Олон хүмүүс temporomandibular хамтарсан (TMJ) эмгэгээс болж зовж шаналж байдаг бөгөөд энэ нь түр зуурын өвчин юм. Хэрэв та TMD -тэй гэж бодож байгаа бол өдөр тутмын эрүүний дасгал хийх нь хөдөлгөөнийг илүү бүрэн дүүрэн байлгаж, илүү тохь тухтай амьдрах боломжийг танд олгоно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эрүү сунгалт хийх
Алхам 1. Эрүүгээ сунгана
Энэ дасгалыг Оксфордын их сургуулийн эмнэлгүүд зөвлөж байна, та хамгийн их тайвширсан үедээ өдөрт хоёр удаа таван минут хийхийг зөвлөж байна.
Алхам 2. Дээд ба доод шүдээ нийлүүл
Амаа хааж, шүдээ хавиргаагүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэлээ бохь, амныхаа дээвэр дээр хүрч, урд шүднийхээ ард байлга.
Алхам 3. Хэлээ буцааж хоолой руу чиглүүл
Хэлийг эвтэйхэн сунган аль болох хойш нь түлхэж, шүдээ хооронд нь холбож байгаарай.
Алхам 4. Амаа аажмаар нээ
Хэлээ амныхаа арын дээвэр дээр дарж байлга. Хэл чинь татагдах цэгээс ичихээ боль.
Алхам 5. Бүтэн таван минутын турш давтана
Энэ дасгалыг өдөрт хоёр удаа үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 6. Эрүүгээ амраагаарай
Эрүүгээ амрах нь TMD -тай тэмцэх чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм, ялангуяа сунгалтын дараа. Уруулаа хааж, шүдээ салгаж, хэлээ шүднийхээ хооронд биш амныхаа дээвэр дээр тавиад эрүүгээ тайвшруулахад тусална уу.
Амаа бүрэн онгойлгох, шүдээ хавирах, нунтаглах, гараараа юм барих, утсаа мөр, эрүүнийхээ хооронд өлгийдөх зэрэг хүнд хүчир үйл ажиллагаанаас зайлсхийхийг хичээ
3 -ийн 2 -р арга: Бусад дасгалыг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Эрүү татах дасгал хийх
Энэхүү энгийн дасгалыг өдрийн аль ч цагт хийж болно, гэхдээ нэг судалгаанд оролцогчид хооллох бүрийнхээ дараа, усанд орохдоо нэг удаа эрүү татах (нэг багцад гурван удаа сунгах) хийх нь тустай гэж үзсэн бөгөөд өдөрт дөрвөн удаа хийдэг.
- Хурууны үзүүрийг доод эрүүний урд шүдний ирмэг дээр байрлуул.
- TMD -т өртсөн эрүүний хажуу талд өвдөлт мэдрэгдэх хүртэл эрүүгээ аажмаар доошлуул.
- Өргөтгөсөн байрлалаа 30 секундын турш барь.
- Нэг багц сунгалтыг дуусгахын тулд гурван мөчлөгийн сунгалтыг хий. Өдөр бүр дөрвөн багц хийхийг хичээ.
Алхам 2. Ам нээхийг эсэргүүцэх дасгал хий
Энэ бол маш энгийн дасгал бөгөөд үүнийг өдрийн аль ч цагт хийж болно.
- Эрхий хуруугаа эрүүнийхээ доор байрлуул.
- Амаа аажмаар нээ. Эсэргүүцэхийн тулд эрхий хуруугаараа дээш үргэлжлүүлэн түлхээрэй.
- Амаа аажмаар хаахаас өмнө байрлалаа гурваас зургаан секундын турш барь.
- Өвдөлт эргэж ирэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөр бүр давтана.
Алхам 3. Амаа хаахыг эсэргүүцэж дасгал хий
Энэ нь эсэргүүцсэн ам нээхтэй төстэй боловч эсрэг талын булчинг ажиллуулдаг.
- Хоёр эрхий хуруугаа эрүүний доор, хоёр хуруугаа уруулынхаа доор, эрүүний яг дээр байрлуул. Энэ нь хоёр гараараа эрүүгээ чимхэж байгаа мэт харагдаж, мэдрэгдэх ёстой.
- Амаа хаах гэж оролдохдоо эрүүгээ зөөлөн доошлуулаарай.
- Өдөр бүр давтана.
Алхам 4. Эрүүгээ хажуу тийш нь хөдөлгө
Энэ бол эрүүнийхээ хүчийг сэргээхийн тулд эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд өөрчилж болох нэлээд энгийн журам юм.
- Урд шүднийхээ хооронд хоёр хэл дарагч буюу популяр мод байрлуул.
- Эрүүгээ аажмаар хажуу тийш нь хөдөлгөнө.
- Дасгал хийхэд тухтай болсны дараа хэл дарагч нэмж нэмж зузааныг аажмаар нэмэгдүүлнэ.
Алхам 5. Урагш эрүүний хөдөлгөөн хийх дасгал хий
Энэ дасгал нь хажуу тийш хийхтэй төстэй бөгөөд эрүүгээ бэхжүүлэх үед эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх зорилгоор өөрчилж болно.
- Урд шүднийхээ хооронд хоёр хэл дарагч эсвэл популяр мод байрлуул.
- Доод эрүүгээ урагшлуул, ингэснээр таны доод шүдний эгнээ дээд шүднийхээ урд байрлана.
- Дасгал хийхэд тав тухтай болоход хэл дарагч нэмж нэмж зузааныг аажмаар нэмэгдүүлнэ.
3 -ийн 3 -р арга: TMD -ийг ойлгох
Алхам 1. Шинж тэмдгийг ойлгох
TMD нь ихэвчлэн дээд ба доод эрүүний огтлолцол дээр байрладаг temporomandibular үений өвдөлтийг хамардаг. Бусад шинж тэмдгүүд нь:
- Нүүр, эрүү, хүзүүний шугамаар цацруулж буй өвдөлт
- Эрүүний булчингийн хатуурал
- Эрүүний хөдөлгөөнийг багасгах буюу хязгаарлах
- Эрүүгээр бөөгнөрөх, сараалжлах, ихэвчлэн өвдөлт дагалддаг
- Шүдний дээд ба доод эгнээний хоорондох буруу байрлал
Алхам 2. Онош тавих
Зөвхөн мэргэжлийн эмнэлгийн мэргэжилтэн танд ТМД байгаа эсэхийг тодорхойлох боломжтой. ТМБ-д хүрэх эсвэл хасах тодорхой "тест" байхгүй ч эмч ерөнхийдөө танд тохиолдож буй шинж тэмдгүүдийг үнэлж, рентген зураг захиалж, temporomandibular үеийг нарийвчлан шалгаж болно.
БЗДХ -ийн оношлогоо хийхэд цаг хугацаа шаардагдах боловч эмч тань эрүүний болон нүүрний өвдөлт, синусын халдвар, чихний үрэвсэл, мэдрэлийн үрэвсэл зэрэг нүүрний өвдөлтийг үүсгэдэг бусад шалтгааныг үгүйсгэх шаардлагатай болдог
Алхам 3. TMD -ийн шинж тэмдгийг эмчлэх
Таны эмч танд TMD гэж оношлогдсоны дараа арга хэмжээ авахыг зөвлөж магадгүй юм. Олон тооны сонголтууд байдаг бөгөөд таны эмчийн зөвлөж буй зүйл нь таны шинж тэмдгүүд болон таны хувийн эрүүл мэндийн түүхээс хамаарна.
- Өвдөлт намдаах, үрэвслийг намдаахын тулд өвдөлт намдаах эмийг жоргүй болон жороор олгодог аль алиныг нь зөвлөж болно.
- Өвдөлт намдаах, эрүүний булчингийн хурцадмал байдлыг багасгах зорилгоор булчин сулруулагчийг эмч богино хугацаанд (хэдэн өдрөөс хэдэн долоо хоног хүртэл) зөвлөж болно.
- Шөнийн цагаар унтахын тулд тайвшруулах эм өгч болно.
- Өвдөлт намдаах, үрэвслийг багасгахын тулд кортикостероидын тарилга хийхийг зөвлөж болно.
Алхам 4. Хазуулах хамгаалалтын хувцас өмс
Хазуулсан хамгаалагч өмсөх нь өвдөлтийг намдааж, өвдөлтөөр амьдрахад хялбар болгоно.
Зөвлөмж
- Дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан эрүүний хэсэгт халуун эсвэл хүйтэн шахалт хийх нь таны БЗДХ -ийн шинж тэмдгийг тайвшруулдаг.
- БЗХӨ -ийг эмчлэх дасгалууд нь хүсээгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй мэс засал, эмийн эсрэг маш сайн сонголт юм.
- Та бас эрүү дарахаа болих аргуудыг сонирхож магадгүй юм.
