Хэрэв та толин тусгал дээр өөрийн профайлыг харвал дээд бие чинь урагш бөхийж байгааг анзаарсан бол та дугуйрсан мөртэй байх магадлалтай. Энэ нөхцөл байдал нь хэт их цаг урагш бөхийлгөсний үр дүнд үүсч болно, эсвэл нуруу эсвэл мөрний булчин суларснаас үүдэлтэй байж болно. Мөрөө хэвийн байрлалд нь оруулахын тулд өдөр бүр хийдэг дасгал, сунгалтын дасгал хий. Эдгээр хөдөлгөөнүүдийн ихэнх нь хэдхэн минут л болдог бөгөөд удаан хугацаанд үр нөлөө үзүүлэх боломжтой. Мөн эмчтэйгээ уулзаж, эмчилгээний сонголтуудын талаар ярилцаарай.
Алхам
3 -р арга 1: Нуруу, мөрний булчингаа бэхжүүлэх
Алхам 1. Мөрний ирийг шахаж барина
Энэ бол хаана ч хамаагүй хийж болох энгийн бэхжүүлэх алхам юм. Өндөр, шулуун бос. Мөрний ирээ аажмаар арагш, нугална. Мөрнийхөө ирний хооронд харандаа өлгөж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Энэ байрлалыг дор хаяж 10 секундын турш 10 орчим удаа давтана. Бодит ашиг тусыг харахын тулд энэ шахалтыг өдөрт 3-4 удаа хийх хэрэгтэй
Алхам 2. Өргөн түлхэлт хийх
Дасгалын дэвсгэр дээр түлхэх стандарт байрлалд орно. Алгагаа шалны дэвсгэр дээр тавихын оронд мөрний өргөнөөс арай илүү өргөнтэй 2 йогийн блок руу шилжүүлээрэй. Дараа нь стандарт түлхэлт хийдэг шиг тохойгоо нугалж, шалны дэвсгэр рүү доошлуул. Булчингаа чангалж, дээшээ дээшлүүлээд давтана.
- Нуруугаа шулуун байлгаж, бөхийж болохгүй, эс тэгвээс эрүүл мэндийн ашиг тусаа алдах болно.
- Энэ дасгалыг өдөр бүр хийж, тус бүрдээ 15 давталтын 3 багцаар эхлүүлээрэй. Та албан тушаалаа удаан хугацаанд барихыг хичээж өөрийгөө сорьж болно.
- Нурууны гүн сунгалтыг хийж, булчингийн аяыг сайжруулдаг тул энэ бол тустай дасгал юм.
Алхам 3. Хананы гулсалтын даралтыг дуусга
Нуруугаа бүрэн хананд тулган босоо байдлаар босоорой. Гараа хананд шахан тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугална. Шуугаа хананд наалдаж, эрхий хуруугаараа бие биендээ хүрэх хүртэл гараа тааз руу чиглүүл. Дараа нь гар, тохойгоо аажмаар доошлуулаад анхны байрлал руугаа буцаана.
- Гараа хөдөлгөж байхдаа гар бүрийн хуруугаа хооронд нь барихыг хичээ. Таны хөдөлгөөнийг хөдөлгөж байхдаа зангилаагаа хананд наах хэрэгтэй.
- Энэ дасгалыг өдөр бүр хий. Эхлэх үедээ 15 давталтын 3 багцыг бөглөж үзээрэй. Та бугуйнд жингийн ханцуйвч нэмснээр энэ дасгалыг улам хүндрүүлж чадна.
3 -ийн 2 -р арга: Нуруу, мөрний булчингаа сунгах
Алхам 1. Цээжний хөндий суллах
Дасгалын дэвсгэр дээр нуруугаараа хэвт. Хөөс өнхрөх хэсгийг нурууныхаа дунд хэвтээ байрлуулна. Хоёр гараа хүзүүнийхээ ард түгж. Нуруугаа дээш, доош нь өнхрүүлээрэй. Нурууны дээд ба доод хэсэгт хүрэх үед энэ байрлалыг 10 секундын турш барьж, процедурыг давтана.
- Толгойгоо шалны дэвсгэр дээр хүргэхийн тулд та хүзүүгээ доошоо сунгаж болно. Энэ нь таны хүзүүнд ирэх аливаа даралтыг арилгахад тусална.
- Таны хийж буй ролл эсвэл давталтын тоо нь таны биеийн тамирын түвшингээс хамаарна. Олон хүмүүс 10 давталтын 2 багц хийхийг илүүд үздэг. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд энэ дасгалыг өдөр бүр хий.
Алхам 2. Эрүү татах дасгал хий
Дасгалын дэвсгэр дээр нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь, өвдөгөө бөхийлгө. Дэвсгэрээс толгойгоо өргөхгүйгээр давхар эрүү эсвэл олон давхар эрүү үүсгэхийн тулд чадах бүхнээ хий. Дараа нь толгойгоо газар дээрээс нь барьж, ижил хөдөлгөөнийг туршиж үзээрэй.
- Энэ дасгалыг ихэвчлэн усанд сэлэгчид дугуйрсан сэлэгчдийг нуруу эсвэл мөрөн дээрээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашигладаг. Энэ нь хүзүүний булчинг зөөлөн сунгахад тусалдаг.
- Та энэ дасгалыг хүссэн үедээ давтаж болно. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт дор хаяж нэг удаа хий.
Алхам 3. Хаалганы урд талын сунгалтыг хий
Хаалганы нүхэнд шууд бос. Гараа толгой дээрээ өргөж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр барихыг хичээ. Хаалганы хаалганы түгжээний эсрэг гараа хавтгай тавь. Хөлнийхөө булчин дээр суналт мэдрэгдэх хүртэл хөлийнхөө бөмбөг дээр урагшаа эргүүлээрэй. Анхны байрлал руугаа эргэж ороод дахин давтана уу.
Энэ бол хүссэн үедээ, бараг хаана ч хийх боломжтой тохиромжтой суналт юм. Энэ нь танд хэр урагшлахыг хүсч байгаагаа хянах боломжийг танд олгоно
Алхам 4. Шалан дээр T байрлалыг барь
Дасгалын дэвсгэр дээр өвдөгөө бөхийлгөж хэвтээрэй. Алгаа дээшээ харуулан гараа хажуу тийш нь сунга. Таны бие дээгүүрээ t хэлбэртэй байх ёстой. Энэ байрлалыг 10 минут орчим байлга. Энэ нь цээжний булчинг сулруулахад туслах болно.
Энэхүү сунгалтыг өглөө хамгийн түрүүнд хийснээр өдрийн турш сул саванд өгөх боломжтой
Алхам 5. Пенсээ теннисний бөмбөгөөр массажлаарай
Теннисний бөмбөгийг мөрний яс болон хүзүүний ясны хооронд байрлуулж, булчингаа хэвтүүлнэ. Дараа нь биеэ хананы булан руу түлх. Нүүрээ булан руу хазайж, биеэ бөмбөгийг дээш нь өргө. Биеэ хөдөлгөж, бөмбөгийг бяслаг руу массаж хийлгээрэй.
- Массаж байхдаа та хэд хэдэн эмзэг цэг дээр хүрч магадгүй юм. Зангилаа салж эхлэхийг мэдрэх хүртэл бөмбөгийг зүгээр л барьж байгаарай.
- Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт дор хаяж 1 удаа массаж хийлгээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Ерөнхий эмчилгээний зөвлөмжийг дагаж мөрдөх
Алхам 1. Толинд харж өөрийнхөө биеийн байдлыг үнэл
Толины өмнө шууд зогсоод байрлалаа аль болох тайвшруулахыг хичээ. Гараа хар даа. Хэрэв таны бугуй толь руу харсан бол та дугуйрсан мөртэй байх магадлалтай. Та мөн мөрөө урагш хэр зэрэг нугалж байгааг харахын тулд толины хажуу тийш харж өөрийгөө байрлуулж болно.
Алхам 2. Мөрөө хойш нь даран шулуун суу
Нурууныхаа доод хэсэг сандлынхаа ард наалдах хүртэл ухарна уу. Өвдөгөө зөв өнцгөөр бөхийлгө. Мөрөө унжуулахгүйн тулд мөрнийхөө хооронд харандаа барь гэж төсөөлөөд үз дээ. Сандалныхаа өндрийг доошоо харалгүй урагшаа харах боломжтой болгоорой.
Хөлөө хөндлөн гаргахгүй байхыг хичээгээрэй, учир нь энэ нь таны нугасны шугамыг эвддэг
Алхам 3. Доошоо доошоо чиглэсэн хөдөлгөөнөөс зайлсхий
Дүрмээр бол хийж буй бүх зүйлээсээ босож, дор хаяж 30 минут тутамд завсарлага авахыг хичээ. Өдөржингөө компьютер эсвэл утсаа ширтэх нь хүзүү, нурууны булчинг чангалж, мөрөө урагшлуулахад хүргэдэг. Шаардлагатай бол босох, жаахан сунгахыг сануулахын тулд утсан дээрээ сэрүүлэг тавь.
Босохдоо гараа тэнгэр рүү сунган дээшээ хараарай. Урагш харж байхдаа жаахан байрандаа гүй. Шатаар дээш хурдан доошоо алхаарай
Алхам 4. Насанд хүрсэн хүний хувьд өдөрт дор хаяж 600 IU Д аминдэм аваарай
Д аминдэм нь яс, булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг тул хоолны дэглэм болон нэмэлт тэжээлээс аль алиныг нь авах нь чухал юм. Бяслаг эсвэл жүржийн шүүс гэх мэт Д аминдэмээр баяжуулсан хоол идээрэй. Өдөр тутмын санал болгож буй хэмжээндээ хүрэхийн тулд Д аминдэмийн бэлдмэлийг хэрэглээрэй.
- Насанд хүрэгчдийн хувьд өдөр тутмын хэрэглээний хэмжээ нь 600 IU Д витамин юм. Хэрэв та 70 -аас дээш настай бол хамгийн бага тоо нь өдөрт 800 IU хүртэл байдаг.
- Таны эмч Д аминдэмийн дутагдалтай эсэхийг шалгахын тулд цусны шинжилгээ өгч болно.
Алхам 5. Туслахын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв та дугуйрсан мөртэй тэмцэж байгаа бол эрүүл мэндийн бусад асуудлуудыг үгүйсгэхийн тулд ерөнхий эмчтэйгээ уулзах цаг товлоорой. Таны эмч биеийн бүрэн үзлэг хийх бөгөөд хүзүү, нурууны нарийн мэргэжлийн эмчид хандаж магадгүй юм. Зарим тохиолдолд эмчлэхгүй дугуйрсан мөр нь нурууны архаг өвчин, мигрень үүсгэдэг.
