Өвдөх нь хэнд ч хөгжилтэй зүйл биш юм. Аливаа өвчин, ханиад хүртэл бие махбодийн эрүүл мэндэд төдийгүй сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Өвдсөн үедээ өөрийгөө фанк руу оруулах нь амархан байдаг. Энэ нь таны бие махбодийн шинж тэмдгийг улам бүр хүчтэй болгож магадгүй юм. Өвдсөн үедээ сэтгэл санаагаа өөдрөг байлгахын тулд даван туулах тодорхой механизмыг ашиглахыг хичээ. Бие махбодийн шинж тэмдгийг эмчлэхийн тулд хийж болох алхамууд бас бий.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнддээ анхаарлаа хандуулах
Алхам 1. Завсарлага аваарай
Олон хүмүүсийн хувьд цаг агаарын таагүй байдлыг мэдэрч байхдаа амьдралаасаа цаг зав гаргах нь хэцүү байдаг. Гэхдээ өвчтэй байхдаа өдөр тутмын ажлаа үргэлжлүүлэхийг хичээх нь олон сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Та өвчнөө бусдад дамжуулах эрсдэлтэй болохоос гадна улам стресст орох магадлалтай. Өвдсөн үедээ аль болох хариуцлагаа түр завсарлах хэрэгтэй.
- Өвчтэй хүн рүү залгаарай. Хэдийгээр та ажил дээрээ маш их үүрэг хариуцлага хүлээдэг ч ханиад томуу туссан үедээ ажилдаа ирснээр хэн нэгэнд сайнаар нөлөөлдөггүй. Та бүрэн хүчин чадлаараа ажиллах боломжгүй бөгөөд энэ нь таныг бухимдуулж, сэтгэл хөдлөлийг өдөөж магадгүй юм.
- Хэрэв та халуурч байвал таны сэтгэн бодох үйл явц удаашрах болно. Та хэвийн хэмжээндээ ажиллаж чадахгүй байгаа бол өдөржингөө гүйцэх гэж оролдох болно.
- Өөртөө амралтын өдөр өгөхийг зөвшөөр. Эдгэрэх хугацаа өгсний дараа таны бие (оюун ухаан) илүү сайн ажиллах болно гэдгийг өөртөө сануулаарай.
- Бусад амлалтаасаа хэсэг хугацаанд чөлөө авахыг өөртөө зөвшөөр. Жишээлбэл, та найзтайгаа хамт кино үзэхийг зөвшөөрсөн байж магадгүй. Өөрийгөө хүчлэхийн оронд өөрийгөө илүү сайн байгаа цагийг өөр цагаар төлөвлөөрэй.
- Хэрэв та удаан хугацаагаар хөөрөх шаардлагатай бол гэртээ ажлын байран дээрээ тусалж болох арга замыг хайж олох хэрэгтэй. Жишээлбэл, та оффист байхгүй байсан ч гэсэн зарим ажлаа дуусгаж магадгүй юм.
Алхам 2. Тайвшруулах арга техникийг ашигла
Өвчтэй байх нь таныг уурлахад хүргэж болзошгүй юм. Ходоод, хоолой өвдөхөөс үл хамааран та хамгийн хөгжилтэй байх ёсгүй нь ойлгомжтой юм. Хэрэв та цаг агаартай байгаа бол ажил дээрээ хоцорч, эсвэл гэр бүлийнхэндээ эрүүл оройн хоол хийхээс татгалзвал санаа зовж байвал стресс нэмэгдэх болно. Эдгэрэх үйл явцын нэг хэсэг нь сэтгэцийн хувьд сайжирч байгаа тул тайвширч, стрессийн түвшинг бууруулахын тулд ухамсартай хүчин чармайлт гаргаарай.
- Булчинг аажмаар тайвшруулж үзээрэй. Тав тухтай байрлалд байхдаа биеэ чангалж, дараа нь биеийнхээ булчингийн бүлэг бүрийг сулруулна. Жишээлбэл, гараа таван секундын турш чангалж, дараа нь гучин секундын турш суллана. Бүх цэгийг цохих хүртэл үүнийг хий. Энэхүү тайвшруулах арга нь булчингийн хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг.
- Гүн амьсгалах нь бас нэг ашигтай арга юм. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун ухаанаа төөрүүлэхийг зөвшөөр. 6-8 удаа гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь ижил тоогоор амьсгалаа аваарай.
- Дүрслэл нь хурцадмал байдлыг бууруулах маш сайн арга юм. Сайхан өдөр цэцэрлэгт хүрээлэнд суух гэх мэт өөрт тааламжтай зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл. Бүх мэдрэмжээ ашигла. Цэнхэр цэнхэр тэнгэрийг төсөөлөөд нарны туяа таны арьсанд мэдрэгдэнэ гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Та оюун ухаан, бие махбодоо илүү үр дүнтэй эдгээхэд туслах бясалгал, ховсдох гэх мэт зүйлийг туршиж үзэж болно. Жишээлбэл, гипнозын хувьд та дархлаагаа өвчнийг өдөөж буй организмыг ялж чадна гэж төсөөлж магадгүй юм.
- Алжаал тайлах арга нь өвдөлт намдаах, эрч хүч нэмэгдүүлэх зэрэг олон талын ач холбогдолтой.
Алхам 3. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ найд
Өвдсөн үедээ хамгийн энгийн ажлуудыг хийж дуусгах нь үнэхээр хэцүү байж болно. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ тусалж, стрессээ тайлахыг хичээгээрэй. Хэрэв та хамтрагчтай бол түүнд эрүүл оройн хоол хийж өгөхийг хүс. Хэрэв та ганцаараа амьдардаг бол найзаасаа асрамжийн багцыг танай гэрт өгөхөөс татгалзах эсэхийг асуугаарай.
- Тусламж хүсэхээс бүү ай. Ихэнхдээ тусламж хүсэх нь бидэнд эвгүй санагддаг. Гэхдээ хэрэв та өвчтэй бол бусад хүмүүс туслахдаа баяртай байх болно. Хүсэлтээ тодорхой хэлээрэй, ингэснээр танд хэрэгтэй зүйлээ авах болно. Жишээлбэл, найзаасаа "35 -р гудамжинд байгаа эмийн санд очиж миний нэр дээр бичсэн жорыг авахгүй юу?"
- Өөрийгөө бүрэн тусгаарлахгүй байхыг хичээгээрэй. Өвдсөн үедээ нян тараахыг хүсдэггүй. Гэхдээ энэ нь та бүрэн татгалзах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. И-мэйл эсвэл сайн найз руугаа мессеж бичээд виртуал компаниас асуугаарай. Ганцаараа биш гэдгээ мэдэх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд тусална.
Алхам 4. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Эмч нар эерэг сэтгэлгээ хийдэг хүмүүсийн биеийн байдал ерөнхийдөө сайжирсан гэж мэдээлдэг. Судалгаагаар эерэг сэтгэлгээ нь стрессийн түвшинг бууруулж, хүнд хэцүү үеийг даван туулахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Өвчтэй байх нь стресст орох нь дамжиггүй, тиймээс эерэг сэтгэлгээ танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусална гэдэг нь утга учиртай юм.
- Өөрийгөө инээлгэе. Өвдсөн үедээ уйтгарлах нь амархан байдаг, гэхдээ хэрэв танд ямар нэгэн хөгжилтэй зүйл тохиолдвол үүнийг үзүүлэхээс бүү ай. Телевизийн тэнэг рекламыг үзэх шиг энгийн зүйл байсан ч инээх нь таны оюун санаанд тустай.
- Сөрөг бодлыг шүүнэ үү. Хэрэв та орондоо хэвтэж, ойролцоох бохир угаалгын талаар бодож байгаа бол анхаарлаа төвлөрүүл. Үүний оронд цонх руу хараад, уйтгартай өдөр дотор байгаадаа баярла.
- Ажлаасаа чөлөө авахын сөрөг үр дагаварт анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд гэр бүлийнхэнтэйгээ илүү их цагийг хамт өнгөрүүлэх эсвэл хэрэгтэй нойроо авч чаддаг гэх мэт эерэг зүйлийн талаар бодоорой.
Алхам 5. Сэтгэл сэргээсэн зугаа цэнгэлийг сонго
Өвчтэй байх нь өөрийн гэм буруутай таашаал ханамж эдлэх сайхан цаг юм. Та завгүй хуваарийн улмаас алга болсон дуртай телевизийн шоутай байж магадгүй. Эсвэл унтахыг хүлээж буй орны дэргэдэх сэтгүүлүүд байгаа байх. Одоо цаг нь боллоо! Зүгээр л ухаалгаар сонгоорой-таны сэтгэл санааг сайжруулах зүйлийг хүсч байна.
- Та өвчтэй байхдаа хэт их сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч магадгүй юм. Энэ нь танай хотод болсон гэмт хэргийн тухай баримтат киног үзэх нь хамгийн тохиромжтой цаг биш гэсэн үг юм. Сэтгэлээр унасан эсвэл ноцтой шоу хийснээр таны сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэх болно.
- Ходоодны хямралаас ангижрахад туслахын тулд хөнгөн хий үзэгдэл, кино эсвэл ном сонгоорой. Сайн инээдэм нь дэлхий ертөнцийг илүү гэрэл гэгээтэй болгоход тусална.
3 -ийн 2 -р арга: Бие махбодийн шинж тэмдгүүдээ арилгах
Алхам 1. Жаахан амарч байгаарай
Унтах нь өвчтэй байхдаа биеийг эдгээх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Эрүүл байхдаа шөнийн цагаар ойролцоогоор 7-8 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Өвдсөн үедээ дор хаяж хоёр цаг нэмэлт цагаар ажиллахыг хичээ. Унтах нь бие махбодийг өөрөө засахад тусалдаг.
- Хэрэв ханиалгаж, ханиад хүрвэл унтах нь хэцүү байдаг. Өөрийгөө дээшлүүлж, өнцгөөр унтахыг хичээгээрэй. Та илүү хялбар амьсгалах болно, энэ нь амрахад тусална.
- Ганцаараа унтахыг хичээ. Та өвчтэй байхдаа илүү их шидэж, эргүүлж магадгүй юм. Түншээсээ зочны өрөөнд нүүхийг хүс. Танд орон зай хэрэгтэй бөгөөд нэмэлт амар амгалан, тайван байдал нь танд хэрэгтэй үлдсэн хэсгийг авахад тусална.
- Таны эрүүл мэнд хамгийн чухал асуудал гэдгийг санаарай. Эдгэрэлтэд анхаарлаа хандуулснаар та амьдрал, ажил дээрээ илүү үр бүтээлтэй байхаар бэлтгэж байна. Түүнчлэн, гэртээ байж ажилчдаа өвчин тусахаас хамгаалж байгаа хэрэг юм.
Алхам 2. Чийгтэй байх
Өвдсөн үед таны бие ердийнхөөс илүү их ус хэрэглэдэг. Жишээлбэл, хэрэв та халуурч байвал усан хангамжийнхаа нэг хэсгийг хөлөрч магадгүй юм. Хэрэв та суулгалт, бөөлжиж байгаа бол мөн л шингэн алдаж байна. Алдсан шингэнээ нөхөхгүй бол таны бие эдгэрэхэд хэцүү байх болно. Өвдсөн үедээ чийгшлийг нэмэгдүүлэхээ мартуузай.
- Ус бол маш сайн сонголт боловч заримдаа бусад шингэн нь өвчтэй байхдаа илүү сайн амттай болдог. Ходоодны хямралыг намдаахын тулд цагаан гаа агуулсан халуун цай ууж болно.
- Шүүс, халуун шөл нь чийгшлийг хадгалахад маш сайн.
Алхам 3. Зөв хоолло
Эрүүл хоол хүнс нь өвчтэй байхдаа биеийг эдгээхэд тусалдаг. Сайхан амттай хоол идэх нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг. Өвдсөн үедээ тэжээллэг хоол хүнс идээрэй. Хэрэв өөр хүн хоол хийж чадвал бүр ч сайн.
- Тахианы махны шөл нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Шөл нь таны чийгшлийг хадгалахаас гадна дулаан нь түгжрэлийг бууруулдаг.
- Зөгийн бал нь хоолойны өвчнийг намдаах маш сайн арга юм. Цай эсвэл тараг дээр бага зэрэг нэмээд үзээрэй.
- Халуун ногоотой хоол хүнс нь түгжрэл үүсгэдэг салстыг тайлахад тусалдаг. Энэ нь хамрын хамар битүүрсэн амны нахианы хувьд бас сайн сонголт юм. Мексикийн шөл эсвэл халуун ногоотой улаан лоолийн шүүс идэж үзээрэй.
- Ходоод чинь хямарсан байсан ч идэх нь чухал. Хоолонд дургүй зүйл сонсогдохгүй байвал ядаж хэдэн жигнэмэг идэхийг хичээгээрэй. Цардуул нь таны биеэс үйлдвэрлэж буй ходоодны нэмэлт хүчлийг шингээхэд тусална.
Алхам 4. Эм уух
Эм нь олон төрлийн өвчинд гайхамшгийг бүтээж чаддаг. Хэрэв та эмчийн бичсэн жортой эсвэл эмчийн жоргүй байсан ч гэсэн зохих эмийг уух нь шинж тэмдгийг хөнгөвчилж, эдгэрэлтийг түргэсгэдэг. Аливаа эмэнд зөвхөн заасан тунг хэрэглэх ёстойг анхаарна уу.
- Эм зүйчтэйгээ ярилц. Хэрэв та ханиад, томуу, харшлын эсрэг эм бэлдмэлийн хэмжээ хэт их байгаа бол тэр бол маш сайн эх сурвалж юм. Итгэмжлэгдсэн брэндийг санал болгохыг түүнээс хүс.
- Таны шинж тэмдгийг эмчлэх эмийг сонгоорой. Жишээлбэл, хэрэв та ханиалгаж, шөнө сэрүүн байлгадаг бол нойргүйдэлтэй тэмцэх эмийг хайж үзээрэй.
- Өвдөлт намдаах эм уу. Өвдөх нь ихэвчлэн өвдөх, өвдөх дагалддаг. Өвдөлт намдаах, халуурах зорилгоор ибупрофен эсвэл аспирин ууж үзээрэй. Гэсэн хэдий ч Рэй синдромын эрсдэлтэй тул аспириныг хүүхдэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та харшлын урвал үзүүлэх эсвэл эмэнд үзүүлэх хариу урвал үүсгэж болзошгүй бусад өвчинтэй бол эмчид хандаарай. Ханиад, томуугийн зарим эм нь цусны даралтыг улам бүр нэмэгдүүлдэг тул шалгах нь чухал юм. Зарим эм нь уушигны нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.
Алхам 5. Гэрийн эмчилгээг туршиж үзээрэй
Хэрэв та эм туршиж үзэхийг хүсэхгүй байгаа бол олон энгийн өвчнийг эмчлэхэд ашиглаж болох олон энгийн гэрийн эмчилгээ байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та хоолой өвдөж байгаа бол давстай усаар зайлж үзээрэй. Зүгээр л нэг халбага давсыг 8 унц бүлээн усанд уусгаад ам, хоолойгоо хэдхэн секундын турш угаана.
- Хэрэв та дотор муухайрч байвал цагаан гаа бол үр дүнтэй байгалийн гаралтай эм юм. Шинэхэн сараалжтай цагаан гааны үндсийг халуун цайнд нэмээд үзээрэй. Эсвэл цагаан гаа түрхээд цагаан гаагаар угаана уу.
- Агаарт чийг нэмнэ. Гэртээ ууршуулагч эсвэл чийгшүүлэгч хэрэглэж үзээрэй. Чийглэг агаар нь түгжрэлийг арилгахад тусалдаг.
- Халаалтын дэвсгэр нь хэд хэдэн өвчний шинж тэмдгийг арилгах боломжтой. Хэрэв таны гэдэс базалж байвал гэдсэн дээрээ дулаацуулаарай. Хэрэв та мононуклеоз гэх мэт булчирхай хавдсан бол хүзүүндээ дулаан боолт хийж үзээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Ирээдүйн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Эрүүл зуршлыг хэвшүүлэх
Хэдийгээр өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжгүй ч энэ нь цөөн тохиолддог болохыг батлахын тулд хийж болох алхамууд байдаг. Эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрах нь дархлааны системийг бэхжүүлж, бие махбодоо өвчинд тэсвэртэй болгоно. Эрүүл дадал зуршлыг өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болгоорой.
- Эрүүл зөв хооллоорой. Жимс, хүнсний ногоог элбэг дэлбэг байлгах хэрэгтэй. Хоол бүр хэд хэдэн өөр өнгө агуулсан эсэхийг шалгахыг хичээ. Жишээлбэл, навчит ногоо, өнгөлөг жимс, амтат төмс гэх мэт эрүүл цардуул зэргийг оруулаарай. Өөх тос багатай уургийн талаар бүү мартаарай.
- Тогтмол дасгал хий. Байнга дасгал хийх нь таны эрүүл мэндэд гайхалтай нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь цусны даралт, холестерол, стрессийн түвшинг бууруулж чаддаг. Долоо хоногийн зургаан өдөр өдөрт дор хаяж 30 минут идэвхтэй байхыг хичээгээрэй.
- Хангалттай нойрсоорой. Орой бүр дор хаяж 7-8 цагийг зориул. Өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, сэрэхийг хичээгээрэй. Энэ нь унтах нь таны эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг болоход тусална.
- Өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөр бүр витамин С, цайрын нэмэлтийг хэрэглэж үзээрэй. Хэрэв та эргэн тойрныхоо хүмүүст өвчний шинж тэмдэг илэрсэн бол та илүү өндөр тунгаар ууж болно.
- Өөрийгөө хамгаалахын тулд ханиалгаж байгаа хүнээс холдох нь зүгээр гэдгийг санаарай. Хэрэв та автобус, галт тэрэг гэх мэт олон нийтийн газар байгаа бол өөр суудалд шилжиж болно.
Алхам 2. Эргэн тойрноо ариутга
Нян бол амьдралын бодит үнэн юм. Гэхдээ та өртөх магадлалаа бууруулах арга хэмжээ авч болно. Жишээлбэл, ажлын гадаргууг өдөр бүрийн эхэн ба төгсгөлд арчина. Энэ зорилгоор ариун цэврийн хэрэглэлийг ширээн дээрээ байлга.
Гараа угаа. Та гараа өдөрт хэд хэдэн удаа бүлээн ус, савангаар 20 секундын турш угаах хэрэгтэй. Амьтан, хоол хүнс, ам, хамартаа хүрсний дараа угаана
Алхам 3. Стрессийг багасгах
Судалгаагаар стресс нь таныг өвчтэй болгож болзошгүйг харуулж байна. Энэ нь цусны даралт ихсэх гэх мэт эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг төдийгүй толгой өвдөх, ходоодны хямралд илэрдэг. Эрүүл амьдрахын тулд стрессээ багасгахыг хичээ.
- Хэрэгтэй үедээ цаг зав гаргаж байгаарай. Стресстэй нөхцөл байдалд орвол нэг минутын турш холдохыг өөртөө зөвшөөр. Жишээлбэл, хэрэв та угаалгын өрөөгөө цэвэрлэх нь хэний ээлж вэ гэж өрөөнийхөө найзтайгаа маргалдаж байгаа бол тэр хавиар хурдан зугаалж үзээрэй.
- Өөртөө цаг гаргаарай. Өдөр бүр амрах зөвшөөрлийг өөртөө өг. Унтахаасаа өмнө ном унших, дуртай телевизийнхээ нэвтрүүлгийг үзэх гэх мэт дуртай зүйлээ хийх цаг гаргаарай.
Зөвлөмж
- Та ядаргаа мэдрэхгүй байсан ч үргэлж их амарч байгаарай.
- Эрүүл мэнд бол таны хамгийн чухал зүйл гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та ходоодны хямралд орсон бол заримдаа мөсөн шоо амандаа хийж, хайлуулж орхих нь биед шингэн ороход тустай.
Анхааруулга
- Ханиалга нь шар цэрээр үр дүнтэй байдаг, эсвэл шээх үед түлэгдэх мэдрэмж төрдөг бол эмчид хандаарай. Хэрэв та амьсгалах үедээ даралт, хурц өвдөлт мэдэрч байвал энэ нь алхаж буй уушгины хатгалгааны шинж тэмдэг байж магадгүй тул та эмчид хандах хэрэгтэй. Түүнчлэн, хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол ханиадны шинж тэмдэг илрэхийн тулд эмчид хандах хэрэгтэй. Хэрэв таны шинж тэмдгүүд эрт илрэх юм бол ханиад томуугийн амьдралыг богиносгохын тулд эм ууж болно.
- Ханиад, томуу, халууралт Фаренгейтийн 102 хэмээс дээш, хэд хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилдэг, амьсгал давчдах, амьсгалахад хүндрэлтэй, 10 ба түүнээс дээш хоног үргэлжилдэг ханиад, даралт ихсэх, өвдөх зэрэг тохиолдолд эмчид яаралтай хандаарай. цээж, ухаан алдах эсвэл төөрөгдөл. Та мөн эдгээр шинж тэмдгүүдтэй хүүхдүүдэд тусламж хүсэх хэрэгтэй, хэрэв тэд хангалттай шингэн уудаггүй, арьс нь цэнхэртсэн, чих нь өвддөг, чих нь гадагшилдаг, өөрөөр аашилж эхлэх (цочромтгой, сэрэхэд хүндрэлтэй), ханиадны шинж тэмдэг арилдаг, дараа нь ирдэг. нуруу, эсвэл чихрийн шижин гэх мэт архаг асуудалтай бол.
