Урлагийн эмчилгээ нь байнгын хэрэглээ болсноор стрессээ тайлахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Энэ төрлийн эмчилгээ нь хүмүүст өөр өөр хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, бүтээлч үйл явцыг ашиглан оюун санаагаа хөгжүүлэх, тэдний мэдрэмжийг судлах боломжийг олгодог бөгөөд албан бусаар бие даан эсвэл урлагийн эмчтэй албан ёсоор дасгал хийх боломжтой байдаг. Цаасан дээр урлаг бүтээх, гурван хэмжээст урлаг бүтээх нь албан ёсны эмчилгээнээс гадуурх стрессийг тайлахад тусалж, харин урлагийн эмчтэй хамт дадлага хийх нь сэтгэлзүйн эмчилгээг гүнзгийрүүлэхэд тусална.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Цаасан дээр уран бүтээл хийх
Алхам 1. Будах ном ашиглан стрессээ тайл
Будах ном нь хүнд хэцүү уран бүтээл туурвихаас илүүтэйгээр будах үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог тул стрессийг бууруулах түгээмэл арга юм. Насанд хүрэгчдэд зориулсан олон өнгөт номыг гар урлал, номын дэлгүүрүүдээс авах боломжтой бөгөөд оюун санааг хөндлөнгөөс оролцуулж, анхаарал сарниулахад тусалдаг нарийн төвөгтэй хэв маягтай.
- Мөн ухаалаг гар утсандаа татаж авах боломжтой будах програмууд байдаг. Хэрэв та будах ном ашиглах талаар өөрийгөө ухамсарлаж байгаа бол, ялангуяа олон нийтийн газар байхдаа сэтгэлээр унахыг хүсч байвал апп бол илүү ухаалаг сонголт юм.
- Олон хүмүүс будах номыг бүтээлч сэтгэлгээгээ илэрхийлэх, оюун ухаанаа идэвхтэй оролцуулах, өөрийн гараар бүтээсэн урлагийн бүтээл хийх, төлөвлөх шаардлагагүй болно гэж үздэг.
Алхам 2. Тайвшруулах өнгөөр будна
Таныг тайвшруулах өнгөнүүдийн талаар бодоорой. Олон хүмүүсийн хувьд эдгээр нь цэнхэр, нил ягаан, ногоон гэх мэт хүйтэн өнгөнүүд байдаг боловч эдгээр нь таны тайвшруулах дуртай өнгө байж болно. Сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд эдгээр өнгийг ашиглан хийсвэр эсвэл бодитой зураг зур.
- Та ямар ч төрлийн будаг хэрэглэж болно, гэхдээ зарим нь усан будгийн цаасан дээр зурсан будаг нь өнгө нь хоорондоо амархан шилжих боломжийг олгодог тул илүү тайвшруулж өгдөг гэж үздэг.
- Эсвэл стресс, уур бухимдлаа илэрхийлэх шаардлагатай байгаа хүмүүст нийлэг, гуаш гэх мэт будаг хэрэглэж, барзгар сойз, будгийн хутга ашиглан пигментийг илүү хүчээр түрхэх нь ашигтай байх болно.
Алхам 3. Эвлүүлэг үүсгэх
Холимог медиа урлаг нь хүмүүст хамгийн том илэрхийлэл, туршилтыг санал болгодог. Уран зураг, гар урлалын материал ашиглан эвлүүлэг үүсгээрэй.
- Таны эвлүүлэг нь маркер, үзэг, будаг гэх мэт урлагийн хэрэгслүүдээс загварчлах шавар, хоолой цэвэрлэгч, даавуу гэх мэт гар урлал, бүтээлч зорилгод зориулагдаагүй материал, материалыг багтаасан болно.
- Та стресст орсон үедээ ашиглах тасралтгүй бүтээлээ хийхээр шийдэж болно. Та өөрийгөө тайвшруулах шаардлагатай үед үүнийг хийж, дараа нь стресс дахин давтагдах хүртэл хойш тавьж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Урлагтаа хэмжээ нэмэх
Алхам 1. Шавартай баримал хийх
45 минутын сийлбэр нь баримал шавар ашиглан уран зураг хийх, бусад мэдээллийн хэрэгслийн дунд стрессийг хэмжиж болохуйц бууруулах боломжийг олгодог. Та стресст орсон үедээ шавар, баримал хийх багажтай хамт суугаарай.
- Хэрэв та юу уран баримал хийхээ мэдэхгүй байгаа бол өөрийн стресс, сэтгэл хөдлөлийг дүрсэлсэн баримал бүтээхийг хичээгээрэй. Энэ нь бодитой эсвэл хийсвэр байж болно, таны зөв гэж бодож байгаа бүхэн.
- Энэ нь таны сессийн төгсгөлд баримал ямар харагдах тухай биш гэдгийг өөртөө сануулаарай. Хамгийн гол нь бүтээлч үйл явцад оролцож сэтгэлээ стрессээс нь холдуулах явдал юм.
Алхам 2. Элсэн дээр зур
Элсэн дээр зурах нь zen цэцэрлэгтэй адил зарчмуудыг хуваалцдаг, ялангуяа оюун ухаанаа цэвэрлэхтэй холбоотой байдаг. Явахдаа стрессээ тайлахын тулд хуруугаа эсвэл саваа, элс зэргийг ашиглаарай.
- Нарийн, нарийн төвөгтэй зураг гаргахад анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй. Үүний оронд нэг ноорог дээр сэтгэл хангалуун байх хүртэл ажилла, дараа нь арчиж, шинэ зүйл эхлүүлээрэй.
- Элсний зураг зурах нь хүссэнээрээ энгийн байж болно. Та нарийвчилсан үзэгдлүүдээс хийсвэр дүрс, дүрс наах хүртэл юу ч бүтээх эрхтэй.
Алхам 3. Тайвшруулах ном хийх
Стресстэй үед таныг тайвшруулахад туслах хүмүүс, газар, эд зүйлсийн зураг, дурсамжаар дүүрэн ном бүтээхдээ ноорог эсвэл сэтгүүл ашиглаарай. Сэтгэл санаагаа тайвшруулахад тусалдаг хүмүүс, амьдралынхаа чухал зүйлийн талаар бодож, тэдний зураг эсвэл сануулагчийг номондоо оруулаарай.
Номоо бүтээх нь стрессийг тайлахаас гадна хэт их стресст орсон үедээ номоо ашиглаж, тайвшруулж, хайртай хүмүүсээ болон хайртай зүйлээ сануулах болно
3 -ийн 3 -р арга: Эмчтэй ажиллах
Алхам 1. Мэргэшсэн урлагийн эмчтэй холбоо бариарай
Зарим эмч нар урлагийг илэрхийлэл эсвэл стресс тайлах хэлбэр болгон дэмжиж чаддаг бол зөвхөн Урлагийн эмчилгээний итгэмжлэлийн зөвлөлийн стандартад нийцсэн итгэмжлэгдсэн урлагийн эмч нарыг урлагийн эмч гэж үздэг. ATCB эсвэл өөрийн үндэсний урлагийн эмчилгээний эмчийг удирдах байгууллагын лавлахаас хайж олох, ойролцоо итгэмжлэгдсэн урлагийн эмч олох.
- Урлагийн эмч нар аливаа эмчилгээний эмчээс магистрын зэрэг авахыг хүссэн бүх сургалтыг давж, гэрчилгээ авахаасаа өмнө дадлагажигч урлагийн чиглэлээр нэмэлт сургалтанд хамрагддаг.
- Та ATCB -ийн вэбсайтаас итгэмжлэгдсэн эмч хайж, хайлт хийх боломжтой.
- Хэрэв танай бүсэд гэрчилгээжсэн урлагийн эмч байхгүй бол арт эмчилгээг ердийн эмчтэй хийх нь ашигтай байх болно. Жишээлбэл, та гэртээ сэтгэлийн хөдөлгөөнөө зурах гэх мэт дасгал хийж, дараа нь хуралдааныхаа үеэр хэлэлцүүлж болно. Та стрессээс хамгаалах илүү бүтээлч арга техникийг олж авахад тань тусалж чадах эсэхийг эмчээсээ асууж болно.
Алхам 2. Анхны уулзалтыг товлох
Ихэнх эмчилгээний эмч нарын нэгэн адил та урлагийн эмчилгээний бодит дадлага хийхээс өмнө эмчтэйгээ уулзах анхны уулзалт хийх шаардлагатай болно. Дадлага хийж буй эмч нарын оффис руу залгаж, тэдний бусад аргуудтай харьцуулахад тэдний урлагийн эмчилгээг сонирхож байгаагаа тэдэнд мэдэгдээрэй.
- Оролцох уулзалтанд хувийн түүх, одоогийн сэтгэл хөдлөлийн талаархи зарим асуултууд багтдаг. Чадлынхаа хэрээр үргэлж шударгаар хариулаарай, гэхдээ танд эвгүй сэтгэгдэл төрүүлэх мэдээлэл өгөх шаардлагагүй гэдгийг мэдэж аваарай.
- Стресс тайлах зорилгоор тэдний урлагийн эмчилгээний практикийг сонирхож байгаагаа эмчдээ мэдэгдээрэй. Энэ нь тэдэнд тохирсон төлөвлөгөө гаргахад нь тусалдаг.
Алхам 3. Хуралд оролцож эхэл
Эмчилгээний эмчтэйгээ уулзсаны дараа та болон таны эмчийн үзэж байгаагаар хичээлд хамрагдахад бэлэн байна. Цаг товлохын тулд тэдний оффис руу залгаж, эмчтэйгээ урлаг, тав тухтай байдлын түвшинг тогтоох, эмчилгээнийхээ зорилгыг тодорхойлох талаар шууд ажиллаж эхлээрэй.
- Таны эмчилгээний эмч таныг анхааралтай ажиглаж, хичээлийн туршид танай бүтээлийн талаар ярих болно гэдгийг мэдэж аваарай.
- Энэ нь тэд таны хийж буй зүйлийг засч залруулах, шүүхийн тулд биш харин таны бүтээлийг бүтээх явцад танд тохиолдож буй сэтгэл хөдлөлийн үйл явцыг даван туулахад туслах болно.
Алхам 4. Эмчилгээний бүлгийг туршиж үзээрэй
Хэрэв та ганцаарчилсан урлагийн эмчилгээнд бэлэн биш байгаа эсвэл зардал багатай хувилбарыг хүсч байгаа бол арт эмчилгээний бүлэгт элсэх боломжтой. Эдгээр бүлгийг ихэвчлэн урлагийн эмч нар санал болгодог бөгөөд ихэвчлэн долоо хоногт нэг удаа эсвэл сард нэг удаа уулздаг.
- Ойрын ирээдүйд эхлэх шинэ урлагийн эмчилгээний бүлгүүдийн талаар орон нутгийн урлагийн эмчилгээний байгууллагуудтай холбоо бариарай.
- Бүлгүүд ихэвчлэн хэдэн долоо хоногоос хэдэн сар хүртэл үргэлжилдэг. Хэрэв танд одоо хэн ч нээлттэй газар байхгүй бол дараагийн сесс эхлэхээс өмнө бүртгүүлэх тухай мэдэгдэл авахыг хүснэ үү.
- Бүлгийн хуралдаан нь ерөнхийдөө ганцаарчилсан сессээс хамаагүй хямд бөгөөд даатгалд хамрагдах эсвэл хамрагдахгүй байж болно. Хамрах хүрээнийхээ тодорхой мэдээллийг үйлчилгээ үзүүлэгчээсээ асуугаарай.
- Хэрэв групп арт эмчилгээ байхгүй бол та илүү энгийн групп урлагийн үйл ажиллагааг үзэж болно. Эдгээр нь сүүлийн жилүүдэд улам бүр түгээмэл болж байгаа бөгөөд найз нөхөдтэйгээ зураг зурах эсвэл керамик эдлэлд (хэдэн долоо хоног эсвэл бүр ганцхан орой) хамрагдах нь бүтээлч сэтгэлгээгээ сайжруулж, стрессээ тайлах боломжийг танд олгож магадгүй юм.
