Цэвэршилтийн ядаргаа нь цэвэршилтийн нийтлэг шинж тэмдэг юм. Энэ нь дааврын түвшин өөрчлөгдсөн эсвэл нойр буурсантай холбоотой байж болох юм. Цэвэршилтийн үеийн ядаргаа нь таныг цөхрөл, цочромтгой байдал, сэтгэл гутралд оруулдаг. Ядаргаагаа тайлахад туслахын тулд гэртээ сэрүүн байлгаж, дасгал хөдөлгөөн хийж, хоолны дэглэмээ өөрчилж, стрессээ багасгаж, байгалийн гаралтай нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэж үзээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Гэрээ сэрүүн байлгаарай
Хэрэв та халуу оргиж, шөнө хөлрөх юм бол бүтэн шөнө унтаж чадахгүй байж магадгүй. Энэ нь цэвэршилтийн ядаргааг улам дордуулж болзошгүй юм. Үүнд туслахын тулд гэрийнхээ температурыг сэрүүн байлгаарай. Хэрэв та байшингаа бүхэлд нь бага температурт байлгаж чадахгүй бол шөнийн цагаар өрөөндөө заавал хийж байгаарай.
- Та термостатын хөргөгч дээрх температурыг хадгалахыг хүсч болно. Хэрэв та үүнийг хийхийг хүсэхгүй байгаа бол сэрүүн байлгахын тулд өрөөндөө сэнс эсвэл агааржуулагчийн цонх байрлуул.
- Хөнгөн, амьсгалдаг хувцас өмсөж, хүнд хөнжил биш хөнгөн хөнжил хэрэглээрэй.
Алхам 2. Дасгал хийх
Тогтмол дасгал хийх, биеийн тамирын дасгал хийх нь танд илүү их энерги өгч, ядаргаа тайлах болно. Зарим судлаачид тогтмол дасгал хийх нь халуу оргихыг багасгахад тусалдаг гэж үздэг. Халуурах нь бага байх нь илүү сайн унтаж, илүү их амрах боломжийг олгодог тул ядаргаагаа тайлахад тусалдаг.
Дасгал хийхийн тулд та янз бүрийн биеийн тамирын дасгал хийж болно. Явган алхах, гүйх, биеийн тамирын хичээл, биеийн хүчний дасгал, зумба, дугуй унах эсвэл усанд сэлэх нь сайн үйл ажиллагаа юм
Алхам 3. Байгалийн гаралтай нэмэлтийг туршаад үзээрэй
Та ядаргаа, халуу оргих, цэвэршилтийн бусад шинж тэмдгийг байгалийн аргаар эмчлэхийг оролдож болно. Та шинж тэмдгийг намдаах эмийн ургамал авч болно. Байгалийн гаралтай эмийг хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.
- Хар кохош бол шөнийн цагаар хөлрөх, халуу оргиход хэрэглэдэг өвслөг ургамал юм. Судалгаагаар энэ ургамлын холимог үр дүнг харуулсан боловч зарим эмэгтэйчүүд үүнийг тустай гэж үзсэн байна. Та үүнийг капсул, шахмал эсвэл нунтаг болгон усанд хийж болно. Хар кохош нь элэгний асуудалтай холбоотой байдаг тул хэрэв та элэгний өвчтэй бол үүнийг бүү аваарай. Энэ нь зарим эмэнд саад учруулж болзошгүй тул эм уухаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Оройн primrose тос нь шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Та үүнийг тос эсвэл капсул хэлбэрээр авах боломжтой боловч ажиллахад 6-8 долоо хоног шаардагдана. Энэ тос таны ямар ч эмэнд нөлөөлөхгүй гэдгийг батлахын тулд эхлээд эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Е витамины нэмэлтүүд нь цэвэршилтийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг. Ойролцоогоор 400 IU нэмэлтийг туршиж үзээрэй. Хэт их витамин Е нь дотоод цус алдалттай холбоотой бөгөөд ерөнхийдөө цус алдах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Олон төрлийн эмэнд саад учруулж болзошгүй тул Е аминдэмийн бэлдмэл хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай.
- Эрүүл, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг хадгалахын тулд кальцийн бэлдмэл хэрэглээрэй.
- В12 витамин нь цэвэршилтийн үед тусалдаг.
Алхам 4. Дасан зохицох эмүүдийг анхаарч үзээрэй
Ashwagandha -ийн үндэс ханд зэрэг адаптогенууд нь стрессийг тайлж, бие махбодийн бэлгийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Эдгээр ургамлын гаралтай эмүүд танд тохирох эсэхийг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай. Хэрэв та дасан зохицох бодис олж авбал хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд лонх дээрх тунгийн зааврыг дагана уу.
Алхам 5. Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Таны хийж чадах амьдралын хэв маягийн хоёр чухал өөрчлөлт бол цэвэршилтийн үеийн ядаргаа, тамхинаас гарах, жингээ хасахад туслах болно. Тамхи татах, илүүдэл жинтэй болох нь халуу оргиход хүргэдэг бөгөөд таныг улам ядраах болно.
Тамхинаас гарах, жингээ хасахад туслах аргуудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
3 -ийн 2 -р арга: Тайвшралыг дэмжих
Алхам 1. Гүнзгий амьсгалын дасгал хийж үзээрэй
Амьсгалын дасгал хийх нь цэвэршилтийн ядаргаанд тустай байж магадгүй. Амьсгалах дасгалууд нь халуун анивчдаг байдлыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Амьсгалын дасгалууд нь стрессийг тайлахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр та ядарч сульдах, ядрах мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Санаатай, удаан амьсгал авахыг хичээ. Хэвлийн хөндийгөө гаргахдаа хамраараа аажмаар амьсгална. Амьсгалаа гаргахдаа гэдэс дотрыг нь гадагшлуулж, гэдэс дотроосоо агаар гаргаж аваарай. Удаан амьсгалахыг хичээгээрэй, та минут тутамд зургаагаас найман амьсгал авдаг. Үүнийг ойролцоогоор 15 минутын турш өдөрт хоёроос гурван удаа хий
Алхам 2. Сайхан нойрсоорой
Чанартай, тайван унтах нь ядаргаа тайлах болно. Нойр дутуу байх нь ядрахаас гадна цочромтгой байдал, сэтгэлийн өөрчлөлтөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь ядаргаа улам нэмэгдүүлдэг. Орой 8 цагаас шөнө дунд хүртэл унтахыг хичээгээрэй, ингэснээр та орой бүр 7-8 цаг чанартай унтаж чадна.
- Хэрэв өрөөгөө сэрүүн байлгах нь хангалтгүй бол хүйтэн уутыг дэрнийхээ доор тавиад үзээрэй. Хэрэв та сэрээд сэрвэл дэрээ эргүүлээд сэрүүн гадаргуу дээр тавь.
- Унтахаас дор хаяж 3-4 цагийн өмнө оройн хоол идээрэй, ингэснээр хоолоо шингээж авах боломжтой болно.
- Орныхоо дэргэд хувцас сольж байгаарай, ингэснээр нойтон хувцсыг шөнийн хөлсөөр амархан сольж болно.
- Олон эмэгтэйчүүд цэвэршилтийн үеэр нойргүйддэг. Хэрэв нойр хүрэхгүй байвал эмчид хандаж эмчилгээ хийлгээрэй.
- Оройн цагаар идэвхжүүлэх үйл ажиллагаанаас зайлсхий. Жишээлбэл, зурагт үзэх, утас, компьютер харахын оронд орой зугаалж, ном унш.
- Унтахынхаа өмнө массаж хийж үзээрэй. Кокосын тос, лаванда цэцгийн эфирийн тосоор толгой, хөлөө гүйлгэнэ.
Алхам 3. Стрессээ бууруул
Стресс, түгшүүр нь ядрах, идэвхгүй болоход хүргэдэг. Үүнд туслахын тулд стрессээ зохицуулах хэрэгтэй. Үүнийг хийх олон янзын арга байдаг. Өөрт тохирох аргыг олох хүртэл өөр өөр аргыг туршиж үзээрэй.
- Бясалгал, йог, гүнзгий амьсгалын дасгал, массаж, эсвэл зүү зүүж үзээрэй.
- Өдөр бүр амрах цаг гаргах нь стрессийг бууруулахад тусална. Санаа зовохын оронд санаа зовох хэрэггүй эсвэл бүх зүйлийг орхихыг хичээ.
3 -р аргын 3: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Кофеины хэрэглээгээ багасга
Та ядарснаасаа болж кофеин агуулсан нэмэлт ундаа ууж байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь урт хугацаанд таны ядаргаа нэмэгдүүлэх болно. Кофейн бол сэрэмж, энергийн түр зуурын өсөлт бөгөөд дараа нь унах үед сүйрэлд хүргэдэг.
- Илүүдэл каффейн агуулсан ундаа уухын оронд өдрийн цагаар ус, илчлэг багатай шүүс ууна. Тэд осолд орохгүй байхад чийгшүүлэхэд тань туслах болно.
- Орой эсвэл унтахынхаа өмнө кофеин хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр унтах нь илүү хэцүү болно. Энэ нь таны нойрны чанарт нөлөөлж болзошгүй.
Алхам 2. Өөх тос, элсэн чихрийг хоолны дэглэмээс хасаарай
Таны хоолны дэглэм цэвэршилтийн ядаргаанд нөлөөлж магадгүй юм. Саяхны судалгаагаар өөх тос, энгийн эсвэл боловсруулсан нүүрс ус, элсэн чихэр ихээр агуулсан хоолны дэглэм нь ядаргаа, халуу оргих, шөнийн цагаар хөлрөх гэх мэт цэвэршилтийн шинж тэмдгийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Эдгээр зүйлийг хоолны дэглэмээс хасах нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Ханасан өөх тосыг хайчилж аваад оронд нь самар, кокосын тос, авокадо гэх мэт эрүүл өөх тос орлуулаарай.
- Хоггүй хоол, чихэр зэргийг хязгаарласнаар элсэн чихэрээ багасгаарай. Зөөлөн бялуу, нарийн боов, чихэрлэг үр тариа, чихэр, бусад чихэртэй зуушнаас салахыг хичээгээрэй. Энэ нь энгийн нүүрс уснаас ангижрахад тусалдаг бөгөөд энэ нь ядаргаа үүсгэдэг.
- Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай мах, ургамлын уураг, эрүүл өөх тос, нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь ядаргаа гэх мэт цэвэршилтийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.
Алхам 3. Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах эсвэл зайлсхийх
Согтууруулах ундаа халуун анивчихтай холбоотой байдаг. Хэт халуу оргилох нь таныг сэрүүн байлгаж, ядаргаагаа нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та цэвэршилтийн үед ядарч сульдаж байгаа бол архины хэрэглээг багасгах эсвэл архинаас түр зуур хасах хэрэгтэй.
- Хэрэв та уухыг сонгосон бол дунд зэрэг уугаарай. Энэ нь долоо хоногт долоон согтууруулах ундаа, нэг өдөрт гурваас илүүгүй ундаа ууна гэсэн үг юм.
- Нэг ундаанд 5 унц стакан дарс, 12 унц шар айраг эсвэл 1.5 унц архи орно.
Алхам 4. Хоолондоо изофлавоныг нэмж оруулаарай
Халуун ногоотой хоол гэх мэт зарим хоол хүнс нь цэвэршилтийн шинж тэмдгийг улам дордуулдаг. Изофлавон нь шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг. Изофлавонууд нь бие махбодид эстрогений сул төрөл шиг ажилладаг гэж үздэг ургамлын эстроген юм.
Шар буурцаг, вандуй, сэвэг зарам, нунтагласан эсвэл буталсан маалингын үрийг идэж үзээрэй. Үр тариа, шош, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоонд изофлавонуудын хамгийн бага ул мөрийг олж болно
Алхам 5. Өдөр бүр дор хаяж 1 удаа бие засах хэрэгтэй
Эстроген дааврын түвшин буурах үед кортизолын хэмжээ нэмэгдэх нь хоол боловсруулалтыг удаашруулдаг. Хоол боловсруулалтанд туслах эслэгийг хоол хүнсэндээ оруулах эсвэл хоол тэжээлд нэмэлт тэжээл оруулах замаар биеэ эрүүл байлгаарай.
