Сургуульд байхдаа ч, ажлын оффистоо ч бай, гэрээсээ хол ч бай хамаагүй бараг бүх хүн нийтийн бие засах газрыг байнга ашиглах шаардлагатай байдаг. Угаалгын өрөөг олон нийтийн газар ашиглах нь "ичгүүргүй давсаг" синдром эсвэл зайлсхийх парурез гэж нэрлэгддэг ичгүүртэй байдал нь эрэгтэй, эмэгтэй, хүүхдүүдэд нөлөөлдөг. Олон нийтийн угаалгын өрөө ашиглах нь танд маш их эвгүй байж, угаалгын өрөөний лангуу эсвэл шээсний өрөөнд байхдаа санаа зовж, цочирдох болно. Заримдаа энэхүү сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг нь бие засах, бие засах чадварыг хянадаг булчингууд хөлдөх эсвэл чангарах тул угаалгын өрөөнд ороход хэцүү болгодог. Олон нийтийн угаалгын өрөөг ашиглахтай холбоотой ичгүүрийг даван туулахыг оролдохдоо та тайвшрах арга техник, анхаарлаа сарниулах арга техникт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв эдгээр нь үр дүнгээ өгөхгүй бол та өөрийн эмгэгийг эмчлэх мэргэжлийн аргуудыг ашиглахыг хүсч болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Тайвшруулах техник ашиглах
Алхам 1. Хаалганаас хамгийн алслагдсан лангуу руу яв
Хувийн нууцыг илүү сайн мэдрэхийн тулд шугамын хамгийн төгсгөлд байрлах лангуу руу яваарай. Хэрэв та угаалгын өрөөг ашиглаж байгаа бусад хүмүүсээс хол байвал угаалгын өрөөнд орох нь танд илүү тухтай санагдах болно.
Зөвхөн шээх шаардлагатай байгаа эрэгтэй, хөвгүүдийн хувьд та хаалганаас хамгийн хол байгаа шээс рүү, эсвэл таны хоёр талд хэн ч байхгүй шээс рүү шээх боломжтой. Энэхүү хувийн нууц мэдрэмж нь таны мэдрэлийг тогтворжуулж, илүү тайван байдлыг бий болгоход маш их тус болох болно
Алхам 2. Амьсгалын дасгал хий
Амьсгалах дасгал нь тайвширч, тайвширахад тусалдаг бөгөөд энэ нь давсагны булчинг сулруулж, угаалгын өрөөнд орох боломжийг танд олгоно. Та амьсгалах, гаргах гурван удаа амьсгалж, гурван удаа амьсгалж байхдаа амьсгалын энгийн дасгал хийж болно.
Та мөн гэдэсээр амьсгалж, хамраараа амьсгалж, гэдэсээ амьсгалаар дүүргэж болно. Дараа нь та амьсгалаа дээд талд нь гурван удаа тоолж, дараа нь хамраараа амьсгалаа гаргаж, гэдэсээ нуруунд нь оруулаарай. Ингэснээр та илүү гүнзгий амьсгаа авч, илүү тайвшрах болно
Алхам 3. Аарцгийн булчингаа чангалж суллах дасгал хий
Аарцгийн булчингаа чангалж дасгал хийснээр угаалгын өрөө орох чадварыг хянадаг булчинг идэвхжүүлэхийг оролдож болно. Та мөн үүнийг амьсгалтайгаа синхрончилж, аарцагны булчингаа чангалж байхдаа амьсгал аваад дараа нь аарцагны булчингаа суллахдаа амьсгалаа гаргаж болно.
Аарцгийн булчингаа чангалж байхдаа ариун цэврийн өрөөнд маш муу орохдоо шээс барихтай адил мэдрэмж төрж магадгүй юм. Аарцгийн булчингаа суллахад угаалгын өрөөнд орох гэх мэт шээс гаргахтай адил мэдрэмж төрж магадгүй юм
Алхам 4. Тайвшруулах хөгжим сонсоорой
Чихэвчээ зүүгээд ухаалаг гар утас эсвэл хөгжим тоглуулагч дээрээ хөгжим сонсож, толгойгоо тайвшруулаарай. Сонгодог хөгжим, гөлгөр жазз, транс хөгжим хүртэл тайвширахад тань туслах хөгжмийг сонгоорой. Ингэснээр та угаалгын өрөөний орчин эсвэл угаалгын өрөөнд байхдаа ямар эвгүй байдалд орохоос илүү хөгжимд анхаарлаа хандуулж чадна.
Алхам 5. Бясалгал хийж үзээрэй
Бясалгал нь толгойгоо тайвшруулж, өөрт тохиолдож буй таагүй байдлаас өөрийгөө ангижруулахад маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Та гүнзгий амьсгаа авах бясалгал хийх боломжтой бөгөөд үүнд нүдээ аниад амьсгалаа гаргахдаа анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. Эсвэл та тарнийн бясалгалыг туршиж үзэж, амьсгалаа авч, гаргахдаа тарнигаа оюун ухаандаа давтаж болно. Энэ бол таны тайвшруулж, тайвшруулдаг тарни байж магадгүй юм.
3 -ийн 2 -р арга: Анхаарал сарниулах техникийг ашиглах
Алхам 1. Математикийн хэд хэдэн бодлогыг толгойдоо хий
Математикийн тооцоолол эсвэл толгой дээрээ асуудал хийх нь тархины бор гадаргыг идэвхжүүлж, тархинаас давсаг руу орж буй дарангуйлах импульсийг хааж өгдөг.
- Та 1x1 = 1, 1x2 = 2 -аас эхлэн цагийн хүснэгт, эсвэл 2+2 = 4, 2+3 = 5 -аас эхлэн нэмэлт хүснэгт гэх мэт нэлээд энгийн математик тооцооллыг сонгож болно.
- Хэрэв та тэдгээрийн аль нэгийг нь цээжээр мэддэг бол математикийн урт хуваагдал эсвэл математикийн нарийн төвөгтэй тэгшитгэлийг шийдвэрлэх гэх мэт илүү нарийн төвөгтэй математик асуудлыг туршиж үзэх боломжтой. Хэрэв та угаалгын өрөөний лангуунд сууж байгаа бол ухаалаг гар утсан дээрх тэгшитгэлийг хайж олох боломжтой.
Алхам 2. Утсан дээрээ тоглоом тоглоорой
Хэрэв та ухаалаг гар утсан дээрээ тоглоом үзэх боломжтой бол угаалгын өрөөний лангуунд байхдаа дуртай тоглоомоо тоглож өөрийгөө сатааруулах нь тустай байж болох юм. Эсвэл эрэгтэй, хөвгүүдийн хувьд та чихэвч ашиглан шээс, угаалтуурын хэсэгт байхдаа утсаараа хөгжим сонсох боломжтой. Ингэснээр та өөрийн таагүй байдал, ичгэвтэр байдлаас өөр зүйлд анхаарлаа хандуулах боломжтой болно.
Хэрэв та утсаа аваад угаалгын өрөөний лангуунд хүрвэл таны утас микроб авах магадлалтай гэдгийг санаарай. Тиймээс лангуунд хэрэглэснийхээ дараа утсаа үргэлж цэвэрлэж байгаарай. Зөвхөн үдийн цай гэх мэт цагаар утас ашиглах, ариун цэврийн өрөөнд утсаа ашиглахыг хориглодог аливаа сургууль эсвэл ажлын байрны бодлогыг мэдэж байгаарай
Алхам 3. Лангуу руу унших материалыг авчир
Энэ нь сонин эсвэл сэтгүүлээс авсан нийтлэл байж болно. Эсвэл та утсан дээрээ унших материалыг татаж авах боломжтой. Унших нь нийтийн угаалгын өрөөг ашиглаж байхад анхаарал сарниулах болно.
Алхам 4. Тааламжгүй үнэрийг нуухын тулд бүтээгдэхүүнийг ашиглаарай
Угаалгын өрөөнөөс гарах эвгүй үнэр нь зарим хүмүүсийн анхаарлыг сарниулдаг. Жижиг лонхтой агаар цэвэршүүлэгч авчирснаар лангуу эсвэл шээсний замын эвгүй үнэрээс хамгаалахыг оролдож болно. Та үүнийг ашиглахаасаа өмнө эсвэл дараа нь лангууг цэвэрлэхэд ашиглаж болно.
- Ариун цэврийн өрөөний суудлын бүрээс байхгүй тохиолдолд угаалгын өрөө эсвэл бактерийн эсрэг алчуур хэрэглэж байхдаа ямар ч нян аваагүй мэт сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд гар ариутгагч гэх мэт эрүүл ахуйн бусад бүтээгдэхүүнийг авчирч өгөхийг хүсч болно.
- Үнэрийг далдлахын тулд угаалгын өрөөг ашигласны дараа жорлонд цацах боломжтой бүтээгдэхүүнүүд одоогоор зах зээл дээр байна. Энэхүү бүтээгдэхүүний жижиг савыг цүнхэндээ авч яваарай, ингэснээр угаалгын өрөөнд байхдаа ямар ч эвгүй үнэр гарахгүй байх болно.
3 -ийн 3 -р арга: Мэргэжлийн техник ашиглах
Алхам 1. Сэтгэлзүйн эмчилгээ хийж үзээрэй
Хэрэв та өтгөн хатах, гэдэс өвдөх гэх мэт "бүдүүн давсаг" эсвэл парурезын улмаас эрүүл мэндийн бусад асуудлуудтай тулгарч эхэлж байгаа бол та өөрийн эмгэгийн талаар мэргэжлийн эмчтэй ярилцаж болно. Парурезын талаар мэддэг, өмнө нь парурез өвчнөөр шаналж буй хүмүүстэй хамтран ажиллаж байсан эмч хайж үзээрэй.
- Таны өрхийн эмч парурез өвчтэй хүмүүсийг эмчилдэг эмчилгээний эмч танд зөвлөгөө өгөх боломжтой байж магадгүй юм. Та долоо хоног бүр ганцаарчилсан эмчилгээ эсвэл бүлгийн эмчилгээний хуралдаанд хамрагдах ёстой бөгөөд энд нийтийн угаалгын өрөө ашиглахтай холбоотой сэтгэлийн түгшүүр, айдсынхаа талаар ярилцах боломжтой болно. Та мөн эмгэгээ даван туулах арга техникийг сурч болно.
- Шээсийг удаан барих нь шээсний замын халдвар гэх мэт эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болохыг санаарай. Ноцтой асуудал гарахаас өмнө тусламж авах нь зүйтэй.
Алхам 2. Төгссөн өртөлтийн эмчилгээний талаар эмчтэйгээ ярилц
Төгссөн өртөлтийн эмчилгээ нь оролцогчид хүнд хэцүү, олон нийтийн газруудад улам их шээхийг оролддог үе шаттай хөтөлбөр юм. Парурез өвчтэй 10 хүн тутмын найм орчим нь төгссөн өртөлтийн эмчилгээгээр амжилттай эмчилдэг. Та сэтгэл судлаач, эмчилгээний эмчээр дамжуулан өртөлтийн эмчилгээг төгссөн зан үйлийн мэргэжилтний лавлагаа авах боломжтой.
- Төгссөн өртөлтийн эмчилгээг хийхийн тулд та хамгийн хялбараар ашиглах боломжтой хамгийн хүнд хэцүү газруудын жагсаалтыг гаргах болно. Жишээлбэл, таны гэрийн угаалгын өрөө хамгийн хялбар, ажил дээрээ нийтийн угаалгын өрөө хийхэд илүү хэцүү байж магадгүй юм. Дараа нь та угаалгын өрөөг хамгийн хялбар газарт ашиглахыг хичээж, илүү хэцүү газруудад хүрэх болно.
- Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та долоо хоногт гурваас дөрвөн удаа төгс эмчилгээ хийлгэж, хичээл бүрийн өмнө их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. Оролцогчид ихэвчлэн 12 долоо хоногийн дараа үр дүнг анзаардаг.
Алхам 3. Төгссөн өртөлтийн эмчилгээний үеэр дотны найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнтэй хамтран ажилла
Төгссөн өртөлтийн эмчилгээний процессын нэг хэсэг бол та шээх эсвэл угаалгын өрөөнд ороход тухтай байхын тулд таныг дэмжиж, ойрхон зогсох "шээсний хамтрагч" авах шаардлагатай болно. Энэ нь дотны найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн байж болно. Таны "шээх түнш" таныг хэдхэн секундын турш шээчихээд зогсоход таны хажууд зогсож байх болно. Дараа нь тэр таныг дахин жорлонд ороход бага зэрэг ойртож, хэдэн секундын турш шээгээд дараа нь зогсоож магадгүй юм. Санаа нь жорлон руу ойртох тусам шээсний хамтрагчтайгаа шээдэг дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлэх явдал юм.
- Угаалгын өрөө ашиглах, тухайлбал ус цацах гэх мэт илүү тохь тухтай байлгахын тулд та шээх үедээ аажмаар дуу чимээ гаргаж эхлэх боломжтой. Гэртээ сайн шээчихээд та хамтрагчтайгаа хамт нам гүмхэн нийтийн бие засах газар руу нүүж болно. Таны "шээх түнш" таныг бие засах үед ариун цэврийн өрөөний хаалганы гадна эсвэл шээсний ард зогсож болно.
- Та чимээ шуугиан ихтэй, угаалгын өрөөнд угаалгын өрөөнд амжилттай орох хүртэл байршлын жагсаалтаа буулгахын тулд "pee partner" -тэйгээ хамтран ажиллах болно.
Алхам 4. Олон улсын парурезын холбоонд элсээрэй
IPA нь ашгийн бус байгууллага бөгөөд олон нийтэд парурезын талаар мэдлэг олгоход тусалдаг бөгөөд парурезын үр дүнтэй эмчилгээний талаархи мэдээллийг хуваалцдаг.
- IPA нь парурез өвчтэй хүмүүст зориулсан амралтын өдрүүдэд семинар зохион байгуулдаг. Та мөн парурезын эмчилгээнд тань туслах танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчээс лавлагаа авах боломжтой.
- Та тэдний вэбсайтаас IPA -д бүртгүүлэх маягтанд хандах боломжтой.
Зөвлөмж
Хэрэв та маш бага хүүхдийг асарч байгаа бол хүүхдээ өөрийн хүйсийн онцлогт тохирсон ариун цэврийн өрөөнд оруулаарай. Хэрэв та эрэгтэй ариун цэврийн өрөөнд залуу охинтой хамт байгаа бол түүнийг лангуунд аваачиж өгөөрэй, гэхдээ шээсний суваг дээр байгаа залуусаас нүдээ хамгаалахыг бүү оролдоорой. Эр хүн эсвэл ахимаг насны хөвгүүн ингэж шээх нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд үүнийг хойч үедээ гутаан доромжлох шаардлагагүй болно
Анхааруулга
- Шээс, өтгөнөө удаан барих нь шээсний замын халдвар, шээсний үлдэгдэл зэрэг эрүүл мэндийн ноцтой асуудал үүсгэдэг.
- Парурез нь таныг ухрах, нийгмийн болон олон нийтийн арга хэмжээнээс өөрийгөө тусгаарлахад хүргэдэг. Эмчээс мэргэжлийн эмчилгээ хийлгэх нь тус болно.
