Хохирогчийг буруутгах нь гэмтэл, гэмт хэрэг, халдлагад өртсөн хохирогчийг өөрт нь тохиолдсон зүйлд буруутгах үед тохиолддог. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн чинь болсон явдалд таныг буруутгаж магадгүй, эсвэл нийгэм, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр болсон хэрэгт буруутгаж магадгүй юм. Таныг буруутгаж байгаа хохирогч хэн ч байсан хамаагүй сэтгэл санааны болон сэтгэл санааны байдалд хор хөнөөл учруулж, хохирол учруулж болзошгүй юм. Хохирогчийн буруутгалаас ангижрахын тулд энэ нь таны буруу биш гэдгийг өөртөө сануулж, сөрөг хүмүүсээс татгалзаж, аз жаргал, хяналтаа сэргээх арга замыг хайж олох хэрэгтэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй тэмцэх
Алхам 1. Энэ нь таны буруу биш гэдгийг өөртөө сануул
Хохирогчийг буруутгах нэг түлхүүр бол та үүнийг өөрийн буруу гэж бодож байгаа явдал юм. Энэ нь өөрөөсөө, гэр бүлээсээ, найз нөхдөөсөө, эсвэл бүр нийгмээс ч үүсч болно. Та өөрийгөө буруутгах олон шалтгаан байж болох ч энэ нь таны буруу биш гэдгийг өдөр бүр олон удаа сануулж байгаарай. Бусдыг хохироосон хүмүүс өөрсдийн асуудлыг шийдэхийн тулд үүнийг үргэлж хийдэг.
Та хүчирхийлэлд өртсөн, хүчирхийлэлд өртсөн, халдлагад өртсөн эсвэл гэмт хэргийн хохирогч болсон нь таны буруу гэж бодож магадгүй. Та хийсэн бүх зүйлээ задлан шинжилж, замбараагүй болгох арга замыг хайж олох боломжтой. Үүнийг хийхээ боль. Хэрэв та хүчирхийлэлд өртсөн, хүчирхийлэлд өртсөн, халдлагад өртсөн эсвэл гэмт хэргийн хохирогч болсон бол энэ нь таны буруу биш юм
Алхам 2. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулах
Хохирогчийн буруутгалаас ангижрах нэг хэсэг бол сөрөг, хуурамч сэтгэл хөдлөлөөсөө ангижрах явдал юм. Энэ нь гэм буруу, уур хилэн, айдас, уйтгар гуниг эсвэл бусад зүйл байж болно. Сэтгэл хөдлөлөө даван туулж, түүнийг орхисны дараа та урагшлах боломжтой болно.
- Юуны өмнө та сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Нүдээ аниад, танд тааламжгүй эсвэл гомдоосон ч гэсэн таны мэдэрч буй бүх сэтгэл хөдлөлийг төсөөлөөд үз дээ. Тэдэнд гэм буруу, айдас, уур хилэн гэх мэт нэр өг.
- Тэднийг хүлээн зөвшөөрсний дараа эдгээр нь зөвхөн сэтгэл хөдлөл бөгөөд танд ямар ч хүч чадал байдаггүй гэж өөртөө хэлээрэй. Дараа нь та тэднийг нэг нэгээр нь суллаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэднийг хөөргөж буй бөмбөлөгүүд эсвэл алга болсон утаа алга болно гэж та бодож магадгүй.
- Сөрөг сэтгэл хөдлөл ихэвчлэн биед хуримтлагддаг тул өөрийгөө тайвшруулахын тулд тайвшруулах арга техникийг ашиглах нь чухал гэдгийг анхаараарай. Жишээлбэл, та булчингаа тайвшруулах, гүнзгий амьсгалах, бясалгал хийх зэргээр өдөр бүр 15 минут ба түүнээс дээш туршиж үзээрэй.
Алхам 3. Мэдэрч буй зүйл чинь хэвийн зүйл гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Та хохирогч болсон үедээ олон янзын зүйлийг мэдэрч магадгүй юм. Та эдгээр зүйлийг мэдэрч, даван туулж чадахгүй байгаадаа өөрийгөө буруу гэж бодож магадгүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь үнэн биш юм. Сөрөг хариу үйлдэл, сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь гэмтлийн үйл явдлын дараа тохиолддог ердийн шинж тэмдэг юм.
- Жишээлбэл, арчаагүй байдал, ичгүүр, гэм буруугийн мэдрэмж нь ердийн хариу үйлдэл юм.
- Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг дарах, үл тоомсорлохоос зайлсхий. Ийм учраас сэтгэл хөдлөлөө хүлээн авч, түүнтэй харьцах нь чухал юм.
Алхам 4. Өөрийгөө буруутгах мэдрэмжтэйгээ нүүр тул
Та өөрийн мэдрэмжийг даван туулж байхдаа гэм буруутай мэдрэмжтэйгээ тэмцэхэд тусалж магадгүй юм. Хохирогчийг буруутгах нь танд тохиолдсон зүйл таны буруу байсан мэт мэдрэмж төрүүлэхэд хүргэдэг тул эдгээр мэдрэмжтэй тулгарах нь тэднийг хяналтандаа авч, түүнээс ангижрахад тусална.
- "Би үүнийг хүртэх ёстой байсан", "Би илүү их анхаарал хандуулах ёстой байсан" эсвэл "Миний өмссөн хувцас байсан байж магадгүй" гэх мэт өөрийгөө буруутгах бодол төрж байхад яагаад ингэж бодож байгаагаа ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь танд санамсаргүй байдлаар ирсэн үү, эсвэл таны уншсан хэн нэгэн эсвэл ямар нэгэн зүйл танд үүнийг бодогдуулсан уу?
- Өөртөө “Энэ бодол буруу байна. Хүчирхийлэл/хүчиндэх/гэмт хэрэг бол халдагчийн сонголт байсан. Тэд намайг гомдоох сонголт хийсэн. Миний буруу байхгүй."
4 -ийн 2 -р арга: Сөрөг хүмүүсийг суллах
Алхам 1. Сайн сайхан байдлаа эн тэргүүнд тавь
Хохирогч байхдаа өөрийгөө хамгийн түрүүнд тавих ёстой. Энэ нь та амьдралынхаа сөрөг, хор хөнөөлтэй зүйлийг хасах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Хэрэв танд аюул заналхийлж байгаа бол зайл. Хэрэв та буруутай гэж бодож байгаа эсвэл хэн нэгэн таныг буруутгаж байгаа бол энэ нь худлаа гэдгийг өөртөө сануулаарай. Өөрийгөө хамгийн түрүүнд тавиад яв.
Хэрэв та хүчирхийлэлд өртөж байгаа бол тухайн бүс нутгийнхаа түргэн тусламж, цагдаа, гэр бүлийн хүчирхийлэлтэй тэмцэх байгууллагад хандаж болно
Алхам 2. Хортой хүмүүсийг орхи
Гэмтэл, хүчирхийлэлд өртсөн үед танд сайн биш хүмүүс байгааг олж мэднэ. Тэд танд итгэхгүй байж магадгүй, эсвэл таныг буруутгаж, туршлагаа дорд үзэж магадгүй юм. Эдгээр нь таны хажууд байх ёстой хүмүүс биш юм. Хэрэв найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд эсвэл хамт ажиллагсад танд буруутай гэж хэлсэн эсвэл та үүнийг хүртэх ёстой гэж хэлвэл та тэр хүнээс холдох хэрэгтэй.
Ялангуяа энэ хүнд хэцүү үед анхаарал халамж тавьдаг хүнээ орхих нь хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч таны сэтгэл санааны болон сэтгэцийн эрүүл мэнд илүү чухал юм. Хэрэв хүн танд хортой бол энэ нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Та эргэн тойрныхоо хүмүүсийг дэмжиж, эрүүл саруул байх ёстой
Алхам 3. Хил хязгаар тогтоох
Хэрэв та хүчирхийлэлд өртсөн бол хил хязгаар тогтоох шаардлагатай байж магадгүй юм. Бусад хүний хажууд байх нь таны сэтгэцийн болон сэтгэл санааны байдалд сөргөөр нөлөөлж, гэм буруугаа мэдрэх болно. Та итгэхгүй байгаа эсвэл таныг буруутгахгүй байгаа найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэйгээ хил хязгаар тогтоох шаардлагатай болж магадгүй юм. Шаардлагатай бол өөртөө болон бусад хүмүүст хатуу хил хязгаарыг тогтооно уу.
- Таныг доромжилсон, гомдоосон хүнтэй харилцаагаа таслаарай. Хэрэв та тэдэнтэй уулзах шаардлагатай бол төвийг сахисан байршилд хийж, итгэлтэй найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнийг дагуулаарай.
- Хил хязгаараа чанд баримтал. Таны сэтгэцийн эрүүл мэнд чухал бөгөөд бусдад таалагдах шаардлагагүй гэдгийг санаарай.
4 -ийн 3 -р арга: Урагшлах
Алхам 1. Танд тохиолдсон зүйлийн талаар ярилц
Хохирогч шиг санагдахаа болих нэг арга бол өөрийн туршлагын талаар ярих явдал юм. Чимээгүй байх нь таны гэм буруу, бурууг тайлахад тусална. Энэ нь эдгээх үйл явцад тусалж, хүчирхийлэл дагалддаг гэм буруу, ичгүүрээс ангижрахад тусалдаг. Энэ нь аливаа буруутгал, шүүлтээс эмээх, таны буруу гэсэн мэдрэмжийг даван туулахад тусалдаг.
- Түүхээ итгэдэг хүнд хэлээрэй. Хэрэв танд таалагдаж байвал түүхээ итгэдэг олон хүнд хэлээрэй.
- Түүхийг ярьж байхдаа бурууг та биш, зөв хүндээ тохоорой. Энэ нь хүчирхийлэгч, хүчирхийлэгч, гэмт хэрэгтэн байж болно.
Алхам 2. Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлсийг хий
Амьдралаа буцааж авах нэг хэсэг нь танд таалагдах зүйлсийг хийж, аз жаргалыг авчрах явдал юм. Энэ нь таны хийх дуртай хуучин хобби эсвэл шинэ зүйл хийх оролдлого байж магадгүй юм. Өөрийгөө аз жаргалтай болгох, үнэ цэнэтэй гэдгээ мэдрэх арга замыг хайж олоорой.
- Хийх дуртай зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Хэрэв та ямар нэгэн санаа гаргаж чадахгүй бол энэ нь танд дагаж мөрдөх тодорхой зүйлийг өгөх болно.
- Жагсаалтанд оруулахыг хүсч буй шинэ зүйлээ нэмж оруулаарай. Шинэ зүйлийг туршиж үзэх нь сэргэх үедээ урагшлахад тусална.
- Жишээлбэл, та цэцэрлэгжүүлэлт хийх, хичээлд хамрагдах, биеийн тамирын зааланд хамрагдах, зэмсэг тоглож сурах, сайн дурын ажил хийх эсвэл хоолоо дахин хийж эхлэх гэх мэт.
Алхам 3. Бусдад туслах сайн дурын ажилтан
Хохирогчийн буруутгалаас болж зовж шаналах үед та хүчгүй, найдваргүй мэт санагдаж магадгүй юм. Өөртөө итгэх итгэл, хүч чадлаа олж авахын тулд сайн дураараа ажиллаж, бусдад ямар нэгэн байдлаар туслахыг хичээгээрэй. Та бусдад туслахын тулд жижиг эсвэл том зүйл хийж болно.
Орон нутгийн байгууллага эсвэл амьтны байранд сайн дураараа оролцохыг хичээгээрэй. Та мод тарьж, хүнсний дэлгүүр эсвэл хүнсний банкинд туслахыг хүсч магадгүй юм. Та мөн цус өгөх, буяны байгууллагад хандив өгөх гэх мэт жижиг хэлбэрээр тусалж чадна
4 -ийн 4 -р арга: Дэмжлэг хайх
Алхам 1. Итгэдэг хүнтэйгээ ярилц
Сэргээх үйл явцын нэг хэсэг нь танд итгэдэг, итгэдэг хүнтэй ярилцах явдал юм. Энэ хүн таныг хохирогч гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, таныг буруутгадаггүй хүн байх ёстой. Сайн, муу аль алиныг нь мэдэрч буй хүнтэйгээ хуваалцаарай.
Та "Та надад итгэж, болсон явдалд намайг буруутгаагүйд талархаж байна. Надад тохиолдсон зүйлийн талаар ярихыг хүсч байна. Энэ нь өөрийгөө буруутгахаа болиход тусална гэж бодож байна.”
Алхам 2. Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүс
Хэрэв та хохирогчийн буруутгалаас ангижрах гэж байгаа бол мэргэжлийн тусламж авахыг хүсч магадгүй юм. Зөвшөөрөгдсөн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах нь даван туулах, цааш үргэлжлүүлэх үр дүнтэй стратегийг сурахад тусална.
- Хохирогчийг буруутгах, гэмтэл бэртэл авах чиглэлээр мэргэшсэн зөвлөх хайж олох.
- Ганцаардах, өөрийгөө гэмтээх, сэтгэл гутралд орох зэрэг хүчирхийллийн хоёрдогч нөлөөллийг мэдэрч эхэлбэл мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэхээ мартуузай.
Алхам 3. Дэмжих бүлгийг олоорой
Танд тохиолдсон зүйлийн талаар ярих нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Энэ нь хохирогч болсон ч гэсэн эргэн тойрныхоо хүмүүс болон нийгэм таныг хэрхэн гэм буруутай мэт санагдуулдаг талаар ярилцахад тусална. Гэмтэл, хүчирхийлэлд өртсөн бусад хүмүүсийг дэмжих бүлэг эсвэл хохирогчдод туслах бүлэг тусалж магадгүй юм.
- Онлайнаар хайж эсвэл орон нутгийнхаа эмнэлэгтэй холбоо барьж, танай бүсэд туслах бүлгүүдийг хайж олох боломжтой.
- Хэрэв та биечлэн очиж үзэхийг хүсэхгүй байгаа бол онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг авч үзэж болно.
