Наранд гадаа цагийг өнгөрөөх нь хөгжилтэй байдаг ч наранд түлэгдэх нь тийм ч сайн зүйл биш юм. Энэ нь зөвхөн түр зуурын өвдөлт гэсэн үг биш юм. Хэрэв та арьсаа түлэгдэлтгүй байлгахыг хүсч байвал нарнаас хамгаалах тосыг зөв түрхэж, наранд хязгаарлагдмал байлгахаас бүх зүйл эхэлнэ.
Алхам
2 -р аргын 1: Нарнаас хамгаалах тос хэрэглэх
Алхам 1. Өргөн хүрээний нарнаас хамгаалах тосыг сонгоорой
Нарнаас UVA, UVB, UVC туяа гэсэн 3 төрлийн хэт ягаан туяа гардаг. UVB туяа нь таны арьсыг шатааж чаддаг бол хэт ягаан туяа нь эрт хөгшрөлт, үрчлээ, хар толбо үүсгэдэг. UVA болон UVB туяа нь арьсны хорт хавдар тусах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Хамгийн сайн хамгаалалт авахын тулд та хоёр төрлийн туяанаас хамгаалдаг нарны тосыг ашиглах ёстой бөгөөд ингэснээр шошгыг бүрэн буюу өргөн спектрээс хамгаалсан эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Тохирох SPF -ийг сонгоно уу
Нарнаас хамгаалах тосны SPF нь арьсыг хэт ягаан туяанаас хамгаалж, өмсөөгүйтэй харьцуулахад хэр сайн хамгаалж байгааг хэмждэг. Жишээлбэл, хэрэв таны арьс улайхад 20 минут шаардагддаг бол SPF 15 агуулсан бүтээгдэхүүн нь наранд шарахаас 15 дахин удаан хугацаанд хамгаалдаг. Та 15 -аас доошгүй SPF агуулсан бүтээгдэхүүнийг ашиглах хэрэгтэй.
- Хэрэв та нар энд тэнд хэдэн минут л өнгөрөх гэж байгаа бол нүүрээ чийгшүүлэгч эсвэл SPF 15 -тай сахлын дараа арьсаа түлэгдэхээс хамгаалахад хангалттай.
- Хэрэв та маш идэвхтэй байгаа бөгөөд өдрийн ихэнх цагаа гадаа өнгөрүүлэхээр төлөвлөж байгаа бол SPF 30 гэх мэт өндөр SPF бүхий усанд тэсвэртэй нарнаас хамгаалах тос илүү тохиромжтой.
- Цайвар, эмзэг арьсны хувьд амархан шатдаг бол SPF 50 -тай нарнаас хамгаалах тос түрхэх нь дээр.
Алхам 3. Хугацаа дуусах хугацааг шалгана уу
Нарнаас хамгаалах тос хөгшрөх тусам үр дүн нь буурдаг тул арьсаа хамгаалах чадвартай хэвээр байх нь чухал. Огноог ихэвчлэн лонх дээр хаа нэг газар хэвлэдэг бөгөөд энэ нь нарнаас хамгаалах тосыг хэзээ хэрэглэх ёстойг зааж өгдөг тул хэрэглэхэд тохиромжтой эсэхийг үргэлж шалгаарай.
Ихэнх нарнаас хамгаалах тос худалдаж авснаас хойш ойролцоогоор гурван жилийн хугацаанд сайн байдаг. Та байнга дахин өргөдөл гаргах шаардлагатай байдаг тул хоолой, шилийг хугацаа нь дуусахаас нэлээд өмнө хэрэглэж дуусах байх
Алхам 4. Өгөөмөр түрхээрэй
Хэрэв та нарнаас хамгаалах тосыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэхгүй бол үр өгөөжөө бүрэн авахгүй бөгөөд шатаж магадгүй юм. Хамгийн сайн хамгаалалт авахын тулд нүүр, чих, хуй гээд бүх биеийг бүрхэхийн тулд 1 унц буюу бүтэн шилэн нарнаас хамгаалах тос хэрэгтэй.
- Гадуур гарахаас 30 минутын өмнө нарнаас хамгаалах тосоо заавал түрхээрэй, ингэснээр найрлага нь таны арьсанд шингэх хангалттай хугацаатай болно.
- Зарим нарнаас хамгаалах тос түрхэхийг тодорхой хэмжээгээр зөвлөж болно. Хангалттай өргөдөл гаргахын тулд шошгоноос үргэлж зөвлөгөө аваарай.
Алхам 5. Дахин өргөдөл гаргах
Хэрэв та наранд удаан хугацаагаар байх гэж байгаа бол нарнаас хамгаалах тос тань элэгдэж, наранд түлэгдэх эрсдэлтэй болно. Арьсаа хамгаалахын тулд наранд байх үедээ хоёр цаг тутамд дахин давтан хийх ёстой. Хэрэв та маш их хөлрөх эсвэл усанд сэлэх юм бол алчуураа тайлж, дахин түрхэнэ.
- Та байнга дахин хүсэлт гаргах шаардлагатай байдаг тул далайн эрэг дээр урт өдөр өнгөрвөл o -ээс 8 унц лонхтой нарнаас хамгаалах тосыг ¼ -аас ½ хүртэл хэрэглэж болно. Дахин түрхэхийн тулд нарнаас хамгаалах тос хангалттай байлгаж байгаарай.
- Нарнаас хамгаалах тос түрхэх нь ихэвчлэн дахин түрхэхэд илүү хялбар байдаг тул та явж байхдаа илүү сайн сонголт болдог.
- Хэрэв та нүүр будалт хийдэг бол нарнаас хамгаалах тосыг дахин түрхэхэд хамгийн тохиромжтой байдаг.
2 -ийн 2 -р арга: Наранд өртөхөөс зайлсхийх
Алхам 1. Оргил ачааллын үед нарнаас хол байгаарай
Нарны хэт ягаан туяа нь өглөөний 10-16 цагийн хооронд хамгийн хүчтэй байдаг тул наранд түлэгдэх эрсдэл хамгийн өндөр байдаг. Хэрэв та үд дунд гэртээ байвал та эдгээр аюултай туяанаас зайлсхийж, арьсаа хамгаалж чадна. Нохойгоо зугаалах, өвс хадах гэх мэт гадаа хийх ажлаа аль болох 10 -аас өмнө эсвэл 4 -өөс хойш төлөвлө.
- Хэрэв та нарны хэт ягаан туяа хэр хүчтэй болохыг мэдэхгүй байгаа бол сүүдэрт анхаарлаа хандуулаарай. Таныхаас урт байвал хэт ягаан туяаны цацраг бага байдаг. Гэсэн хэдий ч таны сүүдэр таныхаас богино байвал хэт ягаан туяаны өртөлт өндөр байдаг тул та гэртээ байхыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та нар хамгийн хүчтэй байх үед гадаа гарах шаардлагатай бол гадаа өнгөрүүлэх цагаа хязгаарлахыг хичээгээрэй. Наранд бага өртөх тусам наранд түлэгдэх магадлал бага байх болно.
Алхам 2. Зөв хувцсаа өмс
Заримдаа нарны хурц оргил үед ч гэсэн гадаа гарах шаардлагатай болдог тул наранд түлэгдэхээс сэргийлэх гол зүйл бол зохих хувцсаар өөрийгөө хамгаалах явдал юм. Урт ханцуйтай цамц, өмд нь танкны цамц, шорт гэхээсээ илүү таны арьсыг хамардаг тул нарнаас хамгаалах үйлчилгээтэй. Хувцасны чинь арьс илүү их бүрхэгдсэн байх тусам илүү хамгаалалттай байх болно.
- Ликра, нейлон, нийлэг гэх мэт нягт нэхмэл, синтетик даавуугаар хийсэн сул хувцас нь нарнаас хамгийн сайн хамгаалдаг.
- Харанхуй хувцас нь цайвар өнгөтэй зүйлээс илүү нарны гэрлийг хааж чаддаг.
- Зарим хувцас нь нарны хамгаалалттай даавуугаар хийгдсэн байдаг. Шошго нь тухайн зүйлийн хэт ягаан туяаны хамгаалалтын коэффициентийг (UPF) зааж өгөх тул нарны цацрагийг хаах нь хэр үр дүнтэй болохыг та мэдэх болно. Хамгийн үр дүнтэй хамгаалахын тулд UPF -ийн үнэлгээ 30 -аас доошгүй байх хувцасыг сонгоорой.
Алхам 3. Толгой, нүдийг хамгаалахын тулд дагалдах хэрэгслийг ашиглаарай
Зөв малгай нь загварлаг төдийгүй таны толгойг наранд шарахаас хамгаалж чадна. Нүдний эргэн тойронд нарнаас хамгаалах тос түрхэхэд хэцүү байдаг тул хаалгаар гарахаасаа өмнө нарны шил зүүхээ мартуузай.
- Бэйсболын малгай эсвэл бүрээс нь нарны хамгаалалттай боловч хамгийн багадаа 4 инчийн ирмэг бүхий өргөн малгай нь таны толгой, нүд, чих, хүзүүг хамгаалдаг тул хамгийн сайн сонголт болно.
- Хэт ягаан туяанаас 100% хамгаалдаг нарны шилийг сонгоорой, ингэснээр таны нүд хэт ягаан туяа болон хэт ягаан туяанаас хамгаалагдсан болно.
- Нүдний шилээ сайн тохируулж, хамраа унагаж болохгүй, нүдний хэсгийг наранд ил гаргаарай.
Алхам 4. Сүүдэрт байгаарай
Гадуур явах шаардлагатай үед том навчит модны доор гэх мэт нарны гэрэл хүрэхгүй газрыг сонгоорой. Хэрэв та наран шарлагын газар гэх мэт байгалийн сүүдэр багатай газар очвол нарнаас хамгаалах шүхэр, зөөврийн халхавч эсвэл майхан авчир.
Сүүдэрт байх нь нарнаас бүрэн хамгаалж чаддаггүй, учир нь та нар ойролцоох гадаргуугаас тусах шууд бус нарны гэрлийг авах боломжтой тул наранд түлэгдэхээс сэргийлэхийн тулд хамгаалалтын хувцас, нарнаас хамгаалах тос өмссөн хэвээр байх ёстой
Алхам 5. Суурь идээлэх гэж бүү оролдоорой
Зарим хүмүүс хэрэв арьс нь шаргал өнгөтэй байвал наранд өртөхөд түлэгдэхгүй гэж үздэг тул тэднийг хамгаалах "суурь" байгуулахаар шийджээ. Гэсэн хэдий ч, нарны туяа нь нарнаас ямар ч хамгаалалт өгөхгүй бөгөөд наранд шарах эсвэл наранд шарах нь арьсыг удаан хугацаанд гэмтээж болзошгүй тул үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Хэрэв та ямар нэгэн өнгө авахыг хүсч байвал зөвхөн аюулгүй шүрших нь бүтээгдэхүүнийг шүрших эсвэл өөрөө шарах бүтээгдэхүүн юм. Гэсэн хэдий ч хиймэл наранд нарнаас хамгаалах ямар ч үйлчилгээ үзүүлэхгүй тул арьсаа нарнаас хамгаалах тос болон бусад нарнаас хамгаалах арга хэмжээнүүдээр хамгаалж байх ёстой гэдгийг санаарай
Зөвлөмж
- Үүлэрхэг өдрүүдэд нарнаас хамгаалах тос хэрэглэхээ мартуузай. Хэт ягаан туяа үүл дундуур өнгөрөх болно.
- Та өвлийн улиралд наранд түлэгдэх магадлалтай тул цанаар гулгах, цас хусах, эсвэл хүйтэн өдөр нохой зугаалж байхдаа нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй.
- Хэрэв та наранд түлэгдсэн бол зуун настын гель нь маш тайвшруулж, хоргүй шийдэл болно. Үүнийг гуурс эсвэл ваннд худалдаж аваад наранд түлэгдсэн хэсгийг харамгүй түрхээрэй. Үүнийг үрэх шаардлагагүй; энэ нь арьсанд бие даан шингэх болно.
- Нарнаас хамгаалах баталгаатай байхын тулд 2 цаг тутамд нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй. Хэрэв та усанд ороод буцаж ирвэл нарнаас хамгаалах тосоо дахин түрхээрэй.
- Хэрэв та усанд орох боловч дараа нь нарнаас хамгаалах тосоо дахин түрхэх шаардлагатай бол алчуураар арчиж, дахин түрхээд арьсаа шингээх хүртэл хүлээгээрэй. Хэрэв та үүнийг хийхгүй бол усанд угааж цэвэрлэнэ.
Анхааруулга
- Нарны түлэгдэл нь арьсны хорт хавдрын хамгийн аюултай хэлбэр болох меланоматай холбоотой байдаг ч наранд байнга өртөх нь арьсыг гэмтээж, бусад төрлийн хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Нар нь зөвхөн наранд түлэгдэхээс гадна халуунд халах, цус харвах шалтгаан болдог. Хэрэв та наранд түлэгдэх үед дотор муухайрах, бөөлжих, цэврүүтэх, даарах, ядрах, сулрах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай.
- Хэрэв та нарнаас хамгаалах тосонд агуулагдах химийн бодисын талаар санаа зовж байгаа бол цайр эсвэл зөвхөн химийн бус тос агуулсан байгалийн нарнаас хамгаалах тос хайх эсвэл малгай өмсөх, халхлах, өртөхгүй байх зэрэгт илүү их найдах хэрэгтэй.
- Нарны мэдрэмтгий байдлыг гаж нөлөө болгон жагсаасан аливаа эм, түүний дотор ургамлын гаралтай эмэнд анхаарлаа хандуулаарай.
