Тосгуурын фибрилляци (AFib) нь тогтмол бус зүрхний цохилтын нэг төрөл бөгөөд үүнд хурдан зүрхний цохилт эсвэл алгассан цохилт орно. Та ихэвчлэн AFib -ийн ангийг хүлээн зөвшөөрч болно, учир нь та цээжиндээ хүчтэй цохилж, ядарч сульдах, толгой эргэх эсвэл амьсгал давчдах болно. Хэрэв та AFib -ийн ангийг мэдэрч байгаа бол өөрийгөө тайвшруулж шинж тэмдгээ намдаах боломжтой. Нэмж дурдахад ердийн AFib триггерээс зайлсхийх нь ангиас урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Гэсэн хэдий ч хэрэв та цээжээр өвдөх, амьсгал давчдах эсвэл зүрхний шигдээс өвчнөөсөө хойш хэдэн цагийн турш шинж тэмдэг тань үлдэх юм бол түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Шинж тэмдгээ хоромхон зуур арилгах
Алхам 1. Биеэ тайвшруулахад туслахын тулд суух эсвэл байрлалаа өөрчлөх
Суух нь толгой эргэх, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдгүүдийг арилгахад тусалдаг бөгөөд зүрхний цохилтыг удаашруулдаг. Нэмж дурдахад байрлалыг өөрчлөх нь цээжин дээрх даралтыг бууруулахад тусалдаг. Нуруун дээрээ хэвтэх эсвэл дэрний дэргэд суух нь шинж тэмдгийг арилгахад тусална.
Зүүн талд хэвтэхгүй байхыг хичээгээрэй, энэ нь таны зүрхний даралтыг нэмэгдүүлдэг. Үүний оронд нуруун дээрээ эсвэл баруун талд хэвт. Нүдээ аниад тайвшрахын тулд чадах бүхнээ хий
Алхам 2. Зүрхний цохилтыг удаашруулахын тулд нэг аяга хүйтэн ус ууна
Хүйтэн усыг аажмаар уух нь тайвширч, зүрхний цохилтыг удаашруулдаг. Нэмж хэлэхэд, илүү их ус уух нь шингэн алдалтаас үүдэлтэй AFib -ийн үеийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
Хэрэв та эмэгтэй бол өдөрт дор хаяж 11.5 аяга (2.7 л) ус, эрэгтэй бол өдөрт дор хаяж 15.5 аяга (3.7 л) ус ууж байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 3. Хүйтэн эсвэл халуун шахалтыг нүүрэндээ түрхэж өөрийгөө тайвшруулна
Нойтон өөдөс, халуун усны сав эсвэл мөсөн савыг компресс болгон ашигла. Мэдрэлийн системийг тайвшруулахын тулд шахалтыг нүүр эсвэл хүзүүндээ тавь.
Хэрэв та халуун усны сав эсвэл мөсөн сав хэрэглэж байгаа бол нүүр, хүзүүндээ барихаасаа өмнө арьсаа хамгаалахын тулд алчуураар боож өгөхийг хүсч болно
Хувилбар:
Өөр нэг хувилбар бол та хүйтэн ус ашиглан системээ цочирдуулж, зүрхний цохилтоо засаж болно. Саванд мөс, ус хийнэ, дараа нь нүүрээ 1-2 секундын турш дүрнэ. Хүйтний цочрол нь зүрхний цохилтыг сэргээхэд тусална.
Алхам 4. 4 удаа гүнзгий амьсгаа аваад 4 удаа амьсгалаа аваарай
Тав тухтай суугаад гараа гэдсэн дээрээ тавь. Аажмаар аажмаар 4 хүртэл тоолохдоо гэдэс, цээж рүүгээ агаар оруулаарай. Амьсгалаа 1-2 секундын турш барь, дараа нь аажмаар 4 хүртэл тоолж гарга.
Зөвлөгөө:
Гүнзгий амьсгалах нь зүрхний цохилтыг удаашруулж, биеийн бүх хэсэгт тайвшруулах хариу үйлдэл үзүүлэх болно.
Алхам 5. Амьсгалаа тайвшруулж, зүрхний цохилтоо удаашруулахын тулд йог хий
Иог бол AFib -ийг даван туулах гайхалтай арга юм, учир нь энэ нь амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалаа удаашруулдаг. Нэмж дурдахад йог нь таны биеийг тайвшруулж, зүрхний цохилтоо хэвийн хэмжээнд буцаахад тусалдаг. 30 минутаас нэг цаг хүртэл йог хийснээр AFib -ийн ангиас бие махбодоо сэргээж чадна. Та хичээлд хамрагдах, видео дасгал хийх эсвэл бие даан хэд хэдэн поз хийх боломжтой.
Зөвлөгөө:
Иог нь AFib -ийн ангийг зогсооход туслахаас гадна тэднийг гарахаас сэргийлж чадна. Хэрэв та йогийг урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашиглахыг хүсч байвал AFib -ээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор долоо хоногт 2 удаа йогоор хичээллээрэй.
Алхам 6. Эмч зөвшөөрсөн тохиолдолд бага нөлөөтэй аэробикийн дасгал хий
Хэдийгээр энэ нь ойлгомжгүй мэт сонсогдож байгаа ч дасгал хийх нь зүрхний цохилт хурдан байгаа ч гэсэн AFib -ийн үйл явдлыг зогсоож болзошгүй юм. AFib-ийн шинж тэмдгүүд хурдан өнгөрөхөд туслах 30 минутын үр нөлөө багатай аэробикийн дасгал хий.
- Жишээлбэл, эллипс хэлбэрийн дасгал хийх, зугаалах, усанд сэлэх, аэробикийн хичээл, эгнээ, дугуй унах, хүчит йог хийх.
- Шинэ дасгалын дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө үргэлж эмчийнхээ зөвшөөрлийг аваарай. Тэд таныг дасгал хийх хангалттай эрүүл байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно.
Алхам 7. Аарцгийн булчингаа ханиалгах эсвэл шахаж, вагус мэдрэлээ татна
Вагус мэдрэл нь зүрхний үйл ажиллагааг хянахад тусалдаг тул үүнийг хийх нь AFib -ийн хэсгийг зогсооход тусална. Та гэдэсний хөдөлгөөн хийх гэж байгаа юм шиг аарцагны булчингаа ханиалгах эсвэл шахах замаар вагус мэдрэлийг өдөөж болно. Энэ нь таны биеийг тайвшруулах хариу үйлдлийг эхлүүлэхэд тань туслах болно.
3 -ийн 2 -р арга: AFib өдөөгчөөс зайлсхийх
Алхам 1. Орой бүр дор хаяж 7-9 цаг унтах хэрэгтэй
Харамсалтай нь нойр дутуу байх нь AFib -ийн бүлгийг өдөөж болно. Өөрийгөө сайн унтаж амрахын тулд орондоо эрт ороод орой бүр 7-9 цаг унтах хэрэгтэй. Нэмж хэлэхэд унтахаасаа нэг цагийн өмнө тайвширч, унтах магадлал өндөр, унтлагын өрөөнөө сэрүүн байлгахын тулд термостатаа доошлуул.
- Танд тухтай санагдах унтлагын хувцас, ор дэрний хэрэглэлийг сонгоорой.
- Орой бүр нэг цагт унтах, өглөө бүр нэг цагт босох замаар унтах хуваариа хадгал.
Алхам 2. Архи, согтууруулах ундаа хэрэглэдэг бол өдөрт 1 хүрэхгүй ундааг хязгаарлаарай
Архи нь хэдхэн ундаа уусан ч гэсэн AFib -ийг өдөөж болно. Хэдийгээр согтууруулах ундаанаас татгалзах нь шинж тэмдгээ өдөөхөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга боловч та аль болох бага хэмжээгээр уувал ууж болно. Бүх насны эмэгтэйчүүд, 65 -аас дээш насны эрэгтэйчүүд өдөрт 1 порцоос илүү согтууруулах ундаа хэрэглэж болохгүй, харин 65 -аас доош насны эрэгтэйчүүд өдөрт 2 порцоос илүү согтууруулах ундаа хэрэглэж болохгүй.
Өвөрмөц хэрэгцээндээ хэр их согтууруулах ундаа хэрэглэхийг эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 3. Цочролыг багасгахын тулд кофейны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй
Кофеин бол өдөөгч бодис бөгөөд энэ нь таны зүрхийг жигд бус цохилох эсвэл цохиход хүргэдэг. Та AFib -ийн шинж тэмдэг илрэлгүйгээр бага хэмжээний кофеин хэрэглэж болно, гэхдээ аль болох хоолны дэглэмээс хасах нь дээр. Хоолны дэглэм дэх кофеиныг багасгахын тулд дараахь зүйлийг хасах хэрэгтэй.
- Ердийн кофе
- Кофейн агуулсан цай
- Кофейн агуулсан сод
- Эрчим хүчний ундаа эсвэл эм
- Толгой өвдөхөд кофеин агуулсан эм
- Шоколад
Алхам 4. Өдөр бүр 1500 мг -аас бага давс хэрэглэх
Давс нь таныг усгүйжүүлснээр AFib -ийн бүлгийг өдөөж болох бөгөөд энэ нь таны шинж тэмдгийг өдөөж болно. Үүнээс гадна хэт их давс нь таны биед калийн тэнцвэр алдагдахад хүргэдэг. Кали нь зүрхний цохилтыг эрүүл байлгахад тусалдаг тул энэ нь AFib -ийн эпизод хүргэж болзошгүй юм.
- Хоолондоо ширээний давс нэмж болохгүй.
- Та хэт их давс идэж чадахгүй байгаа эсэхийг шалгахын тулд хоолны шошгыг сайтар шалгаж үзээрэй.
Алхам 5. Кали, магнийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй
Эдгээр хоёр эрдэс бодис нь таны зүрхийг эрүүл байлгадаг. Та гадил, улаан лооль, чавга идэх замаар илүү их кали авах боломжтой. Магнийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд кешью, бүйлс, хулууны үр гэх мэт самар, үрийг илүү их идээрэй. Өөр нэг хувилбар бол та нэмэлт тэжээл авч болно.
Хоол хүнсэндээ нэмэлт тэжээл оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 6. Зүрх сэтгэлдээ нөлөөлөхгүйн тулд стрессээ удирдаарай
Стресс нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь таны AFib -ийг өдөөж болно. Стресс бол амьдралын ердийн нэг хэсэг тул стресс тайлах зуршил нь таны өдөр тутмын нэг хэсэг мөн эсэхийг шалгаарай. Стрессээс ангижрах гайхалтай аргуудыг энд оруулав.
- Хамгийн багадаа 10 минутын турш бясалгал хий.
- Биеэ тайвшруулахын тулд амьсгалын дасгал хий.
- Йог хий.
- Явган алхаарай.
- Байгальд цагийг өнгөрөө.
- Халуун усанд ороорой.
- Ном унших.
- Тэмдэглэлийн дэвтэртээ бичээрэй.
- Булчинг аажмаар сулруулна уу.
Алхам 7. Зүрхнийхээ эрүүл мэндийг сахихын тулд тогтмол дасгал хий
Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд өдөр бүр дор хаяж 30 минутын турш идэвхтэй байхыг хичээгээрэй. Гүйлт эсвэл дугуй унах гэх мэт зүрхний дасгал хийх, жингээ хасах дасгал хийх зэргээр ээлжлэн сольж булчингаа хөгжүүлж, зүрхийг зөв ажиллуулж чадна.
Алхам 8. Цусны даралтаа зохицуулна уу
Цусны даралт ихсэх нь тосгуурын фибрилляци үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг тул цусны даралтыг эрүүл байлгах нь эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Натри багатай эрүүл хоол хүнс идэж, цусны даралтыг бууруулах зорилгоор тогтмол дасгал хий. Цусны даралтаа эмчийн хяналтан дор эсвэл ихэнх эмийн санд байдаг өөрийгөө шалгах төхөөрөмжөөс тогтмол шалгаж байгаарай.
Цусны даралттай холбоотой ямар нэгэн санаа зовж буй зүйлийнхээ талаар эмчтэйгээ ярилцаж, ямар нэгэн жор авах боломжтой эсэхийг шалгаарай
Алхам 9. Сэргээгч бодисоос зайлсхийхийн тулд ханиад, ханиалгах эмийн шошгыг уншина уу
Зарим ханиад, ханиалгах эм нь кофейн гэх мэт шинж тэмдгүүдийг өдөөдөг өдөөгч бодис агуулдаг. Ханиад, ханиадны эсрэг эм уухад аюулгүй эсэхийг шалгахын тулд шошгыг уншина уу.
Эм уухаасаа өмнө эмчид хандах нь дээр
Зөвлөгөө:
Хэрэв та тодорхой эмийн талаар сайн мэдэхгүй байгаа бол эм зүйчээс зөвлөгөө аваарай. Тэднээс эмийн өдөөгч бодисын талаар асуухаас гадна эм тариаг аль хэдийн авсан эмтэйгээ хамт хэрэглэх нь аюулгүй эсэхийг асууж болно.
Алхам 10. Тамхи татахаа боль
Тамхи татах нь таны эрүүл мэндэд хортой гэдгийг та мэдэх байх, гэхдээ энэ нь AFib -ийн шинж тэмдгийг өдөөж болно. Тамхинаас гарах нь маш хэцүү тул эмчээс тусламж хүсэхээс татгалзах талаар ярилцах нь дээр. Жишээлбэл, та хүслээ хянахад туслах бохь, нөхөөс, жороор олгодог эм хэрэглэж болно.
Дэмжих бүлэг нь таныг зам дээр байхад тань туслах болно. Эмчээсээ асуу эсвэл онлайнаар хайж, танай нутагт уулздаг бүлгийг олж мэдээрэй
3 -ийн 3 -р арга: Эмнэлэгт хэзээ хандахыг мэдэх
Алхам 1. Хэрэв та цээжээр өвдөж, амьсгал давчдах юм бол яаралтай тусламж аваарай
Эдгээр шинж тэмдгүүд нь AFib -ээс үүдэлтэй байж болох ч яаралтай тусламж шаардлагатай ноцтой шинж тэмдэг юм. Эмч рүүгээ нэг өдрийн уулзалт хийх эсвэл яаралтай тусламжийн төвд очиж цаг алдалгүй эмчилгээ хийлгээрэй. Эмч таны шинж тэмдэг илүү ноцтой зүйлээс үүдэлтэй эсэхийг шалгах болно.
Таны шинж тэмдэг өөр нэг шалтгаантай байж магадгүй тул эмчилгээ хийлгэхээс бүү эргэлзээрэй
Алхам 2. Хэрэв таны шинж тэмдгүүд хэдэн цагаас илүү үргэлжилбэл эмчид хандаарай
AFib-ийн ангиуд нь ихэвчлэн амь насанд аюул учруулдаггүй ч тухайн ангийн ноцтой байдлыг бие даан дүгнэхэд хэцүү байдаг. Эмнэлгийн тусламж авахгүй байхын тулд эмчтэйгээ ярилцах нь дээр. Өмнө нь туршиж үзсэн өөрийгөө арчлах стратегийн талаар эмчдээ хэлээрэй. Нэмж хэлэхэд, хэрэв та эмийг зааврын дагуу ууж байгаа бол тэдэнд мэдэгдээрэй.
Таны эмч нэмэлт эм гэх мэт AFib -ийн үеийг зогсооход туслах эмчилгээг зөвлөж болно
Алхам 3. Зүрхний цохилтыг сэргээх цахилгаан кардиоверцийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Таны эмч зүрхний цахилгаан цохилтыг цахилгаан кардиоверсия гэж нэрлэдэг хурдан процедурыг ашиглан дахин тохируулах боломжтой байж магадгүй юм. Хэрэв таны эмч энэ процедурыг хийхээр шийдсэн бол тэд таныг тайвшруулж, өвдөлт мэдрэхгүй байх болно. Дараа нь эмч таны зүрхний цохилтыг хурдан өгөх бөгөөд энэ нь хэмнэлийг сэргээхэд тусална.
Энэ процедур нь удаан үргэлжлэхгүй бөгөөд танд ямар ч өвдөлт, таагүй байдал үүсгэхгүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь мэдээ алдуулалт шаарддаг тул эмч танд үүнийг санал болгохгүй байж магадгүй юм
Алхам 4. Эмчийн зааврын дагуу эмээ ууна
Таны эмч AFib-ээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хэм алдагдалын эсрэг эмийг зааж өгөх болно. Таны эмч хэд хэдэн сонголттой тул таны биеийн байдал сайжрахгүй байгаа тохиолдолд эмийг тань сольж өгөх боломжтой. Өөрийн сонголтуудын талаар эмчтэйгээ ярилц.
- Жишээлбэл, дофетилид (Тикосин), флекаинид, пропафенон (Ритмол), амиодарон (Кордарон, Пацерон), соталол (Бетапасе, Сорин) нь AFib-ээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой хэм алдагдалын эсрэг эм юм. Нэмж дурдахад таны эмч зүрхний цохилтыг хянахын тулд бета хориглогч эсвэл дигоксин (ланоксин) бичиж болно.
- AFib -ийг эмчлэх явцад цусны бүлэгнэл үүсэх магадлал өндөр байдаг тул таны эмч цус шингэлэх эмийг зааж өгөх болно.
- Эдгээр эмүүд нь зүрхний цохилтыг хянах чадвартай боловч дотор муухайрах, толгой эргэх, ядрах зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. Хэрэв та эдгээр гаж нөлөөг мэдэрч байвал эмчид хандаарай.
