэхдээ надад өөртөө итгэлтэй байхад тусалдаг өөр хувцаснууд байдаг."
- "Эдгээр хувцас нь таарахгүй байгаа нь би бүрмөсөн бууж өгөх ёстой гэсэн үг биш юм. Би зүгээр л өөр өөр зүйлийг туршиж үзэх хэрэгтэй."
- "Гарны булчин яаж унжиж байгаа нь надад таалагдахгүй байж магадгүй, гэхдээ эдгээр гар нь намайг хүүхдүүдээ авах эсвэл хэн нэгнийг тэврэх боломжийг олгодог."
12 -ийн 3 -р арга: Бие махбоддоо юу дуртайгаа бичээрэй
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Таалагдахгүй байгаа зүйлийнхээ оронд сэтгэлгээгээ өөрт таалагдсан зүйл рүүгээ шилжүүл
Өөрийнхөө биед хэрэгтэй бүх зүйлийг жагсаахад багахан хугацаа зарцуулаарай. Та бие махбодийн шинж чанар эсвэл биеийнхээ хийж чадах зүйлийг бичиж болно. Хэрэв та өөртөө итгэлгүй байгаагаа мэдэрч байвал жагсаалтаа уншиж, таны бие ямар гайхалтай болохыг санаарай!
Жишээлбэл, та усанд сэлэх, хайртай хүмүүсээ тэврэх эсвэл өдөр бүр тулгарч буй бэрхшээлийг даван туулахын тулд биеэ ашигладаг гэж бичиж болно
12 -ийн 4 -р арга: Өөртөө тохирсон хувцас өмс
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Өөртөө итгэлтэй байдлыг мэдрэх загварыг олоорой
Таны биеийн онцлогт тохирохгүй байсан ч хамгийн сүүлийн үеийн чиг хандлагыг дагах нь ихэвчлэн маш их дарамттай байдаг. Та хамгийн сайхан харагдахын тулд жижиг хэмжээтэй таарах хэрэгтэй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Эдгээр буруу ойлголтыг цонхоор шидээрэй! Танд загварлаг харагдуулж, өөртөө тохирсон тохилог хувцас авахыг хүсээрэй. Та илүү дур булаам байдлыг мэдрэх бөгөөд энэ нь харагдах болно.
Өөртөө тохирсон хэмжээтэй хувцас худалдаж авахаас ичих, ичих хэрэггүй. Тэд илүү их дэмжлэг үзүүлж, таны биед тохирсон байхаар бүтээгдсэн болохыг та олж мэдэх байх
12 -р аргын 5: Бие махбоддоо хүндэтгэлтэй хандаарай
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Тэжээллэг хоол хүнс идэж, идэвхтэй байж, сайн амраарай
Хэрэв та өөрийн биеийн талаар эрүүл хандлагагүй бол түүнийгээ өөрчилж магадгүй. Хэрэв та илүүдэл жинтэй мэт санагдаж байвал булчингаа барихыг хүсч байвал хоолны дэглэм барих, эсвэл дасгал сургуулилтаа тогтмол хийх гэх мэт хатуу арга хэмжээ авч болно. Үүний оронд биеэ арчлахад анхаарлаа хандуулаарай. Өлссөн үедээ дуртай эрүүл хоол хүнс идэж, идэвхтэй байгаарай. Архи уух, мансууруулах бодис хэрэглэх гэх мэт донтуулах зан үйлээс биеэ хамгаалаарай.
Бие махбодоо арчлах нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг арчлах нэг хэлбэр тул хэрэгцээгээ хангахад цаг гаргаарай
12 -ийн 6 -р арга: Танд таалагддаг эсвэл тайвширахад тусалдаг дасгалуудыг хий
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Дасгал хийж, бясалгал хийж, цэцэрлэгжүүлээрэй, эсвэл илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх зүйл хий
Энэ нь танд ямар санагдаж байгаагаас шалтгаалан хийх дуртай, идэвхтэй зүйлийг хийхийг хичээ. Энэ нь танд эрч хүчийг өгч байгаа тул гүйж, эсвэл таны сэтгэлийг тайвшруулдаг тул йог хийж болно. Ингэснээр та бие махбодоо хийж чадах зүйлдээ талархах болно.
Эдгээр үйл ажиллагааг биеийн эерэг жагсаалтад оруулахаа бүү мартаарай
12 -ийн 7 -р арга: Өөрийн зан чанар, сэтгэлийн хүчийг үнэл
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Өөрийнхөө агуу зан чанарыг өдөр бүр өөртөө сануулж байгаарай
Сайхан дүртэй болохын тулд заавал "төгс" биетэй байх албагүй. Өдөр бүр дор хаяж нэг удаа өөрийнхөө зан авирын талаар бодож үзээрэй-та өрөвч сэтгэлтэй, шийдэмгий эсвэл сониуч байж магадгүй юм. Дараа нь эдгээр шинж чанарууд нь таны гадаад төрхтэй ямар ч холбоогүй гэдгийг өөртөө хэлээрэй.
Түүхийн туршид таны биширдэг хүмүүс эсвэл алдартай гайхалтай хүмүүсийн тухай бод. Та тэднийг гадаад төрхөөр нь, эсвэл хийсэн гайхалтай, эелдэг, эсвэл бодож сэтгэсэн зүйлээс нь болоод хүндэлдэг үү?
12 -ийн 8 -р арга: Бие махбодийн аюулгүй байдлын талаар түнштэйгээ ярилц
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Бие махбодийн дотно байдал таныг эвгүй байдалд оруулбал шударга байгаарай
Олон хүмүүс хэн нэгэнтэй бие биетэйгээ харьцахдаа, ялангуяа чамайг нүцгэн харж байгаа бол эвгүй байдалд ордог. Биеийнхээ аюулгүй байдлыг хангаж, хамтрагчтайгаа илүү тохь тухтай байхын тулд сэтгэл санаа ямар байгаа талаар нээлттэй ярилцаарай. Дараа нь хоёулаа хийхдээ тухтай байгаа зүйлийнхээ талаар ярилц.
Жишээлбэл, та хэлэлцүүлгийг "Та надад үнэхээр таалагдаж байгаа бөгөөд бидний харилцаа хэрхэн сайхан байгаад сэтгэл хангалуун байгаа ч намайг цамц өмсөөгүй байхад намайг хараад үнэхээр эвгүй байдалд орж, санаа зовж байна" гэж хэлж болно
12 -ийн 9 -р арга: Дэмждэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Таны биед өөртөө итгэлгүй байдлыг бий болгодог хүмүүсээс хол бай
Магадгүй танд хэт туранхай гэж хэлдэг гэр бүлийн гишүүн эсвэл жингээ хасах найз чинь байж магадгүй. Тэдний сэтгэгдлийг үл тоомсорлох нь хэцүү байдаг тул тэдний эргэн тойронд цаг гаргахгүй байхыг хичээгээрэй. Харин үүний оронд өөрийнхөө гадаад төрхийг шүүхгүйгээр өөрийнхөө төлөө санаа зовдог найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт байгаарай.
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ энэ талаар ярилцахыг хүсэхгүй л бол та түүнтэй сөргөлдөх шаардлагагүй. Хэрэв та ярихыг хүсч байвал "Би танай үдэшлэгт ирэхийг үнэхээр хүсэхгүй байна. Та миний гадаад төрх байдал надад муу санагдах хандлагатай байдаг, надад тийм сөрөг зүйл үнэхээр хэрэггүй" гэж хэлж болно
12 -ийн 10 -р арга: Бодит бус нийгмийн мэдээллийн дүрслэлээс зайлсхийх эсвэл үл тоомсорлох
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Зөвхөн идеалист эсвэл "төгс" биетэй хэрэглэгчдийг дагахгүй байх
Хэрэв та өдөрт хэд хэдэн удаа Инстаграм эсвэл Фэйсбүүк хуудсыг гүйлгэж хараад зөвхөн эдгээр хүмүүсийн сойзоор дүрсэлсэн зургийг харж байгаа бол гадаад төрхөө өөрчлөхийн тулд дарамт шахалт үзүүлж магадгүй юм. Ичиж зовохоо болиод бусад сайт дээр цагаа өнгөрөө.
Хэрэв та онлайнаар цагаа богиносгоход асуудалтай байгаа бол тодорхой сайтууд дээр зарцуулсан цаг хугацааг хянадаг програмыг ашиглаарай
12 -ийн 11 -р арга: Бие махбодоо хэр олон удаа шалгаж байгаагаа хязгаарлаарай
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Өдөр тутмын жингийн хэмжүүрийг алгасаад толины өмнө бага цагийг өнгөрөө
Өөрийнхөө гадаад төрхийг анхааралтай ажиглах нь эерэг дүр төрхийг бий болгоход үнэхээр хэцүү болгодог. Өөрийгөө стресст оруулахгүйн тулд хэмжээсээс хол байж, бэлхүүсээр хэмжих соронзон хальс бүү ороо, толиноос холд.
Хэмжээ, хэлбэрээс эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд анхаарлаа төвлөрүүл
12 -ийн 12 -р арга: Эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв та гадаад төрхдөө сэтгэлээр унасан бол тусламж аваарай
Хэрэв таны биеийн сөрөг мэдрэмжүүд таныг улам бүр дордуулж, эмзэглүүлж байвал эмч, эмчилгээний эмчтэйгээ ярилцаарай. Чи ганцаараа биш! Сөрөг дүр төрх нь ихэвчлэн түгээмэл байдаг бөгөөд эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд танин мэдэхүйн зан үйлийн сургалт эсвэл бүлгийн эмчилгээ ашиглан эдгээр мэдрэмжийг даван туулахад туслах болно.
- Хэрэв та гадаад төрхөөрөө санаа зовж, энэ нь таны ажиллах чадварт нөлөөлж байвал сэтгэл түгшээх эм бичиж өгч магадгүй юм.
- Яаралтай хэн нэгэнтэй ярилцах хэрэгтэй байна уу? Танай улсын үндэсний хоолны эмгэгийн холбоотой холбоо бариарай. АНУ-д та 1-800-931-2237 руу залгах эсвэл мессеж бичих боломжтой.
