Зүрхний өвчин гэж нэрлэгддэг титэм артерийн өвчин нь өөх тос хуримтлагдах, товруу хуримтлагдах зэргээс болж зүрх рүү цус авч явдаг артериуд бөглөрөхөд үүсдэг. Энэ нь зүрхний шигдээс, үхэлд хүргэж болзошгүй тул хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа сайжруулах замаар эрсдлээ бууруулах хүчин чармайлт гаргах нь чухал юм. Цусан дахь холестерол, цусны даралт ихсэх болон бусад эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөх хүчин зүйлүүдийг бууруулахын тулд та бага зэргийн хүчин чармайлт гаргаснаар титэм судасны өвчин тусах магадлалыг бууруулж чадна.
Алхам
3 -р арга 1: Хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах
Алхам 1. Холестерол, ханасан өөх тос, давс ихтэй хоол хүнснээс зайлсхий
Жишээлбэл, бага хэмжээгээр оруулахаас зайлсхийх эсвэл оруулах ёстой хоол хүнс нь улаан мах, чихэр, төмсний чипс гэх мэт энгийн нүүрс ус агуулдаг. Ханасан өөх тос, холестерол нь таны артерийг бөглөрүүлж, давс нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь титэм судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Холестерол, ханасан өөх тос ихтэй хүнсний зарим жишээнд арьстай шувуу, бяслаг, пицца, бургер, стейк, гурилан бүтээгдэхүүн орно.
- Давс ихтэй зарим хоолонд хадгалсан загас, гахайн мах, лаазалсан эсвэл хөлдөөсөн хоол (хөлдөөсөн burritos гэх мэт), давсалсан самар орно.
Алхам 2. Зүрхний эрүүл хоол хүнс идээрэй
Зүрхийг хэвийн байдалд байлгахад туслах олон төрлийн хоол хүнс байдаг. Овъёос, өөх тос (хулд гэх мэт), бүйлс зэрэг хоол хүнс нь холестеролыг бууруулж, зүрхийг тань эрүүл байлгадаг хүнсний жишээ юм.
- Мөн навчит ногоон ногоо, үр тариа, жимс жимсгэнэ их идэж үзээрэй. Эдгээр нь бүгд таны зүрхний эрүүл мэндийг дэмжиж чадна.
- Хэрэв та тодорхой хоолны дэглэм эсвэл дагаж мөрдөх хоолны дэглэм хайж байгаа бол Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь CAD -ийн эрсдлийг бууруулахад тусална.
Алхам 3. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээ хязгаарлаарай
Ерөнхий зөвлөмж бол хэрэглээгээ эрэгтэйчүүдэд өдөрт 2 удаа, эмэгтэйчүүдэд 1 удаа уухыг хязгаарлах явдал юм. Гэсэн хэдий ч, юу ч байсан хамаагүй, хэрэглээгээ багасгах нь таны зүрхний стрессийг бууруулах болно.
- Удаан хугацааны согтууруулах ундаа хэрэглэснээр зүрх суларч, сунаж, улмаар гэмтэлд өртөмтгий болдог.
- Мөн архины хэрэглээ нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, цус харвах, таргалах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 4. Эрүүл жингээ хадгалахын тулд шаардлагатай бол жингээ хасах хоолны дэглэм бариарай
Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол энэ нь таны зүрх сэтгэлд илүү их ачаалал өгч, артерийн өөх хуримтлагдах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр хоолны дэглэм нь ихэвчлэн өөх тосны хэмжээг бууруулахын тулд өдөр бүр иддэг илчлэгийнхээ тоог бууруулдаг.
- Эрүүл жингээ тодорхойлохын тулд биеийн жингийн индексийг (BMI) үнэлэх боломжтой. Хэрэв таны BMI 25 -аас дээш байвал зүрхний өвчин тусах эрсдэл өндөр байна.
- Жингээ хасах аюулгүй, эрүүл аргыг хоолны дэглэмээс олж мэдэхийн тулд эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Гэсэн хэдий ч зүрхний титэм судасны өвчин зөвхөн илүүдэл жинтэй хүмүүст тохиолддоггүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Нөхцөл байдлыг бусад хүчин зүйлүүд өдөөж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа тохируулах
Алхам 1. Боломжтой бол тамхинаас гарах
Тамхи татах нь янз бүрийн аргаар таны эрүүл мэндэд асар их эрсдэл учруулдаг. Таны хийж чадах нэг зүйл бол титэм судасны өвчин тусах магадлалыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд тамхинаас гарах хөтөлбөрийг эхлүүлж, энэ зуршлаасаа ангижрах болно.
- Тамхинд никотин агуулагддаг бөгөөд энэ нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг.
- Никотин нь бие махбодид адреналин ялгаруулж, цусны судас болон зүрхийг илүү хүчтэй ажиллуулдаг.
Алхам 2. Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд өдөр бүр 30-60 минутын дунд зэргийн дасгал хий
Дасгал хийхдээ хичнээн их хичээж байгаагаас шалтгаалан долоо хоногт ойролцоогоор 2 цаг дасгал хий. Дасгал хийх нь цусны даралтыг бууруулаад зогсохгүй хурцадмал байдлыг бууруулж, гэдэсний өөхийг бууруулахад тусалдаг.
- Дунд зэргийн хүч чармайлт шаарддаг зарим дасгалууд нь алхах, цэцэрлэгжүүлэлт, усан аэробик, удаан дугуй унах зэрэг дасгалууд юм.
- Маш их эрчим хүч шаарддаг дасгалууд нь гүйлт, сэлэлтийн тойрог, өгсүүр явган аялал, холын дугуй унах зэрэг орно.
- Та 30-60 минут бүгдийг нэг дор хийх шаардлагагүй. Хэрэв та дасгалаа 10-15 минутын турш хэд хэдэн удаа хувааж хийвэл та ижил ашиг хүртэх болно.
Алхам 3. Стрессээ бууруулахын тулд хүчин чармайлт гаргаарай
Стресс нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, улмаар титэм судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр үсрэлтийг багасгахын тулд бие, сэтгэлээ тайвшруулахад анхаарлаа хандуулаарай. Өдөр бүр дуртай зүйлээ хийх эсвэл өөрийгөө тайвшруулах зүйл хийх цаг гарга. Энэ нь таны цэцэрлэгт ажиллах, дасгалын хичээл авах эсвэл бясалгал хийх гэх мэт таны дуртай үйл ажиллагаа байж болно.
Стресс нь хэт их идэх, тамхи татах, архи хэтрүүлэн хэрэглэх гэх мэт амьдралын хэв маягийг алдагдуулдаг. Гэсэн хэдий ч дасгал хийх, амрах, бясалгал хийх нь стресстэй тэмцэх илүү эрүүл арга юм
3 -ийн 3 -р арга: Урьдчилан сэргийлэх тусламж авах
Алхам 1. Эмчийн үзлэгт тогтмол хамрагдаарай
Зүрхний титэм судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулахын тулд зүрхний эрүүл мэндийн байдлыг жил бүр үнэлэх нь чухал юм. Бие махбодийн үнэлгээ хийлгэхээс гадна ерөнхий эрүүл мэндийн талаар болон стрессийн түвшин, эрүүл бус зан авиртай холбоотой асуудлынхаа талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Шалгалтын үеэр эмч таны зүрх сэтгэлийг сайн ажиллаж байгаа эсэхийг шалгаж, шаардлагатай гэж үзвэл оношлогооны шинжилгээ хийх болно. Тэд мөн титэм судасны өвчнийг илтгэж болох үрэвслийн шинж тэмдэг болох таны С-реактив уургийг шалгаж болно.
- Хэрэв та цусны даралт ихсэх, холестерол гэх мэт зүрхний титэм судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлт хүчин зүйлтэй эсвэл гэр бүлийнхээ зүрхний өвчний түүхтэй бол энэ нь ялангуяа чухал юм.
Алхам 2. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл эмчээс хоол тэжээлийн талаар зөвлөгөө аваарай
Эдгээр хүмүүс танд ямар хоолноос дуртай болох, ямар хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх талаар сурахад тусална. Хэрэв та юу идэх ёстойгоо ойлгоход хэцүү байгаа бол энэ нь ялангуяа тустай байж болох юм.
- Тэд юу идэж, юунаас зайлсхийх ёстойгоо хэлж өгөөд зогсохгүй таны дуртай, дургүй зүйл, хоол тэжээлийн хэрэгцээнд нийцсэн хоолны төлөвлөгөө боловсруулахад тань туслах болно.
- Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахад чухал ач холбогдолтой юм. Чихрийн шижингийн өмнөх болон чихрийн шижин нь титэм судасны өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 3. Эмчээс авах ёстой жоргүй эмийн талаар асуугаарай
Жишээлбэл, өдөр тутмын аспирин нь зүрхний шигдээс, цус харвалтаас урьдчилан сэргийлж, зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг. Аспирин нь удаан хугацааны туршид цус алдах шалтгаан болдог тул ашиг тус, эрсдэлийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Е витамин нь зүрхний шигдээсийн эрсдлийг бууруулдаг бол С, Д витаминууд нь титэм артерийн өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
- Омега 3 тосны хүчлүүд нь холестеролыг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь артерийн товруу үүсгэдэг.
Алхам 4. Эрсдэлийн хүчин зүйлээ хянахын тулд жороор олгодог эмийг ууна
Зүрхний титэм судасны өвчин тусах эрсдэлтэй хүмүүст туслах олон төрлийн эм байдаг. Үүнд цусны даралт ихсэх, холестерол, чихрийн шижин өвчнийг бууруулах эмүүд орно. Хэрэв танд эдгээр нөхцлүүдийн нэг буюу хэд хэдэн нь байгаа бөгөөд амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмийн өөрчлөлтөөр үүнийг хянах боломжгүй бол эм хэрэглэх нь сайн сонголт байж магадгүй юм.
