Дөнгөж төрсөн хүүхэдтэйгээ амьдралаа зохицуулахын тулд танд хангалттай стресстэй байна. Таны хийх ёстой хамгийн сүүлчийн зүйл бол таны үс гарч эхэлнэ. Гэсэн хэдий ч төрсний дараах үс уналт нь жирэмсний дараа дааврын өөрчлөлтөөс үүдэлтэй байгалийн бүтээгдэхүүн юм. Таныг жирэмсэн байхад даавар нь үсний ургалтыг дэмжиж, үс унахаас сэргийлдэг. Гэсэн хэдий ч одоо та тэр бяцхан баяр хөөрийг төрүүлсний дараа эдгээр гормонууд өөрчлөгдөж, жирэмсэн байхдаа үсээ унагаж байсан үсээ бүгдийг нь нэгэн зэрэг хаяж байна. Эрүүл хооллож, идэвхитэй байж, амрах цаг гаргаж, шаардлагатай бол витамин, нэмэлт тэжээл хэрэглэснээр үс уналт буурах болно. Үүний зэрэгцээ та төрсний дараах үс уналттай тэмцэж байхдаа үс арчилгааны бүтээгдэхүүнээ солих эсвэл бүр шинэ үс засалт хийлгэх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Хэдэн сарын дараа таны үс жирэмсэн болохоос өмнөх байдалдаа эргэн орох болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Хоолны дэглэмээ тохируулах
Алхам 1. Үсээ бэхжүүлэхийн тулд өглөөний цайнд өндөг идэж үзээрэй
Өндөг нь уураг ихтэй, омега-3 тосны хүчлээр баялаг тул таны бие хүчтэй, эрүүл үс ургуулахад шаардлагатай байдаг. Өглөө бүр өөртөө том өглөөний цай хийх цаг байхгүй ч гэсэн та өндөгийг урьдчилан чанах боломжтой тул өглөө 1 эсвэл 2-ыг аваад шинэ жимс эсвэл хөнгөн салат идээрэй.
Та бас бичил долгионы зууханд зориулагдсан өндөг хутгагч аяга туршаад үзээрэй. Өндөгийг бусад найрлагатай хамт аяганд хийж, өндөгийг нь жигнэхийн тулд нэг минутын турш богино долгионы зууханд хийнэ
Алхам 2. Үс уналтыг багасгахын тулд хоол бүрт уураг, төмөр агуулсан хоол хүнс оруулах
Үс унах нь уураг эсвэл төмрийн дутагдлын шинж тэмдэг байж болно. Нөгөө талаар уураг, төмөр их хэмжээгээр агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь таны үсийг бэхжүүлж, төрсний дараах үс уналтыг аль болох бага байлгахад тусална. Таны тогтмол идэх ёстой хоолонд дараахь зүйлс орно.
- Туранхай мах
- Шувууны аж ахуй
- Квиноа
- Сэвэг зарам
- Бууцай
- Бүйлс
Алхам 3. Өөх тосны хүчлийн түвшинг сэргээхийн тулд загас нэмнэ
Яргай загас, загасны мах, сардин, албакор туна зэрэг тослог загас омега, ялангуяа омега-3 тосны хүчлээр баялаг байдаг. Өөх тосны хүчлүүд нь таны биеийг хүчтэй, эрүүл үстэй болгоход тусалдаг. Долоо хоногт ядаж хоёр удаа загас идэхийг хичээ.
Мөнгөн усны агууламж өндөртэй загас, түүний дотор загасны махнаас зайлсхий. Үүний оронд мөнгөн ус хамгийн бага агуулагддаг загас, тухайлбал хулд загас, лаазалсан хөнгөн туна загасыг идээрэй
Алхам 4. Жимс, хүнсний ногоогоор үсний ургалтыг дэмжинэ
Жимс, хүнсний ногоо нь үсний уутанцарыг хамгаалдаг флавоноид ба антиоксидантаар баялаг юм. Эдгээр нь таны үсийг бэхжүүлж, хугарахаас сэргийлж, шинэ үс ургахад тусалдаг.
Хоол бүртээ жимс, хүнсний ногооны аль алинд нь дор хаяж нэг порц (нударгынхаа хэмжээтэй) оруулахыг хичээгээрэй. Хоолны хооронд хөнгөн зууш идэхийг хүсч байвал жимс, хүнсний ногоо идэх нь бас тохиромжтой
Алхам 5. Үсний алдагдлыг багасгахын тулд хоолны дэглэм барихаас зайлсхий
Хэдийгээр та жингээ хасах гэж санаа зовж байгаа ч хатуу хооллолт нь таны авах шим тэжээлийг хязгаарладаг бөгөөд энэ нь төрсний дараах үс уналтыг улам дордуулдаг. Жирэмсэн байхдаа идэж байсан ижил төрлийн хоолыг голчлон идэхийг хичээ.
Тодорхой төрлийн хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасах шаардлагатай бүх төрлийн хоолны дэглэмд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Ийм төрлийн хоол хүнс нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг боловч төрсний дараах биед шаардлагатай шим тэжээл агуулсан байж болно
Анхааруулга:
Хязгаарлагдмал хоолны дэглэм нь ялангуяа таны төрсний дараа эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Хоол тэжээлийн шинэ дэглэм эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай, ялангуяа хэрэв та хөхөөр хооллож байгаа бол.
3 -ийн 2 -р арга: Үс, хуйхаа арчлах
Алхам 1. Шампунь хийхээсээ өмнө толгой дээрээ бага зэрэг гаа тос түрхээрэй
Судалгаанаас үзэхэд гааны тос нь үсний ургалтыг сайжруулдаг. Дараагийн удаа шүршүүрт орохдоо хэдэн дусал гаа тосыг бүйлс эсвэл оливын тосонд хийж хуйхандаа түрхээрэй. Дараа нь ердийнх шигээ үсээ шампунаар угаана.
- Ганга, розмарин, лаванда, хуш мод зэрэг бусад чухал тос нь үс унахаас урьдчилан сэргийлэх эсвэл эмчлэхэд тусалдаг.
- Гаа болон бусад эфирийн тосыг үс, арьсанд түрхэхээсээ өмнө зөөгч тосоор (бүйлс, жожоба, усан үзмийн үр, оливын тос гэх мэт) шингэлнэ. Уусгаагүй эфирийн тос нь цочрол үүсгэж болно.
Алхам 2. Үсээ шампунаар хэвийн байлгаарай
Та ванн эсвэл угаалтуур руу доошоо хараад үс гялалзаж байгааг хараад аль болох олон удаа шампунийг алгасах нь сэтгэл татам байж магадгүй юм. Эцсийн эцэст, шинэ хүүхэдтэй болсон ч гэсэн та үсээ угааж цэвэрлэхэд тийм их цаг зав байдаггүй юм шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч таны ердийн шампунь нь таны урсах шалтгаан биш юм.
- Үсээ жингээ хасахгүй хөнгөн томъёотой зөөлөн шампунь руу шилжих нь зүйтэй. Илүү нимгэн үстэй эзэлхүүн нэмэхэд туслах шампунь хайж болно. Сульфат, парабен гэх мэт хатуу найрлагатай шампунь хэрэглэхээс зайлсхий.
- Үсээ эрүүл байлгахын тулд үсээ угааж байхдаа зөөлөн массаж хийж, үсний ургалтыг идэвхжүүлнэ.
- Хэрэв таны үс маш тослог биш бол та өдөр бүр угаах шаардлагагүй байх. Үсээ хэт их шампунаар угаах нь үс унах шалтгаан болдоггүй ч үсийг хуурайшуулж, амархан хугарахад хүргэдэг.
- Үсний үзүүрийг хэт хуурайшуулахгүйгээр илүүдэл тос, бохирдлоос ангижруулахын тулд шампунийг толгой дээрээ төвлөрүүлээрэй.
Алхам 3. Хагарахгүйн тулд чанартай, зөөлөн үсний сойзд хөрөнгө оруулаарай
Хэрэв та хэт их үсээ хусах эсвэл хуучин сойзныхоо үсэнд орооцолдох вий гэж санаа зовж байгаа бол шинэ үсний засалт хийх цаг болж магадгүй юм. Хагарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд илүү зөөлөн үстэй сойз сонгох хэрэгтэй.
Хэрэв та самнаас илүү сам хэрэглэдэг бол үсээ хальтируулахгүйгээр үсээ зөөлөн тайлах өргөн шүдтэй сам хайх хэрэгтэй
Зөвлөгөө:
Үсээ самнах эсвэл самнахаасаа өмнө хөнгөн цэвэрлэгч түрхээрэй.
Алхам 4. Үснийхээ ачааллыг багасгахын тулд үсээ хатуу үсний засалт хийхээс зайлсхий
Үсээ хатуу гэзэг эсвэл гэзэг болгон сүлжих эсвэл нэхэх замаар оёх нь үсэнд нэмэлт ачаалал өгч, суларч, хугарахад хүргэдэг. Хэрэв та үсээ нүүрнээс нь гаргах эсвэл замаас хол байлгахын тулд буцааж татах хэрэгтэй бол уян үсний зангианы оронд зөөлөн гуужуулагчтай сул гэзэг туршаад үзээрэй.
- Зузаан даавуу эсвэл даавуугаар хучсан тууз нь таны үсийг нэмэлт ачаалал өгөхгүйгээр нүүрнээс чинь хамгаалдаг.
- Гадагш гарахдаа загварлаг уян хатан малгай нь үсээ арчлахад тань туслахаас гадна өөрийн болгоомжтой байж болох аливаа нимгэн толбыг далдалдаг.
Алхам 5. Мосс ашиглан үснийхээ хэмжээг нэмнэ
Мосс бол үснийхээ чийгийг чангалж, үснийхээ хэмжээг нэмэгдүүлж, илүү бүрэн харагдуулдаг үсний бүтээгдэхүүн юм. Хөөсийг хуйханд хэт ойрхон хэрэглэхээс зайлсхийх нь үсийг тослог, бохир харагдуулдаг. Хэрэв та хэт их хэрэглэвэл ижил зүйл тохиолдох болно. Таны гарын алган дахь хөөсөн чихэр бол үсээ засахад л хангалттай.
Үсний алдагдалтай тэмцэх гэж байгаа бол сийрэгжсэн толбыг хаахын тулд үсээ янзлуулахын тулд үсний бүтээгдэхүүн рүү хандаж болно. Гэсэн хэдий ч олон төрлийн үсний бүтээгдэхүүн нь таны үсийг жинлэж, илүү нимгэн харагдуулдаг. Тэд мөн таны үсийг хатааж, нэмэлт хугарал үүсгэх болно
Алхам 6. Урт үстэй бол богино, илүү засвар үйлчилгээ багатай үс засалт сонгоорой
Үс засалтаа өөрчлөх эсвэл богино хугацаанд хийх нь төрсний дараах үс уналтын төрхийг далдлахад тусална. Урт үстэй байсан бол үс унах нь мэдэгдэхүйц бага байх болно.
- Богино үсийг арчлах, арчлахад илүү хялбар байдаг тул дөнгөж төрсөн хүүхдийн шаардлагыг биелүүлж байхдаа ч гэсэн үргэлж хамгийн сайхан харагдах болно.
- Хэрэв та үсээ урт байлгахыг хүсч байвал үсээ эрүүл байлгаж, хугарал, хуваагдлыг багасгахын тулд тогтмол засаарай.
Зөвлөгөө:
Өргөн, тод өнгийн тууз эсвэл боолт нь таны сийрэгжсэн үсийг халхалж, үс уналтыг хянаж, загварлаг харагдуулдаг.
Алхам 7. Үс чинь ургахгүй бол миноксидил уух талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Төрсний дараах үс уналтанд орсноор үс унах болно. Гэсэн хэдий ч зарим хэсэгт таны үс таны хүссэнээс удаан ургах магадлалтай. Миноксидил (Рогейн) тусалж магадгүй.
Миноксидил бол таны хуйханд түрхдэг тос юм. Энэ нь байгалийн үсний ургалтыг идэвхжүүлэхэд тусалдаг
Анхааруулга:
Хөхөөр хооллож байгаа бол миноксидил эсвэл үүнтэй төстэй бүтээгдэхүүнийг бүү хэрэглээрэй. Сувилахуйн хүүхдэд эрсдэл учруулахгүй үсний ургалтыг өдөөх аргуудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 8. Хэрэв таны үс уналт хүнд байвал дааврын тэнцвэр алдагдах талаар эмчээсээ асуугаарай
Төрсний дараах зарим үс уналт нь хэвийн үзэгдэл боловч зарим тохиолдолд энэ нь төрсний дараах бамбай булчирхайн өвчин гэх мэт өвчний суурь өвчний шинж тэмдэг байж болно. Хэрэв та үс унаж буй хэмжээнд санаа зовж байгаа бол илүү ноцтой зүйл болж байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ шинжилгээ хийлгэх талаар ярилцаарай.
Хэрэв танд төрсний дараах дааврын тэнцвэргүй байдал оношлогдвол бүү сандар. Жирэмсэний дараа таны бие дахин сэргэх үед эдгээр нөхцлүүдийн ихэнх нь арилдаг. Таны эмч таны нөхцөл байдлыг хянаж, шаардлагатай бол эмийг зааж өгөх болно
3 -ийн 3 -р арга: Витамин, нэмэлт тэжээл авах
Алхам 1. Төрөхийн өмнөх бэлдмэлийг үргэлжлүүлэн хэрэглээрэй
Төрөхийн өмнөх витаминууд нь таны хүүхэд эхийн хэвлийд байх хугацаандаа шаардлагатай тэжээлээр хангагдах болно. Хүүхэд төрсний дараа төрөхийн өмнөх витаминыг үргэлжлүүлэн хэрэглэснээр эдгээр витамины дутагдалд орохоос сэргийлдэг.
Төрөхийн өмнөх бэлдмэлийн найрлагад үсний ургалтыг дэмжиж, үсийг эрүүл байлгаж, үс нь зузаан, бат бөх хэвээр байх болно
Алхам 2. Биотин, С витаминаар үсний ургалтыг дэмжинэ
Эдгээр витаминууд нь үснийхээ байдлыг сайжруулахад зориулагдсан нэмэлт найрлагад ихэвчлэн багтдаг. Биотин нь үсний ургалтыг идэвхжүүлж, витамин С нь таны дархлааг сайжруулдаг.
Биотин бол В витамин (яг B7) тул В витамины цогцолбор витаминыг авах нь үсний ургалтыг идэвхжүүлж, үс уналтыг багасгахад тусална
Анхааруулга:
Хэрэв та хөхөөр хооллож байгаа бол ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаж, хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй.
Алхам 3. Таны төмрийн түвшин бага байвал төмрийн бэлдмэл нэмнэ
Жирэмсний дараа төмрийн түвшин огцом буурч, төмрийн дутагдал нь төрсний дараах үс уналтыг улам хүндрүүлдэг. Хэрэв танд төмрийн дутагдал байгаа бол амны хөндийн бэлдмэлийг хэрэглэснээр таны үс унах хэмжээг бууруулж болно.
- Хэрэв та цус багадалтгүй бол эмч нэмэлт төмрийн бэлдмэл хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Ерөнхийдөө, хэрэв та нэмэлт тэжээл авахаас илүү хоол хүнснээс авах юм бол таны бие төмрийг илүү сайн шингээдэг.
- Хэрэв таны эмч төмрийн бэлдмэл хэрэглэхийг зөвлөдөг бол төмрийн түвшинг сэргээх хүртэл хэдэн долоо хоногийн турш ууна. Үүний дараа та хэрэгтэй бүх төмрөө хоол хүнснээс авах боломжтой байх ёстой.
Зөвлөгөө:
Цагаан хоолтнууд болон веганчууд мах иддэг хүмүүсээс бараг хоёр дахин их төмрийн хэрэгцээтэй байдаг. Хэрэв та цагаан хоолтон эсвэл веган хоолны дэглэм барьж байгаа бол эмч танд төмрийн бэлдмэл хэрэглэхийг зөвлөж магадгүй юм.
