Хүн бүр хааяа сэтгэлээр унах эсвэл хөхрөх мэдрэмж төрдөг. Та сэтгэлээр унаж байна уу, гэхдээ сэтгэл санаагаа сайжруулж, илүү өөдрөг үзэлтэй болж, сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийг хүсч байна уу? Та хурдан засч залруулах, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, урт хугацааны шийдлүүд дээр ажиллах, бодлоо өөрчлөх зэргээр өөрийгөө илүү сайхан байлгахыг оролдож болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Түргэн засварыг хайж олох
Алхам 1. Найзтайгаа цагийг өнгөрөө
Найз руугаа залгаарай. Найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх нь зүгээр л тэнэг телевизийн нэвтрүүлэг үзэх эсвэл зугаалах гэсэн ч таны сэтгэлийг зовоож буй зүйлээс сэтгэлийг чинь холдуулах болно. Та дэмжигдэж, ганцаардахаа болих болно.
Алхам 2. Гадаа гарч наранд гараарай
Нарны гэрэл хангалтгүй байгаагаас болж та сэтгэлээр унаж магадгүй юм. Нартай байхад гадаа гараарай. Өдөрт 10-15 минут л хангалттай. Энэ нь сэтгэлийн байдал, нойронд нөлөөлдөг мелатонин хэмээх гормоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлснээр таны сэтгэл санааг дээшлүүлнэ.
Хэрэв таны байгаа газар нартай биш бол өндөр эрчимтэй гэрлийг худалдаж аваарай. Энэ нь нарны туяа шиг үр дүнтэй биш ч гэсэн богино хугацаанд туслах болно
Алхам 3. Хөдөлгөөн
Богино алхаж, үсрэлт хийж, гүйж, өрөөгөө тойрон бүжиглэж эсвэл дугуй унаж үзээрэй. Ердөө 10 минутын богино дасгалууд ч гэсэн стрессийг бууруулж, сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд үр дүнтэй байдаг.
Хэрэв та бэртсэн, тахир дутуу болсон эсвэл илүү хурдан дасгал хийхийг хүсэхгүй байгаа бол зогсож эсвэл сууж байхдаа энгийн сунгалт хийж үзээрэй
Алхам 4. Төслийг эхлүүлэх
Шинэ төсөл эхлүүлэх нь таны анхаарлыг сарниулж, нэмэлт урамшуулал болгон амжилтанд хүрэх мэдрэмжийг өгөх болно. Магадгүй та удаан хугацаанд хийх гэж байсан төслөө шийдэх болно, эсвэл танд шинэ зүйлийг эхлүүлэх урам зориг өгөх байх. Юутай ч таныг функээс гаргахын тулд эхлээд жижигхэн, тааламжтай зүйлээс эхэл. Зарим санаа:
- Зургийг зохион байгуулах
- Унтлагын өрөөгөө дахин тохижуулаарай
- Pinterest -ээс хийх зальтай зүйлийг хайж олоорой
- Блог эхлүүлэх
- Машинаа угааж цэвэрлээрэй
- Шинэ хэл сурах
Алхам 5. Хөгжим сонс
Эерэг, өөдрөг байх дуртай хөгжмөө сонгоорой. Үүнийг эргүүлээд бүжиглээрэй. Хөгжим нь таны тархин дахь цэнгэлийн төвүүдийг идэвхжүүлж, бүжиглэх нь эндорфин ялгаруулж, хоёулаа таны сэтгэл санааг дээшлүүлнэ. Хөгжим нь аз жаргалтай дурсамжийг сэргээж, эрч хүчийг өгч, сэтгэл хөдлөлөө гаргах боломжийг олгодог.
Алхам 6. Хөгжилтэй кино эсвэл stand-up инээдмийн киног үзээрэй
Хөгжилтэй зүйл үзэх нь таныг инээлгэж, инээмсэглэх болно. Та инээж, инээмсэглэх нь аз жаргалтай сэтгэл хөдлөлийг өдөөх болно. Инээд тархинд допамин ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, бие махбодид илүү их хүчилтөрөгч ялгаруулдаг бөгөөд ингэснээр стресс багатай, тайван байх болно.
Алхам 7. Гэрийн тэжээвэр амьтантай тэврэлдээрэй
Хайртай гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа тэврэлдэн цагийг өнгөрөөх нь таны санаа зовнилоос ангижрахаас гадна цусны даралтыг бууруулж, бие махбодийн бусад стрессийн шинж тэмдгүүдийг бууруулах болно.
Хэрэв танд гэрийн тэжээвэр амьтан байхгүй бол нутгийнхаа хүмүүнлэг нийгэмлэг эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтдын дэлгүүрт үрчлүүлэх арга хэмжээнд очиж үзээрэй. Та яг одоо гэрийн тэжээвэр амьтан үрчилж чадахгүй байсан ч гэсэн амьтан тэжээх, бусад хүмүүстэй харилцах, тэр ч байтугай эдгээр байгууллагуудад сайн дурын ажил хийх талаар бодох боломжтой болно
Алхам 8. Хэн нэгнийг тэвэр
Хэрэв танд ойр дотны найз эсвэл хайртай хүн байвал тэврээрэй. Тэврэх нь стрессийн дааврыг бууруулж, окситоциныг ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг.
Хэрэв танд тэврэх хүн байхгүй бол зүгээр. Стресс дааврыг бууруулж, зүрхний цохилтыг бууруулдаг хурдан массаж хий. Мөр, хүзүү, ариун сүмээ үрж үзээрэй
Алхам 9. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Амьсгалаа хянах нь оюун ухаанаа төвлөрүүлж, зүрхний цохилтыг бууруулж, биеийн хурцадмал байдлыг бууруулж, сэтгэл санааг дээшлүүлнэ. Эхлэхээсээ өмнө нам гүм, тохь тухтай газар хайж олоорой.
- Нүдээ ань
- Хэдэн секундын турш хамараараа аажмаар амьсгална
- Хэдэн секундын турш амаараа аажмаар амьсгалаа аваарай
- Амьсгалах бүртээ "тайвшир" гэх мэт өөртөө нэг үгийг чимээгүйхэн давтан хэлээрэй.
- 10 удаа давтана
Алхам 10. Өөртөө цэцэг худалдаж аваарай
Өөртөө цэцгийн баглаа авах эсвэл тогоонд эсвэл цэцэрлэгт хэдэн цэцэг тарь. Ургамал, цэцгийн өнгө, үнэрийн эргэн тойронд байх нь стресс, уйтгар гунигийг бууруулдаг. Ургамал, цэцэг нь зөвхөн өөр бэлэг худалдаж авснаас илүү таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг.
3-ийн 2-р арга: Урт хугацааны шийдлүүдийг бий болгох
Алхам 1. Дасгал хийх
Дасгал хийснээр тархинд серотонин, допамин хэмээх химийн бодис нэмэгддэг. Эдгээр химийн бодисууд нь стрессийг бууруулдаг бөгөөд дарангуйлагчтай адил үр дүнтэй байдаг. Нохойгоо тойрон алхах гэх мэт хөнгөн дасгал тогтмол хийдэг байсан ч зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Өдөрт 30 минут зориул. Өөртөө таалагдахгүй байгаа зүйлийг хүчээр тулгахын оронд сэтгэлийн байдал, хувийн онцлогт тохирсон дасгалуудыг сонгохоо мартуузай.
Алхам 2. Хоолны дэглэмээ өөрчил
Бие махбодь, тархинд тустай хоол хүнсэнд анхаарлаа хандуулаарай. Согтууруулах ундаа, элсэн чихэр, өөх тос ихтэй хоол хүнс нь таны сэтгэл санааг түр зуур өдөөж болох боловч хэрэглэснээс хойш удалгүй сэтгэл санаа, энергийн хямралд орох болно. Үүний оронд анхаарлаа төвлөрүүл
- Шинэхэн жимс, ногоо идэх
- Чидун жимсний тос, самар гэх мэт эрүүл өөх тосыг хэрэглэх
- Элсэн чихэр, хиймэл амтлагчийг хязгаарлах
- Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах эсвэл хязгаарлах
- Туранхай уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус идэх
- Хэдэн цаг тутамд жижиг хоол, хөнгөн зууш идээрэй
Алхам 3. Илүү сайн унт
Шөнө 6 -аас бага цаг унтдаг хүмүүс стресст орж, гуниглах хандлагатай байдаг бол 7-9 цаг тасралтгүй унтдаг хүмүүсийн сэтгэлийн байдал сайжирдаг.
Алхам 4. Ажлаа сайхан өнгөрүүлээрэй
Сэтгэл санаа, сэтгэцийн эрүүл мэндийг удаан хугацаанд сайжруулахын тулд ажилдаа дуртай эсэхээ үнэл. Хэрэв та сайн цалин авч байгаа нь хамаагүй, хийж буй зүйлдээ сэтгэл хангалуун байгаа нь хамаагүй. Таны ажил таныг сорьж байна уу? Ажил дээрээ бүтээлч, бүтээмжтэй санагдаж байна уу?
Хэрэв та ажилдаа дургүй байгаа боловч ямар нэгэн шалтгаанаар ажлаа орхиж, өөр зүйл олж чадахгүй байгаа бол баяр баясгаланг авчрах өөр ажил, хобби хий. Хэрэв та хувь хүний хувьд утга учиртай, сэтгэл ханамжтай зүйлийг хийж байгаа бол сэтгэл санаагаа сайжруулах болно
Алхам 5. Эерэг нийгмийн сүлжээг бий болгох
Хүмүүс угаасаа нийгмийн шинж чанартай тул бусад хүмүүсээс тусгаарлагдахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Найз нөхөд, гэр бүл,/эсвэл хамтран ажиллагсад гэх мэт дэмждэг хүмүүсийн сүлжээг бий болгож, тэдэнтэй өдөр бүр харилцаж байгаарай. Шүүмжлэхгүйгээр сайн сонсдог, зорилгодоо хүрэхэд тань тусалдаг, хүнд хэцүү үед дэргэд чинь байх хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Хэрэв та шинэ найз нөхөдтэйгөө уулзахад бэрхшээлтэй байгаа бол:
- Утас, компьютер эсвэл ТВ ашиглахад маш их цаг зарцуулахаас зайлсхий. Гадуур гарч, хүмүүстэй нүүр тулан харьцаарай!
- Дэмжлэгийн бүлэг, мэргэжлийн сүлжээний бүлэг эсвэл клубт элсээрэй.
- Биеийн тамирын зааланд хичээл заалгаарай.
- Зугаалж, хөршүүдтэйгээ өөрийгөө танилцуулаарай.
- Сайн дурын ажилтан.
Алхам 6. Иогоор хичээллээрэй
Долоо хоногт хэд хэдэн удаа йог хийх нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдийг бууруулж, таныг доошлуулж буй зүйлийн оронд амьсгалаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог. Иогоор хичээллэх нь таны биед хурцадмал байдлыг хадгалж буй цэгүүдийг нээхэд тусална. Сэтгэл санааг өдөөх зарим сайн йогийн позууд:
- Тэнцвэрт анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг модны байрлал
- Хажуугийн банз нь таны биеийн хажуу ба цөмийг бэхжүүлдэг
- Нуруугаа тэнийлгэж, эрч хүч өгдөг
Алхам 7. Сүнслэг дадал хэвшүүлэх
Дотроо харж, оюун санааны амьдралаа баяжуулах нь таны амьдралд сайн зүйл болохгүй байх үед аз жаргал, урам зориг, урам зориг өгөх эх сурвалж болдог. Таны сүнслэг байдлыг бэхжүүлэх зарим арга замууд орно.
- Залбирал
- Бясалгал
- Сүмд явж байна
Алхам 8. Сайн дурын ажилтан
Та ойр дотныхоо хүмүүст туслахыг хүсч байсан байгууллага эсвэл буяны байгууллагын талаар бодоорой. Тэдэн рүү утасдаж, хуваарь гаргаж, хэрхэн тусалж чадахаа асууж, сайн дурын ажил хийх цаг төлөвлө. Ялангуяа таны санаа зовж буй зүйлийн төлөө бусдад туслах цаг гаргах нь таны сэтгэл санааг тэр даруй дээшлүүлэх болно.
Алхам 9. Үнэрт эмчилгээ хийж үзээрэй
Үнэрийн эмчилгээ нь бүтээмж, сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд тусалдаг, учир нь таны үнэрлэх мэдрэмж нь сэтгэл хөдлөлийг боловсруулах тархины хэсэгтэй холбоотой байдаг. Та эфирийн тосыг орон нутгийн эмийн сангаас эсвэл онлайнаар худалдаж авах боломжтой. Хөвөн бөмбөлөг дээр ганц хоёр дусал дуслаарай. Сэтгэл санааг өдөөдөг зарим эфирийн тос, үнэрүүд нь:
- Лаванда
- Мэлрэг цэцэг
- Peppermint
- Розмари
- Лимон
3 -ийн 3 -р арга: Таны бодлыг өөрчлөх
Алхам 1. Юу сайн болсныг эргэцүүлэн бодоорой
Өдрийн төгсгөлд танд сайн болсон гурван зүйлийг бодож үзээрэй. Эдгээр гурван зүйлийг оюун ухаандаа дахин тоглуулж бичээрэй. Ийм байдлаар та эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд оюун ухаанаа хуурах болно.
Алхам 2. Хэн нэгний өдрийг гэрэлтүүлээрэй
Бусдад талархал, сайхан сэтгэлээ илэрхийлэх нь зөвхөн танд төдийгүй бусад хүмүүсийн сэтгэлийг баясгах болно. Амьдралынхаа чухал хүмүүсийг сонгож, тэдэнд дуртай эсвэл үнэлдэг зүйлийнхээ талаар бага зэрэг сануулаарай.
Алхам 3. Сөрөг бодлоо өөрчил
Сэтгэл санаагаар унах үед сөрөг бодлын хэв маяг гарч эхэлснийг та анзаарах болно. Эерэг сөрөг бодолтой тулгарах эсвэл эсэргүүцэх замаар эдгээр бодлыг зогсоо.
Жишээлбэл, хэрэв та цаг агаар, ажлын байдлаас болж сүүлийн үед гадагшаа явахгүй байгаад сэтгэл дундуур байвал "Энэ үүрд үргэлжлэхгүй. Энэ хооронд намайг баярлуулах зүйлүүдийг би дотроос олж чадна гэдгээ мэдэж байна."
Алхам 4. Өөрийгөө илэрхийлэх
Уурлаж, бухимдсан зүйлээ гаргахад цаг гарга. Сөрөг тал дээр хэт их анхаарал хандуулахгүй байх нь чухал боловч үл тоомсорлохгүй байх нь чухал юм. Сэтгэл хөдлөлөө үгүйсгэх эсвэл дотроо савтай байлгахын оронд итгэлтэй найздаа өөрийгөө илэрхийл.
Хэрэв та ярихыг хүсэхгүй байгаа бол өдрийн тэмдэглэл бичих, зураг зурах, зурах талаар бодож үзээрэй
Алхам 5. Явцгаая
Хэрэв та өнгөрсөн үеийн гомдол, гомдлоо тэвчих юм бол тэднийг явуул. Хэрэв та тэдэнд анхаарлаа төвлөрүүлсээр эсвэл тэдний талаар бодож байвал тэд зөвхөн танд зовлон, зовлон авчирсаар л байна. Түүнчлэн өнгөрсөн хугацаанд хийсэн алдаа эсвэл ирээдүйдээ санаа зовж буй санаа зовнилоо орхих хэрэгтэй. Та эдгээр зүйлийг хянаж чадахгүй.
