Төрсний дараах сэтгэл гутрал нь хүүхэд төрүүлсний дараа олон шинэ эхчүүдэд тохиолддог өвчин юм. Төрөх үеийн стресс, дааврын өөрчлөлт нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, арчаагүй байдлыг өдөөдөг. Үүнийг мэдрэх нь хэцүү боловч үүнийг эмчлэх боломжтой бөгөөд хүмүүс үүнийг үргэлж даван туулдаг. Сэтгэл санааг сайжруулж, хувийн харилцаагаа хадгалахад туслах амьдралын хэв маяг, өөрийгөө арчлах зарим аргууд байдаг. Гэсэн хэдий ч төрсний дараах сэтгэл гутрал нь эмнэлгийн тусламж шаарддаг хэвээр байна. Өөрөө эмчлэхээсээ өмнө эхлээд эмчтэйгээ холбоо бариарай. Мэргэжлийн тусламж, өөртөө анхаарал тавих хослолын тусламжтайгаар та сэтгэлийн хямралыг даван туулж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Мэргэжлийн тусламжийн сонголтууд
Төрсний дараах сэтгэл гутралыг сайжруулахын тулд бие даан хийх олон алхам байгаа ч энэ нь мэргэжлийн хүмүүсийн анхаарлыг шаарддаг асуудал хэвээр байна. Ихэнх хүмүүс өөрсдийн нөхцөл байдлыг бие даан эмчлэх боломжгүй байдаг. Та мэдэрч байгаа зүйлээсээ ичиж магадгүй, гэхдээ энэ бол олон хүний туршлага бөгөөд тусламж авах нь өөртөө болон хүүхдийнхээ төлөө хийх хамгийн сайн зүйл гэдгийг санаарай. Хэрэв та хүүхэд төрснөөс хойш 2 долоо хоногоос илүү хугацаанд сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай. Тэд таныг эмчлэх зөв чиглэлийг зааж өгч, амжилттай эдгэрэхэд тань туслах болно.
Алхам 1. "Хүүхдийн блюз" шинж тэмдэг 2 долоо хоногоос дээш хугацаанд үргэлжилдэг бол эмчид хандаарай
"Хүүхдийн блюз" нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд ихэнх шинэ эхчүүд төрснөөсөө 3-5 хоногийн дараа үүнийг мэдэрдэг. Та сэтгэлээр унасан, сэтгэлээр унасан, түгшсэн, нойргүйдэх эсвэл хоолны дуршил буурах болно. Энэ нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд 2 долоо хоногийн дотор буурах ёстой. Хэрэв та сэтгэлээр унасан, ядарсан, уур уцаартай, биеэ барьж чадахгүй байгаа эсвэл хүүхэд эсвэл гэр бүлийнхээ талаар сонирхолгүй хэвээр байгаа бол төрсний дараах сэтгэл гутралтай байж магадгүй юм. Эмчилгээг эхлэхийн тулд эмчтэйгээ шууд холбоо бариарай.
- Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол ердийн эмч, OB/GYN, хүүхдийн эмч, эх баригчтай холбоо барьж болно. Тэд таныг үнэлж, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн рүү хандаж нэмэлт туслалцаа авах боломжтой.
- Төрсний дараах сэтгэл гутралыг амжилттай эмчлэх гол түлхүүр бол эрт эмчилгээ юм, тиймээс эмчтэйгээ холбоо барьж эмчилгээгээ эхлэхээс бүү эргэлзээрэй.
- Та эмчтэйгээ холбоо барьж, сэтгэл санаагаар унаж байгаагаа хэлэхээсээ ичиж магадгүй юм. Олон хүмүүс үүнийг мэдэрдэг гэдгийг ойлгохыг хичээгээрэй, хэрэв та зөв эмчилгээ хийвэл үүнийг даван туулах болно.
Алхам 2. Өөртөө анхаарал тавих стратеги сурахын тулд эмчилгээний эмч, сэтгэцийн эмчтэй ярилц
Төрсний дараах сэтгэл гутралтай бол олон хүмүүс эмчилгээнд маш сайн хариу өгдөг. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөх нь таны мэдрэмжээр дамжуулан ярьж, стрессээ тайлж чадна. Тэд танд өөртөө туслахын тулд гэртээ хийж болох стрессээс ангижрах өөрийгөө арчлах арга техникийг танд үзүүлэх болно.
Таныг төрсний дараах сэтгэл гутралд орсон гэж үзвэл эмч тань таныг эмчлэгч рүү хандуулах болно. Хэрэв та өмнө нь зөвлөгөө өгч байсан бол та өөрийн эмчтэй уулзах боломжтой
Алхам 3. Хэрэв таны харилцаа хурцадмал байвал хосуудын зөвлөгөөнд оролцоорой
Төрсний дараах сэтгэл гутрал нь таны түнш дэмжиж байсан ч таны харилцаанд дарамт учруулж болзошгүй. Хэрэв та хамтрагчтай бөгөөд таны харилцаа хурцадмал байгаа бол хосуудын эмчилгээнд хамрагдах нь хүүхдээ өсгөн хүмүүжүүлэх бат бэх суурийг бий болгох сайхан арга зам болно.
Таны байнгын эмчилгээний эмч хамтрагчтайгаа бүлгийн хуралдаан хийх боломжтой эсвэл хос мэргэшсэн зөвлөх рүү хандаж болно
Алхам 4. Сэтгэцийн эмч зөвлөж байвал антидепрессант эм ууна
Хэдийгээр антидепрессантууд нь байгалийн эмчилгээний дэглэмийн нэг хэсэг биш боловч төрсний дараах сэтгэл гутралтай хүмүүсийг эмчлэх амжилтын түвшин өндөр байдаг. Хэрэв таны эмч эсвэл сэтгэцийн эмч таныг антидепрессант уух ёстой гэж бодож байвал та энэ зөвлөгөөг хүлээн авах ёстой. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд антидепрессантуудыг зааврын дагуу авна.
- Төрсний дараах сэтгэл гутралын хамгийн түгээмэл эм бол сонгомол серотониныг буцааж авах дарангуйлагчид (SSRIs) юм. Ихэнх тохиолдолд тэдгээрийг хэдэн долоо хоногоос хэдэн сар хүртэл авах шаардлагатай болдог. Амжилтанд хүрэхийн тулд эмийг зааж өгөх ёстой.
- Эмийн эмчилгээ нь эмчилгээг хослуулан хэрэглэвэл илүү үр дүнтэй байдаг тул зөвлөх таны нөхцөл байдлыг хянаж байхын тулд ердийн бүх хичээлдээ үргэлжлүүлэн хамрагдаарай.
- Хэрэв та хөхөөр хооллож байгаа бол таны хүүхдэд нөлөөлөхгүй антидепрессантууд байдаг тул санаа зовох хэрэггүй.
3 -ийн 2 -р арга: Гэртээ даван туулах стратеги
Эмчтэйгээ холбоо барьж, сэтгэл гутралынхаа эмчилгээг мэргэжлийн түвшинд эхлүүлсний дараа та өөрийгөө гэртээ эмчилж болно. Өөртөө анхаарал тавих нь таны биеийн байдлыг сайжруулах хамгийн чухал алхам тул хангалттай амарч, зөв хооллож, стрессээ багасгаж, эрүүл мэндээ хадгалахын тулд чадах бүхнээ хий. Энэ бүхэн хэцүү байж магадгүй, ялангуяа шинэ хүүхэд төрүүлэх боловч энэ нь таны эрүүл мэндэд маш чухал юм. Эдгээр алхамууд нь мэргэжлийн эмчилгээ хийхээс гадна сэтгэлийн хямралыг даван туулахад туслах болно.
Алхам 1. Амрахын тулд аль болох их унт
Нойр дутуу байх нь төрсний дараах сэтгэл гутралын нийтлэг шалтгаан болдог. Гэртээ шинэ хүүхэдтэй унтах нь хэцүү байж болох ч аль болох их амрахыг хичээгээрэй. Энэ нь завсарлага авах шаардлагатай бол хамтрагч эсвэл гэр бүлийнхнээсээ хүүхдээ хэдэн цагийн турш харахыг хүсэж магадгүй юм.
Та шөнө бүхэл бүтэн унтах шаардлагагүй. Хэн нэгэн хүүхдээ харж байхад л бүтэн өдрийн турш хэдэн цаг унтах нь зүгээр юм
Алхам 2. Хамтрагч, гэр бүл, найз нөхдөөсөө гэрийнхээ зарим ажлыг хийлгэхийг хүс
Хүүхэдтэйгээ хангалттай амарч, амрахын тулд танд хамтрагч, гэр бүл эсвэл найз нөхдөөсөө тусламж хэрэгтэй болно. Өөрийн хэрэгцээ шаардлагын талаар нээлттэй байж, хэн нэгнийг гэрийн ажил хийх, хүүхдээ харах, эсвэл эдгэрэхэд туслах өөр зүйл хийхийг хүс.
Та тусламж хүсэх дургүй байж болох ч хангалттай амарч амрах нь төрсний дараах сэтгэл гутралыг эмчлэхэд маш чухал гэдгийг санаарай. Тусламж хүсэх нь таны эдгэрэх гол хэсэг юм
Алхам 3. Өдөр бүр 30 минутын турш хөнгөн дасгал хийхийг хичээ
Дасгал хийснээр сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг эндорфин ялгардаг. Танд үүнийг мэдрэх үедээ өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийх 30 минут олохыг хичээгээрэй. Энгийн алхах эсвэл сунгалт хийх нь танд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Та хүүхэдтэйгээ дасгал хийх, амрах цагийг хослуулж болно. Тэднийг долоо хоногт хэд хэдэн удаа зугаалж үзээрэй.
- Аливаа дасгалын дэглэмийг эхлэхээс өмнө эмчээсээ асуугаарай. Тэд төрсний дараа таны бие юу зохицуулж болохыг танд хэлэх болно. Хэрэв та энгийн төрөлт хийсэн бол хүүхэд төрүүлснээс хойш хэдхэн хоногийн дотор дасгал хийж болно. Хэрэв танд мэс засал хийлгэсэн бол эдгэрэхэд хэдэн долоо хоног шаардагдах болно.
- Дасгал нь бие бялдараа сайн сайхан байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, хүүхдээ асрах ажлыг хөнгөвчилдөг.
Алхам 4. Бясалгал, йог эсвэл бусад тайвшруулах дасгалуудыг хий
Хүүхэд өсгөн хүмүүжүүлэх нь төрсний дараах сэтгэл гутралыг улам дордуулж болзошгүй тул стресс, айдас түгшүүрээ тайлах нь чухал эмчилгээ болдог. Өдөр бүр бясалгал гэх мэт тайвшруулах дасгал хийж үзээрэй, энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлж байгаа эсэхийг үзээрэй. Таныг амарч байхад хэн нэгэн хүүхдийг харж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Энгийн бясалгалын дасгал хийхийн тулд харанхуй, нам гүм газар тухтай тухтай суу. Дараа нь нүдээ аниад 15 минут амьсгалж, толгойгоо цэвэрлэхийг хичээ.
- Гүнзгий амьсгалах нь стрессийг бууруулах бас нэг сайн ажил юм. Аль болох гүнзгий амьсгал аваад 10 секундын турш амьсгалаа барь. Дараа нь аажмаар суллана. Үүнийг 10-15 минутын турш үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 5. Сэтгэл санаагаа өөдрөг байлгахын тулд тэнцвэртэй хоолыг тогтмол цагт идээрэй
Хоолоо алгасах эсвэл тогтмол бус цагаар идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, сэтгэл санааг бууруулдаг. Бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжихийн тулд тогтмол хооллож, хамгийн эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй.
- Сэтгэлийн хямралтай тэмцэх тусгай хоолны дэглэм байдаггүй ч эрүүл хооллолт нь сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй холбоотой байдаг. Аль болох олон жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уураг идээрэй. Хэр их хог, боловсруулсан хоол идэхээ хязгаарлахыг хичээ.
- Илүү их чихэр, амттан идэх хүсэл танд төрж магадгүй ч эдгээр нь таны биеийн байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм. Элсэн чихэр нь эрчим хүчний огцом өсөлтөд хүргэдэг боловч дараа нь уналтанд ордог.
Алхам 6. Өдөр бүр дуртай зүйлээ хий
Хоббидоо цаг зав гарахгүй байж магадгүй ч хөгжилтэй үйл ажиллагаа нь сэтгэл санааг сайжруулах бас нэг сайн арга юм. Тэд таны анхаарлыг сарниулж, илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд эндорфин ялгаруулдаг. Нэг хоббитойгоо 10-15 минут ч гэсэн хамт байх нь маш том түлхэц болно.
Та дуртай зүйлээ хийж байгаа л бол юу хийх нь хамаагүй. Та зэмсэг тоглох, зураг зурах, бичих, зүүгээр зүүх, хөгжим сонсох дуртай эсэхээс үл хамааран бүгд ижил төстэй нөлөө үзүүлэх болно
Алхам 7. Өдөр бүр 10-15 минут нарны гэрэл тусч байгаарай
Нарны туяа таны сэтгэл санааг сайжруулж чадна. Өдөр бүр дор хаяж 10-15 минутын турш гадаа гарч, нарны гэрэлд өртөхийг хичээ.
3 -ийн 3 -р арга: Дэмжлэгийн сүлжээг бий болгох арга замууд
Төрсний дараах сэтгэл гутрал нь таныг ганцаардаж, ганцаардахад хүргэдэг. Энэ нь таныг улам дордуулж болзошгүй тул танд санаа тавьдаг хүмүүсийн дэмжлэгийн сүлжээг бий болгох нь маш чухал юм. Найз нөхөд, гэр бүл, хамтрагчтайгаа ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа илэн далангүй ярьж, хүмүүстэйгээ холбоотой байгаарай. Энэхүү сүлжээ нь хүнд хэцүү үеийг даван туулахад туслах болно.
Алхам 1. Хүүхэдтэйгээ холбоо тогтооход анхаарлаа хандуулаарай
Төрсний дараах сэтгэл гутрал нь хүүхэдтэйгээ холбоо тогтоох үйл явцыг тасалдуулж болзошгүй юм. Энэ нь хэцүү байж болох ч энэ нь хүүхдээ хүмүүжүүлэх маш чухал хэсэг юм. Хүүхэдтэйгээ аль болох их цагийг хамт тоглож, асрахыг хичээгээрэй.
- Нялх хүүхэдтэйгээ цагийг өнгөрөөж, амрах нь зүгээр юм, тиймээс хамтрагч эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс хэсэг хугацаанд авч өгөхийг бүү хүсээрэй.
- Хэрэв та хүүхэдтэйгээ холбоо тогтооход асуудалтай байгаа бол илүү их зөвлөгөө авахын тулд эмч, эмчтэйгээ ярилцаж үзээрэй.
Алхам 2. Өөрийн мэдрэмжийн талаар хамтрагчтайгаа ярилц
Төрсний дараах сэтгэл гутрал таныг түншээсээ татгалзах эсвэл түүнтэй муудалцахад хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд тэдэнд нээлттэй хандаж, юу туулж байгаагаа хэлээрэй. Энэ нь таныг тусгаарлагдмал байдлыг мэдрэхэд тусалдаг бөгөөд таны хоорондын түншлэлийг бэхжүүлдэг.
- Хэрэв таны хамтрагч таны мэдрэмжинд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ мэдэхгүй эсвэл дайсагналд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бол харилцаагаа бэхжүүлэхийн тулд хамтдаа эмчилгээнд хамрагдахыг зөвлөж байна.
- Таны хамтрагч төрөөгүй байсан ч төрсний дараах сэтгэл гутралыг мэдэрч чадна. Тэдэнд ч бас сэтгэл хөдлөлөө илэн далангүй хэлээрэй.
Алхам 3. Таны харилцаа хурцадмал байвал хамтрагчтайгаа чанартай цагийг өнгөрүүлээрэй
Шинээр хүүхэдтэй болоход, ялангуяа сэтгэл гутралд орсон бол хосуудын цагийг мартах нь амархан байдаг. Хамтрагчаа цаг алдалгүй мэдээлэхийн хажуугаар та хоёулаа цаг зав гаргахыг хичээгээрэй. 15-30 минутын чанартай тасалдалгүй цаг ч гэсэн том өөрчлөлтийг авчирдаг.
- Үйл ажиллагааг нарийвчлан тайлбарлах шаардлагагүй. Та хоёр хамтдаа зугаалж, хэсэг хугацаанд амрах боломжтой.
- Хэрэв та хамтрагчтайгаа цагийг өнгөрөөж байгаа бол хэн нэгэн хүүхдийг харж байгаа эсэхийг үргэлж шалгаж байгаарай.
Алхам 4. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ холбогдоорой
Хамтрагчтайгаа цагийг хамт өнгөрүүлэхээс гадна гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ байнга холбоотой байх ёстой. Зав гарвал тэдэн рүү залгаарай эсвэл зочлоорой. Энэ нь таны нийгмийн сүлжээг бүрэн бүтэн байлгаж, таны тусгаарлалтыг бууруулдаг.
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа нээлттэй хэлээрэй. Мэдрэмжээ дүүргэх гэж оролдох нь таныг улам дордуулж болзошгүй юм
Алхам 5. Төрсний дараах сэтгэл гутралтай ээжүүдийг дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Үүнтэй ижил зүйлийг мэдэрч буй бусад хүмүүстэй холбоо тогтоох нь ганцаараа биш гэдгээ харах сайхан арга юм. Дэмжлэгийн сүлжээгээ цаашид хөгжүүлэхийн тулд танай нутагт төрсний дараах сэтгэл гутралыг дэмжих бүлгүүд байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Ойролцоох тусламжийн бүлгүүдийг онлайнаар хайж эхэл. Хэрэв ойролцоо юу ч байхгүй бол онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд байж болно.
- Эмнэлгүүд ихэвчлэн ийм бүлгүүдийг ажиллуулдаг тул эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.
- Танай сүм эсвэл орон нутгийн бусад олон нийтийн байгууллагууд эцэг эхчүүдэд туслах бүлгүүдийг ажиллуулдаг эсэхийг та бас харж болно.
Эмнэлгийн хүлээн авалт
Төрсний дараах сэтгэл гутралыг эмчлэх маш чухал хэсэг бол өөрийгөө арчлах явдал юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь цорын ганц эмчилгээ биш юм. Та мэргэжлийн удирдамж авахын тулд эмч эсвэл эмчилгээний эмчтэйгээ уулзах хэрэгтэй. Энэ нь амжилтанд хүрэх хамгийн сайн боломжийг танд олгоно. Дараа нь та гэрээсээ өөрийгөө халамжилж, хувийн харилцаа, дэмжлэгийн сүлжээгээ бий болгож чадна. Эдгээр эмчилгээг хамтдаа хийснээр төрсний дараах сэтгэл гутралыг даван туулахад туслах болно.
