Жингээ хасах талаар маш их мэдээлэл байдаг, үүнийг яаж хийх, яаж хийхгүй байх, яаж хурдан хийх гэх мэт. Аль нэхэмжлэл нь шинжлэх ухаанд үндэслэсэн, аль нь огт үнэн болохыг мэдэх үнэхээр хэцүү байж магадгүй юм. хуурамч Аз болоход, бид танд тохиолдож магадгүй байсан жингээ хасах тухай домог түүхийг тогтоохын тулд энд байна. Жингээ хасах талаархи нийтлэг буруу ойлголтуудыг олж мэдэхийн тулд доорх жагсаалтаас үзнэ үү (ямар зүйл үнэндээ ажилладаг вэ).
Алхам
8 -р арга 1: Төөрөгдөл: Та жингээ хасахын тулд хоолоо алгасах хэрэгтэй
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Баримт: Жингээ хасахын тулд хоолоо алгасах шаардлагагүй
Жин алдах нь таны хэрэглэснээс илүү их калори шатаахтай холбоотой байдаг тул олон хүн хоолоо алгасах замаар илчлэгээ хасах нь жингээ хасахад тустай гэж боддог. Харамсалтай нь, хоолоо алгасах нь урт хугацаанд үр дүнгээ өгдөг. Хэрэв та хангалттай хооллоогүй бол таны бие шаардлагатай тэжээлийг авдаггүй бөгөөд сул дорой болдог. Энэ нь өөх тос, чихэрлэг хоолонд дурлах магадлалыг нэмэгдүүлж, улмаар жин нэмэхэд хүргэдэг.
Хоолоо алгасалгүй жингээ хасах бүрэн боломжтой! Хамгийн гол нь эрүүл, тэнцвэртэй хооллож, калорийн хэрэглээгээ эрүүл, аюулгүй байдлаар бууруулах явдал юм. Илчлэгийг хэрхэн бууруулах талаар бидний зөвлөмжийг үзнэ үү
8 -р арга 2: Төөрөгдөл: Та жингээ хасахын тулд хүнд дасгалын дэглэмийг дагах хэрэгтэй
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Баримт: Хэрэв та үүнийг удаан хугацаанд биелүүлж чадахгүй бол дасгал хийх нь тус болохгүй
Таны дасгалын дэглэм нь урт хугацаанд дагаж мөрдөх ёстой зүйл байх ёстой. Бие махбодийн хувьд ядарч сульдах, өвдөхөд хүргэдэг байнгын эрчимтэй дасгал хийх нь энгийн хүний хувьд тогтвортой байдаггүй. Харин үүний оронд өдөр тутмын амьдралдаа илүү идэвхтэй хөдөлгөөнийг оруулах арга замыг эрэлхийл.
- Насанд хүрэгчид долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн аэробик дасгал (жишээлбэл хурдан алхах) эсвэл 75 минутын хатуу аэробикийн дасгал (гүйх гэх мэт) хийх ёстой.
- Та мөн долоо хоногт дор хаяж 2 өдрийн хүч чадлын бэлтгэл хийх ёстой. Хүчний дасгал нь жинг өргөх, түлхэх, суух гэх мэт биеийн жингийн дасгалуудыг багтааж болно. Хөл, гар, цээж, нуруу, хонго, хэвлий, мөр зэрэг булчингийн бүх үндсэн бүлгүүдээ дасгал хийхийг хичээ.
8 -ийн 3 -р арга: Төөрөгдөл: Загварлаг хоолны дэглэм үр дүнтэй байдаг
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Баримт: Ихэнх мууддаг хүмүүс жингээ сэргээдэг
Бүх төрлийн моодны хоолны дэглэм байдаг (өөх тос багатай хоол, бэрсүүт жүрж, смүүти хоолны дэглэм гэх мэт), гэхдээ тэд бүгд нэг зүйлийг хуваалцдаг: тэд ихэвчлэн ажилладаггүй, ядаж урт хугацаанд биш.. Судалгаанаас үзэхэд энгийн хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүсийн ихэнх нь жингээ хасдаг бөгөөд заримдаа бүр илүү жинтэй болдог. Яагаад? Цаг хугацаа өнгөрөх тусам эдгээр хоолны дэглэм хэтэрхий хязгаарлагдмал, үнэтэй, эсвэл нэгэн төрлийн болж хувирдаг тул хүмүүс удаан хугацаанд дагаж мөрдөх чадваргүй болдог.
Хамгийн сайн хоолны дэглэм нь эрүүл, хязгаарлалтгүй, хадгалахад хялбар байдаг. Үүний нэг жишээ бол Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм юм. Энэ нь уян хатан, тэнцвэртэй бөгөөд дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг
8 -ийн 4 -р арга: Төөрөгдөл: Та бүх өөх тосноос зайлсхийх хэрэгтэй
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Баримт: Эрүүл өөх тос нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн чухал хэсэг юм
Таны бие энерги авахын тулд тодорхой тэжээллэг бодисыг шингээж авахын тулд өөх тос шаарддаг тул жингээ хасахын тулд үүнийг бүрэн хасах ёсгүй (мөн шаардлагагүй). Үүний оронд оливын тос, бүйлс, тослог загас гэх мэт ханаагүй (эрүүл) өөх тосны эх үүсвэрийг идэж, цөцгийн тос, боловсруулсан мах, амттан гэх мэт ханасан өөх тосыг хязгаарлаарай.
- Ханасан өөх тос нь өдөр тутмын илчлэгийн 10 хувиас хэтрэхгүй байх ёстой. Боломжтой бол ханасан өөх тосыг ханаагүй тосоор солихыг хичээ.
- Өөх тос ихтэй хоол хүнс илчлэг ихтэй байдаг тул жингээ хасах гэж байгаа бол хэр их идэж байгаагаа санаж байх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг та хоолны дэглэмээс өөх тосыг хасах шаардлагагүй юм!
8 -ийн 5 -р арга: Төөрөгдөл: Нүүрс ус нь жингээ хасахад муу
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Баримт: Та нүүрс ус идэж, жингээ хасах боломжтой
Нүүрс ус нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн чухал хэсэг юм. Таны биед түлш хэрэгтэй. Цэвэршүүлсэн нүүрс ус нь шим тэжээл багатай, илчлэг ихтэй байдаг тул цэвэр нүүрс ус, цагаан талх, гоймон, жигнэмэг гэхээсээ илүү жимс, үр тариа гэх мэт эрүүл нүүрс ус идэхийг чухалчилдаг. Та мөн өөрийн порцын хэмжээг анхаарч үзэхийг хүсч байна. Аливаа хоолтой адил нүүрс ус их идэх тусам илчлэгийн хэмжээ нэмэгдэх болно.
Нүүрс ус нь өдөр тутмын илчлэгийнхээ 45-65 хувийг эзлэхийг зөвлөж байна
8 -р арга 6: Төөрөгдөл: Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал зууш идэж болохгүй
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Баримт: Эрүүл зууш нь өлсгөлөнг дарж, хэт их уухаас сэргийлдэг
Жингээ хасахын тулд хөнгөн зуушнаас татгалзах шаардлагагүй. Үнэндээ зууш идэх нь хоолны үеэр хэт их идэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах төлөвлөгөөг боловсруулахад тусалдаг. Та эрч хүч өгч, цатгалан мэдрэмж төрүүлэх эрүүл зуушнуудыг урьтал болгохыг хүсч байна. Дараахь эрүүл зууш нь 100 калори илчлэг багатай байдаг.
- 2 хоолны халбага (18 грамм) самар
- 1 аяга (225 грамм) хэрчсэн жимс
- 2 аяга (250 грамм) агаарт хийсэн попкорн
- 1 дунд алим
8 -ийн 7 -р арга: Төөрөгдөл: Нэмэлтүүд нь жингээ хасахад тусална
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Баримт: Ихэнх турах нэмэлтүүд ажиллахгүй, зарим нь бүр аюултай
Жин хасах бэлдмэлийг ихэвчлэн зохицуулдаггүй бөгөөд аюултай далд найрлагатай байж болно. Тэд бас үр дүнтэй болохыг шинжлэх ухааны нотолгоо бага байна. АНУ -ын Хүнс, Эмийн Захиргаа нь жингээ хасах нэмэлт тэжээлээс болгоомжилж, хэт туранхай турах болно гэж амлаж байна. Хэрэв эргэлзэж байвал нэмэлт тэжээлийг алгасах хэрэгтэй.
Жин хасахад зориулагдсан эмүүд байдаг боловч эдгээр нь ихэвчлэн эмчийн зааварчилгаа шаарддаг бөгөөд таргалалттай эсвэл эрүүл мэндийн байдлаас болж зовж шаналж буй хүмүүст зориулагдсан байдаг
8 -ийн 8 -р арга: Төөрөгдөл: Жин алдаж чадахгүй байгаа нь танд хангалттай хүсэл зориг байхгүй гэсэн үг юм
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Баримт: Жингээ хасах нь хангалттай хүсэхээс илүү төвөгтэй байдаг
Таны жинд идэж буй хоол хүнс, таны идэвхитэй байдлаас гадна генетик, өвчний түүх зэрэг олон хүчин зүйл нөлөөлж болно. Нэмж дурдахад, хүсэл эрмэлзэл нь түүнийг ашиглах тусам бүдгэрч, хоолны дэглэм барьж байхдаа дур хүслийг эсэргүүцэх нь улам бүр хэцүү болж байгааг судалгаа харуулж байна. Энэ нь жин хасахтай тэмцэх нь бүтэлгүйтлийн шинж тэмдэг биш, эсвэл хангалттай хичээдэггүй гэсэн үг юм-заримдаа хоолны дэглэм барих нь зүгээр л ялагдах тулаан юм.
