Жирэмсэн үед хүнд зүйлийг өргөх нь ихэвчлэн хортой гэж тооцогддог бөгөөд үүнийг зөвлөдөггүй. Илүүдэл жинг авч явахад нуруугаа чангалахад хялбар байдаг бөгөөд жирэмсэн үед шөрмөс зөөлөн байх нь гэмтэл бэртэлд өртөмтгий болдог. Гэсэн хэдий ч эд зүйлсийг өргөх шаардлагатай байдаг, энэ тохиолдолд хэрхэн зөв хийхээ мэдэх нь зүйтэй. Та эхлээд ганцаараа өргөх боломжтой эсэх, эсвэл танд тусламж хэрэгтэй байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд тухайн зүйлийг үнэлэхийг хүсч байна. Дараа нь объектыг өргөхдөө нуруугаа шулуун байлгахын тулд гар, хөл дээрээ найдах хэрэгтэй. Процедурын туршид бие махбодоо сонсоорой, энэ нь юу хийж чадах, юу хийх боломжгүй болохыг танд өгөх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Объект руу ойртох
Алхам 1. Тухайн объектыг жинг нь харгалзан өргөх эсэхээ шийдээрэй
Өргөхөд аюулгүй жингийн хэмжээ нь таны жирэмсний үе шаттай холбоотой байдаг. Жирэмсэн болох тусам хүнд зүйлийг өргөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Өргөх давтамж нь бас чухал бөгөөд үе үе өргөх нь өдөр тутмын үйлдлээс эрсдэл багатай байдаг.
- 24 дэх долоо хоног хүртэл 51 фунтаас дээш жин хасах нь ерөнхийдөө зүгээр юм. (23 кг) шаардлагатай бол тогтмол хийнэ. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та боломжтой бол энэ хэмжээг үе үе өргөж байвал илүү дээр байх болно.
- 24 дэх долоо хоногийн дараа тогтмол өргөлтийг хамгийн ихдээ 24 фунт (11 кг) хүртэл хязгаарлах хэрэгтэй.
- 30 дахь долоо хоногийн дараа та тогтмол өргөлтийг арилгаж, 24 фунт хүртэл үе үе өргөх хэрэгтэй. (11 кг), шаардлагатай бол.
Алхам 2. Боломжтой бол объектыг хуваах эсвэл задлах
Боломжтой бол нэг дор хүнд ачаа авч явахын оронд их хэмжээний материалыг жижиг бүлгүүдэд хувааж эсвэл хэд хэдэн аялал хийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв танд нэг том хайрцаг ном байгаа бол түүнийг зөөхөөсөө өмнө олон ачааны уут эсвэл жижиг хайрцагт хувааж болох эсэхийг үзээрэй. Нэмэлт хүчин чармайлт нь нурууны өвдөлтөөс аврах болно.
- Хэрэв та объектыг уутанд хуваахаар шийдсэн бол бариултай уутыг сонгоорой. Тэд таныг өргөх, хөдөлгөхөд илүү хялбар, тогтвортой байх болно.
- Түүнчлэн, объектыг өргөхөөсөө өмнө эцсийн газар руу нь түлхэх эсвэл гулсуулах талаар бодож үзээрэй. Энэ нь ялангуяа гөлгөр гадаргуу дээр богино зайнд явах шаардлагатай объекттой ялангуяа сайн ажиллах болно.
Алхам 3. Объектын өмнө зогс
Хэрэв та объектыг өргөхөөр шийдсэн бол зогсож байхдаа түүнд аль болох ойр байрлуул. Объектын хэмжээнээс хамаарч хөлөө нэг фут орчим зайтай эсвэл арай илүү зайлаарай. Тэднийг бие биетэйгээ зэрэгцээ байлга. Таны хөл тогтвортой, бат бэх суулгасан эсэхийг шалгаарай.
Жирэмсэн үед хүнд зүйлийг тогтворгүй газар бүү өргө. Шилжиж буй газар нь тэнцвэрээ алдаж, унах, өөрийгөө болон хүүхдээ гэмтээх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь ялангуяа жирэмсний сүүлийн үе шатанд байгаа бөгөөд таны тэнцвэр урагш шилжиж, хүндийн төвөө хаясан тохиолдолд энэ нь ялангуяа тохиолддог
Алхам 4. Хазайлах эсвэл өвдөг сөхрөх байрлалыг авна
Объектын ойролцоо зогсож байхдаа доошоо бөхий. Өргөх зүйл нь доошоо явахдаа өвдөгнийхөө хооронд байх ёстой. Хэрэв танд нэмэлт тэнцвэрийн дэмжлэг хэрэгтэй бол нэг хөлөө нэг инч урагш бага зэрэг гулсуулна уу. Эсвэл, хэрэв таны өвдөг нэмэлт дэмжлэг авах шаардлагатай бол түүний оронд өвдөг сөхрөх байрлалыг туршиж үзэж болно. Илүү тэнцвэртэй байхын тулд нэг өвдөгөө газар тавиад объектыг авахын тулд өвдөг сөгдөнө. Дараа нь та дээш өргөх шаардлагатай бол нэмэлт хүч авахын тулд энэ өвдөгнөөсөө түлхэж болно.
- Хэрэв таны гэдэс аль ч үед объект руу цохивол та хэт ойрхон байгаа тул бага зэрэг ухрах хэрэгтэй болно.
- Суугаад эсвэл өвдөг сөгдөх байрлалд орсны дараа, хэрэв та объектыг өргөж чадахгүй, тэр ч байтугай босч чадахгүй байгаа юм шиг санагдвал зүгээр л газар суу. Гэмтэл бэртэл авахаасаа түр түр зогссон нь дээр.
Алхам 5. Нуруугаа шулуун барь
Анхны байрлалыг сонгохоос үл хамааран бүх үйл явцын туршид нуруугаа шулуун байлгаарай. Нуруугаа нуруун дээрээ тавьсан захирагчийг төсөөлөөд, түүнийг угтахын тулд шулуун болгохыг хичээ. Нурууны нэмэлт дэмжлэг үзүүлэхийн тулд та жирэмсний бүсээ зүүж болно. Олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд зөв байрлалыг дэмжиж, өргөлт үзүүлэх замаар өвдөлт намдаах тул үүнийг өдөр бүр өмсдөг.
Таны нуруу зарим талаараа жирэмсний эхэн үед бие махбодид ялгардаг релаксин хэмээх гормоны нөлөөн дор эмзэг байдаг. Энэ нь аарцагны бүсийг төрөх үйл явцад бэлтгэхийн тулд холбогч эдийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг. Гаж нөлөө нь нурууг сулруулж болзошгүй юм
3 -ийн 2 -р хэсэг: Объектийг зөөх
Алхам 1. Сайн барьж аваарай
Боломжтой бол хоёр гараа үргэлж объект дээр тавь. Энэ нь хөдөлж байхдаа хяналтаа хадгалах чадварыг нэмэгдүүлдэг. Боломжтой бол сайн гар бариаг олоорой. Жишээлбэл, хайрцган дээр энэ нь хажуу тийш нь урьдчилан цоолсон гар бариул ашиглах эсвэл доороос нь барьж авах хүртэл доош нь хазайлгах гэсэн үг юм.
Хэрэв та өргөхдөө гар бариул гулсаж байгааг мэдэрч байвал объектыг газар дээр нь зөөлөн, хурдан тавь. Хэрэв та хяналтаа алдсан бол объектыг унагах эсвэл гэдсэндээ цохиулах эрсдэлтэй байхыг хүсэхгүй байна
Алхам 2. Өргөхдөө хөл, гараа чангал
Бариулаа тогтоосны дараа өргөх цаг болжээ. Таны хөл, гар ажлын ихэнх хэсгийг хийх ёстой. Тэднийг чангалж, объектыг өргөж, аажмаар босох байрлал руу дээшлүүлнэ. Хэрэв та нуруугаа чангалж байгааг мэдэрч байвал хөлөө илүү сайн ашиглах хэрэгтэй.
Хэрэв та өвдөг сөгдөж байгаа бол эхлээд объектыг өвдөгнийхөө дээд хэсэгт өргөж болно. Дараа нь дээшээ түлхэхийн тулд газар дээрх өвдөгөө ашиглан дээш өргөхдөө хайрцгийг авч яваарай
Алхам 3. Объектыг өөртөө ойр байлга
Жирэмсэн гэдэстэй бол энэ нь нэлээд төвөгтэй байдаг. Гэхдээ объектыг дээш өргөх, хөдөлгөж байхдаа биендээ ойрхон барих нь гарны ачааллыг бууруулдаг. Болж өгвөл объектыг "баавгай тэврээд" хоёр гараараа ороож өөртөө татаарай.
Өргөх явцад объектыг хэвлийн товчлуур дээр бүү тавь. Энэ нь объектыг ойрхон байлгаж, харин хэвлий рүү хэт их дарах нь нялх хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм
Алхам 4. Мушгихаас зайлсхий
Өргөхдөө биеэ урагш харуулан байлга. Объектыг хөдөлгөж байсан ч гэсэн энэ байрлалаа хадгалаарай. Мушгирах эсвэл эргүүлэх нь нуруу, ташааны хэсэгт ачаалал өгдөг. Объектыг босоо байрлалд авсны дараа, хэрэв та өөр рүү чиглэсэн чиглэлээс өөр чиглэлд явах шаардлагатай бол нуруугаа биш харин хөлөөрөө биеэ эргүүлээрэй.
Алхам 5. Объект авч явахдаа удаан алхаарай
Явах ёстой газраа яарах хэрэггүй. Зорилготой, жижиг алхамуудыг хий. Таны замд саад болж болзошгүй аливаа зүйлийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 6. Объектыг буцааж доош нь тавихын тулд нугална
Та объектыг буулгахад бэлэн байхдаа доошлохдоо өвдөгөө нугалж тавь. Таны бэлхүүс, ташааны хэсэг нугалж, нуруу нь шулуун байх ёстой. Энэ нь үндсэндээ таны өмнө ашиглаж байсан өргөх байрлалын эсрэг тал юм. Та объектыг шалан дээр тавихын тулд нэг өвдөг рүүгээ доошоо унаж эсвэл бөхийж болно.
Доошоо уруудахдаа хэт урагшаа хазайхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 7. Бүх процессын явцад байгалийн жамаар амьсгална
Бүх төрлийн хүндийн өргөлтийн нэгэн адил өргөх, босох, алхах, суух үед амьсгаагаа янз бүрийн цэгүүдэд барих нь маш сонирхолтой байдаг. Амьсгалын тогтмол хэв маягийг хадгалах нь танд болон таны хүүхдэд илүү аюулгүй бөгөөд аюулгүй юм.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Бие махбодийн хязгаараа мэддэг байх
Алхам 1. Эмчтэйгээ ярилц
Та болон таны хүүхдэд эрсдэл учруулж болзошгүй аливаа биеэ авч явахаасаа өмнө эмчид хандаарай. Объектыг хараад түүний жинг тооцоолж, нөхцөл байдал, санаа зовнилоо тайлбарла. Тэд танд эрсдлийн хүчин зүйлсийг нарийвчлан тайлбарлахын зэрэгцээ жирэмсний онцлогт тохирсон зөвлөгөө өгөх боломжтой болно.
Алхам 2. Жирэмснийхээ өвөрмөц хэрэгцээнд анхаарлаа хандуулаарай
Бүх жирэмслэлт ижил байдаггүй. Хэрэв та жирэмсний хүндрэлтэй байсан бол түүнийг хөнгөвчлөх, эсвэл умайн хүзүүний дутагдал гэх мэт орондоо хэвтүүлэх шаардлагатай байсан бол жингээ өргөх хязгаарыг илүү консерватив байдлаар өөрчлөх шаардлагатай болж магадгүй юм. Эсвэл та өргөхөөс бүрэн татгалзах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Хэрэв танд ямар нэгэн хүндрэл гараагүй бол төрөх хүртлээ өгөгдсөн жингийн хүрээнд өргөх нь зүйтэй болов уу.
Хэдийгээр та юм өргөхөд дассан байсан ч хүнд зүйлийг таван минут тутамд нэгээс олон удаа хөдөлгөх нь дутуу төрөх, зулбах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг анхаараарай
Алхам 3. Бусад хүмүүсээс тусламж хүс
Хамтран ажилладаг хүнээ даруухнаар тэмдэглэх, эсвэл эхнэр, нөхөр эсвэл өөр хамаатан садангаа эд зүйл зөөхөд туслахыг хүс. Та хоёуланг нь объектыг хамтад нь өргөхийг хүсч болно, эсвэл тэд өөрсдөө үүнийг хийхийг санал болгож болно. Энэ нь танд хамгийн бага биеийн ачаалал өгөхөд ажлыг гүйцэтгэнэ.
Алхам 4. Бие махбодоо сонс
Та өөрийнхөө хязгаарыг бусдаас илүү сайн мэддэг. Та жирэмснийхээ туршид биеийнхээ дохио зангаанд анхаарлаа хандуулж ирсэн тул одоо ч гэсэн үүнийг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та жирэмслэхээсээ өмнө жингээ өргөж, объектыг байнга хөдөлгөж байсан бол ийм үйлдэл хийхэд таны биеийн тэсвэр тэвчээр өндөр байх болно. Нөгөө талаар, хэрэв та өмнө нь хайрцгийг зөөж байгаагүй бол одоо эхлэх хамгийн тохиромжтой цаг биш байж магадгүй юм.
Ерөнхий дүрмээр бол жирэмсний хожуу үед жирэмсэн болохоос өмнө өргөх боломжтой зүйлээ 20-25% хүртэл хязгаарлаарай
Алхам 5. Хэрэв та өргөхөөс татгалзвал эрхээ мэдэж аваарай
Ажилтай эмэгтэйчүүдэд хүнд зүйлийг тогтмол өргөх шаардлагатай хамгаалалт байдаг. Жирэмслэлтийг ялгаварлан гадуурхах тухай хууль нь жирэмслэлт нь ажлаа ердийн байдлаар дуусгахад тань саад болж байгааг олж мэдвэл танд анхаарах зүйл байж магадгүй юм. Стандарт дадлага бол "түр зуурын тахир дутуу" гэсэн статус дээр үндэслэн байр авах явдал юм.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Тав тухтай, бага ултай гутал нь жирэмсэн үед юм өргөх, хөдөлгөхөд бас тустай. Тэд таны нурууг дэмжиж, хөлөө барихад тань туслах болно.
- Хэрэв та байнга өргөж авахыг хүсч буй хүүхэдтэй бол тэдний түвшинг дээшлүүлэх, тэврэх эсвэл буйдан дээр хажууд нь суухад нь туслах гэх мэт өөр хувилбаруудыг авч үзэх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Гадуур явахдаа тэргэнцрийг аль болох ашиглах хэрэгтэй.
Анхааруулга
- Жирэмсний хүндрэл гарвал жирэмслэлтийг хөнгөвчлөх эсвэл хэвтэрт хэвтүүлэх, жишээлбэл, преэклампси, умайн хүзүүний дутагдал, ихэсийн өмнөх өвчин гэх мэт хүнд зүйлийг бүү өргө.
- Хөнгөн толгойтой болох нь жирэмсний нийтлэг хүндрэл юм. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт ямар нэгэн зүйл өргөөд иймэрхүү мэдрэмж төрж байгаа бол объектыг аль болох хурдан тавиад, илүү сайн болох хүртлээ суу.
- Хэрэв та хүнд ачаа өргөсний дараа ивэрхий байна гэж бодож байгаа бол жирэмсэн үед ноцтой хүндрэл учруулж болзошгүй тул мэргэжлийн эмчтэй ярилцаарай.
