Таны хүүхэд таны хувьд маш чухал хүн гэдгийг хэлэх нь зүйтэй болов уу. Хүүхдээ асрах нэг хэсэг бол түүнийг аз жаргалтай, эрүүл байлгах явдал юм. Хүүхдийнхээ хамгийн сайн эрүүл мэндийг бий болгохын тулд гэмтэж бэртэх аюулаас болгоомжилж, тэднийг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хэрэгтэй. Таны хүүхэд идэвхтэй байж, гадаа цагийг өнгөрөөж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хүүхэдтэйгээ нээлттэй, тогтмол харилцаж тэдний сэтгэцийн эрүүл мэндийг хянаж байгаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Эрүүл зуршлыг бий болгох
Алхам 1. Унтах хуваарь гаргах
Таны хүүхэд наснаасаа хамааран орой бүр 10 цаг орчим унтах нь чухал юм. Орой бүр нэгэн зэрэг унтах нь үүнийг хийхэд тусална. Энэ горимыг анхааралтай дагаж мөрдөөрэй, хэрэв шаардлагатай бол унтах хугацааг хойшлуулаарай. Боломжтой бол, хэрэв хүүхэд оройтож унтсан бол унтахыг зөвшөөр.
- Унтах нь олон талаараа эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Энэ нь таны биеийг өвчнөөс хурдан эдгээх эсвэл болзошгүй халдварын эсрэг тэмцэх боломжийг олгодог. Мөн бодисын солилцоог сайжруулдаг. Сайн унтах нь сэтгэл хөдлөлийг тайвшруулж, эрүүл сэтгэлгээг бий болгоно.
- Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийг 10-13 цагийн хооронд, бага, дунд ангийнхныг 10-13 цагийн хооронд, өсвөр насны хүүхдүүдийг 8-10 цагийн хооронд авахыг зөвлөж байна. Энэ нь мөн хувийн сонголтоос хамаарна. Зарим хүүхдүүд дунджаас бага эсвэл бага унтахыг илүүд үздэг.
Алхам 2. Эрүүл хооллолтыг дэмжих
Төрөл бүрийн жимс, хүнсний ногоо, үр тарианы бүтээгдэхүүн, туранхай мах худалдаж аваарай. Боломжтой бол шинэ, органик бүтээгдэхүүн авахыг хичээ. Хэсгийн хэмжээг тодорхойлохын тулд шошгыг анхааралтай уншиж, эдгээр зааварт нийцсэн хоол хийх хэрэгтэй. Хумус, луувангийн саваа гэх мэт эрүүл зуушийг өдрийн турш санал болго.
- Хүүхдээ хоол бэлтгэхэд нь урь. Тэдэнд оройн хоолны эрүүл жор сонгохыг зөвшөөр. Тэдэнтэй хамт хүнсний дэлгүүрт очиж унших шошгыг тоглоом болгон хувиргаарай. Эрүүл хувийн пицца (өөрийн сонгосон нэмэлтүүдээр) хийх эсвэл таваг дээрээ инээмсэглэсэн нүүрээ байрлуулах замаар нарийн хоол иддэг хүмүүст хоолоо илүү сонирхолтой болго.
- Хэрэв таны хүүхэд ногоогоо идэхээс татгалзвал түүнийг үргэлжлүүлэн өгөөрэй. Хүнсний ногооны бусад сонголт, бэлтгэлийг туршаад үзээрэй. Шууд уураар хийсэн брокколи дургүй хүүхэд жаахан хэрчсэн чеддар бяслагаар дүүргэхэд дуртай байж магадгүй.
Алхам 3. Ундны ус ихээр санал болго
Хүүхэд 8 унц уух ёстой. насандаа тохирсон усны шил (64 унц хүртэл. 8 настайдаа нийтдээ). Тиймээс 4 настай хүүхэд 8 унц агуулсан 4 шил уух ёстой. өдөрт ус. Энэ тоонд сүү, жүүс болон бусад шингэн ороогүй, зөвхөн ус орно.
- Таны хүүхэд 6 сар хүрсний дараа л ус ууж эхлэх ёстой. Үүнээс өмнө тэд холимог болон/эсвэл хөхний сүү уух ёстой.
- Төрөл бүрийн зүйл нэмэхийн тулд хүүхэд анхныхаа төрсөн өдрөөс хойш сүү ууж болно. 2 настай хүүхэд хоёр 8 унц хүртэл уух ёстой. өдөрт нэг аяга сүү. Та мөн шүүсийг дунд зэрэг санал болгож болно.
- Хүүхдийн тархи 80% уснаас бүрддэг тул танин мэдэхүйн оновчтой хөгжилд чийгшүүлэхгүй байх нь онцгой чухал юм. Шараас илүү тунгалаг байгаа эсэхийг шалгахын тулд хүүхдээ шээсийг нь харахыг заа. Хэрэв тэд шар толбо олж авбал нэг аяга ус авах хэрэгтэй.
Алхам 4. Хоггүй хоолыг аль болох бага байлгах
Элсэн чихэр, өөх тос, эсвэл маш их боловсруулсан хоол хүнс худалдаж авахаас зайлсхий. Хэрэв та тэдгээрийг худалдаж авахгүй бол таны хүүхэд хөргөгчиндөө эсвэл гуанзанд байгаа эрүүл сонголтод хандах болно. Эрүүл мэт харагддаг боловч үнэндээ эсрэгээрээ байдаг "зальтай" хоол хүнсийг анхаарч үзээрэй. Үүнд "өөх тос багатай" гэсэн шошготой эсвэл бүр жүүс багатай жимсний ундаа орно.
Бусад "зальтай" хог хоолонд их хэмжээний чихэр, сироп агуулсан хүүхдэд ээлтэй гэж нэрлэгддэг төрөл бүрийн жигнэмэг орно. Жимсний бохь зэргээс бас анхаараарай. Тэд ихэвчлэн их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг. Хүүхдэдээ нэг ширхэг жимс өгөх нь дээр
4 -ийн 2 -р арга: Өвчин, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Хүүхдээ тамхи татахаас зайлсхий
Тамхи унтраасны дараа утаа удаан үргэлжилдэг тул хүүхдээ тамхи татаж буй газар эсвэл тамхи татдаг газраас хол байлгах нь чухал юм. Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарах хөтөлбөрт хамрагдаж, тамхи татдаг хамаатан саднаасаа тамхи татахыг хүсээрэй. Бага тамхи татах нь хүүхэд хөгжихийн хэрээр хортой байдаг.
Утаанд өртсөн хүүхдүүд бронхит, уушгины хатгалгаа гэх мэт амьсгалын замын янз бүрийн өвчин, өвчин тусах магадлал өндөр байдаг. Утаа нь астма гэх мэт одоо байгаа эрүүл мэндийн асуудлыг улам дордуулж болзошгүй юм. Нялх хүүхдэд гэнэтийн нялхсын эндэгдлийн хамшинж (SIDS) үүсэх эрсдэл өндөр байдаг
Алхам 2. Хүүхдээ өвчтэй хүмүүст үзүүлэхээс зайлсхий
Боломжтой бол хүүхдээ одоогоор өвчтэй байгаа хүмүүсээс хол байлга. Таны хүүхэд өдрийн турш олон тооны нянтай тулгардаг боловч халдвар авах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.
Төрөл бүрийн халдвараас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хамаатан садан, хүүхдийнхээ найз нөхөд, хүүхдийн сургуультай байнга холбоотой байгаарай. Жишээлбэл, хэрэв таны хүүхэд унтахаар унтдаг бол бусад хүүхдүүдийн нэг нь стрептомоор өвдсөн бол урилгаас татгалзах нь дээр. Вирусын халдвараас бүрэн зайлсхийх боломжгүй гэдгийг санаарай, тиймээс хамаатан садан, найз нөхөд тань бага зэрэг ханиад хүрвэл хэтрүүлж болохгүй
Алхам 3. Нянгаас зайлсхийхийг дэмжинэ
Хүүхдээ гараа ойр ойрхон угаахыг заа. Тэд ариун цэврийн өрөөг хэрэглэсний дараа, хоол идэх, ам, нүүрэндээ хүрэхээс өмнө хийх ёстой. Жижиг савтай гар ариутгагч авч өгөөд угаалтуур байхгүй бол авч яваарай. Усны сав, ундааг бусадтай хуваалцахгүй байхыг, гараа амнаасаа хол байлгахыг тэдэнд зааж өгөөрэй (нялх хүүхдэд хийхээс хамаагүй амархан).
- Гараа бүлээн, савантай усаар угааж байхдаа "Төрсөн өдрийн мэнд" дууг хэрхэн яаж дуулахыг хүүхдэдээ үзүүлээрэй. Энэ бол ихэнх нянг устгахад шаардагдах хугацаа юм.
- Хүүхдээ тохойндоо найтаах, ханиалгахдаа гараараа хэрхэн яаж хаахыг зааж өгөөрэй. Ингэснээр тэд нянгийн тархалтаас урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам 4. Өвчтэй өдрүүдэд зориулсан төлөвлөгөө боловсруулах
Хэрэв таны хүүхэд тантай хамт байвал түүнийг илүү сайн болох хүртэл нь байлгаарай. Хэрэв таны хүүхэд сургууль, цэцэрлэгт явах юм бол тухайн өвчний өвчний талаархи бодлогыг олж мэдээрэй. Зарим сургуулиуд хүүхэд буцаж ирэхээсээ өмнө 24 цагийн турш халуурахгүй байхыг шаарддаг. Алдаа бүү гарга, таны хүүхэд хэзээ нэгэн цагт өвдөх болно. Тэднийг хэрхэн халамжлахаа мэдэх нь танд болон таны хүүхдэд стресс багатай байх болно.
Урьдчилан төлөвлөх нэг хэсэг бол хүүхдэдээ тохирох эмийн тунг мэдэх явдал юм. Ацетаминофен (тиленол) эсвэл ибупрофен гэх мэт халуурахаас урьдчилан сэргийлэх түгээмэл эмийг нөөцлөх. Боломжтой бол үндсэн эмийг авахын тулд эмийн санд гүйхээс зайлсхийх нь дээр
Алхам 5. Хүүхэдтэй уулзах хугацааг сайн төлөвлө
Таны хүүхэд 2 нас хүртлээ 2-3 сар тутамд сайн хүүхдийн үзлэгт хамрагдах ёстой. Таны хүүхэд 2 нас хүрсний дараа жил бүр эмчид хандаж анхан шатны үзлэгт хамрагдах болно. Өөртөө итгэдэг хүүхдийн эмч олж, энэ хуваарийг дагаж мөрдөөрэй. Таны хүүхдийн эмч айлчлал бүрт хүүхдийнхээ өсөлт, хөгжлийг хянах зэрэг олон төрлийн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авна.
- Хүүхдийн айлчлалаа ашиглан хүүхдийнхээ бие бялдар, оюун санаа, сэтгэл хөдлөлийн хөгжилтэй холбоотой асуух асуултаа асуугаарай. Таныг ирэхээс өмнө асуултуудыг бичихэд тусалж магадгүй юм. Жишээлбэл, та "Миний хөлд орж буй хүүхэд халбага, сэрээгээ хэрэглэж байх ёстой юу?" Гэж асууж болно.
- Таны хүүхэд ерөнхийдөө сайн очиж үзэхэд вакцин хийлгэх болно. Эдгээр вакцинжуулалт нь полиомиелит гэх мэт илүү ноцтой өвчнөөс хамгаалдаг. Жил бүр ханиадны эсрэг вакцин хийлгэх нь ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
- Хүүхдээ шүдний эмчид үзүүлэх нь чухал гэдгийг бүү мартаарай. Жилд дор хаяж нэг удаа хүүхдийнхээ шүдийг цэвэрлэж, шалгаж байх шаардлагатай.
Алхам 6. Гэрийн аюулыг багасгах
Химийн хорт бодис, цэвэрлэгч бүхнийг хүртээмжгүй газар байрлуулна. Бүх утас, утсыг нуу. Хөмөрч магадгүй аюулгүй тавилга. Хурц, аюултай бүх зүйлийг зайлуул. Таны хүүхэд нярайн шатнаас хэтэрсэн ч гэсэн гэртээ байгаа аюултай зүйлсийг анхаарч үзээрэй.
Та хамаатан садан, гэр бүлийн найз нөхдөөсөө гэр орноо аюулгүй байлгахыг баталгаажуулахыг хүсч болно. Жишээлбэл, эмийг хүүхдэд хүрэхгүй газар хадгалах шаардлагатай
4 -ийн 3 -р арга: Биеийн хөдөлгөөнийг дэмжих
Алхам 1. Тэднийг спортоор хичээллүүлээрэй
Бага наснаасаа эхлэн спортоор хичээллэж эхлэхийн тулд хүүхдээ орон нутгийнхаа амралтын газар эсвэл сургуульд бүртгүүлээрэй. Эсвэл та хүүхдээ орон нутгийн спортын байгууламжид бүртгүүлэх боломжтой. Усанд сэлэх, бүжиглэх, хөл бөмбөг тоглох нь үнэ цэнэтэй спортын сонголтуудын цөөн хэдэн жишээ юм. Спортоор хичээллэх нь таны хүүхдэд санал болгож буй хамгийн бага хэмжээ болох өдөрт дор хаяж 60 минут биеийн тамирын дасгал хийх боломжийг олгоно.
- Хүүхдийнхээ дуртай зүйлийг олж авахаасаа өмнө хэд хэдэн спортоор хичээллэхэд бэлэн байгаарай. Энэ бол процессын ердийн хэсэг юм. Хүүхдээ огт дургүй спортоор хичээллэх гэж шахахаас зайлсхий. Үүний оронд өөр хувилбар хайх хэрэгтэй.
- Спорт нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд ч тустай. Тулааны урлаг гэх мэт спортын ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь ADD гэх мэт хяналтын асуудалтай тэмцэж буй хүүхдүүдэд маш сайн байдаг.
Алхам 2. Хүүхдүүдээ гадаа гарга
Хүүхэдтэйгээ гадаа гарч, хэдхэн цагийн турш олс эсвэл дугуй унагаарай. Хүүхэдтэйгээ сайхан зугаалах эсвэл явган аялал хийх. Өргөтгөсөн тоглоом тоглож, дараа нь цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаал. Нарны гэрэл тусах нь таны хүүхдэд Д аминдэмийн өдөр тутмын тунг өгдөг. Энэ витамин нь дархлааг сайжруулж, янз бүрийн халдвараас урьдчилан сэргийлэх болно. Гадаа явахаасаа өмнө хүүхдэдээ нарнаас хамгаалах тос түрхэхээ мартуузай!
- Цэвэр агаар нь бас эрүүл байдаг. Байшин доторх агаарыг түр завсарлах нь сайн, учир нь энэ нь янз бүрийн эрүүл бус бохирдуулагч бодис агуулдаг.
- Гадуур явахаасаа өмнө нарнаас хамгаалах тос түрхэж байгаарай.
Алхам 3. Технологийн хугацааг хязгаарлах
Телевизийн цагийг өдөрт дээд тал нь хоёр цагаар хязгаарлахыг хичээгээрэй. Та компьютер, видео тоглоом, тэр ч байтугай гар утасныхаа хэрэглээг (хэрэв байгаа бол) зохицуулахыг хичээх хэрэгтэй. Эдгээр төхөөрөмжид цаг, ашиглалтын хязгаар тавих нь таны хүүхдийг хаалганаас гарч, эргэн тойрныхоо ертөнцийг судлахад түлхэц болно.
Хүүхдийнхээ унтлагын өрөөнд зурагт бүү тавь. Технологийг ашиглах нь унтах хэв маягт сөргөөр нөлөөлдөг. Үүний оронд унтахаасаа өмнө хүүхдэдээ ном уншиж өгөх эсвэл өөр тайвшруулах дэглэмийг мөрдөх хэрэгтэй
Алхам 4. Хоол бол түлш гэдгийг тэдэнд заа
Хүүхэдтэйгээ онлайнаар эрүүл хоолны сонголтыг судалж цагийг өнгөрүүлээрэй. Тодорхой хоол хүнс таны биед болон дотор нь хэрхэн илчлэг болж хувирдагийг үзээрэй. Спортын тэмцээний өмнө идэх боломжтой хамгийн сайн хоол хүнсийг тодорхойлох сорилтыг хүүхдэдээ өг. Бүх хүүхдүүд хүчирхэг байхыг хүсдэг бөгөөд хоол хүнс ямар нөлөөтэй болохыг ойлгох нь тэнд хүрэх нэг арга юм.
Жишээлбэл, хүүхдээ хөл бөмбөг тоглохоос өмнө түргэн хоолны бургер эсвэл гар хийцийн сэндвич хамгийн сайн тоглоход нь туслах эсэхийг тэднээс асуугаарай. Хоёр сонголтын давуу болон сул талуудын талаар ярилц
Алхам 5. Амралтын өдрийн төлөвлөгөөгөө гарга
Явган аялал эсвэл кемпийн аялалд явах. Орон нутгийн нууранд сэлүүрт завиар хичээллэхийг хичээгээрэй. Хүүхдийнхээ найзуудын эцэг эхтэй холбоо барьж, нутгийнхаа цэцэрлэгт хүрээлэнд тоглох огноо гаргаарай. Хэрэв та тодорхой төлөвлөгөө гаргавал гэрээсээ гарч, дэлхийг судлах магадлал өндөр байна.
Амралтын өдөр эсвэл завсарлагаанаар юу хийхийг хүсч байгаагаа хүүхэдээсээ урьдчилан асуухаа бүү мартаарай. Тэд танд гайхалтай санаанууд эсвэл таны мэдэхгүй үйл явдлын талаар мэддэг байж магадгүй юм
4 -ийн 4 -р арга: Сэтгэцийн эрүүл байдлыг хангах
Алхам 1. Харилцааны шугамыг нээлттэй байлга
Шаардлагатай бол хүүхэд таньтай уулзах боломжтой байхын тулд бэлэн байхыг хичээ. Хүүхдийнхээ амьдралын талаар асуулт асууж, тогтмол асуугаарай. Тэдний бүх асуудлыг шийдэж, сайн сонсогч, шаардлагатай бол туслах эх сурвалж болох хүслээ эсэргүүц.
Хэрэв та хүүхдээ бухимдаж байгааг олж мэдвэл "Та ярихад бэлэн байгаа бол би энд байгаа бөгөөд боломжтой бол бүх зүйлийг ойлгоход тань туслах болно" гэж хэлж болно
Алхам 2. Үе тэнгийнхнийхээ дарамтын талаар тэдэнтэй ярилц
Таны хүүхдэд тулгарах сэтгэцийн дарамтыг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөр. Тэдэнд хар тамхи, согтууруулах ундаа санал болгох эсвэл хэзээ нэгэн цагт бэлгийн харьцаанд орохыг шахах болно. Эдгээр асуудлын талаар хүүхэдтэйгээ харилцан яриа өрнүүлэх нь чухал юм. Сөрөг үр дагаврыг хүлээж авалгүйгээр асуулт асуухыг тэдэнд урамшуул. Ганц асуулт тэднийг хортой сонголт хийхээс сэргийлж чадна.
- Хүүхдээ өсвөр нас хүрэхээс өмнө эдгээр яриаг эхлүүлэх нь дээр. Ихэнх эцэг эхчүүд энэ сэдвийг хүүхэд нь 10 нас хүрэхээс өмнө нээдэг.
- Та хүүхэдтэйгээ "үгүй" гэж хэлж, түүнийг дагаж мөрдөхөд нь туслахын тулд янз бүрийн хувилбаруудыг тоглуулж болно. Та "Хэрэв хэн нэгэн үдэшлэг дээр танд шар айраг санал болговол хариулах хамгийн сайн арга юу вэ?" Гэж хэлж магадгүй.
- Хүүхдээ бүрэн мэдээлэхийн тулд сургуулийн бэлгийн харьцаанд бүү найд. Тэдний сайн сайхны төлөө хариуцлагатай хандаж, тэднээс юу мэддэг, юу мэдэхийг хүсч байгаагаа, тэдэнд ямар асуудал байгаа талаар асуугаарай. Тэдэнд бас санаа зовж буй асуудлаа хэлээрэй.
Алхам 3. Тэдэнд “Би чамд хайртай
“Хүүхэд тань таны хувьд чухал хүн гэдгийг ойлгуул. Энэ нь тэднийг аюулгүй, хамгаалагдсан гэдгээ бататгадаг. Энэ нь тэдэнд дараа нь эрүүл, аз жаргалтай насанд хүрэгчдийн харилцааг бий болгох үндэс суурийг тавих болно. Тэд ирээдүйн түншүүддээ сэтгэлээ бүрэн дүүрэн илэрхийлэх боломжтой болно.
Үр хүүхдээ хянах эсвэл удирдахын тулд хайрын үгсийг хэзээ ч бүү ашигла. Зорилгод нь нийцсэн байдлаар нь жинхэнэ утгаар нь хэлж байхдаа л хэл. Жишээлбэл, хэрэв та "Өрөөгөө цэвэрлэвэл би чамд улам их хайртай болно" гэж хэлвэл та хүүхдээ санаандгүй байдлаар удирдаж болно
Алхам 4. Багш нартайгаа байнга холбоотой байх
Танай хүүхдийн багш нар тэдэнтэй маш их цагийг хамт өнгөрөөдөг бөгөөд тэдний сэтгэцийн төлөв байдлын талаар танд мэдээлэл өгөх болно. Эцэг эхийн уулзалт дээр зөвхөн дүнгийн талаар төдийгүй таны хүүхэд бусадтай хэрхэн харьцаж, амьдралд тохиолдож буй аливаа өөрчлөлтийг даван туулж байгааг асуугаарай.
Алхам 5. Боломжит анхааруулах тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай
Хэрэв таны хүүхэд байнга ядарч туйлдсан, уур уцаартай, уур уцаартай, уур уцаартай, сөрөг хандлагатай мэт санагдаж байвал та мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсч магадгүй. Сэтгэлийн хямрал эсвэл сэтгэцийн бусад асуудлын шинж тэмдэг бол гулсалт, харилцаа холбоо муу, эрүүл ахуй, хооллох зуршил, нийгмийн эсрэг зан байдал юм.
Хэрэв та хүүхдийнхээ биеийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндийн талаар санаа зовж байгаа бол хүүхдийнхээ эмчтэй ярилцаарай
Зөвлөмж
- Сайн үлгэр жишээ үзүүлээрэй. Таны хүүхэд танд үлгэр дууриал болж, таны зан байдлыг сайн эсвэл муугаар дуурайх болно. Бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшин, хооллох зуршлыг харгалзан үзэхийн тулд үүнийг анхаарч үзээрэй.
- Хэрэв та эсвэл таны хүүхэд эрүүл амьдралын хэв маягаар аялах гэж байгаа бол тэвчээртэй байгаарай. Эдгээр олон өөрчлөлтийг хийх, дагаж мөрдөх нь тийм ч хялбар биш юм.
- Эерэг байх. Та болон таны хүүхэд хамтдаа бүтээсэн эрүүл амжилтыг тэмдэглээрэй. Амжилтанд анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийгөө үнэлэх эрүүл түвшинг хөгжүүлэх.
Анхааруулга
- Ямар ч төрлийн биеийн тамирын дасгал хийхдээ хүүхдээ аюулгүй ажиллагааны хэрэгслээр хангаж өгөөрэй. Жишээлбэл, дугуйн малгай нь дугуй унахдаа заавал байх ёстой зүйл юм.
- Гадна орчинд дасгал хийхдээ цаг агаарын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг дагаж мөрдөөрэй. Жишээлбэл, хүүхдээ наранд нарнаас хамгаалах тос түрхэж, сэрүүн цаг агаарт боож өгөх хэрэгтэй.
