Уйлах нь зарим сэтгэл хөдлөлийн үр дүн бөгөөд амьдралын олон туршлагаас хүлээгдэж буй хариу үйлдэл боловч та эцэст нь уйлах нь зохисгүй эсвэл зохисгүй байдалд орж магадгүй юм. Эсвэл та өөр хүн уйлж, тайвширахад нь туслахыг хүсч байгаа байж магадгүй юм. Ямар ч тохиолдолд уйлахаа болих янз бүрийн бие махбодийн болон сэтгэлзүйн дасгалууд байдаг.
Алхам
5 -р арга 1: Нулимс унахаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Нүдээ анивчих, эсвэл огт анивчихгүй байхыг хичээгээрэй
Зарим хүмүүсийн хувьд хурдан, олон удаа анивчих нь нулимс асгаруулж, нулимсны суваг руу дахин шингэхэд тусалж, анхны нулимс цийлэгнэхээс сэргийлдэг. Үүний эсрэгээр, зарим хүмүүсийн хувьд нүдээ анивчихгүй, нүдээ нээх нь нүдний орчмын болон эргэн тойрны булчинг чангалснаар нулимс гарахаас сэргийлдэг. Зөвхөн дасгал хийснээр та аль бүлэгт багтсанаа хэлэх болно.
Алхам 2. Хамараа хавчих
Таны нулимсны суваг хамрын хажуу талаас зовхины нүх хүртэл үүдэлтэй байдаг тул нүдээ аниад хамрынхаа гүүр болон хажуу талыг чимхэх нь нулимсны сувгийг хааж болно. (Энэ нь нулимс урсаж эхлэхээс өмнө хэрэглэвэл илүү үр дүнтэй болно.)
Алхам 3. Инээмсэглэ
Судалгаагаар инээмсэглэх нь сэтгэл санааны байдалд эерэгээр нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Энэ нь бусад хүмүүсийн танд хандах хандлагад эерэгээр нөлөөлдөг. Үүнээс гадна инээмсэглэх үйлдэл нь уйлах шинж тэмдгийг арилгаж, нулимс асгарахаас сэргийлдэг.
Алхам 4. Хөргөх
Хүчтэй, тааламжгүй сэтгэл хөдлөлийг буцааж залгах нэг арга бол нүүрэндээ хүйтэн ус цацах явдал юм. Энэ нь таныг тайвшруулаад зогсохгүй таны эрч хүчийг нэмэгдүүлж, илүү анхааралтай болгоно. Та мөн бугуйндаа хүйтэн ус дусааж, чихнийхээ ард түрхэж болно. Гол артериуд нь эдгээр хэсгүүдийг арьсны гадаргуугаас доош урсгаж, хөргөх нь бүх биед тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг.
Алхам 5. Цай уугаарай
Судалгаанаас үзэхэд ногоон цай нь тайвшруулах, хурцадмал байдлыг бууруулахын зэрэгцээ L-Theanine агуулдаг бөгөөд энэ нь анхаарал, төвлөрлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс дараагийн удаа нулимс цийлэгнэх үедээ өөрийгөө дарж, аяга ногоон цай уугаарай.
Хар цай нь L-Theanine агуулдаг боловч тийм ч их биш юм
Алхам 6. Инээ
Инээд бол таны эрүүл мэндийг сайжруулж, уйлах эсвэл сэтгэл гутралд оруулах мэдрэмжийг бууруулдаг эмчилгээний хялбар, хямд хэлбэр юм. Таныг инээлгэдэг зүйлийг олж, өөртөө хэрэгтэй тусламжийг өгөөрэй.
Алхам 7. Аажмаар тайвширч үзээрэй
Уйлах нь ихэвчлэн удаан үргэлжилсэн хурцадмал байдлаас үүдэлтэй бөгөөд энэ нь таны булчинг сулруулж, сэтгэлгээг тайвшруулдаг. Энэ нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа юм. Учир нь бие чинь тайван бус, тайван бус байхад бухимдаж, түгшсэн үедээ ямар мэдрэмж төрж байгааг ойлгохыг заадаг. Хөлийнхөө хуруунаас эхлэн биеийн булчингийн бүлгүүдийг нэг нэгээр нь 30 секундын интервалтайгаар чангалж, аажмаар толгой руу чиглүүл. Энэхүү дасгал нь нойргүйдэл, тайван бус нойрыг тайлах давуу талтай.
Алхам 8. Хяналтыг гартаа авах
Судалгаагаар арчаагүй байдал, идэвхгүй байдал нь ихэвчлэн уйлах үеийн үндэс болдог. Уйлахаас сэргийлэхийн тулд биеэ идэвхгүй байдлаас идэвхтэй рүү шилжүүлээрэй. Энэ нь босох, өрөөг тойрон алхах, эсвэл гараа бага зэрэг дарж, нээх, хаах нь булчингаа чангалж, өөрийн үйлдлийг сайн дураараа хийдэг гэдгийг танд сануулах явдал юм.
Алхам 9. Өвдөлтийг анхаарал сарниулах зорилгоор ашигла
(Хэрэв та хөхөрсөн эсвэл бие махбодид гэмтэл учруулж байгаа бол энэ аргыг зогсоож, өөр тактикийг ашиглахыг зөвлөж байна.) Бие махбодийн өвдөлт нь таны мэдрэмжийг сэтгэлийн зовиурынхаа үндэснээс сатааруулж, уйлах магадлалыг бууруулдаг. Та өөрийгөө чимхэж болно (эрхий болон чигчий хурууны хооронд, дээд гарын ар тал гэх мэт), хэлээ хазах эсвэл өмднийхөө халааснаас хөлнийхөө үсийг зулгааж болно.
Алхам 10. Нэг алхам ухар
Нөхцөл байдлаас бие махбодийн хувьд зайлуул. Хэрэв та уйлахад хүргэж буй хэрүүл маргаантай байгаа бол эелдгээр хэдэн хором уучлал гуйгаарай. Энэ нь таны асуудлаас зугтахгүй байна; Өөрийгөө зайлуулах нь сэтгэл хөдлөлөө дахин төвлөрүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд удахгүй болох зөрчилдөөний аюулыг арилгах болно. Энэ хугацаанд өрөөнд дахин орж, хэлэлцүүлгээ үргэлжлүүлээд уйлахгүйн тулд бусад аргуудыг хэрэгжүүлээрэй. Энд байгаа зорилго бол өөрийгөө сэтгэл хөдлөлөө хянадаг газар руу буцааж авчрах явдал юм.
5 -ийн 2 -р арга: Сэтгэцийн дасгалын тусламжтайгаар нулимснаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Уйлахыг хойшлуул
Сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлээ хянах нэг хэсэг бол уйлах гэж байгаагаа мэдэрч байхдаа одоо уйлж чадахгүй гэдгээ хэлээрэй, гэхдээ дараа нь уйлахыг зөвшөөрөх болно. Гүнзгий амьсгаа аваад нулимс цийлэгнүүлж буй сэтгэл хөдлөлөө намжаахад анхаарлаа төвлөрүүл. Эхэндээ энэ нь хэцүү байж болох ч сэтгэл хөдлөлөө танин мэдэж, биеэ зохих цагт зохих байдлаар хариулах нь тохиромжгүй үед уйлах урт хугацааны шийдэл юм.
Хамтдаа уйлахыг хойшлуулах нь тийм ч сайн санаа биш гэдгийг анхаарна уу, учир нь дарах нь сэтгэл санааны байнгын хохирол учруулж, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг улам хурцатгадаг. Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх боломжийг бүрдүүлэхээ үргэлж санаарай
Алхам 2. Бясалгал хийх
Бясалгал бол стрессийг бууруулах, сэтгэлийн хямралтай тэмцэх, сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах эртний арга юм. Бясалгалын ач тусыг хүртэхийн тулд йогчийг олох шаардлагагүй болно. Зүгээр л нам гүмхэн газрыг олж, нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, урт, гүнзгий амьсгаа авч, аажмаар хэмжигдэхүүнээр амьсгалаа гаргаарай. Та сөрөг сэтгэл хөдлөлөө тэр даруй арилахыг анзаарах болно.
Алхам 3. Эерэг анхаарал сарниулагчдыг олоорой
Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс өөр зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Таныг аз жаргалтай болгодог эсвэл инээлгэдэг зүйлийн талаар бод. Интернетээс амьтдын хөгжилтэй видеог үзээрэй. Та бас хүлээж буй зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг оролдож болно. Хэрэв та асуудал шийдэгч бол математикийн тэгшитгэл ажиллуулж эсвэл жижиг төсөл хэрэгжүүлээрэй. Хэрэв эдгээр нь ажиллахгүй юм шиг санагдвал тайвширч, амрах газрыг төсөөлөөд үз дээ. Таныг аз жаргал авчирдаг тэр газрын нарийн ширийн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь таны тархийг уйтгар гуниг, уур хилэн, айдсаас өөр сэтгэл хөдлөлийг мэдрүүлэх болно.
Алхам 4. Хөгжим сонс
Стрессийг удирдахад хөгжим янз бүрийн ашиг тустай байдаг. Тайвшруулах хөгжим биднийг тайвшруулж, харин эмпатик үгтэй хөгжим сонсох нь бидэнд хүч чадал өгч, тайвшруулдаг. Өөртөө тохирох зүйлийг сонгож, сайн нээсэн нүдээ нээхийн тулд нулимсаа арилгаарай.
Алхам 5. Мэдлэгтэй байх
Өөрийнхөө одоогийн байдал, хоолны амт, арьсанд сэвшээ салхи хэрхэн мэдрэгдэх, хөдлөхөд хувцасны чинь даавуу ямар байх зэрэгт анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та одоо байгаа цагтаа анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийн мэдрэхүйд үнэхээр анхаарлаа хандуулбал энэ нь сэтгэлийн дарамтыг тайлж, тулгараад буй асуудал тийм ч сүрдэмтэй биш гэдгийг ойлгоход тусална.
Алхам 6. Талархалтай байгаарай
Бид амьдралдаа буруу гэж харсан зүйлдээ эсвэл өөрт тулгарч буй асуудлуудаасаа болж хэт их дарагдсанаасаа болж уйлдаг. Гүнзгий амьсгаа аваад өмнө нь тулгарч байсан эсвэл тулгарч байсан бусад асуудлуудтай харьцуулахад таны өмнө тулгарч буй асуудал тийм ч ноцтой биш гэж бодоорой. Талархах ёстой сайн сайхан зүйлээ өөртөө сануулаарай. Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, адислалуудынхаа талаар өөртөө сануулж, хүнд хэцүү цаг үед танд туслах болно.
5 -ийн 3 -р арга: Өөрийнхөө нулимсны шалтгаантай тэмцэх
Алхам 1. Эх сурвалжийг тодорхойлох
Уйлах хүсэл нь зарим сэтгэл хөдлөл, үйл явдал, хувь хүн эсвэл стресстэй холбоотой байдаг уу? Эх сурвалж нь таны холбоо барих эсвэл харилцан үйлчлэлийг багасгах боломжтой зүйл мөн үү?
- Хэрэв хариулт нь "тийм" бол эх сурвалжтай холбоо барихаас зайлсхийх эсвэл хязгаарлах арга замыг боловсруулаарай. Энэ нь таны сэтгэлийг шархлуулдаг хамт ажиллагчтайгаа удаан ярилцахаас зайлсхийх, эсвэл гунигтай, хүчирхийлэлтэй киноноос зайлсхийхтэй адил хялбар байж болох юм.
- Хэрэв хариулт нь үгүй бол даван туулах стратегийг эмчлэх эмчтэй холбоо бариарай. Энэ нь ялангуяа ойр дотны хүмүүстэйгээ эсвэл ойр дотны хүмүүстэйгээ зөрчилдөх нь уйлахад хүргэдэг сөрөг сэтгэл хөдлөлийн эх үүсвэр гэж тодорхойлогдоход тохиромжтой юм.
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлийг гарч ирэх үед нь хүлээн зөвшөөр
Тохиромжгүй үед уйлах үед анхаарал сарниулах нь ашигтай байдаг ч сэтгэл хөдлөлөө жинхэнэ утгаар нь мэдрэхийн тулд аюулгүй, хувийн байранд байхдаа цаг гаргаарай. Мэдрэмж, эх сурвалж, боломжит шийдлүүдэд дүн шинжилгээ хийж, дотогш харцтай байгаарай. Сэтгэл хөдлөлөө үл тоомсорлох эсвэл байнга дарах гэж оролдох нь эдгэрч, сайжрахад муугаар нөлөөлдөг. Үнэн хэрэгтээ, үргэлжилж буй асуудлууд нь таны далд ухамсарт үлдэж, уйлах үеийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 3. Сайн зүйлийнхээ талаар дүгнэлт хийх
Сөрөг бодлоо өөрөө хянаж, өөрийнхөө тухай сайн сайхан зүйлийг өөртөө сануулж хэвшээрэй. Боломжтой бол эерэг ба сөрөг бодлуудын 1: 1 харьцааг хадгалахыг хичээ. Энэ нь таныг ерөнхийдөө аз жаргалтай болгох төдийгүй, бэрхшээлийг үл харгалзан та үнэ цэнэтэй хувь хүн гэдгийг тархиндаа сургах замаар урьдчилан таамаглах аргагүй сэтгэл хөдлөлөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам 4. Нулимсныхаа эх үүсвэрийг ойлгохын тулд сэтгүүл бич
Хэрэв та нулимсаа барихад бэрхшээлтэй байгаа эсвэл яагаад уйлж байгаагаа мэдэхгүй байгаа бол өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь үндсийг нь олж авахад тусална. Сэтгүүл хөтлөх нь таны эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлж, стресстэй үйл явдлын эерэг ашиг тусыг олж харах, өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг тодруулахад туслах болно. Уур хилэн эсвэл уйтгар гунигийн тухай бичих нь эдгээр сэтгэл хөдлөлийн эрч хүчийг бууруулж, улмаар таны уйлж буй байдлыг зогсооход тусалдаг. Та өөрийгөө илүү сайн таньж мэдэх болно, өөртөө итгэлтэй болж, нөхцөл байдал эсвэл хортой хүмүүсийг амьдралаасаа зайлуулах хэрэгтэй болно.
- Өдөр бүр 20 минутын турш өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг хичээгээрэй. Үг үсгийн алдаа, цэг таслал болон бусад "мөрөнд" санаа зовдоггүй "чөлөөт бичих" дадлага хий. Өөрийгөө цензурд оруулахгүйн тулд хурдан бичээрэй. Та сурч мэдсэн зүйлээ мэдэрч, хичнээн сайхан болохыг мэдрэх болно.
- Сэтгүүл хийх нь сэтгэл хөдлөлөө шүүлт, саадгүйгээр чөлөөтэй илэрхийлэх боломжийг олгодог.
- Хэрэв та сэтгэл эмзэглүүлсэн үйл явдал тохиолдсон бол тэмдэглэл хөтлөх нь сэтгэл хөдлөлөө боловсруулахад тусалж, өөрийгөө илүү хяналттай байлгаж чадна. Өдрийн тэмдэглэлийг бүрэн дүүрэн ашиглахын тулд болсон үйл явдлын баримт, сэтгэл хөдлөлийн талаар бичээрэй.
Алхам 5. Тусламж авах
Хэрэв уйлах, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад юу ч туслахгүй юм шиг санагдаж байвал, энэ нь таны харилцаа, ажил эрхлэлтэд нөлөөлөх юм бол тусгай зөвшөөрөлтэй эмчтэй холбоо барьж асуудлыг шийдэх эхний алхамыг хий. Ихэнхдээ зан үйлийн эмчилгээний тусламжтайгаар асуудлыг шийдэж болно; Гэсэн хэдий ч хэрэв эдгээр асуудлуудын эрүүл мэндийн шалтгаан байгаа бол эмч танд зохих эмийг өгөх болно.
- Хэрэв танд сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрч байвал сэтгэл зүйч, сэтгэл зүйчээс тусламж хүсээрэй. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд нь: уйтгар гунигтай эсвэл "хоосон" мэдрэмж; найдваргүй байдал, гэм буруу ба/эсвэл үнэ цэнэгүй байх мэдрэмж; амиа хорлох тухай бодол; энерги буурах; унтах, хэт их унтах, хоолны дуршил буурах, жингийн өөрчлөлт.
- Хэрэв танд амиа хорлох бодол төрж байвал шууд тусламж аваарай. Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний утас руу 1 (800) 273-8255 руу залгаж үзээрэй, эсвэл IASP-д зочилж, танай улсад тусламжийн утас хайж үзээрэй. Эсвэл итгэж буй хүнтэйгээ утсаар холбогдож, ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хэлээрэй.
Алхам 6. Та гашуудаж байгаагаа мэдэж аваарай
Уй гашуу бол алдагдлын байгалийн хариу үйлдэл юм; Энэ нь гэр бүлийн хайртай хүний үхэл, харилцаагаа таслах, ажилгүй болох, эрүүл мэндээрээ хохирох эсвэл бусад алдагдал байж болно. Хувь хүний хувьд гашуудах - гашуудах "зөв" арга зам байдаггүй, мөн гашуудах цагийн хуваарь байдаггүй. Энэ нь хэдэн долоо хоног, хэдэн жил шаардагдах бөгөөд өндөр, нам олон байх болно.
- Найз нөхөд, хамаатан саднаасаа тусламж хүс. Алдагдлыг хуваалцах нь алдагдлаас ангижрах хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Дэмжих бүлэг эсвэл уй гашууны зөвлөх нь бас тустай байж магадгүй юм.
- Эцэст нь уй гашуутай холбоотой сэтгэл хөдлөл бага байх ёстой. Хэрэв танд ямар ч сайжруулалт ажиглагдаагүй эсвэл таны шинж тэмдгүүд цаг хугацааны явцад улам л дордох юм шиг санагдаж байвал таны уй гашуу нь томоохон сэтгэлийн хямрал эсвэл төвөгтэй уй гашуу болж хувирсан байж магадгүй юм. Хүлээн зөвшөөрөхөд туслахын тулд эмчилгээний эмч эсвэл уй гашууны зөвлөхтэй холбоо бариарай.
5 -р арга 4: Нялхас, хүүхдийг уйлахыг зогсоох
Алхам 1. Нярай хүүхэд яагаад уйлдагийг мэдэж аваарай
Уйлах нь нярай хүүхдэд хүрч болох харилцааны цорын ганц хэлбэр бөгөөд энэ нь хэрэгцээтэй байдлын тууштай үзүүлэлт гэдгийг санаарай. Хүүхдийн сэтгэхүйд өөрийгөө тавиад эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй зүйлийг анхаарч үзээрэй. Нялх хүүхдийн уйлах нийтлэг шалтгаанууд нь:
- Өлсгөлөн: Ихэнх нярай хүүхдүүд хоёроос гурван цаг тутамд 24 цагийн турш хооллох шаардлагатай байдаг.
- Хөхөөр хооллох хэрэгцээ: Нярай хүүхдийг хөхүүлж, хөхүүлэх төрөлхийн зөн совингтой байдаг.
- Ганцаардал. Нярай хүүхдүүд аз жаргалтай, эрүүл хүүхэд болж төлөвшихийн тулд нийгмийн харилцааг шаарддаг бөгөөд хайр энэрлийг хүсэх үедээ ихэвчлэн уйлдаг.
- Ядаргаа. Шинээр төрсөн нярайд ойр ойрхон унтах шаардлагатай байдаг, заримдаа өдрийн 16 цаг хүртэл унтдаг.
- Таагүй байдал: Уйлж буй үйл явдлын агуулга, ердийн хэрэгцээ, хүслийг урьдчилан харахын тулд хүүхдийнхээ туршлага ямар байж болохыг бодож үзээрэй.
- Хэт их өдөөлт: Хэт их чимээ шуугиан, хөдөлгөөн, харааны өдөөлт нь нялх хүүхдүүдийг дарж уйлахад хүргэдэг.
- Өвчлөл. Ихэнхдээ өвчин, харшил, гэмтэлийн анхны шинж тэмдэг нь нялх хүүхэд уйлж, тайвшруулахад хариу өгөхгүй байх явдал юм.
Алхам 2. Хүүхдээс асуулт асуу
Бидний нялх хүүхэдтэй тоглодог таах тоглоомоос ялгаатай нь хүүхдүүд илүү нарийн харилцааны хэлбэртэй байдаг бөгөөд бид "Юу болоо вэ?" Энэ нь тэд насанд хүрэгчид шиг харилцах чадвартай гэсэн үг биш боловч хүүхэд асуудлыг нарийвчлан тайлбарлах чадваргүй мэт санагдах үед энгийн асуулт асууж, мөр хоорондын унших нь чухал юм.
Алхам 3. Хүүхэд гэмтсэн эсэхийг анхаарна уу
Бага насны хүүхдүүд бухимдах үедээ асуултанд хариулахад хэцүү байдаг тул эцэг эх, асран хамгаалагч нь уйлж байхдаа хүүхдийн нөхцөл байдал, биеийн байдалд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм.
Алхам 4. Анхаарал сарниулах зүйлсийг санал болго
Хэрэв хүүхэд гэмтсэн эсвэл аз жаргалгүй байвал энэ нь тайвшрах хүртэл тэдний анхаарлыг сарниулахад тусална. Тэдний анхаарлыг дуртай зүйлдээ төвлөрүүлэхийг хичээ. Осол гэмтэл хаана, хаана тохиолдсоныг тодорхойл, гэхдээ хаана гэмтсэнийг эс тооцвол түүний биеийн бүх хэсгийг асуу. Энэ нь тэднийг зовоож буй зүйлээс илүү биеийн хэсгүүдийн талаар бодохыг шаарддаг бөгөөд ингэснээр анхаарал сарниулдаг.
Алхам 5. Хүүхдийг тайвшруул
Хүүхдүүд сахилга батын хариуд эсвэл насанд хүрэгчид эсвэл үе тэнгийнхэнтэйгээ сөрөг харилцааны дараа уйлдаг. Энэ тохиолдолд нөхцөл байдлыг зуучлах арга хэмжээ авах шаардлагатай эсэхийг тодорхойлно уу (жишээлбэл, тэмцэж буй хүүхдүүдийг завсарлага авах), гэхдээ зөрчилдөөнийг үл харгалзан хүүхдэд аюулгүй, хайртай гэдгээ үргэлж сануулж байгаарай.
Алхам 6. Завсарлага
Бүх хүүхдүүд үе үе муухай ааш гаргах болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв хүүхэд хүссэн зүйлээ авахын тулд уйлж, уурлаж, хашгирч байвал муу зан байдал, сэтгэл ханамж хоёрын хоорондын холбоог урьдчилан сэргийлэх нь чухал юм.
- Хэрэв таны хөлд орж буй хүүхэд эсвэл хүүхэд уур уцаартай байгаа бол хүүхдээ нам гүм өрөөнд аваачиж, уур уцаарыг нь өнгөртөл нь тэнд байлгаж, уур уцаартай болоход нь нийгмийн орчинд буцааж өгөөрэй.
- Хэрэв бухимдсан хүүхэд алхаж, тушаалуудыг дагах насанд хүрсэн бол түүнийг эргэж орохыг зөвшөөрч байгаагаа сануулаад, юу хүсч байгаагаа хэлээд, тайвширсныхаа дараа яагаад бухимдаж байгаагаа хэлээрэй. Энэ нь хүүхдэд уурлах, урам хугарах үр дүнтэй тэмцэх стратегийг зааж сургахын зэрэгцээ хүүхдийг хайрлаж, хүндэлж байгаагаа мэдрүүлдэг.
5 -р арга 5: Уйлж буй насанд хүрсэн хүнийг тайвшруулах
Алхам 1. Тусламж хэрэгтэй эсэхийг асуу
Нялхас, хүүхдээс ялгаатай нь насанд хүрэгчид тэдний нөхцөл байдал, тусламж шаардлагатай байгаа эсэхийг бие даан үнэлэх чадвартай байдаг. Орж ирэх, туслахыг оролдохоосоо өмнө тусламж санал болгож чадах эсэхээ үргэлж асуугаарай. Хэрэв тухайн хүн сэтгэл санаагаар өвдөж байгаа бол түүнийг даван туулах үйл явцад өөр хүнийг оруулахаас өмнө сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах орон зай, цаг хугацаа шаардагдаж магадгүй юм. Заримдаа хүнд хэцүү байдлыг даван туулахад туслахын тулд зөвхөн тусламж үзүүлэх нь хангалттай байдаг.
Хэрэв нөхцөл байдал ноцтой биш бөгөөд хүн анхаарал сарниулах дуртай бол хошигнол эсвэл хөгжилтэй түүх ярьж өг. Онлайнаар уншсан инээдтэй/хачин зүйлийн талаар сэтгэгдэл бичээрэй. Хэрэв тэр хүн танихгүй хүн эсвэл алс холын танил бол түүний дуртай зүйл, дуртай зүйлийн талаар хөндлөнгөөс оролцоогүй асуулт асуугаарай
Алхам 2. Өвдөлтийн шалтгааныг тодорхойлох
Өвдөлт нь бие махбодьтой холбоотой юу? Сэтгэл хөдлөл үү? Тухайн хүн цочирдсон эсвэл ямар нэгэн байдлаар хохирогч болсон уу? Асуулт асуухаас гадна нөхцөл байдал, хүрээлэн буй орчныг ажиглаарай.
Хэрэв хүн уйлж, бэртсэн эсвэл эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай байгаа бол яаралтай түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй. Тусламж ирэх хүртэл ойрхон байгаарай. Хэрэв байршил нь аюултай бол тухайн хүнийг боломжтой бол ойролцоох аюулгүй газар аваачна уу
Алхам 3. Бие махбодийн зохих холбоо барих
Найз эсвэл хайртай хүний хувьд тэврэх, гар барих нь тустай байж болох юм. Мөрийг тойрсон гар ч гэсэн дэмжлэг, тайтгарлын эх үүсвэр болдог. Янз бүрийн нөхцөл байдал нь бие махбодийн янз бүрийн түвшний холбоо барих боломжийг олгодог; Хэрэв тэр хүн ийм тусламжаас тайвшрах эсэх нь эргэлзэж байвал үргэлж асуугаарай.
Алхам 4. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Сэдвийг заавал өөрчлөхгүйгээр сэтгэл санааны хямралд оруулж буй зүйлийн эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Жишээлбэл, хайртай хүнээ алдсан тохиолдолд тухайн хүнтэй хуваалцсан сайхан үе, хайртай хүмүүсийнхээ тухай дурд. Боломжтой бол инээмсэглэл эсвэл инээдийг төрүүлэх хөгжилтэй дурсамжуудыг эргэн санаарай. Инээж чаддаг байх нь уйлах хүслийг эрс бууруулж, ерөнхий сэтгэл санааг сайжруулдаг.
Алхам 5. Тэднийг уйлуул
Уйлах нь сэтгэл санааны хүнд дарамтанд үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл бөгөөд хэрэв хэн нэгэн бэртэж гэмтэхгүй бол зохих эсвэл зохисгүй тохиолдлууд байдаг бол хэн нэгнийг уйлуулах нь эцсийн дүндээ хамгийн аюулгүй, хамгийн зөв сонголт байж болох юм.
