Сэрэх нь цаг хугацаа шаарддаг. Шөнөжингөө үдэшлэг хийснийхээ дараа архи уухад биеэ өгөх хугацаа өгч байгаа юм уу, архинаас гарах урт хугацааны явцыг даван туулж байгаа эсэхээс үл хамааран гэнэт ухаан ороход тань туслах хялбар арга, арга байдаггүй. Хүйтэн шүршүүр, халуун аяга кофены тухай сайн мэддэг түүхүүд таны биеийг архийг хурдан боловсруулахад тус болохгүй. Ухаан алдах цорын ганц бодит арга бол бие махбодоо согтууруулах ундаатай харьцах хүртэл хүлээх боловч та тус болох хэд хэдэн зүйлийг туршиж үзээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Ухаантай болох алхам хийх
Алхам 1. Архи уухаа боль
Хэрэв та сэрэх хэрэгтэй бол хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол хэрвээ та үүнийг хийгээгүй бол уухаас татгалзах явдал юм. Ундаа бүр таны биеийг нэг цаг орчим метаболизмд оруулдаг тул та системдээ илүү их архи оруулахаа болих хүртэл тайвшрах ямар ч боломж байхгүй болно. Энгийнээр хэлэхэд эрт уухаа болих тусам хурдан сэргэх болно.
- Хэрэв та гадагшаа гараагүй байгаа ч биеэ барихыг хүсч байгаагаа шийдсэн бол усаа солиулж, өөрийгөө шингэнээр дүүргээрэй.
- Хэрэв та гадаа байх хугацаандаа ус ууж эхэлбэл удахгүй болох өлсгөлөнгийнхөө үр дагаврыг бууруулж магадгүй юм.
Алхам 2. Ямар нэг юм идээрэй
Гэртээ харих замдаа kebab идэх нь таны биеэ барих гэсэн оролдлогод төдийлөн нөлөөлөхгүй. Гэсэн хэдий ч ходоод хоосон байхад архи уух нь өмнө нь хоол идсэнтэй харьцуулахад биеэсээ архи, согтууруулах ундааг цэвэрлэхэд 45% хүртэл хугацаа шаардагддаг болохыг судалгаа харуулжээ.
- Зарим судлаачид хоол идсэний дараа элэг рүү илүү их цус урсдаг тул элэгийг хоол идсэнийхээ дараа шингээж, цэвэрлэхэд тусалдаг гэж үздэг.
- Архи уухаасаа өмнө идэх нь архи таны цусанд орохыг удаашруулж, зогсоож чадахгүй гэдгийг санаарай.
Алхам 3. Бага зэрэг фруктоз ууна
Исгэсэн жимс иддэг сарьсан багваахайнууд хоол хүнсэндээ агуулагдаж буй архинаас согтуу болно. Эдгээр сарьсан багваахайг судалж буй эрдэмтэд исгэсэн жимс идсэнийхээ дараа фруктозыг залгидаг сарьсан багваахай нь сахарозоор баялаг эсвэл глюкоз агуулсан хоол хүнснээс илүү хурдан сэрдэг болохыг тэмдэглэжээ. Хэдийгээр энэ нь хүмүүст шууд орчуулагддаггүй ч гэсэн та өөрийгөө сэрүүн байлгахын тулд фруктозтой зуушаа хийж өгөхийг оролдож болно.
- Фруктозын сайн эх үүсвэр бол зөгийн бал, жимс юм.
- Шинэ жимс, хатаасан жимс хоёулаа фруктозоор баялаг.
Алхам 4. Зарим витамин ууна
Согтууруулах ундаа хэрэглэснээр та бие махбодид шаардлагатай амин дэмийн хэмжээг бууруулдаг. Ялангуяа таны магни, витамин С, В12 витамины хэмжээ архины хэрэглээгээр буурдаг. Үүнийг даван туулах нэг арга бол алдсан витаминаа солих явдал юм. Үүнийг хийх хамгийн үр дүнтэй арга бол зохих коктейлийн витаминыг судсаар дуслаар хийх явдал юм.
- Илүү энгийнээр хэлэхэд та витамины шахмалыг ууж болно.
- Та витамин ихтэй хоол хүнс хэрэглэж болно. Жишээлбэл, хэрэв та дутагдаж буй С витаминаа нөхөхийг хүсч байвал киви эсвэл бэрсүүт жүрж идэж болно.
Алхам 5. Ухаантай цохилтыг анхаарч үзээрэй
Зах зээл дээр таныг харьцангуй хурдан сэрүүн болгодог бүтээгдэхүүнүүд байдаг. Эдгээрийн зарим нь шавхагдсан витаминыг нөхөж, фруктозыг нэмэгдүүлэхэд үндэслэдэг. Жишээлбэл, фруктозоор баялаг зөгийн бал нь эдгээр бүтээгдэхүүний гол түлхүүрүүдийн нэг юм. Эдгээр бүтээгдэхүүний үр ашиг нь эргэлзээ төрүүлэхүйц асуулт боловч та илүү хурдан сэргэхэд тань туслах болно.
Алхам 6. Архины хордлогын шинж тэмдгийг таних
Архины хордлого нь үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та эсвэл тантай хамт байгаа хүн архинд хордсон байж магадгүй гэж сэжиглэж байгаа бол түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй. Согтууруулах ундааны хордлоготой хүмүүст дараах шинж тэмдгүүд илэрч болно.
- Цайвар эсвэл арьсанд нь цэнхэр өнгөтэй байдаг.
- Биеийн температур хэт бага байна.
- Төөрөгдөл.
- Бөөлжиж байна.
- Таталт.
- Удаан эсвэл тогтмол бус амьсгал.
- Ухаан алдах. Хэрэв хэн нэгэн ухаан алдсан бол түүний амь насанд аюул заналхийлж байна.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Тэвчээр алдах тухай домог ойлголт
Алхам 1. Сэрүүн байх нь цаг хугацаа шаарддаг гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Таныг тайвшруулахад туслах хэд хэдэн арга байдаг боловч ихэнхдээ энэ нь таны бие согтууруулах ундаа боловсруулж дуустал хүлээх явдал юм. Хүний биед нэг ундаанд согтууруулах ундааг задлахад нэг цаг шаардлагатай. Нэг ундаа нь дараахь хэмжээтэй тэнцэнэ.
- 12 унц шар айраг.
- 8-9 унц соёолжтой ундаа.
- 5 унц шил дарс.
- 1.5 унц хатуу архи.
- Хэрэв та ундаа хольж байгаа бол нэг порц архи уухаас илүү хүчтэй байж магадгүй юм.
Алхам 2. Архи согтууруулах ундаа үйлдвэрлэх хурданд юу нөлөөлж байгааг олж мэдээрэй
Таны уусан согтууруулах ундааг бие махбодид хурдасгахад хэд хэдэн хүчин зүйл нөлөөлдөг. Эдгээрийн зарим нь танд тодорхой хэмжээгээр нөлөөлөх болно, заримд нь нөлөөлөхгүй. Согтууруулах ундаа боловсруулах хурд нь дараахь зүйлээс хамаарна.
- Чиний эрүүл мэнд.
- Таны хэмжээ.
- Та ходоодоо бүтэн эсвэл хоосон уусан эсэхээс үл хамааран.
- Таны уусан хурд.
- Таны хүлцэх түвшин.
- Та ямар нэгэн эм ууж байгаа эсэх, үүнд жороор олгодог эм, жоргүй эм гэх мэт. Эмийн талаархи анхааруулах тэмдгийг үргэлж дагаж мөрдөж, эмийг согтууруулах ундаатай холихоос зайлсхий.
Алхам 3. Нэг аяга кофе таныг тайвшруулна гэж бүү бодоорой
Кофейн бол өдөөгч бодис бөгөөд таныг нойргүйдэх болно, гэхдээ энэ нь таны зохицуулалт, рефлексийг сайжруулж, архины эсрэг үйлчилгээ үзүүлэхгүй. Кофе нь таныг улам бүр хуурайшуулж, хоолны дуршил бууруулж, шийдвэр гаргахад тань саад болно.
Алхам 4. Хүйтэн шүршүүр нь ажиллахгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Та хүйтэн шүршүүрт орох эсвэл нүүрээ хүйтэн усаар удаа дараа цацах нь илүү хурдан сэргэхэд тусална гэж бодож магадгүй. Эдгээр үйлдэл нь таныг сэрээж, илүү сэрүүн байх мэдрэмжийг төрүүлж магадгүй ч таны бие согтууруулах ундааны боловсруулалтанд хувь нэмэр оруулахгүй.
- Таны бие согтуу байхдаа температурыг сайн зохицуулдаггүй тул хүйтэн шүршүүрт орсны дараа та даарч магадгүй.
- Хүйтэн шүршүүрт орох нь бие махбодид маш их цохилт болдог, ялангуяа архи их уусан үед.
- Хүйтэн усны цохилт нь ухаан алдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь шүршүүрт ороход маш аюултай юм.
Алхам 5. Ухаан алдахын аюулыг ойлгох
Хэрэв та маш их архи уусан, архины хордлогод өртөх эрсдэлтэй байгаа бол нойрмоглоход ухаан алдах аюулын талаар мэдэж байх хэрэгтэй. Хэрэв та унтахынхаа өмнөхөн илүү их ундаа уусан бол цусан дахь архины хэмжээ шингэх тусам нэмэгдсээр байх болно.
- Хэрэв та эсвэл таны найз архины хордлогод орсон гэж сэжиглэж байгаа бол түүнийг сэргээн босголтын хажуугаар нь хэвтүүлээрэй.
- Нуруун дээрээ хэвтэж болохгүй.
- Хэрэв та архинд хордсон гэж бодож байвал хэн нэгнийг битгий орхи.
Алхам 6. Үүнийг орхих гэж бүү оролдоорой
Явган алхаж, цэвэр агаар амьсгалах нь таныг тайвшруулахад тусална гэж бодож магадгүй, гэхдээ хүйтэн шүршүүрт орохтой адил үр нөлөө нь бие махбодоос илүү оюун санаанд нөлөөлдөг. Та илүү сэрүүн эсвэл илүү биеэ даасан мэт санагдаж магадгүй ч таны бие согтууруулах ундааг ижил хурдаар боловсруулсаар байх болно. Хэрэв та удаан зугаалж, дараа нь илүү сэргэлэн мэдрэмжийг мэдрэх юм бол энэ нь өөрөө алхах үйл ажиллагаанаас илүү өнгөрсөн цаг хугацаатай холбоотой юм.
- Хэрэв та хэт согтуу бол таны зохицуулалт, рефлекс удаан байх болно, энэ нь таныг унах, гэмтээх эрсдэлд оруулах болно.
- Хэрэв та хэн нэгэн архинд хордсон гэж сэжиглэж байгаа бол түүнийг тойрон алхах гэж бүү оролдоорой. Сэргээх байрлалд тэднийг хажуу тийш нь тавь.
Алхам 7. Бөөлжих гэж өөрийгөө хүчлэх нь ухаан орохгүй гэдгийг мэдэж аваарай
Хэрэв та согтуу байгаа бол архинаас бөөлжиж, хурдан сэргэж чадна гэж бодож байвал дахин бодож үзээрэй. Архи таны нарийн гэдсэнд хүрсний дараа бөөлжих нь гадагшлуулахгүй. Энэ нь ходоодонд агуулагдах архины хэмжээг бууруулж болох боловч таны шингээсэн хэмжээг өөрчлөхгүй. Таны шингээсэн хэмжээ бол та үүнийг ухамсарлахыг оролдож байгаа зүйл юм. Бөөлжих нь цусан дахь архины хэмжээг хурдан бууруулдаггүй.
- Хагас ухамсартай хүнийг бөөлжихийг бүү өдөө, учир нь энэ нь аюултай байж магадгүй юм.
- Бөөлжих нь амьсгал боогдох, амьсгал боогдох шалтгаан болдог.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Архинаас гарах
Алхам 1. Хоргүйжүүлэх хөтөлбөрт хамрагдах
Хэрэв та архинд асуудалтай байна гэж бодож, тамхинаас гарахыг хүсч байвал хамгийн түрүүнд эмчтэйгээ очиж ярилцах хэрэгтэй. Та хоргүйжүүлэх хөтөлбөрт хамрагдаж, эрүүл саруул болох замыг эхлүүлж болно. Таны бие хоргүйжүүлэх явцад эмч таны гарах шинж тэмдгийг арилгахад туслах болно.
- Ерөнхийдөө сүүлчийн ундаа ууснаас хойш хоёроос долоон хоног шаардагдана.
- Цуцлах нь үйл явцын ойролцоогоор хоёр хоногийн дараа хамгийн муу байх болно. Шаардлагатай бол эмч танд тайвшруулах эм өгч болно.
- Хүч чадлаа хадгалахын тулд их хэмжээний ус ууж, тогтмол хоол идээрэй.
- Хэрэв та гэртээ хордлого тайлахаар шийдсэн бол эмчид үзүүлж, тогтмол хяналт тавиарай.
Алхам 2. Донтолттой тэмцэх эм уух
Таны нөхцөл байдал, нөхцөл байдлаас шалтгаалан эмч архинд донтохтой тэмцэхийн тулд зарим эмийг зааж өгөх шийдвэр гаргаж болно. Эмч танд дараахь эмийг зааж өгч болно.
- Acamprosate (Campral) нь хүсэл тэмүүллийг бууруулж, сэргэлэн цовоо байхад тань туслах болно.
- Дисульфирам (Антабузе) нь уувал өвдөх мэдрэмж төрүүлэх замаар дахилтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Энэ эмэнд архи уух нь дотор муухайрах, цээж өвдөх, бөөлжих, толгой эргэх шалтгаан болдог.
- Налтрексон (Revia) нь согтууруулах ундааны эерэг нөлөөнөөс сэргийлж, уух дургүй болгодог. Энэ нь таныг өвдөхгүй. Энэ эмийг тарилгын хэлбэрээр авах боломжтой бөгөөд үүнийг сард нэг удаа ууж болно.
Алхам 3. Нийгмийн дэмжлэгийн эх үүсвэрийг хайж олох
Архинд донтохтой тэмцэх нь ноцтой ажил бөгөөд танд нийгмийн дэмжлэгийн хүчтэй сүлжээ ашиг тусаа өгөх болно. Олон янзын сонголтууд байдаг тул та өөрт тохирох зүйлийг олох боломжтой. Зарим хүмүүс найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцах дуртай байдаг бол зарим нь үүнтэй төстэй туршлагатай хүмүүстэй ярилцах нь илүү тустай байдаг. Анхаарах зарим алхамууд орно:
- Нэргүй архичидтай нэгдэх.
- Дэмжих бүлэгт хамрагдаж байна.
- Зөвлөгөө авах эсвэл бүлгийн эмчилгээнд хамрагдах.
- Гэмтсэн харилцааг сэргээхэд туслахын тулд гэр бүлийн зөвлөгөө авах.
- Архи уудаггүй шинэ найз нөхөдтэй болох.
Алхам 4. Сэргээхэд тань саад болж болзошгүй бусад асуудлуудыг эмчил
Архидан согтуурах, донтох нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал, түгшүүр зэрэг бусад асуудлуудтай холбоотой байдаг. Согтууруулах ундааны асуудлаа үнэхээр даван туулахын тулд энэ нь бусад асуудлуудыг шийдвэрлэхэд тусална. Үүнд эм, зөвлөгөө өгөх эсвэл хоёуланг нь багтааж болно.
- Эмчтэйгээ ярилцаж, юу хийх талаар зөвлөгөө аваарай.
- Таныг уухад хүргэж буй нөхцөл байдал, мэдрэмжийг таньж мэдэхэд туслах танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг анхаарч үзээрэй.
Алхам 5. Триггерүүдээс зайлсхий
Зарим нөхцөл байдал, үйл ажиллагаа, сэтгэл хөдлөл нь таныг архи ууж буй мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Архи уух дотоод болон гадаад сэдлийг өдөөгч гэж нэрлэдэг. Эдгээр нөхцөл байдалтай танилцаж, тэдгээрийг даван туулах, эсвэл түүнээс бүрэн зайлсхийх арга замыг олох нь чухал юм. Энэ нь дахилтаас урьдчилан сэргийлэхэд хялбар болгоно.
- Хэрэв зарим хүмүүсийн хажууд байх нь таныг уух хүслийг төрүүлдэг бол та эдгээр хүмүүстэй цагийг хязгаарлах эсвэл хэсэг хугацаанд тэднээс зайлсхийхийг хичээх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв танд архи их ууж, таныг мөн ийм зүйл хийхийг уриалж байгаа найз байгаа бол та энэ найзтайгаа өнгөрүүлэх хугацааг багасгахыг хүсч магадгүй юм.
- Хэрэв та бааранд орж, уухгүй байх нь хэцүү санагдаж байвал хэсэг хугацаанд баарнаас зайлсхийх хэрэгтэй. Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй хаа нэгтээ оройн хоол идэхээр уулзах, эсвэл хэсэг хугацаанд кофе, өглөөний цай уухаар уулзаж ярилцахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та стресст орсон үедээ уух хүсэл тань илүү хүчтэй болохыг олж мэдсэн бол гүнзгий амьсгаа авах, бясалгал хийх эсвэл булчингаа тайвшруулах гэх мэт тайвшруулах аргуудыг сурч мэдсэнээр танд ашиг тусаа өгөх болно.
