Sacroiliac (SI) үе мөчний үйл ажиллагааны алдагдал нь нуруу, аарцагны доод хэсгийн өвдөлтийг буруу байрлуулдаг. Нөхцөл байдлыг эмчлэхийн тулд гэртээ болон эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний дараа хийж болох хэд хэдэн арга хэмжээ байдаг. Илүү их хохирол учруулж болзошгүй хүнд хүчир үйл ажиллагаанаас зайлсхий, гэхдээ алхах, сунах гэх мэт бага нөлөөтэй дасгал хийхийг хичээ. Өвдөлтийг намдаах, үрэвслийг намдаахын тулд мөсөн талбайг тавь. Шаардлагатай бол үе мөчний ачааллыг бууруулахын тулд илүүдэл жингээ хасаарай. Гарын авлагын тохируулга эсвэл физик эмчилгээ хийлгэх талаар эмч, нугасны эмч гэх мэт эмчээс зөвлөгөө аваарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: SI -ийн дисфункцийг гэртээ эмчлэх
Алхам 1. Цочмог өвдөлтийг өдөөдөг хүнд хүчир үйл ажиллагаанаас зайлсхий
Бага нөлөөтэй дасгалууд нь эцэст нь SI-ийн үйл ажиллагааны алдагдалд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр дасгалууд нь алхах эсвэл дугуй унах явдал юм. Гэсэн хэдий ч та спринт, холбоо барих спорт, жингийн дасгал гэх мэт өндөр нөлөөтэй, хүнд хүчир хөдөлгөөнөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв та тамирчин бол үрэвсэл, буруу байрлалыг засах хүртэл спортоос зайлсхийх хэрэгтэй болно.
Алхам 2. Орны урт амрахаас зайлсхий
Өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг хөдөлгөөнийг ашиглахыг хүсэхгүй байгаа ч орондоо хэвтэх нь СИ -ийн үйл ажиллагааг улам дордуулна. Нөхцөл байдал нь үе мөчний буруу байрлал, булчингийн тэнцвэргүй байдал юм. Орны урт хугацааны амралтын үр дүнд үүссэн шөрмөс, булчингийн хатингаршил нь таны үеийг уялдуулахгүй болгоно.
Алхам 3. Дулааны оронд мөс рүү яв
Дулаан нь шөрмөсийг өргөжүүлдэг бөгөөд энэ нь таны үений бүтэц уялдаа холбоогүй болоход хүргэдэг. Үүний оронд үрэвслийг намдааж, хүчтэй өвдөлтийг намдаахын тулд нөлөөлөлд өртсөн хэсгийг мөсөөр хучих хэрэгтэй. 15-20 минутын турш мөсөн уут эсвэл компресс түрхээд дахин түрхэхээсээ өмнө 15-20 минут хүлээнэ үү.
Хоёр долоо хоног хүртэл хурц өвдөлт мэдрэгдэх үед та мөстөлтийг 15-20 минутын зайтай үргэлжлүүлэх ёстой
Алхам 4. Өдөрт хоёроос гурван миль хурдтай алхаарай
Өдөр тутмын алхалт нь SI -ийн шөрмөсийг сунгаж бэхжүүлэхэд тусална. Энэ нь эргээд таны үений зөв бүтцийг сэргээхэд тусална. Зугаалж явахдаа зүлэгжүүлсэн цэцэрлэгт хүрээлэн гэх мэт зөөлөн гадаргууг сонгож, уулархаг газар, хадархаг газраас зайлсхий.
Хэрэв та алхаж чадахгүй эсвэл бусад цохилт багатай бэхжүүлэх дасгал хийх боломжгүй бол эмч эсвэл нурууны эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй
Алхам 5. Хамтарсан холбоосыг бэхжүүлэхийн тулд гүүр сунгах ажлыг гүйцэтгэнэ
Иог эсвэл дасгалын дэвсгэр дээр нуруугаа хэвтүүлээд хөлөө нугал. Таны өсгий өгзөгнөөсөө хоёр фут орчим байх ёстой. Бөгсөө чангалж, хөл дээрээ жин тавихдаа ташаагаа газраас аажмаар дээшлүүлээрэй.
Таван амьсгаа аваад позоо газарт буцааж тавь. Дарааллыг 10 удаа давтана
Алхам 6. Үрэвслийн эсрэг эм ууна
Үрэвслийн эсрэг эмүүд нь өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй бөгөөд хамгийн чухал нь SI-ийн үйл ажиллагааны алдагдалд нөлөөлдөг булчингийн хаван бууруулдаг. Анхан шатны эмч эсвэл нуруу нугасны эмчтэйгээ зөвлөлдсөний дараа ямар нэгэн эм уух нь дээр.
- Стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд (NSAIDS), жишээлбэл, аспирин эсвэл ибупрофен нь өвдөлт, хөшүүн байдлыг бууруулдаг. Өөртөө шинэ эм хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.
- Эмч танд өвдөлт мэдрэхгүй байсан ч үрэвслийн эсрэг эмчилгээг зөвлөж болно. Эмийг санал болгосон хугацаанд нь авах ёстой, учир нь хугацаанаас нь өмнө зогсоох нь эмчилгээний төлөвлөгөөнд саад учруулж болзошгүй юм.
Алхам 7. Хөлөө агаарт байлгаад нуруун дээрээ хэвт
Үүнийг йог дахь хүрхрээ эсвэл ханан дээрхи поз гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн нурууны өвчинд тустай байдаг. Нуруун дээрээ шалан дээр хэвтэж өгзгөө хананаас 6 инч (15 см) зайтай байлгаад хөлөө өргө. Таны хөл шулуун, хөлийнхөө улыг дээш харуулан өсгийгөө хананд наасан байх ёстой.
- Хэрэв та 6 инч (15 см) зайнаас амархан байрлалд орох уян хатан биш бол хананаас цааш байрлаж болно.
- Энэ байрлалд байж, дор хаяж хэдэн минутын турш гүнзгий амьсгал аваарай.
3 -ийн 2 -р арга: Эрүүл биомеханик дадлага хийх
Алхам 1. Объектуудыг хөлөөрөө өргө
Аливаа зүйлийг авахын тулд бүсэлхийгээсээ бөхийж болохгүй. Өвдөгөө нугалаад өгзгөө өсгий дээрээ тавь. Толгойгоо өндийлгөн урагшаа ширтээд объектыг цээжиндээ аль болох ойртуулна. Хөлөө буцааж босоо байрлалд босгохдоо хөлийнхөө хөдөлгөөнийг ашиглан үүнийг өргө.
Алхам 2. Биеийн байдлаа сайжруул
Та зогсож эсвэл сууж байгаа эсэхээс үл хамааран шулуун, босоо нуруутай байх нь чухал юм. Урагшаа бөхийж, бөхийж, бөхийхгүй байхыг хичээгээрэй.
- Та зогсож байхдаа мөр, хонго, өвдөг, шагайгаараа шулуун шугамыг байлга.
- Суухдаа сандал руугаа ухрахаас зайлсхий. Үүний оронд босоо, шулуун нуруугаа байлга.
Алхам 3. Нуруунд ээлтэй унтах байрлалыг ашигла
Ургийн буржгар байрлалд унтахаас зайлсхий. Хүзүүний доор нэг дэр, өвдөгнийхөө доор том дэр эсвэл дэр тавиад нуруун дээрээ унтахыг хичээгээрэй. Та хажуугаараа дэрээ хөлнийхөө хооронд дэрлээд унтахыг оролдож болно.
Унтах буруу байрлал нь буруу өргөхтэй адил нуруунд муугаар нөлөөлдөг
Алхам 4. Суух, бүсэлхийгээсээ нугалах, бусад хортой хөдөлгөөнөөс зайлсхий
Аль хөдөлгөөнөөс зайлсхийх ёстой талаар физик эмчилгээний эмчтэй ярилц. Эрүүл хөдөлгөөн нь SI -ийн үеийг бэхжүүлэхэд туслах боловч эрүүл бус хөдөлгөөн нь түүнийг байрнаас нь холдуулах болно. Таны зайлсхийх ёстой зарим хөдөлгөөнд дараахь зүйлс орно.
- Өвдөгнөө цээжиндээ хүргэх аливаа хөдөлгөөн
- Өвдөгөө шулуун урагш бөхийлгө
- Суулт
- Суусан тохой
- Шулуун өвдөгтэй урагшаа атираа
Алхам 5. Илүүдэл жингээ хасах
Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж, нуруу, хонго дээрх ачааллыг бууруулахын тулд жингээ хасах талаар бодож үзээрэй. Өөрийн биеийн жингийн индексийг (BMI) тооцоолох, хооллох хувийн төлөвлөгөө гаргахын тулд апп эсвэл бусад нөөцийг ашиглаж үзээрэй. Жишээлбэл, АНУ -ын Хөдөө аж ахуйн яамны (USDA) Super Tracker хэрэгслийг ашиглана уу:
Та жингээ хасах гэж байгаа ч гэсэн илүү хүчтэй дасгалын оронд алхах гэх мэт бага нөлөөтэй дасгалуудыг сонгоорой
3 -ийн 3 -р арга: Эмнэлгийн мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөх
Алхам 1. Даатгалын үйлчилгээ үзүүлэгчээс даатгалын хамрах хүрээнийхээ талаар асуугаарай
Нуруу нугасны мэргэжилтэн рүү хандахаас өмнө гэнэтийн зардлаас зайлсхийхийн тулд даатгагчтайгаа зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Асуулт асуу: “Миний бодлого нь эмч, физик эмчилгээний эмч гэх мэт нарийн мэргэжлийн тусламжийг хамардаг уу? Та надад байгаа газрын сүлжээний мэргэжилтнүүдийн жагсаалтыг гаргаж өгч чадах уу?"
- Ямар нэгэн нарийн мэргэжлийн тусламж үйлчилгээ, процедурыг даатгагчаасаа урьдчилан зөвшөөрөл авах шаардлагатай эсэхийг лавлахаа мартуузай. “Кортизон тариа хийлгэхийн тулд би урьдчилсан зөвшөөрөл авах шаардлагатай юу? Танай компанийн урьдчилсан зөвшөөрөл авах журам юу вэ?"
- Даатгалын үйлчилгээ үзүүлэгч рүүгээ залгахдаа хэнтэй ярьж, нэр, албан тушаалаа асуугаарай. Тэдний мэдээллийг бичээд тэмдэглэлдээ хадгалаарай.
Алхам 2. Анхан шатны эмчээсээ лавлагаа авах
Хэрэв таны өвдөлт хүндэрч эсвэл өөрийгөө удирдах арга барилд хариу өгөхгүй байвал эхлээд эмчтэйгээ уулзах хэрэгтэй. Нуруу нугасны арчилгааны талаар тусгай боловсрол эзэмшээгүй байж магадгүй тул та тэдэнд ганцаараа найдах ёсгүй. Гэсэн хэдий ч тэд танд нуруу нугасны эмч, эмч, физик эмчилгээний эмч рүү лавлагаа өгөх боломжтой.
Алхам 3. Физик эмчилгээний эмч дээр очиж үзээрэй
Физик эмчилгээний эмч таны нөхцөл байдалд туслах дасгалуудыг санал болгож болно. Тэд зөв байрлал, зөв хөдөлгөөнөөр хэрхэн зөв дасгал хийхийг танд заах болно. Тэд ямар дасгал, хөдөлгөөнөөс зайлсхийх ёстойг танд сануулах болно.
Алхам 4. Хими эмчилгээний эмчтэй уулзана уу
Эмнэлгийн эмч таны буруу байрлуулсан SI холболтыг гараар өөрчилнө. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд ихэвчлэн хэд хэдэн тохируулгын уулзалт хийхийг зөвлөж байна. Таны хиропрактор нь SI шөрмөсийг бэхжүүлэхийн тулд хяналттай биеийн дасгал хийхэд танд тусалж магадгүй юм.
Алхам 5. Ортопотик бэхэлгээний талаар асууна уу
Өргөн, бүс хэлбэртэй ортопед бэхэлгээг заримдаа SI холболтыг тогтворжуулахад ашигладаг. Дасгал хийх эсвэл сунах үед бэхэлгээг ашиглах нь эргэн тойрны шөрмөсийг бэхжүүлж байхад үеийг зөв тохируулахад тусална. Ялангуяа таны ажил үе мөчний өвдөлтийг улам хүндрүүлж болзошгүй байдлаар хөдөлгөөн хийх шаардлагатай бол энэхүү дэмжлэг тус болно.
Алхам 6. Цаашдын эмчилгээний сонголтуудын талаар ярилц
Ихэнх тохиолдолд дунд зэргийн амралт, мөс, зөв дасгал, гарын авлагыг өөрчилснөөр сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хэрэв хэдэн долоо хоног эсвэл хэдэн сарын турш таны SI -ийн үйл ажиллагааны алдагдал эдгээр хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бол эмч эсвэл нугасны мэргэжилтэн бусад олон процедурыг санал болгож магадгүй юм. Тэд таны нөхцөл байдалд тохирсон аль хувилбарыг сонгоход тань туслах болно.
- Кортикостероидын тарилга нь үрэвсэл, өвдөлтийг бууруулдаг боловч үе мөч, шөрмөсийг сулруулдаг тул жилд хэдхэн удаа л хийдэг.
- Цахилгаан өдөөлт суулгац нь SI -ийн үйл ажиллагааны алдагдалтай холбоотой өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг.
- SI -ийн дисфункцийг эмчлэхэд мэс засал хийх нь ховор байдаг боловч онцгой тохиолдолд үеийг нийлүүлэх процедурыг металл тоног төхөөрөмжөөр орлуулдаг.
- Даатгагчтайгаа холбоо барьж, ямар нэгэн тусгай журмыг урьдчилан зөвшөөрөх шаардлагатай эсэхийг асуугаарай.
