Толгой өвдөх, байнга толгой өвдөх өвчтэй хүмүүст зориулсан хамгийн сайн эмчилгээ бол урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Мигрень эхлэхээс өмнө зогсоохын тулд хийж болох хэд хэдэн зүйл байдаг бөгөөд үүнийг мигрень өвчний хувийн өдөөгчийг хайж олох нь хамгийн сайн арга юм. Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт нь олон хүний мигрень өвчний хүндрэл, давтамжийг бууруулдаг нь батлагдсан. Та мигрень өдөөгчөө олж, мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд туслах хэдэн энгийн алхмуудыг хийж болно.
Алхам
5 -р арга 1: Нийтлэг өдөөгчдийг хянах
Алхам 1. Цусан дахь сахарын хэмжээ буурахаас урьдчилан сэргийлэх
Гипогликеми гэж нэрлэгддэг цусан дахь сахарын хэмжээ бага байх нь мигрень үүсгэдэг. Энэ нь шим тэжээлийн дутагдал эсвэл хэт их цэвэршүүлсэн нүүрс ус хэрэглэснээс болж цусан дахь сахар болж хувирдаг. Хэрэв та цусан дахь сахарын хэмжээг хянахыг хүсч байвал бага багаар тогтмол хооллох нь чухал юм. Өдрийн турш ямар ч хоол алгасч болохгүй. Элсэн чихэр, цагаан талх гэх мэт цэвэршүүлсэн нүүрс уснаас зайлсхий. Үр тарианы бүх талх сайн байх ёстой.
Жижиг хоол бүрийнхээ хувьд өндөг, туранхай мах гэх мэт уураг агуулсан шинэ жимс, ногоо гэх мэт сонголтыг сонгоорой. Энэ нь өдрийн турш цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад тусална
Алхам 2. Тирамин, нитрит агуулсан хоол хүнснээс зайлсхий
Тирамин бол таны тархинд норэпинефрин хэмээх химийн бодис ялгаруулж, толгой өвдөхөд хүргэдэг бодис юм. Тирамин эсвэл нитрит агуулсан олон нийтлэг хоол хүнс байдаг. Хаш, төмс, хиам, гахайн мах, хиам, бууцай, элсэн чихэр, хөгшин бяслаг, шар айраг, улаан дарс зэрэг хоол хүнс эдгээр нэгдлүүдийг агуулдаг.
- Тирамин агуулсан бусад хоолонд шоколад, шарсан хоол, банана, чавга, шош, улаан лооль, цитрус жимс орно.
- MSG эсвэл хиймэл нэмэлт гэх мэт амтлагч ихтэй хоол хүнс нь мигрень өдөөхөд нөлөөлдөг.
- Шар буурцгийн бүтээгдэхүүн, ялангуяа исгэсэн бүтээгдэхүүн нь тирамины өндөр агууламжтай байдаг. Дүпү, шар буурцаг сумс, терияки соус, мисо зэрэг шар буурцагны бүтээгдэхүүний жишээ болно.
Алхам 3. Хүнсний харшлын талаар мэдэж байх
Тодорхой төрлийн хоолонд харшил өгөх нь эмзэг хүмүүст мигрень үүсгэдэг. Энэ нь харшлын урвалаар үүсдэг үрэвсэлээс үүдэлтэй юм. Харшилтай бүх хоол хүнс, түүнчлэн харшилтай гэж бодож байгаа хоол хүнснээс зайлсхийхийг хичээ.
- Хэрэв та мигрень өвчнөөр өвдсөн бол өдрийн турш ямар хоол идсэнээ жагсаана уу. Ингэснээр та ямар хоол хүнс таны харшил үүсгэж байгааг хянаж, тодорхойлж эхэлж болно. Та мөн харшлын урвалыг эмчийн үзлэгт хамруулж болно.
- Хүнсний нийтлэг харшилд улаан буудай, самар, цагаан идээ, зарим үр тариа орно.
- Хэрэв та мигрень өвчнийг ямар хоол хүнсээр өдөөдөг болохыг тогтоосон бол тэдгээрийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол хэсэг хугацааны турш хоолгүй байж, ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа болон хариу үйлдэл үзүүлэхийг үзээрэй. Эсвэл хоолны харшлын шинжилгээний талаар эмчээсээ асууж болно.
- Хүн бүр ижил хоол хүнс өдөөдөг эсвэл хариу үйлдэл үзүүлэхгүй гэдгийг анхаарна уу. Мигрень өвчнийг өөр хэн нэгэнд өдөөдөг хоол хүнс таны хувьд ч бас тийм биш байж магадгүй юм.
Алхам 4. Чийгтэй байх
Мигрень өвчний гол өдөөгчдийн нэг бол шингэн алдалт юм. Бие махбодид өдөрт маш их ус хэрэгтэй байдаг тул бие нь усны дутагдалд орсноор өвдөлт, таагүй байдал үүсгэдэг. Энэ нь ядаргаа, булчин сулрах, толгой эргэх зэрэг бусад шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.
Чийгшүүлэх хамгийн сайн эх үүсвэр бол энгийн ус юм. Элсэн чихэр багатай (эсвэл агуулаагүй), хиймэл чихэр, кофеин агуулаагүй бусад ундаа нь таныг чийгшүүлэхэд тусална
Алхам 5. Зарим төрлийн гэрлээс зайлсхий
Мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тод гэрлээс зайлсхийх хэрэгтэй. Гэрлийн тодорхой өнгө нь зарим хүмүүст мигрень үүсгэдэг. Энэ мэдрэмжийг фотофоби гэж нэрлэдэг. Гэрэл нь толгойны өвдөлтийг ихэсгэх үед тохиолддог. Нүд гэж нэрлэгддэг мэдрэлийн эсүүд тод гэрлээр идэвхждэг.
Ийм зүйл тохиолдвол нейронууд идэвхтэй хэвээр байгаа тул өвдөлт намдаахад 20-30 минут харанхуй болно
Алхам 6. Хүчтэй өдөөлтөд өртөхөө хязгаарлаарай
Гэрэл гялалзах эсвэл анивчих нь заримдаа мигрень үүсгэдэг тул нартай, нартай, эсвэл өвлийн хурц өдрүүдэд нарны шил зүүх хэрэгтэй. Цас, ус, байшингийн хурц гэрэл нь мигрень өвчний хариу урвалыг өдөөж болно. Боломжтой бол нарны шил нь хажуугийн хавтантай сайн чанарын линз агуулсан байх ёстой. Зарим мигрень өвчтэй хүмүүс өнгөт линз нь тустай гэж үздэг.
- ТВ үзэх эсвэл компьютер ашиглахдаа нүдээ үе үе амраах хэрэгтэй. Компьютерийн дэлгэц болон ТВ -ийн дэлгэц дээрх тод байдал ба тод байдлын түвшинг тохируулна уу. Хэрэв та тусгасан дэлгэц ашиглаж байгаа бол тусгалаа шүүлтүүрээр, эсвэл нар тусах үед наалт, хөшиг зурж багасгаарай.
- Хүчтэй үнэр гэх мэт харааны бус өдөөлт нь зарим хүмүүст мигрень үүсгэдэг. Мигрень үүсгэдэг тодорхой үнэрт өртсөний дараа тэр үнэрээс зайлсхийхийг хичээ.
Алхам 7. Боломжтой бол чанга дуу чимээ гаргахаа багасга
Мигрень нь өндөр дуу чимээ, ялангуяа тасралтгүй үргэлжлэх үед өдөөгдөж болно. Үүний шалтгаан нь тодорхойгүй боловч зарим эрдэмтэд мигрень өвчтэй хүмүүс чанга дуу чимээг дарж чадахгүй байж магадгүй гэж үздэг. Бусад нь дотоод чихний суваг шалтгаан байж магадгүй гэж үздэг.
Алхам 8. Цаг агаарын өөрчлөлтийг анзаараарай
Агаарын даралттай холбоотой цаг агаар эсвэл цаг уурын өөрчлөлт нь мигрень үүсгэдэг. Хуурай уур амьсгал эсвэл халуун, хуурай салхи таны биед нөлөөлж, толгой өвдөхөд хүргэдэг. Энэ нь даралтын өөрчлөлтөөс болж таны биед агуулагдах химийн бодисын тэнцвэргүй байдлаас болдог.
5 -р арга 2: Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг хэрэгжүүлэх
Алхам 1. Хамгаалалтын бүтээгдэхүүн идээрэй
Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, чанартай уургаар эрүүл, тэнцвэртэй хооллоорой. Брокколи, бууцай, байцаа зэрэг хар ногоон өнгийн ногоо их идээрэй. Та мөн эрүүл уураг авахын тулд өндөг, тараг, өөх тос багатай сүү идэж болно. Эдгээр хоол хүнс нь мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх витамин В агуулдаг.
- Магнигаар баялаг хоол хүнс идээрэй. Магни нь цусны судсыг тайвшруулж, эсийн хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг. Магнигаар баялаг хоол хүнс нь бүйлс, кешью, үр тариа, улаан буудайн үр хөврөл, шар буурцаг, авокадо, тараг, хар шоколад, ногоон навчит ногоо зэрэг самар орно.
- Тослог загас нь мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Омега-3 болон өөх тосны хүчлүүдийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд долоо хоногт гурван удаа хулд, туна загас, сардин, зангуу зэрэг тослог загасыг хэрэглээрэй.
Алхам 2. Тамхинаас гарах
Тамхины хэрэглээ нь мигрень үүсгэдэг. Хэрэв та бие даан тамхинаас гарах боломжгүй гэж бодож байвал тамхинаас гарах стратеги, эмийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Нэг судалгаагаар өдөрт 5 -аас дээш ширхэг тамхи татах нь мигрень өвчин үүсгэх магадлал өндөр байдаг. Хэрэв та тамхинаас гарах боломжгүй бол өдөр бүр 5 -аас цөөн тоогоор өөрийгөө хязгаарлах нь тодорхой ашиг тустай байж магадгүй юм
Алхам 3. Каффейн хэрэглэхээс зайлсхий
Кофейн бол хүмүүст янз бүрийн байдлаар нөлөөлдөг зүйл юм. Зарим хүмүүс кофейн нь тэдний мигрень үүсгэдэг болохыг олж мэдсэн байхад зарим нь кофеины тусламжтайгаар тусалдаг. Хэрэв та каффейн тогтмол хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь мигрень үүсгэж болзошгүй гэж сэжиглэж байгаа бол бага зэрэг багасгахыг хичээгээрэй. Кофеин гэнэт татгалзах нь мигренийг өдөөж болзошгүй тул үүнийг анхаарч, кофеинээс аажмаар татгалзаарай.
- Кофейн нь мигрень өвчнийг намдаах эмийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг тул туслах үйлчилгээтэй. Хэрэв та өдөр бүр кофеин уудаг бол таны биед хүлцэл бий болсон байж магадгүй тул кофейн танд тус болохгүй.
- Мигрень өвчний өдрийн тэмдэглэл, арилгах туршилтанд хоол хүнс, ундаа агуулсан кофеин оруулаарай.
Алхам 4. Тогтмол хуваарийн дагуу илүү их унтах хэрэгтэй
Унтах дэглэм алдагдах нь таны эрч хүч, зарим өдөөлтийг тэсвэрлэх чадварыг бууруулдаг. Нойргүйдэл, нойргүйдэл нь мигрень өвчин тусах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Хэт их унтах нь мигрень үүсгэдэг. Хэрэв таны бие хангалттай амрахгүй бол нойрны дэглэмийг тогтмол баримталдаггүйгээс болж толгой өвдөх болно.
Мигрень нь ердийнхөөс илүү унтах, ажлын ээлж солих, эсвэл хоцрогдол үүсэх үед тохиолддог
Алхам 5. Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлаарай
Олон мигрень өвчтнүүдийн хувьд архи нь толгой өвдөх, дотор муухайрах, хэдэн өдрийн турш үргэлжилдэг мигрень өвчний бусад шинж тэмдгийг өдөөдөг. Архи, ялангуяа шар айраг, улаан дарсанд өдөөгч бодис болох тирамин маш их байдаг. Толгойгоо өвдөх өдрийн тэмдэглэлээ ашиглан босгыг нь тодорхойл.
Зарим мигрень өвчтэй хүмүүс согтууруулах ундаа нь тэдэнд огт нөлөөлдөггүй, зарим нь жаахан ч гэсэн тэвчиж чаддаггүй
Алхам 6. Стрессийг удирдах эсвэл түүнээс зайлсхийх
Мигрень нь булчингийн хурцадмал байдал, цусны судасны тэлэлт нэмэгдсэнээс болж стресст ороход улам дорддог. Тайвшруулах арга техник, эерэг сэтгэлгээ, цагийн менежментийг ашиглан стрессээ зохицуулах нь мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Амралт, био санал хүсэлтийг ашиглах нь мигрень өвчнөөр шаналж буй олон хүмүүст аль хэдийн эхэлсэн мигрень өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг болохыг харуулсан. Biofeedback гэдэг нь тайвшруулах арга техник ашиглан хүний биеийн температур, судасны цохилт, цусны даралт зэрэг чухал шинж тэмдгүүдийг хянах чадвар юм.
Бясалгал, амьсгал, йог, залбирал гэх мэт тайвшруулах дасгалуудыг ашиглаарай
Алхам 7. Байнга дасгал хий
Тогтмол дасгал хийх нь олон хүний мигрень өвчний давтамжийг бууруулдаг. Энэ нь стрессийг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Энэ нь мигрень үүсгэдэг булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах болно. Гэнэтийн эсвэл хүнд дасгал хийх нь мигрень өдөөгч гэж тооцогддог тул үүнийг бүү хэтрүүлээрэй. Үүнээс гадна аажмаар дулаацуулж, дасгалын өмнө болон дараа нь сайн чийгшүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Ялангуяа халуун эсвэл хүйтэн нөхцөлд дасгал хийхээс зайлсхийх нь бас тустай.
Биеэ зөв авч явахыг зорь. Муу байрлал нь булчингийн хурцадмал байдлаас болж толгой өвдөхөд хүргэдэг
Алхам 8. Чийгшүүлэгч ашиглах
Хуурай агаар нь мигрень үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь агаар мандал дахь эерэг цэнэгтэй ионуудын тоотой холбоотой юм. Энэ нь мигрень үед нэмэгддэг нейротрансмиттер болох серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Агаарт туслахын тулд агаарт чийг нэмэхийн тулд чийгшүүлэгч ашиглах эсвэл ус буцалгах хэрэгтэй.
5 -р арга 3: Эм уух
Алхам 1. Гормоны эмээ үнэл
Мигрень өвчнөөр шаналж буй олон эмэгтэйчүүд толгой өвдөх, сарын тэмдэг ирэхээс өмнө эсвэл дотор муухайрах магадлал өндөр байдаг. Энэ нь жирэмслэлт эсвэл цэвэршилтийн үед ч тохиолдож болно. Эрдэмтэд энэ нь биеийн эстрогений түвшингийн хэлбэлзэлтэй холбоотой байж магадгүй гэж үзэж байна. Хэрэв сарын тэмдгийн өмнөх мигрень нь танд асуудал үүсгэж байвал эстроген агуулсан жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийг хэрэглэхээс зайлсхийх эсвэл өөрчлөх хэрэгтэй байж магадгүй, учир нь эстроген дааврын хэмжээ буурах нь толгойн өвчин улам бүр дордох болно.
- Эстроген дааврын бэлдмэл, даавар орлуулах эмчилгээ нь олон эмэгтэйчүүдийн асуудлыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм. Эдгээр эмүүдээс зайлсхийх нь дээр. Хэрэв та аль хэдийн эм ууж, мигрень өвчний хүндрэл, давтамж нэмэгдэж байгааг анзаарсан бол хэрэглэхээ болих талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийг ердийн дэглэмээс хасах нь тийм ч хялбар биш гэдгийг анхаарна уу. Зарим эмэгтэйчүүд мигрень өвчний илрэлийг бууруулахад тусалдаг гэж үздэг. Бусад нь мигрень нь сар бүр долоо хоногийн турш идэвхтэй эм ууж чадахгүй байхад л өдөөгддөг болохыг олж мэджээ. Туслахын тулд та өөр төрлийн эм болгон сольж болно, эсвэл идэвхтэй эмийг тасалдалгүйгээр тасралтгүй ууж болно. Эдгээр асуудлыг шийдэх боломжтой шийдлүүдийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 2. Урьдчилан сэргийлэх эм ууна
Хэрэв та байнга эсвэл хүнд хэлбэрийн мигрень өвчнөөр шаналж байвал урьдчилан сэргийлэх эмийн талаар эмчээсээ асуугаарай. Урьдчилан сэргийлэх эм гэж нэрлэдэг эдгээр эмийг зөвхөн жороор олгодог. Олон хүмүүс ноцтой гаж нөлөө үзүүлдэг тул тэдгээрийг зөвхөн эмчийн хяналтан дор, бусад бүх урьдчилан сэргийлэх аргуудыг хэлэлцсэний дараа л хэрэглэх ёстой. Бэлэн байгаа эмийн тоо, мигрень өвчний тохиолдол бүрийн өвөрмөц байдлаас шалтгаалан урьдчилан сэргийлэх зөв хослолыг олох нь хэсэг хугацаа шаардагдана.
- Зүрх судасны эмүүд, үүнд пропранолол, атенолол зэрэг бета хориглогч, верапамил гэх мэт кальцийн сувгийн хориглогч, цусны даралтыг бууруулах эмүүд болох лизиноприл, кандесартан зэрэг эмийг мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор авч болно.
- Вальпрой хүчил, топирамат зэрэг таталтын эсрэг эмүүд нь мигрень өвчнийг даван туулахад тусалдаг. Хэрэв мигрень нь мочевины мөчлөгийн эмгэгээс үүдэлтэй бол вальпроик хүчил нь тархинд гэмтэл учруулж болзошгүйг анхаарна уу.
- Трициклик, амитриптилин, флуоксетин зэрэг антидепрессантууд мигрень өвчний олон тохиолдолд үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Эдгээр эмийг ердийн тунгаар хэрэглэх нь хүсээгүй гаж нөлөө үзүүлдэг боловч мигренийг эмчлэхэд бага тунгаар хэрэглэдэг нортриптилин гэх мэт шинэ трицикликууд нь илүү хязгаарлагдмал гаж нөлөө үзүүлдэг.
- Каннабис бол мигрень өвчнийг эмчлэх уламжлалт арга бөгөөд саяхан шинжлэх ухааны сонирхлыг сэргээсэн юм. Энэ нь олон улс оронд хууль бус боловч хууль ёсны эсвэл бусад хүмүүсийн жороор олгодог. Танай бүс нутгийн хууль тогтоомжийг олж мэдээд эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 3. Эмчийн жоргүй нэмэлт бүтээгдэхүүн авах
Эмийн жор нь мигрень өвчинд тустай цорын ганц эм биш юм. Зарим ургамал, эрдэс бодисууд нь мигрень өвчинд тусалдаг. Судлаачид магнийн дутагдал ба мигрень эхлэх хооронд нэлээд хүчтэй хамаарал байгааг олж тогтоожээ. Зарим судалгаагаар магнийн нэмэлтийг тогтмол хэрэглэх нь мигрень өвчтэй хүмүүст тустай болохыг тогтоожээ.
- Ургамлын гаралтай эсвэл нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
- Мигрень өвчний давтамжийг бууруулахын тулд хэд хэдэн ургамлын гаралтай бэлдмэл хэрэглэдэг. Царцаа, шар буурцгийн ургамлын ханд, кудзу үндэс нь тусалж магадгүй юм. Жирэмсэн эмэгтэй эдгээр нэмэлтийг авч болохгүй.
- Рибофлавин гэж нэрлэгддэг В2 витаминыг нэлээд өндөр тунгаар (400мг) хэрэглэх нь мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тустай.
- Бодисын солилцоо, гепатологийн судалгаагаар кофермент эсвэл идэвхтэй В-6 нь элэгний амин хүчлийн солилцоо, глюкозын солилцоо, мэдрэлийн дамжуулалтыг дэмждэг болохыг харуулж байна. Идэвхтэй В-6 нь тархинд серотонин гэх мэт химийн бодисын тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг. Энэ нь мигрень үүсгэж болзошгүй химийн тэнцвэргүй байдлаас зайлсхийхэд тусална.
5 -ийн 4 -р арга: Мигрень өвчний шинж тэмдгийг таних
Алхам 1. Толгой өвдөх талаар эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв та мигрень өвчнөөр өвчилсөн гэж албан ёсоор оношлогдоогүй бол толгой өвдөх талаар эмчтэйгээ ярилцах нь маш чухал юм. Хүнд хэлбэрийн толгой өвдөх нь тархины хавдар гэх мэт илүү ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж болно. Таны эмч мигрень өвчний шинж тэмдгийг өөрөө эмчлэхээсээ өмнө толгой өвдөх бусад шалтгааныг үгүйсгэх ёстой.
Эмч нь мигрень өвчний эсрэг эм, өөр эмчилгээг зааж өгч болно
Алхам 2. Мигрень гэж юу болохыг олж мэдээрэй
Мигрень бол толгойны өвчин бөгөөд уйтгартай болж, улам бүр дорддог. Энэ нь хэдэн минутаас хэдэн өдөр хүртэл байж болно. Өвдөлтийг цохих, лугших, лугших толгой өвдөх гэж тодорхойлдог. Энэ нь толгойны нэг тал, хүзүү, толгойны ар тал, нэг нүдний ард явж болно. Энэ нь шээх, жихүүдэс хүрэх, ядрах, дотор муухайрах, бөөлжих, мэдээ алдах, сулрах, хорсох, хоолны дуршилгүй болох, хөлрөх, гэрэл, дууны мэдрэмжийг дагалдаж болно.
Мигрень намдсаны дараа нойрмоглох, хүзүү өвдөх гэх мэт бодлын хэв маяг үүсч болно
Алхам 3. Та эрсдэлд орсон эсэхээ мэдэж аваарай
Зарим төрлийн хүмүүс мигрень өвчнөөр өвчлөх магадлал өндөр байдаг. Мигрень нь ихэвчлэн 10-40 насны хүмүүст тохиолддог. 50 нас хүрэхэд мигрень буурах хандлагатай байдаг. Мигрень нь гэр бүлээрээ дамждаг бололтой. Хэрэв эцэг эхийн нэг нь мигреньтэй бол хүүхэд мигрень өвчнөөр өвчлөх магадлал 50% байдаг. Хэрэв эцэг эх хоёулаа үүнээс болж зовж шаналж байвал хүүхэдтэй болох магадлал 75% байдаг.
Эмэгтэйчүүд мигрень өвчнөөр өвчлөх магадлал эрэгтэйчүүдээс 3 дахин их байдаг. Энэ нь эстрогений түвшин ба мигрень хоорондын уялдаа холбоотой байж болох юм. Удахгүй сарын тэмдэг ирэх гэж буй эмэгтэйчүүд эстроген дааврын хэмжээ буурснаас болж толгой өвдөх нь элбэг байдаг
Алхам 4. Продромын үе шатыг таних
Мигрень өвчний тодорхой хэсгүүдтэй холбоотой үе шатууд байдаг. Продромын үе шат нь эхний үе шат юм. Энэ нь мигрень эхлэхээс 24 цагийн өмнө эхэлж болно. Энэ нь өвчтэй хүмүүсийн 60% -д тохиолддог. Эдгээр шинж тэмдгийг анзаарах үед тайвшрах, болзошгүй өдөөлтөөс зайлсхийхийн тулд онцгой анхаарал хандуулах нь мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл түүний явцыг бууруулж болзошгүй юм. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгийг анзаарсан бол эерэг хандлагатай байхыг хичээх нь чухал юм.
- Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хөөрөл, цочромтгой байдал зэрэг сэтгэлийн өөрчлөлт нь мигрень өвчний анхны шинж тэмдэг болдог.
- Та цангах эсвэл шингэн хуримтлагдахаас болж зовж шаналж болно. Мигрень өвчтэй олон хүмүүс толгой өвдөхөөсөө өмнө цангаж байгааг анзаардаг. Мөн хоолны дуршил мэдэгдэхүйц нэмэгдэж эсвэл буурч болно.
- Та ядарч сульдах, тайван бус байдал, хүмүүстэй харилцах, ойлгоход бэрхшээлтэй байх, ярихад хүндрэлтэй байх, хүзүү хөших, толгой эргэх, гар, хөл сулрах, толгой эргэх зэрэг нь тэнцвэр алдагдахад хүргэдэг. Хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүд танд шинэлэг эсвэл ердийнхөөс илүү хүнд байвал эмчид яаралтай хандаарай.
Алхам 5. Аура фазын шинж чанарыг тодорхойлох
Аура үе нь продромын үе шатыг дагана. Өвчтөнүүдийн дөнгөж 15% нь үүнийг мэдэрдэг. Энэ үе шатанд толгой өвдөх магадлалтай. Ауратай хүмүүс толбо, гэрэл анивчиж, хараа муудсан гэж гомдоллодог. Тэд мигрень эхлэхээс 5 минутын өмнө нэг цаг хүртэл үргэлжилж болно.
- Түүнчлэн аура нь арьсанд хорсох, мэдээ алдах зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. Та мөн сонсголын бэрхшээлийг мэдэрч болно.
- "Алиса гайхамшгийн оронд хамшинжтэй" гэж нэрлэгддэг мигрень аурагийн ховор хэлбэр нь өөрийн бие, хүрээлэн буй орчны талаарх ойлголтыг өөрчилдөг. Энэ төрлийн аура нь ихэвчлэн хүүхдүүдэд тохиолддог боловч заримдаа мигрень өвчтэй насанд хүрэгчдэд ч тохиолддог.
Алхам 6. Идэвхтэй толгой өвдөх үе шатыг ойлгох
Толгой өвдөх үе шат нь дараагийнх бөгөөд ихэнх өвчтөнүүдэд хамгийн муу байдаг. Толгой өвдөх нь ихэвчлэн толгойны цэгээс эхэлдэг бөгөөд толгойны өөр хэсэгт шилжиж болно. Өвчтөнүүд лугших, лугших толгой өвдөх талаар гомдоллодог. Эргэн тойрон хөдлөх нь ихэвчлэн толгой өвдөхөд хүргэдэг. Гэрэл, дуу чимээ гэх мэт бусад хүчин зүйлүүд үүнийг улам дордуулж болзошгүй юм.
- Толгой өвдөж байгаа тул өвчтөнүүд яриагаа үргэлжлүүлж чаддаггүй.
- Суулгалт, дотор муухайрах, бөөлжих нь толгой өвдөх үеийг дагалддаг.
Алхам 7. Шийдвэрлэх үе шатыг ойлгох
Мигрень өвчний сүүлийн үе бол шийдвэрлэх үе шат юм. Энэ бол мигрень өвчний улмаас таны бие сэргэх үе юм. Олон өвчтөн мигрень өвчний дараа цэвэр ядаргаа гэж гомдоллодог. Толгой өвдөх үе дууссаны дараа удалгүй уур уцаартай болж, сэтгэл санаа нь өөрчлөгддөг.
5 -р арга 5: Мигрень өвчний менежментийн төлөвлөгөө гаргах
Алхам 1. Толгой өвдөх өдрийн тэмдэглэл хөтөл
Хэдийгээр мигрень өвчний нийтлэг өдөөгч хүчин зүйлүүд байдаг ч та өөрийн өвөрмөц мигренийг яг юу өдөөдөг болохыг олж мэдэх хэрэгтэй. Толгой өвдөх өдрийн тэмдэглэл нь үүнийг тодорхойлоход тусална. Энэ нь танд болон таны эмч эмчилгээний үр дүнг хянахад тусалж чадна. Мигрень эхлэхээс 24 цагийн өмнө хийсэн, идсэн, мэдэрсэн, мэдэрсэн зүйлийнхээ бүртгэлийг үзэх боломжтой байх нь таны хувийн өдөөгч хүчин зүйлийн талаар маш их зүйлийг сургах болно.
- Өдрийн тэмдэглэлээ өөрөөсөө дараах асуултуудаас эхлүүлээрэй: Би хэзээ толгой өвдөж эхэлсэн бэ? Тэд одоо байгаа гэж би хэр олон удаа хэлэх вэ? Тодорхой өдрүүд үү? Цаг? Толгой өвдөх өвдөлтийг хэрхэн дүрслэх вэ? Ямар нэгэн өдөөгч үү? Би янз бүрийн төрлийн толгой өвддөг үү? Гэр бүлийн өөр хэн нэгэн толгой өвддөг үү? Толгой өвдөхөд алсын хараа өөрчлөгдөж байгааг би анзаарч байна уу? Сарын тэмдэг ирэх үед би тэднийг авч чаддаг уу?
- Огноо, эхнээс нь дуустал цаг, 0-10 хүртэлх өвдөлтийн зэрэглэл, ямар нэгэн өдөөгч, ямар нэгэн шинж тэмдэг, түүний төлөө авсан эм, мигрень өвчнөөс ангижрах зэргийг хянаж үзээрэй.
- Хэрэв танд ухаалаг гар утас байгаа бол мигрень, триггер, аура, эм гэх мэтийг хянах зорилгоор мигрень өвчтэй хүмүүст зориулсан гар утасны аппликейшн ашиглана уу.
Алхам 2. Триггерүүдээ тодорхойл
Мигрень өвчин тусах ганц хүчин зүйл байдаггүй. Мигрень өвчин яг юунаас болж үүсдэг нь тодорхойгүй бөгөөд хүн бүрт өөр өөр байдаг. Мигрень нь олон янзын зүйлээс үүдэлтэй юм шиг санагддаг. Энэ нь таны идэж, үнэрлэж, сонсож, харж байгаа зүйл байж болно. Энэ нь ихэвчлэн унтах хэв маяг эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагаатай холбоотой байж болно. Хэсэг хугацааны дараа хувийн өдөөгчөө сонгохын тулд өдөр бүр хийдэг бүх зүйлээ баримтжуулж байгаарай.
Алхам 3. Мигрень өвчний менежментийн төлөвлөгөө гаргах
Бүх мигрень өвчнөөс зайлсхийх боломжгүй ч гэсэн үүнийг зохицуулах боломжтой байх ёстой. Мигрень өвчний өдрийн тэмдэглэлээ үзээд ямар хэв маяг бий болсныг үзээрэй. Триггерүүдээ олохын тулд загвар хайх. Бусдаас илүү их асуудал үүсгэдэг өдөр, долоо хоног эсвэл улирлын тодорхой цагийг хайж олоорой.
- Загварыг олж авсны дараа мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга замыг тодорхойл. Төлөвлөгөөг ажил хэрэг болгох, өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийх, эмзэг байдлыг мэдэж байх. Үр дүнг тэмдэглэж, мигрень өвчнөөс ангижрахад тустай бүх зүйлийг дагаж мөрдөөрэй.
- Бусад боломжит өөрчлөлтүүд нь толгой өвдөх үед өвдөлт намдаах эм хэрэглэж, таны зовж буй зовиурыг бусдад мэдэгдэх явдал юм.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Цаг агаарын өөрчлөлт, сарын тэмдэг гэх мэт зарим мигрень өдөөгч хүчин зүйлсээс зайлсхийх боломжгүй. Хэрэв танд хяналтгүй зүйл нөлөөлж байгаа бол тайвшрах, бусад өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийх нь онцгой ач холбогдолтой байх болно.
- Мигрень өдөөгчийг сайн ойлгодоггүй. Хоол хүнс, үйл ажиллагаанаас зайлсхийх ёстой олон зөвлөмж байдаг боловч таны мигрень үүсгэдэг цорын ганц өдөөгч хүчин зүйлүүдээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Зарим хүмүүс зүүний массаж, зүү, массаж, хиропрактик эмчилгээ нь мигрень өвчнийг хянахад тусалдаг бололтой. Эдгээр аргууд нь ашиг тустай болохыг харуулсан шинжлэх ухааны нотолгоо одоогоор байхгүй байна.
- Харамсалтай нь мигрень өвчнийг эмчлэх тодорхой арга байхгүй байна. Гохоос зайлсхийх, урьдчилан сэргийлэх эмийг хэрэглэсэн ч мигрень өвчтэй хүмүүс зарим мигреньтэй тулгарах магадлалтай.
- Толгой өвдөх зарим мэргэжилтнүүд ботокс тариа ашиглан мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлж чадсан гэж мэдээлсэн.
Анхааруулга
- Энэхүү нийтлэл нь ерөнхий гарын авлага бөгөөд эмнэлгийн мэргэжилтний зөвлөгөөг орлох зорилгогүй болно. Эм уухаасаа өмнө эсвэл амьдралын хэв маягаа эрс өөрчлөхөөс өмнө эмчид хандаарай.
- Хэрэв та сарын ихэнх өдрөөс хагасаас илүүг эмчийн жоргүй эмчилдэг бол эдгээр өвдөлт намдаах эмийг орхих үед толгой эргэх эрсдэлтэй болно. Өвдөлт намдаах эмээс өөрийгөө салгахдаа толгойны өвчин намдаахад туслах хоргүйжүүлэх эмчилгээ шаардлагатай болно. Тиймээс аспирин, ибупрофен болон бусад өвдөлт намдаах эмийг зөвхөн шаардлагатай үед хэрэглээрэй. Эдгээр эмийг аюулгүй хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
