Хэцүү нөхцөл байдлыг эерэг талаас нь өөрчлөх олон арга бий. Та амьдралдаа байгаа бүх зүйлийг заавал хянах боломжгүй, гэхдээ үүнийг хэрхэн харж байгаагаа хянах боломжтой. Хэцүү нөхцөл байдлыг эерэг талаас нь дүрслэн бичих нь таны стрессийн түвшинг бууруулахад тусална. Хэцүү нөхцөл байдлыг ачаалал гэхээсээ илүү өсч хөгжих, сурах боломж гэж үзэж сур. Стрессийг мэдрэх тэр мөчид арга хэмжээ аваарай. Үүний дараа нөхцөл байдлаас юу авчирч болохыг үнэл.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хүнд хэцүү үеийг даван туулах
Алхам 1. Хүнд хэцүү үед боломжуудыг олж хар
Хэцүү мөчүүд нь асуудлыг шийдвэрлэх ур чадвараа дээшлүүлэх, асуудлыг шийдвэрлэх илүү үр дүнтэй арга хэрэгслийг олох боломжийг танд олгоно. Хэцүү нөхцөл байдал үүсэхэд түр зогсоод, "энд өсөх ямар боломжууд байна вэ?" Гэж бодоорой. Нөхцөл байдлыг сөрөг гэж бүү бодоорой.
- Жишээлбэл, та муураа өвдөхөд ажлынхаа эцсийн хугацааг биелүүлэхийг оролдож байна гэж хэлээрэй. Том хэмжээний тайланг бөглөх гэж байхдаа өвчтэй малыг асарч халамжлах хэрэгтэй.
- Үүнийг эерэг талаас нь бодоорой. Та үүнээс суралцах болно. Та цагийн менежментийн ур чадвараа дээшлүүлж, дарамтанд хэрхэн ажиллахаа сурах болно.
- Эдгээр ур чадварыг янз бүрийн нөхцөл байдалд ашиглаж болно. Насан туршдаа ашиглаж болох эерэг ур чадвараа хөгжүүлэх гайхалтай боломжийг танд олгож байна.
Алхам 2. Сөрөг бодлыг барьж, дахин цэгцлэх
Хэцүү нөхцөл байдлын үед та янз бүрийн сөрөг бодлыг мэдэрч магадгүй юм. Та нөхцөл байдлыг сүйрэлд хүргэж болзошгүй юм. Та өөрийн хяналтаас гадуур зүйлийг дотооддоо хийж болно. Хэцүү үед юу бодож байгаагаа илүү сайн ухамсарлаарай. Хэрэв та сөрөг бодлуудыг өөгшүүлж байгаа бол түүнийгээ өөрчил. Өөрийгөө зодохын оронд юу сурч болохыг асуу.
- "Дасгал хийхдээ ийм залхуу байсан гэдэгт би итгэхгүй байна" гэж бодохын оронд нөхцөл байдлыг хэрхэн өөрчлөх талаар бодож үзээрэй. "Би хангалттай унтаж байна уу? Би дасгалынхаа өмнө хангалттай хооллож байна уу?" Гэж өөрөөсөө асуулт асуугаарай.
- Ухаангүй бодлыг бас барьж аваарай. Жишээлбэл, та шалгалтанд муу дүн тавиад "Миний семестр явж байна. Эндээс бүх зүйл уруудаж байна" гэж дотроо боддог. Гэсэн хэдий ч та ирээдүйг урьдчилан хэлж чадахгүй. "Би муу хийсэн, гэхдээ илүү их ажиллавал үүнийг эргүүлэх боломж байна" гэх мэт зүйлийг бодож, түр зогсоо.
Алхам 3. Тайван байх алхмуудыг хий
Хэрэв та сандарч эхлэх юм бол тайван байлгахад туслахын тулд идэвхтэйгээр дахин найруулах ажлыг хий. Одоогийн байдлаар үймээн самуунтай байсан ч гэсэн та зүгээр гэдгээ санаарай. Энэ бол суралцах боломж бөгөөд та дарамтыг энерги рүү чиглүүлж чадна гэдгийг өөртөө сануулаарай. Эцэст нь том зургийг санаж яваарай. "Энэ нь долоо хоногийн дараа үнэхээр чухал болох болов уу? Жилийн дараа уу?" Гэж бодоорой.
Алхам 4. Инээмсэглэ
Инээдэм нь янз бүрийн хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахад туслах болно. Ихэнхдээ хүмүүс сөрөг нөхцөл байдлыг эргэж хараад инээдэг. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө ухамсарлаж чадсанаар та яг одоо инээж чадна.
- Энэ нь ихэвчлэн бусдыг инээлгэхэд урихад тусалдаг. Хэрэв танд ямар нэгэн сөрөг зүйл тохиолдвол хөгжилтэй анекдот болгон фэйсбүүктээ оруулаарай. Бусад хүмүүс эерэгээр хариулж, нөхцөл байдлыг өөрөө илүү сайн мэдэрч чадна.
- Нөхцөл байдлын утгагүй талуудыг хайж олоорой. Эдгээр нь ихэвчлэн хошин шогийн хувьд хамгийн сайн тэжээл өгдөг.
Алхам 5. Өөрөө эерэгээр ярьж сур
Та ямар нэгэн зүйлтэй тэмцэж байхдаа өөртөө эелдэг байгаарай. Та өөртөө хэрхэн хандаж байгаа нь тухайн нөхцөл байдлыг хэрхэн харахаас шалтгаална. Хэрэв та аливаа зүйлийг эерэг байдлаар өөрчлөхийг хүсч байвал таны дотоод монолог эерэг байх ёстой.
- Таны нөхцөл байдалд өөр хүнтэй хэрхэн ярилцах талаар бодож үзээрэй. Дараа нь үүнийг өөртэйгөө хэрхэн ярьж байгаагаа харьцуулж үзээрэй. Жишээлбэл, та ажлынхаа эцсийн хугацааг алдаж, "Би үүнийг хийчихсэндээ үнэхээр тэнэг юм" гэж боддог. Та үүнийг өөр хүнд хэлэх үү?
- Та магадгүй өөр хүнд "Хүн бүр алдаа гаргадаг. Энэ бол таны бүх амьдралын тусгал биш" гэж хэлэх байсан байх. Ийм сайхан сэтгэлийг өөртөө өг. Бусадтай харьцаж байгаа шиг өөртөө ч сайхан сэтгэлтэй байгаа эсэхээ шалгаарай.
- "Энэ удахгүй дуусна", "Энэ үүрд үргэлжлэхгүй" эсвэл "Энэ төсөл гурван сарын дараа дуусах болно" гэх мэтээр хэлэх нь таны сэтгэл санаа түр зуурынх гэдгийг сануулахыг хичээгээрэй. Би тэр болтол зохицуулах хэрэгтэй байна, би үүнийг даван туулж чадна гэдгээ мэдэж байна."
Алхам 6. Дахин унах эерэг мэдээллийн хэрэгсэлтэй болоорой
Эерэг банктай байх нь аливаа зүйлийг эерэг байдлаар өөрчлөхөд бэлэн байх болно. Өглөө бүр эерэг хэвлэл мэдээллийн хэрэгслүүдийг уншиж, урам зориг өгөх ишлэлүүдийг үзэх эсвэл өөрийн биширдэг хүмүүсээс зөвлөгөө авахад зориулаарай. Хэцүү нөхцөл байдал үүсэхэд өөрийгөө хүмүүжүүлэх ямар нэг зүйлийг санаарай.
- Та урам зориг өгөх ишлэл, шүлэг болон бусад зүйлийг тэмдэглэлийн дэвтэрт бичиж өдрийн турш авч явах боломжтой. Та мөн утсандаа бүх зүйлийг бичиж болно. Хэрэв хөгжим танд урам зориг өгөх юм бол өөдрөг тоглуулах жагсаалтыг iPod эсвэл M33 тоглуулагч дээрээ хадгалаарай.
- Хэцүү зүйлтэй нүүр тулж эхэлмэгц урам зориг өгдөг хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл рүүгээ буц. Энэ нь таныг хүмүүжүүлж, аливаа зүйлийг эерэг талаас нь харах боломжийг танд олгоно.
3 -ийн 2 -р арга: Ерөнхий төсөөллөө дахин боловсруулах
Алхам 1. Хаана ямар арга хэмжээ авч болохоо тодорхойл
Хэцүү байдлыг боломж гэж үзэж болно гэдгийг санаарай. Хүнд хэцүү нөхцөл байдалтай тулгарах үед хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол хаашаа арга хэмжээ авахаа харах явдал юм. "Надад дарамт шахалт үзүүлэх шаардлагагүй. Одоо арга хэмжээ авах цаг боллоо" гэж бодоорой.
- Жишээлбэл, та машиныхаа түлхүүрийг олж чадахгүй байгаа тул ажилдаа хоцорч байна. Танай байр ерөнхийдөө замбараагүй, эмх замбараагүй байдаг.
- Та хоцорсон гэж өөрийгөө зодохын оронд амьдралаа жигд болгох арга замыг тодорхойлсон гэдгээ ойлгоорой. Та орон сууцаа цэвэрлэх хэрэгтэй. Өнөөдөр ачаалал ихтэй байсан ч яг одоо энэ арга хэмжээг авснаар ирээдүй сайхан болно.
Алхам 2. Өөрийгөө эерэг хүмүүсээр хүрээлүүл
Хэрэв та байгалиасаа илүү эерэг байхыг хүсч байвал үлгэр дууриалал авах хүмүүсийг хайж олоорой. Гомдоллож, гомдоллож, аливаа зүйлийг маш сөрөг байдлаар харах хандлагатай хүмүүстэй цагийг бүү өнгөрөө. Харин үүний оронд ерөнхийдөө өөдрөг үзэлтэй хүмүүсийг хараарай. Эдгээр хүмүүс нөхцөл байдлыг эерэг талаас нь өөрчлөхөд тусална.
- Хэцүү нөхцөл байдалтай тулгарахдаа гутранги үзэлтэй адуунаасаа зөвлөгөө авах хэрэггүй. Үүний оронд үргэлж эерэг бодолтой байдаг ээжийгээ дуудаарай.
- Өөдрөг, хөгжилтэй харагдаж байгаа хамт ажиллагсадтай найз нөхөдтэй болоорой. Үргэлж нүүрэндээ инээмсэглэл тодруулдаг нарийн бичгийн даргатай кофе болзоонд оролцоорой.
- Хүмүүс ертөнцийг хэрхэн эерэгээр харж, хүнд хэцүү эсвэл хүнд хэцүү нөхцөл байдалд хэрхэн хандаж байгааг анхаарч үзээрэй.
Алхам 3. Илүү өөдрөг үгсийн сантай болох
Хэрэв та аливаа зүйлийг эерэг байдлаар өөрчлөхийг хүсч байвал хэрхэн ярьж, бодож байгаагаа сонсоорой. Хэрэв таны үгсийн сан сөрөг эсвэл төвийг сахисан байвал энэ нь таны сэтгэхүйд нөлөөлөх болно. Илүү эерэг үг оруулахын тулд үгсийн сангаа өөрчлөх нь таны үзэл бодолд гүнзгий нөлөө үзүүлэх болно.
- Ашиглаж буй сөрөг үнэмлэхүй зүйлийг хайж олоорой. Жишээлбэл, "Би энэ тайланг хугацаанд нь дуусгаж чадахгүй байна. Энэ боломжгүй." Энэ нь магадлал багатай бөгөөд та өөртөө илүү их дарамт учруулж байна. Үүний оронд "Би сорилт байсан ч гэсэн үүнийг хийж чадна" гэж бодоорой.
- Бусадтай ярилцахдаа эерэг бай. Хэрэв хэн нэгэн "Сайн байна уу?" Гэж хэлвэл "Би зүгээр ээ" гэж битгий хариулаарай. Үүний оронд "Би мундаг ажиллаж байна" гэх мэт үг хэлээрэй.
- Сөрөг байдлыг аль болох хамгийн эерэг линзээр харахыг хичээ. Жишээлбэл, "Энэ бол гамшиг" гэж бүү бодоорой. Үүний оронд "Энэ бол жаахан бүдүүлэг зүйл, гэхдээ би үүнийг даван туулж чадна" гэж бодоорой.
Алхам 4. Ажлын ачааллаа шалгаж, багасгах
Дарамтыг одоогийн үүрэг хариуцлагаа шалгах хэрэгсэл гэж үз. Байнга завгүй байвал хэт их юм авах магадлал өндөр байдаг. Хаана хасах боломжтойг олж мэдэхийг хичээ.
- Завгүй байх нь амжилтанд хүрэх болно, гэхдээ хэрэв та буруу ажилдаа хэт төвлөрч байвал энэ нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Хэрэв та хувийн хувьд чухал биш ажлуудыг хийх завгүй байгаа бол эдгээр үүргээ амьдралаасаа хасахыг хүсч магадгүй юм.
- Одоогийн ажлын ачааллаа тоймло. Таны хувьд юу хамгийн чухал, юу хамаагүй вэ? Шаардлагагүй үүрэг хүлээсэн газруудыг тодорхойлж, эдгээр амлалтаас юу ч аваагүй болно. Эдгээр үүргээ таслан зогсоо.
Алхам 5. Хяналтгүй байдлыг хүлээн зөвшөөрөхөд бэрхшээлийг сургамж гэж үз
Сэтгэлээр унасан үедээ бухимдахын оронд, хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг амьдралын сургамж авах боломж гэж үз. Амьдралын гол сургамж бол хянаж чадахгүй байгаа зүйлээ хүлээн зөвшөөрч сурах явдал юм. Хэрэв та санаа зовж, нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхийн тулд чадах бүхнээ хийсэн бол бүх зүйлийг хянаж чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх цаг болжээ. Бүх зүйлийг өөрийн хүссэнээр гүйцээхгүй байхдаа өөрийгөө зодохын оронд үүнийг амьдралын саад бэрхшээлийг илүү хүлээж авах боломж болгон аваарай.
- Жишээлбэл, та сургууль дээрээ групп төсөл дээр ажиллаж байна. Бүлгийнхээ гишүүдийг зам дээр нь байлгахын тулд чадах бүхнээ хийж байгаа боловч зарим хүмүүс зохих ачааллыг авч чадахгүй байна.
- Энэ үед та чадах бүхнээ хийсэн. Дарамт шахалтаас илүү бусдыг өөрчилж, хянаж чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх боломж болгон аваарай.
Алхам 6. Асуудлаа шийдэх чадвар дээрээ ажилла
Асуудлыг шийдвэрлэх сайн чадвартай байх нь стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулж, эерэг байдлаа хадгалахад тусална. Асуудал шийдвэрлэх ур чадвараа дээшлүүлэхийн тулд хийж болох зарим зүйлд дараахь зүйлс орно.
- Асуудлыг нарийвчлан тодорхойлох.
- Асуудлыг шийдэх өөрийн сонголтуудыг жагсаав.
- Альтернатив хувилбар бүрийг нухацтай авч үзэх.
- Хамгийн сайн сонголтыг сонгож, дагаж мөрдөх төлөвлөгөө гаргах.
3 -ийн 3 -р арга: Стрессийн талаархи үзэл бодлоо өөрчлөх
Алхам 1. Стрессийг энергийн хувьд бодоорой
Та стрессийг ихэвчлэн хэрхэн хардаг вэ? Олон хүмүүс үүнийг сэтгэл санаагаар унасан, ядарсан туршлага гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч стресс бол зөвхөн энергийн нэг хэлбэр юм. Стресс нь таны цусыг соруулж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг. Үүнийг сөрөг гэж үзэхийн оронд урам зориг өгч байна гэж бодоорой.
- Стресс нь таны биеийг идэвхжүүлэхэд хүргэдэг. Энэ нь хамгаалалтыг нэмэгдүүлж, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Стрессийг сөрөг энерги гэж бүү бодоорой. Үүнийг маш их анхаарал, халамж шаарддаг нөхцөл байдалд бие махбодийн тань хариу үйлдэл гэж бодоорой.
- Бие махбодийн байгалийн стресст үзүүлэх хариу урвалыг хор хөнөөл гэхээсээ илүү тустай гэж үздэг хүмүүс ихэвчлэн стрессийг илүү бүтээмжтэй байдлаар зохицуулж чаддаг.
Алхам 2. Стресс нь таны анхаарал халамжийг харуулдаг гэдгийг үнэл
Эргэн тойрныхоо ертөнцтэй илүү их харьцдаг хүмүүс стресст өртөх хандлагатай байдаг. Тиймээс стресст орсон нь муу зүйл биш байж магадгүй юм. Энэ нь та сүй тавьсан бөгөөд танд санаа тавьдаг болохыг харуулж байна.
- Амьдрал, ажил хөдөлмөрөө утга учиртай гэж үздэг хүмүүс илүү их стресст ордог. Энэ нь бүтэлгүйтэл эсвэл ухралт нь тэдэнд илүү хамаатай учраас тэр байх.
- Стрессийг мэдэрч байхдаа түр зогсоо, яагаад стресст орж байгаагаа бодож үзээрэй. Нөхцөл байдалд санаа тавьдаг тул стресст ордог. Энэ бол сайн зүйл.
- Жишээлбэл, найздаа төрсөн өдрийн сайн бэлэг олж чадахгүй байгаа тул стресст орсон гэж хэлээрэй. Энэ яагаад хамаатай юм бэ? Та найздаа санаа тавьж, төрсөн өдрийг нь хамгийн сайхан өнгөрүүлээсэй гэж хүсдэг болохоор тэр. Энэ бол үнэндээ эерэг зүйл юм.
Алхам 3. Төгс бус гэдгээ хүлээн зөвшөөр
Стрессийг хязгаарлагдмал байдлаа харуулах гэж бодохын оронд үүнийг тэврэх боломж гэж бодоорой. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийж чадахгүй байгаагаасаа болж стресст орсон бол "Би бүтэлгүй хүн" гэж бүү бодоорой. Үүний оронд "Энэ бол үргэлж төгс байж чадахгүй гэдгээ тэврэх боломж юм" гэж бодоорой.
- Өөрийнхөө төгс бус байдлыг хүлээн зөвшөөрөх нь чухал юм. Та маш их стресстэй тэмцэх үедээ заримдаа хүссэнээрээ даван туулж чаддаггүй.
- Энэ нь сайн зүйл байж болно. Сэтгэл хөдлөлийн хязгаарынхаа төгсгөлд байгаагаа ухаарсан бол үүнийг төгс бус байдлаа хүлээн зөвшөөрөх боломж болгон ашиглаарай. Та одоо хувь хүний хувьд юу хийж чадах, юу хийх боломжгүйгээ илүү сайн ойлгож байна.
Алхам 4. Хүн бүр стресстэй байдгийг хүлээн зөвшөөр
Ихэнхдээ хүмүүс стрессээс болж өөрийгөө хөндийрүүлэхийг зөвшөөрдөг. Та стрессийг угаасаа сөрөг зүйл гэж үзэж, үүнийг мэдрэхийн тулд сул дорой мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хүн бүр амьдралдаа стресстэй байдаг. Энэ баримтыг хүлээн зөвшөөрөх нь илүү сайн даван туулахад туслах болно.
- Стрессд орсон үедээ амьдрал ээдрээтэй гэдгийг санаарай. Хэн ч үргэлж аз жаргалтай, хамтдаа байдаг шиг санагддаггүй.
- Стресстэй тулгардаг цорын ганц хүн биш гэдгийг өөртөө сануулаарай. Хүн бүр үүнийг үе үе мэдэрдэг.
- Энэ нь стрессийг ядаргаатай, төвөгтэй зүйл гэж бага бодохоос илүү хүн төрөлхтөний төрөлхийн нэг хэсэг гэж бодоход тусална.
