Химийн процедур, сайжруулалтгүйгээр өөрийгөө залуу харагдуулах, эрүүл харагдуулах эрүүл, байгалийн аргууд байдаг гэдэгт итгээрэй. Та байгалийн гаралтай арьс арчилгаа, витамин агуулсан нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэснээр залуу харагдаж болно. Та мөн эрүүл хооллолт, амьдралын хэв маягийг хэрэгжүүлж, биеэ дотроос нь тэжээж чадна. Өдөр тутмын дадал зуршилдаа хэдхэн өөрчлөлт оруулснаар та органик, цогц байдлаар залуу харагдаж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Байгалийн арьсны эмчилгээг ашиглах
Алхам 1. Арьсаа эрүүл байлгахын тулд биеэ байгалийн гаралтай цэвэрлэгчээр угаагаарай
Зөгийн бал, оливын тос, тараг, газрын овъёос зэргээр хийсэн байгалийн гаралтай цэвэрлэгч нь биеэ цэвэрлэх, арьсны өнгийг сайжруулах гайхалтай арга юм. Эдгээр цэвэрлэгчийг нүүр, биендээ өдөрт 1-2 удаа түрхэж, бохирдол, тос, үхсэн арьсыг байгалийн жамаар арилгаж болно. Хэрэв та арьсыг эрт хөгшрүүлэхэд хүргэдэг химийн бодис, будаг хэрэглэхээс зайлсхийхийг хүсч байвал эдгээр нь маш сайн сонголт юм.
- Өдөрт 1-2 удаа нүүр эсвэл биеэ угаахын тулд зөгийн бал, бага зэрэг сүү хэрэглэж үзээрэй.
- Та мөн нунтагласан овъёосыг ус, сүү, нимбэгний шүүстэй хольж байгалийн цэвэрлэгч үүсгэж болно.
Алхам 2. Үрчлээ, хар толбо, нөсөө толбо үүсэхээс сэргийлж байгалийн гуужуулагчаар гуужуулаарай
Элсэн чихэр, давс, зөгийн бал, кофены үр гэх мэт байгалийн гаралтай орц найрлагыг ашиглан долоо хоногт доод тал нь 1-2 удаа арьсаа гуужуулаарай. Угаалгын дараа арьсаа гуужуулаарай, ялангуяа арьс нь бүдгэрч, цайрч эхэлж байвал.
Скрабыг цэвэрхэн хуруугаараа түрхээд 30-60 секундын турш дугуй хөдөлгөөнөөр арьсандаа зөөлөн түрхэнэ. Дараа нь бүлээн усаар зайлж, арьсаа алчуураар арчиж цэвэрхэн залуу харагдуулна
Алхам 3. Хорт бодисыг гадагшлуулахын тулд ургамлын гаралтай ваннд дэвтээнэ
Мэргэн, розмарин, гаа, chamomile, ногоон цай зэрэг ургамалтай бүлээн усанд дэвтээнэ. Овъёосны гурил, жигд нунтаг, кокосын сүү, оливийн тос агуулсан халуун усанд орох нь арьсыг сайхан, залуу харагдуулах гайхалтай сонголт юм.
- Хэт халуун ус таны арьсыг хуурайшуулж болзошгүй тул бүлээн ус байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Усанд орохдоо 20 минутаас хэтрэхгүй байлгаарай, учир нь хэт удаан байлгаснаар арьс тань цочирдох болно.
Алхам 4. Байгалийн гаралтай чийгшүүлэгч түрхээрэй, ингэснээр таны арьс чийглэг хэвээр байх болно
Байгалийн тос нь химийн бодис, будагч бодис хэрэглэхгүйгээр арьсаа чийгшүүлэх гайхалтай сонголт юм. Нүүрээ угааж, гуужуулсны дараа өдөрт ядаж нэг удаа нүүрээ чийгшүүлэхийн тулд органик, цэвэр кокосын тос эсвэл оливын тос хэрэглээрэй.
Мөн та арьсанд хөгшрөлтийг намдаахын тулд ши тос, лаа, Е витамин агуулсан тос түрхэж болно
Алхам 5. Арьсаа арчлахын тулд байгалийн гаралтай нүүр эсвэл биеийн маск ашиглаарай
Байгалийн гаралтай орцоор хийсэн нүүр, биеийн маск нь арьсыг уян хатан, залуу харагдуулахад маш сайн. Гүзээлзгэнэ, бэрсүүт жүрж, авокадо гэх мэт өндөгний цагаан эсвэл жимсээр хийсэн маск аваарай. Өргөст хэмх, хулуу, папайяа зэргийг ашиглан нүүр эсвэл биеийнхээ байгалийн гаралтай маскыг хийж болно.
Зөгийн бал, бор элсэн чихэр, тараг, оливын тос зэрэг байгалийн гаралтай орцууд нь нүүр, биеийн масканд маш сайн байдаг
3 -ийн 2 -р арга: Нэмэлт авах
Алхам 1. Арьсыг залуу харагдуулахын тулд Д аминдэмийн бэлдмэл хэрэглээрэй
Д аминдэм нь арьсыг залуу, эрүүл харагдуулахад маш сайн нөлөөтэй. Амаар уувал үр дүнтэй байх тул D3 витамины нэмэлтийг сонгоорой. Д аминдэмийг нэмэлт тэжээл болон хоолны дэглэмээр авах нь таны арьсыг наранд хэт их цаг зарцуулахгүйгээр эрүүл байлгана.
Алхам 2. Сэтгэлийн байдал, гадаад төрхийг сайжруулахын тулд загасны тосны нэмэлт тэжээлийг хэрэглээрэй
Загасны тосны нэмэлт тэжээлүүд нь омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг бөгөөд таны арьсыг шинэлэг харагдуулж, сэтгэл санааг өөдрөг байлгадаг. 7 -аас 1 EPA -ийн DHA харьцаатай загасны тосны нэмэлт тэжээлийг хайж олох нь үр дүнтэй байх болно.
Хэрэв та амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнгүй нэмэлтийг илүүд үзвэл замагны нэмэлтийг сонгоорой, ингэснээр DHA -ийн ашиг тусыг хүртэх боломжтой болно
Алхам 3. Эрүүл үс, хумсанд зориулагдсан биотины бэлдмэлийг хэрэглээрэй
Биотин бэлдмэл нь В цогц витамин агуулдаг бөгөөд таны үс, хумсны ургалтыг дэмждэг. Үс, хумсаа эрүүл, хүчтэй харагдуулахын тулд энэхүү нэмэлтийг өдөрт нэг удаа хэрэглээрэй.
Алхам 4. Нэмэлт бэлдмэлийг хэрэглэхээс өмнө аюулгүй эсэхийг шалгаарай
Нэмэлтүүд нь ихэвчлэн витамин эсвэл эрдэс бодис агуулсан эсэхийг шалгахын тулд найрлагын жагсаалтыг уншина уу. Нэмэлтийг холбоо барих мэдээлэл, онлайнаар сайн тоймтой ханган нийлүүлэгч үйлдвэрлэсэн эсэхийг шалгаарай. Шошгон дээрх гуравдагч талын туршилтын үйлчилгээний гэрчилгээг хайж олоорой, энэ нь нэмэлтийг шалгаж үзсэн болохыг харуулж байна.
- Шошгон дээрх АНУ -ын Фармакопея (USP) болон NSF International тамга байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Нэмэлтийг зөвхөн дотоодын эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрээс эсвэл нэр хүндтэй сайтаас онлайнаар худалдаж аваарай. Нэмэлт тэжээлийг аюулгүй байлгахын тулд эм уухаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
3 -р аргын 3: Эрүүл хооллолт, амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх
Алхам 1. Өдөрт доод тал нь 6-8 аяга ус ууна
Шингэн алдалт нь таны арьсыг хуурайшуулж, энергийн түвшинг бууруулдаг. Усны савыг гартаа байлгаарай, ингэснээр та өдрийн турш ус шимэх боломжтой болно. Хоол идсэнийхээ дараа, дасгал хийснийхээ дараа ус уух хэрэгтэй.
Нимбэг, шохой, өргөст хэмх гэх мэт хэрчсэн шинэхэн жимсийг усанд нэмж байгалийн амтыг өгөөрэй. Усан дахь нимбэг, шохой нь цитрус жимсийг хоол хүнсэндээ нэмж, амин дэмээр баялаг бөгөөд арьсны өнгийг сайжруулдаг
Алхам 2. Арьсаа эрүүл байлгахын тулд витамин С, Е, бета-каротин ихтэй хоол хүнс хэрэглээрэй
Эдгээр амин дэмээр баялаг хоол хүнс хэрэглэснээр таны өдрийн энерги хангалттай байх болно. Болгарын чинжүү, брокколи, гүзээлзгэнэ, гуава, цитрус зэрэг С витамин ихтэй хоол хүнсийг сонгоорой. Авокадо, самар, үр, улаан буудайн үр хөврөл зэрэг Е витамин ихтэй хоол хүнсийг сонгоорой. Лууван, хулуу, швейцарь, бууцай, байцаа гэх мэт бета-каротин ихтэй хоол хүнс идээрэй.
Эдгээр хоолыг хоол, зуушандаа нэгтгээрэй. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг таны арьсны өнгийг сайжруулах витаминаар хангадаг тул өдөр бүр их хэмжээгээр идэхийг хичээгээрэй
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Kimberly Tan
Licensed Esthetician Kimberly Tan is the Founder & CEO of Skin Salvation, an acne clinic in San Francisco. She has been a licensed esthetician for over 15 years and is an expert in mainstream, holistic, and medical ideologies in skin care. She has worked directly under Laura Cooksey of Face Reality Acne Clinic and studied in-person with Dr. James E. Fulton, Co-creator of Retin-a and pioneer of acne research. Her business blends skin treatments, effective products, and education in holistic health and sustainability.
Kimberly Tan
Licensed Esthetician
Avoid acne causing foods in your diet
Kimberly Tan, an esthetician, says: “Dairy, soy, and coffee are the three biggest acne triggers for adults. You might also be reactive to sugars or nightshade vegetables. Eat sugar in moderation and try to avoid dairy, soy, and coffee whenever possible.”
Алхам 3. Долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа дасгал хий
Идэвхтэй, чийрэг байх нь угаасаа залуу харагдах сайхан арга юм. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд дасгал хийж үзээрэй. Идэвхтэй байхын тулд долоо хоногт хэд хэдэн удаа фитнессээр хичээллээрэй. Ажиллахын тулд гүйх, алхах эсвэл дугуй унах нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг өдөр тутамдаа оруулах боломжийг танд олгоно.
Өглөөний цайны завсарлагаанаар 30 минутын турш алхаж, дасгал хий. Та мөн дасгалын төлөвлөгөөгөө эхлүүлэхийн тулд долоо хоногт 2-3 удаа гэрийн үндсэн дасгал хийж болно, эсвэл биеийн тамирын зааланд дасгалжуулагчтай хамтарч ажиллах боломжтой
Алхам 4. Иог эсвэл гүнзгий амьсгалаар стрессийн түвшинг бууруулна уу
Стрессийн өндөр түвшин нь таныг эрт хөгшрүүлж, эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа гэртээ эсвэл орон нутгийн йогийн студид йог хийснээр стрессээ бууруулаарай. Тайвшрахын тулд гэртээ эсвэл ажил дээрээ гүнзгий амьсгалын дасгал хий.
Алхам 5. Гадуур явахдаа нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй
Нарны туяа нь нарны толбо, үрчлээс, арьсыг гэмтээх шалтгаан болдог. Наранд 1 цагаас илүүгүй байхыг хичээгээрэй, гадагш гарахаасаа өмнө үргэлж SPF 15 ба түүнээс дээш нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй.
Алхам 6. Шөнө дор хаяж 8 цаг унтах хэрэгтэй
Нойр дутагдсанаар нүдний доор уут үүсч, эрч хүч буурдаг. Гоо үзэсгэлэнгээ амрааж, нэг шөнө дор хаяж 8 цаг чанартай унтаж амрах замаар залуу хэвээр байгаарай. Өдөр бүр унтаж, сэрээхийг хичээгээрэй, ингэснээр таны бие байгалийн унтах мөчлөгийг дагаж мөрдөх болно. Унтлагын өрөөгөө сэрүүн, тохь тухтай, харанхуй болго, ингэснээр унтахад илүү хялбар болно.
