Хүчилтөрөгчийн ханалт (Sa0₂) нь таны цусны урсгалаар дамждаг хүчилтөрөгчийн эргэлтэд хамаардаг бөгөөд бүртгэгдсэн 95% -иас дээш эрүүл, 90% -иас доош түвшинг ихэвчлэн асуудалтай гэж үздэг. Уушигны архаг бөглөрөлт өвчин (COPD) гэх мэт эрүүл мэндийн байдалтай хүмүүс хүчилтөрөгчийн ханалтын түвшинг бууруулдаг бөгөөд энэ нь амьсгал давчдах, сулрах, ядрах, сулрах, олон ноцтой асуудалд хүргэдэг. Хүчилтөрөгчийн нэмэлт хэрэглээ гэх мэт эмнэлгийн оролцоо нь хүчилтөрөгчийн ханалт багатай тэмцэх хамгийн сайн арга боловч таны түвшинг сайжруулахын тулд бие даан хийж болох зарим зүйл байдаг.
Алхам
3 -р аргын 1: Амьсгалын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Илүү удаан, гүнзгий амьсгал аваарай
Та өөрийн эрхгүй амьсгалдаг, гэхдээ бас үр дүн муутай амьсгалдаг байх магадлалтай - олон насанд хүрэгчид амьсгалахдаа уушигныхаа гуравны нэгийг л ашигладаг. Энэхүү үр ашиггүй байдал нь уушгинд хүчилтөрөгч багатай орж, улмаар цусны урсгал руу орж улмаар хүчилтөрөгчийн ханалтыг бууруулдаг. Удаан, гүнзгий амьсгаа авснаар та эдгээр бүх элементүүдийг сайжруулж чадна.
- Олон насанд хүрэгчид минутанд 15 орчим удаа амьсгалдаг; Үүнийг минутанд 10 болгож бууруулснаар хүчилтөрөгчийн ханалт сайжирна.
- Хамараараа амьсгалж, амьсгал бүрийн дараа хэдэн секундын турш завсарлага аваарай. Амьсгалах үедээ аль болох тайван байгаарай. Үүнийг Buteyko арга гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь хүчилтөрөгчийн ханалтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Алхам 2. Эрүүл мэндэд хамгийн их ашиг тустай байхын тулд амьсгалын замын сургалтанд хамрагдаарай
Амьсгалах явцдаа илүү удаан, гүнзгий амьсгалах ухамсартай хүчин чармайлт гаргах нь хүчилтөрөгчийн ханалтанд эерэг нөлөө үзүүлдэг бол амьсгалын хэв маягаа илүү удаан хугацаанд тохируулах нь илүү сайн үр дүнд хүргэх болно. Эрүүл хүмүүс болон амьсгалын замын өвчтэй хүмүүс амьсгалын замын сургалтаар хүчилтөрөгчийн ханалтыг нэмэгдүүлдэг.
- Ялангуяа танд COPD гэх мэт өвчин байгаа бол амьсгалын замын сургалтыг хамруулах талаар эрүүл мэндийн багтайгаа ярилцаарай.
- Та мөн йогийн хичээлд хамрагдах, өрцөөр амьсгалах (амьсгалын дасгалжуулагч эсвэл дууны дасгалжуулагчийн зааварчилгаа өгөх) гэх мэт бусад эмнэлгийн удирдамжийн дагуу амьсгалын дасгал хийх боломжтой.
Алхам 3. Ханиалгаж үзээрэй
Хяналттай ханиалгах нь амьсгалын замд саад болж буй шүүрлийг арилгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хүчилтөрөгчийн ханалтыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ бол мэс заслын дараах амьсгалын зам тань цэвэрхэн байгаа эсэхийг шалгах нийтлэг заавар юм.
Амьсгалахад бага зэрэг тус болох эсэхийг мэдэхийн тулд хэд хэдэн удаа ханиалгаж үзээрэй
Алхам 4. Уруул хавчуулан амьсгалж дасгал хий
Өдрийн турш та уруулаа амьсгалах гэж нэрлэдэг энгийн амьсгалын дасгал хийснээр хүчилтөрөгчийн ханалтаа түр зуур нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ нь уушгинд хүчилтөрөгчийг аажмаар, гүн шингээх хамгийн хялбар аргуудын нэг юм. Дараах алхмуудыг туршаад үзээрэй.
- Хоёр секундын турш хамараараа амьсгалаа аваарай.
- Уруулаа чимхэж (үнсэж буй мэт) амьсгаагаа даран амьсгаагаа дараарай.
- Уруулаараа зургаан секундын турш амьсгалаа гаргаарай.
- Хүссэн хэмжээгээрээ олон удаа давтана.
3 -ийн 2 -р арга: Эмнэлгийн оролцоог ашиглах
Алхам 1. Нэмэлт хүчилтөрөгчийг зааврын дагуу хэрэглэнэ
Хэрэв та COPD гэх мэт өвчний улмаас хүчилтөрөгчийн ханалтын түвшин бага байвал эмч таныг нэмэлт хүчилтөрөгч авахаар шийдэж магадгүй юм. Энэхүү эмчилгээ нь хүчилтөрөгчийн сав, уян хатан хоолой, хүчилтөрөгчийг хамар руу тэжээдэг суваг ашиглах явдал юм. Хүчилтөрөгчийн тогтоосон дэглэмийг дагаж мөрддөг өвчтөнүүд ихэвчлэн урт удаан, идэвхтэй амьдралаар амьдрах чадвартай байдаг.
Хүчилтөрөгчийн саванд "гинжлэгдэж", насан туршдаа хэвтэх болно гэж санаа зовж байгаа тул энэ эмчилгээг бүү эсэргүүцээрэй. Зөөврийн танк нь маш энгийн бөгөөд таныг илүү их эрч хүч, тэсвэр тэвчээрээр гадуур явах боломжийг олгодог
Алхам 2. Хүчилтөрөгчийн ханалт, нэмэлт тэжээлээ тогтмол шалгаж сур
Нэмэлт хүчилтөрөгч хэрэглэдэг хүмүүст ихэвчлэн хүчилтөрөгчийн ханалтаа хэрхэн хянах, хуруу, чихний хамар, хамар дээр импульс оксиметр байрлуулахыг заадаг. Процесс нь хурдан, хялбар, инвазив бус, өвдөлтгүй байдаг.
Эмчийн өгсөн зөвлөмжийн дагуу та ханалтын түвшинг бууруулж эсвэл алхах, хөнгөн дасгал хийх гэх мэт нэмэлт хүчилтөрөгчөө тохируулж болно
Алхам 3. Зааварт заасан эмүүдийг ууна
Хэрэв та COPD эсвэл үүнтэй төстэй өвчний улмаас хүчилтөрөгчийн ханалт багатай бол нэмэлт хүчилтөрөгч хэрэглэхийн хамт эм уух магадлалтай. Эдгээрт амьсгалын болон уушгины үйл ажиллагааг сайжруулах зорилгоор тогтмол хуваарь гаргадаг хянагч эмүүд, мөн амьсгалын замын илүү хүндрэлтэй үед хэрэглэх аврах эмүүд багтана.
- Олон төрлийн амьсгалсан кортикостероидууд (ICS), богино ба урт хугацааны үйлчлэлтэй бета-2 агонистууд (SABA & LABA) болон бусад эмүүдийг танд зааж өгч болно. Эмч нарын хэрэглэх зааврыг сайтар ойлгож, төлөвлөгөөгөө сайтар дагаж мөрдөөрэй.
- Эдгээр эмийг бронходилатор гэж нэрлэдэг. Bronchodilators нь амьсгалын замын диаметрийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хүчилтөрөгчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Алхам 4. Амьсгалын замын тасралтгүй эерэг даралтын аппарат (CPAP) ашиглах талаар эмчээсээ асуугаарай
Хэрэв танд нойрны апноэ (OSA) байгаа бол таны амьсгалын зам бие даан нээлттэй байж чадахгүй байж магадгүй юм. Энэ нь хүчилтөрөгчийн ханалт буурахад хүргэж болзошгүй юм. Амьсгалын замыг нээлттэй байлгаж, хүчилтөрөгчийн ханалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд PAP эсвэл BiPap төхөөрөмж авах талаар эмчээсээ асуугаарай.
Энэхүү төхөөрөмж нь хоолой, ам, хамар дээрээ өмсдөг масктай ирдэг
Алхам 5. Шинээр гарч ирж буй эмчилгээнд анхаарлаа хандуулаарай
Хүчилтөрөгч, эм, амьсгалын замын нэмэлт сургалт нь хүчилтөрөгчийн ханалт багатай эмчилгээний нийтлэг бөгөөд ихэвчлэн үр дүнтэй эмчилгээний төлөвлөгөө байсаар ирсэн бөгөөд одоо ч хэвээр байгаа боловч шинэ сонголтуудыг боловсруулсаар байна. Үүний нэг жишээ бол үүдэл эсийн эмчилгээ бөгөөд үүнд үүдэл эсийг цус, ясны чөмөгнөөсөө гаргаж аваад тусгаарлаж уушиг руугаа нэвтрүүлдэг.
Мэдээжийн хэрэг, шинэ эмчилгээ нь шинэ эрсдэл дагуулж магадгүй юм. Ямар сонголтууд байгааг олж мэдэхийн тулд бие даан судалгаа хийж, танд тохирсон эмчилгээний төлөвлөгөөг тодорхойлохын тулд эмнэлгийн багтайгаа хамтарч ажиллаарай
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Тамхинаас гарч, тамхи татахаас зайлсхий
Тамхины бүтээгдэхүүнээс утаагаар амьсгалах нь уушгинд ноцтой хохирол учруулж, хүчилтөрөгчийг цусны урсгалд үр дүнтэй нэвтрүүлэх чадварыг бууруулдаг. Хэрэв та тамхи татдаг, хүчилтөрөгчийн ханалт багатай бол тамхинаас гарах нь энэ өвчнийг даван туулах хамгийн эхний бөгөөд магадгүй хамгийн чухал алхам юм. Тамхинаас гарахын тулд ямар тусламж хэрэгтэй байгааг олж мэдээрэй.
Хэрэв та нэмэлт хүчилтөрөгч хэрэглэж байгаа бол тамхи татах нь галын ноцтой аюул болно. Төвлөрсөн хүчилтөрөгч нь маш шатамхай бөгөөд нэмэлт хүчилтөрөгч хэрэглэж байхдаа тамхи татсанаас болж олон хүн ноцтой, бүр үхэж түлэгдсэн байдаг
Алхам 2. Цэвэр агаараар амьсгална
Хүрээлэн буй орчны хүчилтөрөгчийн хэмжээ нь таны хүчилтөрөгчийн ханалтанд нөлөөлдөг; өндөрлөг газарт амьдардаг хүмүүс ихэвчлэн ханалтын түвшин доогуур байдаг. Хүчилтөрөгч их байх тусам тоос, тоосонцор, утаа гэх мэт "бусад зүйлүүд" амьсгалах агаарт эргэлдэх тусам хүчилтөрөгчийн ханалт сайжирна.
- Хэрэв та цэвэр агаартай газар амьдардаг бол цонх онгойлгож эсвэл гадаа гараарай. Хүчилтөрөгчийн түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд ургамлыг гэртээ байлга. Байнга цэвэрлэж, тоос шороо арчиж байгаарай. Хэрэв хүсвэл агаар цэвэршүүлэгчид хөрөнгө оруулаарай.
- Ийм байдлаар хүчилтөрөгчийн ханалт их хэмжээгээр нэмэгдэнэ гэж бүү бодоорой; бусад өөрчлөлтүүдтэй уялдуулан ашиглах.
Алхам 3. Шаардлагатай бол илүүдэл жингээ хасаарай
Хэрэв таны биеийн жингийн индекс (BMI) нь санал болгож буй хэмжээнээс өндөр байвал илүүдэл жин нь амьсгалахад илүү хүндрэл учруулж, үр ашиг багатай байдаг. БЖИ -ийн түвшин доогуур байгаа нь хүчилтөрөгчийн ханалтын түвшин өндөр байгаатай холбоотой болохыг харуулсан.
Түүнчлэн хүчилтөрөгчийн ханалт ижил хэвээр байсан ч жингээ хасах нь биеийн хүчилтөрөгчийг ашиглахад хялбар болгодог. Ачаагүй машин түлшийг хэрхэн илүү үр ашигтай зарцуулдагтай харьцуулаарай
Алхам 4. Ухаантай дасгал хий
Аэробик дасгал хийх нь хүчилтөрөгчийн ханалтыг нэмэгдүүлэх шаардлагагүй боловч хүчилтөрөгчийг илүү үр ашигтай ашиглах чадварыг нэмэгдүүлэх болно. Илүүдэл жингээ хасахад туслах дасгал нь хүчилтөрөгчийн ханалтын бодит түвшинд эерэгээр нөлөөлдөг.
Хэрэв та уушигны болон зүрх судасны эрүүл мэндэд нөлөөлөх COPD эсвэл өөр өвчинтэй бол дасгалын сонголтоо хязгаарлах болно. Таны хувьд бодитой, үр дүнтэй төлөвлөгөө гаргахын тулд эмнэлгийн багтайгаа хамтран ажиллаарай
Алхам 5. Илүү их ус хэрэглээрэй
Усны молекул нь хоёр устөрөгчийн атом, нэг хүчилтөрөгчийн атом агуулдаг гэдгийг та химийн хичээлээс санаж байгаа байх. Тиймээс, та ус уух эсвэл усаар баялаг хоол хүнс идэх бүртээ биед хүчилтөрөгч нэвтрүүлж байгаа гэсэн үг юм. Усыг зайлуулах нь хүчилтөрөгчийн ханалт багатай асуудлыг ид шидийн аргаар шийдэхгүй, гэхдээ тогтмол услах нь бага түвшний хүмүүст зориулсан төлөвлөгөөний чухал хэсэг юм.
- Энгийн ус нь чийгшүүлэх хамгийн сайн сонголт бол жимс, хүнсний ногоо нь усаар баялаг, эрүүл хүнсний сонголт юм. Жишээлбэл, уурын бууцай, лууван, ногоон шош, эсвэл шинэхэн хийсэн жимсний шүүс, коктейлийг туршиж үзээрэй.
- Ундны ус нь амьсгалын замын салстыг тайлахад тусалдаг. Энэ нь тэднийг нээлттэй байлгаж, хүчилтөрөгчийн хамгийн дээд хүртээмжийг хангах болно.
Алхам 6. Хэвтэхийн оронд дээшээ сууж үзээрэй
Та зүгээр л хэвтэхийн оронд суухыг сонгосноор хүчилтөрөгчийн ханалт бага зэрэг нэмэгдэх боломжтой. Та амарч эсвэл амарч байхдаа сууж байхдаа гүнзгий амьсгалж, хүчилтөрөгчийн ханалтыг нэмэгдүүлдэг. Үүнийг босох, идэвхтэй ажиллахгүй байх шалтаг болгон бүү ашиглаарай, гэхдээ биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулах нь илүү урт хугацааны ашиг тусыг өгөх болно.
Та мөн амьсгалах чадвараа сайжруулах, хүчилтөрөгчийн ханалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд байр сууриа өөрчилж болно. Энэ бол хүчилтөрөгчийн ханалтыг сайжруулах инвазив бус арга юм. Жишээлбэл, хэрэв та хэвтэж байгаа бол орныхоо толгойг дор хаяж 30 градусаар дээш өргөх хэрэгтэй. Хэрэв та орныхоо толгойг 45-60 градус хүртэл дээшлүүлбэл хүчилтөрөгчийн ханалт илүү сайжирна
Алхам 7. Хүчилтөрөгчийн ханалтын түвшний зайлшгүй өөрчлөлтийг хүлээн зөвшөөр
Хүчилтөрөгчийн ханалтын түвшин 95% -иас дээш байх нь ихэвчлэн сайн, 90% -иас доогуур байвал асуудалтай гэж үздэг бол хүн бүр өөр өөр байдаг. Хүчилтөрөгчийн ханалтын түвшин олон хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байдаг-түвшин нь бага насны дунд үеэс дээд цэгтээ хүрч, дараа нь аажмаар буурдаг. Тодорхой дугаар дээр бүү санаа зов; Үүний оронд эрүүл мэнддээ хамгийн сайн тохирох хэмжээг олохын тулд эмчтэйгээ хамтран ажиллаарай.
