Зөөлөн, өвдөлттэй бугуй нь гараа ашиглахад хүндрэл учруулдаг. Аз болоход та бугуйгаа амрааж, хавангаа багасгасны дараа ихэнх өвдөлт арилах болно. Өвдөлт намдаах эм, мөсөн сав нь бугуйгаа эдгээх тусам танд илүү тохь тухтай болгоно. Тэд өргөх гэмтлээсээ эдгэрснийхээ дараа гарынхаа булчинг чангалж, дахин гэмтэхээс сэргийлнэ. Энгийн сунгалтын дасгал хийх, биеийн тамирын оосор ашиглах, бага хэмжээгээр өргөх нь бугуйнаас хамгаална.
Алхам
2 -р арга 1: Бугуйн өвдөлтийг бууруулах
Алхам 1. Хэдэн өдрийн турш өргөх эсвэл бусад хүнд дасгал хийхээс зайлсхий
Хэрэв та өргөх, дасгал хийх, сунгалтын дараа өвдөлт мэдэрч байвал өвдөлт намдаах хүртэл даралт, бугуйгаа сунгахаас зайлсхий. Таны бугуй хэр гэмтсэнээс шалтгаалж хэдэн өдөр шаардагдана.
- Бугуйгаа амраах нь үрэвслийг бууруулж, бугуйн эргэн тойрны булчинд гэмтэл учруулахаас сэргийлнэ.
- Зарим хөдөлгөөн нь таны хөдөлгөөнийг хадгалах замаар бугуйнд тустай байж болох юм. Та бичих, цэвэрлэх гэх мэт өдөр тутмын ердийн ажлуудаа хийж болно.
Алхам 2. Бугуйгаа уян хатан байлгахын тулд бугуйн тойрог хий
Таны бугуйнд хугарал, нулимс байхгүй бол бугуйны тойрог нь таны хөдөлгөөнийг сайжруулж, хөшүүн байдлыг бууруулж, эдгэрэлтийг дэмжих болно. Бугуйн тойрог хийхийн тулд бугуйгаа цагийн зүүний дагуу аажмаар 10 удаа эргүүлээрэй. Дараа нь цагийн зүүний эсрэг 10 удаа явна.
Хэрэв танд дэмжлэг хэрэгтэй бол дахин гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөр тутмын энгийн дасгал хийхдээ бугуйвчаа зүүгээрэй. Эмийн сан эсвэл супермаркетаас бугуйны бугуйвч худалдаж аваарай. Хэт удаан өмсөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь таны бугуйны хөдөлгөөнийг бууруулдаг
Алхам 3. Мөсөн савыг бугуйндаа түрхээрэй
Мөсөн савыг бугуйнд хийж 10 минутын турш байлга. Та бугуй өвдсөн эхний 1-2 хоногт үүнийг цаг тутамд нэг удаа хийж болно.
Хэрэв танд мөсөн хайрцаг байхгүй бол мөсөн шоог нойтон алчуураар боож, бугуйнд нь байлга. Арьсан дээрээ мөс шууд тавихаас зайлсхий
Алхам 4. Өвдөлт үргэлжилсээр байвал бугуйндаа дулаан түрхээрэй
Гэмтлийн дараа мөс хамгийн тохиромжтой байдаг бол дулаан нь эдгэрэлтийг дэмжиж, гэмтлийн дараа нэг эсвэл хоёр хоногийн дараа өвдөлтийг бууруулдаг. 15-20 минутын турш бугуйндаа халаана. Халаалтын дэвсгэрийг асаах эсвэл алчуурыг халуун усанд дэвтээнэ.
Хамгийн их ашиг тусын тулд бугуйнд дулаан, мөсийг ээлжлэн солино
Алхам 5. Массаж хийлгэх эсвэл шуугаа үрэх
Мэргэжлийн массажны эмчилгээ нь бугуйны өвдөлтийг намдаах, хавдахыг багасгах, үрэвслийг арилгах боломжтой. Массажны эмч таны гарын бугуйны хөдөлгөөнийг хянадаг тул гарын булчинд анхаарлаа хандуулдаг. Та мөн гарынхаа дотоод хэсгийг тохойноос ойртуулж түргэн тайвшруулж болно.
Алхам 6. Рецептгүй өвдөлт намдаах эм ууна
Бугуйныхаа үрэвслийг багасгаж, илүү тохь тухтай болгох өвдөлт намдаах эм худалдаж аваарай. Ибупрофен эсвэл ацетаминофен авахын тулд үйлдвэрлэгчийн тунгийн зааврыг дагана уу. Бугуйгаа гэмтээснээс хойш хэд хоногийн дараа танд OTC өвдөлт намдаах эм хэрэгтэй болно.
Алхам 7. Шаардлагатай бол эмчилгээ хийлгэх
Хэрэв та бугуйгаа амрааж, өвдөлтийг намдаах арга хэмжээ авсан боловч 1-2 долоо хоногийн дараа өвдөж байгаа бол эмчид хандаарай. Хэрэв танд физик эмчилгээний эмч байгаа бол тэдэнтэй уулзах цаг товлох боломжтой. Дараах тохиолдолд та эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай.
- Та хурц өвдөлттэй байна.
- Өвдөлт нь хэтэрхий хүчтэй бөгөөд OTC өвдөлт намдаах эмээр эмчлэхэд хэцүү байдаг.
- Таны бугуй хавдаж байна.
2 -ийн 2 -р арга: Бугуйгаа бэхжүүлэх
Алхам 1. Бугуйгаа оосор эсвэл туузаар боох
Дахин өргөхөд бэлэн байгаа бол эхлэхээсээ өмнө бугуйгаа бэртлээс хамгаалаарай. Өргөхөөсөө өмнө бугуйгаа спортын соронзон хальсаар боож эсвэл бугуйвч зүүгээрэй. Эдгээр нь таны эдгэрч буй бугуйнд ирэх дарамтыг хөнгөвчлөх болно.
Алхам 2. Булчингаа бэхжүүлэхийн тулд гулзайлтын сунгалт хий
Өргөхөөсөө өмнө зөөлөн сунган булчингаа чангаруулахаас сэргийлээрэй. Бугуйгаа дээш нугалж байхдаа гарын шуу, тохойгоо шулуун байлгаарай. Сунгалтыг 30-60 секундын турш барь. Бугуйгаа эсрэг чиглэлд нугалж, сунгалтаа 30-60 секундын турш барь.
- Та бугуйныхаа хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд өдрийн турш энэ сунгалтыг хийж болно.
- Эсвэл бугуйны үений эргэн тойрны булчинг чангалж өгдөг бугуйны буржгарыг туршаад үзээрэй.
- 2.3-3.2 кг жинтэй дамббелыг алгаа доош харуулан барьж, бугуйгаа дээш доош нь 20-50 удаа давтана. Дараа нь та алгаа дээш харуулан урвуугаар хийж болно.
Алхам 3. Бугуйгаа өдөрт 3 удаа эргүүлэх дасгал хий
Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, алгаа доош харуулан газар руу чиглүүлээрэй. Энэ байрлалыг 5-10 секундын турш барь. Дараа нь гараа эргүүлээд бугуй, шуугаа эргүүлээрэй. Таны гарын алган одоо дээшээ харсан байх ёстой. Энэ байрлалыг 5-10 секундын турш барь. Эдгээр мушгиралтыг өдөрт 3 удаа ойролцоогоор 10 удаа хий.
Алхам 4. Өргөх хэмжээгээ багасга
Өргөхөд ашиглаж байснаасаа илүү хөнгөн жингээс эхэлж, бугуйгаа бэхжүүлэхийн хэрээр аажмаар жингээ нэмээрэй. Хэрэв та жингээ нэмээд бугуйны өвдөлтийг мэдэрч эхэлвэл дахин өргөхдөө жаахан завсарлага аваад бага жин хэрэглээрэй.
Алхам 5. Өргөхдөө бугуйгаа төвийг сахисан байрлалд байлга
Өргөхдөө бугуйгаа хэрхэн ашиглаж байгаад анхаарлаа хандуулаарай. Тэд жингийнхээ ихэнх хэсгийг буржийлгахгүй байх ёстой. Үүний оронд таны бугуй шулуун эсвэл төвийг сахисан байх ёстой. Гарныхаа арыг шуугаараа тэгшхэн байрлуул. Жишээлбэл, хэрэв та bicep curls хийж байгаа бол жингээ өөртөө авчирч байхдаа бугуйгаа шулуун байлгаарай.
