Таны арьс нарны хэт ягаан туяаг мэдрэх үед меланин ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь таны арьсыг бараан болгоно. Гэхдээ арьс харанхуйлах нь арьс гэмтсэний шинж юм. Арьсыг наранд харанхуйлахаас хамгаалах цорын ганц арга бол нарны туяа, хорт хавдар, эрт хөгшрөлт, үрчлээс үүсэх хэт ягаан туяанаас хамгаалах явдал юм. Арьсаа тос, хувцас, нарнаас хамгаалах бусад бүтээгдэхүүнээр хамгаалах гэх мэт олон арга бий.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Арьсаа хамгаалах
Алхам 1. Нарнаас хамгаалах тос, нарнаас хамгаалах тос зүүх
Нарнаас хамгаалах тос, тос, блокууд нь янз бүрээр ажилладаг боловч бүгд арьсыг гэмтэхээс хамгаалах зориулалттай бөгөөд энэ нь таны арьсыг наранд харанхуйлахаас сэргийлнэ.
- Нарнаас хамгаалах тос нь таны арьсанд дамждаг хэт ягаан туяаны цацрагийг шүүдэг. Хэт ягаан туяа, хэт ягаан туяанаас хамгаалдаг өргөн хүрээний нарнаас хамгаалах тосыг 30-аас доошгүй SPF-тай хамгаалаарай. Нарнаас хамгаалах гель нь хуйх шиг биеийнхээ үсэрхэг хэсэгт сайн.
- Нарны хамгаалалт нь нар болон арьсны хооронд бие махбодийн саадыг бий болгодог. Өргөн хүрээний спектр, дор хаяж 30 SPF, октил салицилат, метоксицинамат, октокрилин зэрэг найрлага хайж үзээрэй.
- Гадаа гарахаас 30 минутын өмнө нарнаас хамгаалах тос түрхэж, түрхэх бүрт дор хаяж нэг унц нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй. Усанд сэлэх, хөлрөхөд хүргэсэн үйлдлүүд эсвэл хоёр цаг тутамд дахин түрхэнэ.
- Ихэнх нарнаас хамгаалах тос нь таны нүх сүвийг бөглөх тул тослог эсвэл батга гаргадаг арьстай бол нүүрэндээ тусгайлан зориулсан тос түрхээрэй.
Алхам 2. Ихэвчлэн орхигдсон биеийн хэсгүүдэд нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй
Нарнаас хамгаалах тос эсвэл нарнаас хамгаалах тосыг зөвхөн түрхсэн биеийнхээ хэсэгт л үр дүнтэй байдаг бөгөөд хүмүүс ихэвчлэн мартдаг хэсэг байдаг. Нарны тос түрхэхээ бүү мартаарай.
- Хамар
- Чихний зөвлөгөө
- Толгойн арьс
- Уруул
- Зовхи
Алхам 3. SPF бүхий будалт хийх
Өнөө үед ихэнх чийгшүүлэгч, хүрэл, суурь, уруулын будаг нь нарнаас хамгаалах хамгаалалттай байдаг. Нүүрнийхээ нэмэлт хамгаалалтын давхаргыг авахын тулд SPF -ийн доод тал нь 15 -аас доошгүй гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг сонгоорой.
Та өглөө нэг л удаа будалт хийдэг учраас нарны хамгаалалтаа бүрэн хангаж чаддаггүй. Нарнаас хамгаалах бусад аргуудтай хамт SPF будалтыг хэрэглээрэй. Та нүүр будалт хийхээсээ өмнө нарнаас хамгаалах тосны үндсэн давхаргыг нүүрэндээ түрхсэн хэвээр байх ёстой
Алхам 4. Өдөр бүр нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй
Хэрэв та гадагш гарахаар төлөвлөөгүй байсан ч энэ нь хамааралтай хэвээр байна. Хэт ягаан туяа нь байшин, байшингийн шил, цонхоор шууд дамждаг тул таны арьс хэт ягаан туяанд өртдөг хэвээр байна.
Машинд байхын тулд нарнаас хамгаалах тос зүүх нь бас чухал, учир нь хэт ягаан туяа нь машины цонхоор дамждаг
Алхам 5. Нарнаас хамгаалах хувцас өмс
Ихэнх зуны хувцас нь нарнаас хамгаалах хэмжүүрээр хангадаггүй ч таныг нарнаас хамгаалах зориулалттай тусгай хувцас байдаг.
- Нарны хамгаалалттай хувцас нь хэр хамгаалалт өгч байгааг хэмжих UPF үнэлгээтэй байх болно. UPF үнэлгээтэй 30 -аас доошгүй үнэлгээтэй зүйлийг хайж олоод хамгийн их арьсыг хамгаалахын тулд урт ханцуй, урт өмд, өндөр хүзүүвч зүүж байгаарай.
- UPF үнэлгээ аваагүй энгийн хувцаснуудын хувьд хатуу нэхмэл бараан өнгийн хувцас нь цайвар өнгө, задгай нэхэхээс илүү хамгаалалт өгөх болно.
Алхам 6. Нүүрээ таглаарай
Нүүрээ идээлэх, түлэгдэхээс хамгаалахын тулд дор хаяж хоёроос гурван инчийн өргөнтэй өргөн малгай өмс.
- Нарны гэрэл нэвт шингэсэн хэвээр байгаа задгай сүлжмэл малгай, малгайнаас болгоомжил.
- Чих, хүзүүний арын хэсэг гэх мэт эмзэг хэсгийг хамгаалдаг өргөн бүрхүүлтэй малгай хайгаарай. Хэрэв та бейсболын малгай эсвэл хамгийн бага бүрхүүлтэй малгай өмсөхийг хүсч байвал нарны хамгаалалттай халхавч эсвэл бандана өмсөж, ил гарсан хэсгийг хамгаалаарай.
Алхам 7. Нарны гэрэл тусахаас болгоомжил
Нарны туяа, хэт ягаан туяа нь олон тооны гадаргууг тусгадаг. Тэнгэрээс ирж буй туяа, доороос тань руу буцаж буй цацраг туяанаас болгоомжлох хэрэгтэй.
Хамгийн их тусгалтай гадаргуугийн зарим нь ус, цас, элс, бетон юм
3 -ийн 2 -р хэсэг: Хоолны дэглэмээр арьсыг харлуулахаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс идээрэй
Омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс нь арьсыг нарнаас хамгаалдаг болохыг нотлох баримт улам бүр нэмэгдсээр байна. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмийг нарнаас хамгаалах бусад аргуудтай хослуулан хэрэглэх нь чухал, тухайлбал нарнаас хамгаалах тос, хамгаалалтын хувцас өмсөх. Омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоолонд дараахь зүйлс орно.
- Салмон
- Халибут
- Замаг
- Самрын тос
- Чиа, Маалинган үр
Алхам 2. Ликопеноор баялаг хоолыг оройн хоолондоо нэмээрэй
Ликопен бол улаан лооль, улаан чинжүү зэрэг улаан хоолонд байдаг антиоксидант юм. Гэсэн хэдий ч ликопенээс нарнаас хамгаалах хамгийн их ашиг тусыг олж авахын тулд хоол хүнсийг бага хэмжээний тосонд хийх нь чухал юм. Ликопены сайн эх үүсвэрт дараахь зүйлс орно.
- Улаан лоолийн оо
- Хүнсний ногооны гоймонгийн соус
- Шарсан улаан чинжүү
Алхам 3. Хар шоколад идээрэй
Какао нь флавоноид, катехин зэрэг антиоксидантаар баялаг бөгөөд үүнийг идэх нь арьсыг нарны туяанаас хамгаалах болно. Хар шоколаднаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд өдөрт 60 гр орчим идээрэй.
Сүү нэмсэн шоколаднаас зайлсхий, учир нь энэ нь биеийн бүх антиоксидантыг шингээх чадварыг алдагдуулдаг
3 -р хэсгийн 3: Нарнаас зайлсхийх
Алхам 1. Хэт ягаан туяаны индексийг анхаарч үзээрэй
Хэт ягаан туяаны индекс нь тухайн өдрийн нарны хэт ягаан туяа, хэт ягаан туяаны хүчийг хэмждэг. Индекс өндөр байх тусам нар илүү хүчтэй байх тусам арьсыг нарандуулах, гэмтээх магадлал өндөр болно.
- Та тухайн бүс нутгийн хэт ягаан туяаны индексийг орон нутгийн цаг агаарын мэдээ, нарны түлэгдэлтийн зураг, Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын хэт ягаан туяаны индекс гэх мэт вэбсайтуудаас шалгаж болно.
- Хэт ягаан туяаны индекс нь 0 -ээс 2 хооронд байдаг бөгөөд энэ нь нарнаас хамгаалах талаар санаа зовох хэрэггүй гэдгийг харуулж байна.
- Дунд зэргийн хэт ягаан туяаны индекс 3-7 хооронд байдаг бөгөөд энэ нь нарнаас хамгаалах шаардлагатай гэсэн үг юм.
- Өндөр хэт ягаан туяаны индекс нь 8 ба түүнээс дээш байдаг бөгөөд та өөрийгөө хамгаалахын тулд маш болгоомжтой байх хэрэгтэй гэсэн үг юм.
- Хэт ягаан туяаны индекс нь 10 ба түүнээс дээш байдаг. Нар ийм хүчтэй байхад аль болох гэртээ байх ёстой.
Алхам 2. Хамгийн хүчтэй үед нарнаас хол байгаарай
Нар үргэлж 10.00-16.00 цагийн хооронд хамгийн хүчтэй байдаг. Боломжтой бол энэ хугацаанд гэртээ байх ёстой.
- Оргил ачааллын үед нарнаас зайлсхийхийн тулд үд дунд биш харин өглөө эрт эсвэл үдээс хойш гадаа хийх ажил, аяллаа төлөвлөхийг хичээгээрэй.
- Нарны туяа хамгийн хүчтэй байх үед дотор байх нь үргэлж боломжтой байдаггүй, гэхдээ хэрэв та гадагш гарах шаардлагатай бол арьсаа хамгаалахын тулд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ аваарай. Энэ нь хэт ягаан туяаны индекс дунд эсвэл өндөр байх үед ялангуяа үнэн байдаг.
- Зуны улиралд нар илүү хүчтэй байдаг ч өвлийн улиралд нарнаас хамгаалах талаар санаа зовох хэрэгтэй хэвээр байна. Хэрэв та цанаар гулгах дуртай бол энэ нь ялангуяа үнэн юм, учир нь өндөрлөгт агаар нимгэн байдаг тул нар илүү хүчтэй байдаг.
Алхам 3. Сүүдэр хайх
Гадаа наранд байх ёстой үед сүүдэрт байх нь арьсаа бараан болохоос өөрийгөө хамгаалах хамгийн сайн арга юм. Сүүдэр олох нь индекс ихтэй өдрүүдэд, мөн өдрийн дундуур нар хамгийн хүчтэй байх үед чухал байдаг. Сүүдэрлэх гайхалтай эх сурвалжууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Өтгөн навчтай өндөр мод
- Барилга
- Gazebos, хашааны гэх мэт дээвэртэй бүтэц
Алхам 4. Өөрийнхөө сүүдэрийг хий
Байнгын шүхэр авч явах нь үргэлж сайн санаа байдаг, учир нь энэ нь таныг нар, борооноос хамгаалах болно. Хар шүхэр нь 50+ UPF -ийг хангаж чаддаг тул нарны гэрэлд байх үедээ шүхэр ашиглан сүүдэрлэж болно.
