Таны ичгүүрийг даван туулах нь шугаман процесс биш юм. Та ичих нүүрээ бариулахын тулд энэ wikiHow дээрх алхмуудыг дахин дахин давах шаардлагатай болж магадгүй юм. Энэ бүхэн өршөөлийг хэрэгжүүлж, өөрийгөө хүн болохыг зөвшөөрснөөс эхэлдэг. Ичимхий байдал нь таныг зохисгүй мэт санагдуулдаг тул өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлээрэй. Үүний дараа өөрийгөө хайрлах, энэрэн нигүүлсэх сэтгэлгээг төлөвшүүл, ингэснээр та ирээдүйд ичгүүрийг даван туулах чадвартай болно.
Алхам
3 -р арга 1: Өөрийгөө уучлах
Алхам 1. Ичиж зовох нь таныг хойш нь татаж байгааг хүлээн зөвшөөр
Ичиж зовох нь таныг өө сэвгүй, зохисгүй гэдэгт итгүүлэх хүчтэй сэтгэл хөдлөл юм. Энэ нь таныг хаадаг, таныг саатуулдаг, бусдаас тусгаарладаг. Өөртөө ярьж байсан түүхээ хүлээн зөвшөөрч, үүнийг хэрхэн өөрчлөх талаар олж мэдээрэй.
- Өөрийнхөө тухай, өөрийн чадвар, амьдралынхаа талаар ярьж байсан зүйлээ тэмдэглээрэй. Таны ичгүүртэй түүх танд өөрийнхөө талаар сэтгэлээр унах болгондоо гарч ирэх болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та бусадтай холбогдож чадахгүй байвал өөртөө "Би дургүй" эсвэл "Хүмүүс намайг уйтгартай санагдуулдаг" гэж хэлж болно.
- Ичгүүр нь таны хувийн түүхэн дэх ядуурал, гэр бүлийн хүчирхийлэл гэх мэт бэрхшээлээс үүдэлтэй байж болно.
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлөө өөрөөсөө холдуулахгүйгээр суулгаарай
Ичгүүртэй тэмцэх нэг хэсэг нь үүний цаана байгаа сэтгэл хөдлөлийг өөртөө мэдрүүлэх явдал юм. Өвдөлтийнхөө доор байгаа сэтгэл хөдлөлийг нэрлээд түүнтэй хамт суу.
- Жишээлбэл, та салсандаа өөрийгөө доромжилж магадгүй юм. Та доромжлолыг хүлээн зөвшөөрөхгүй тул ичгүүр орж ирэв.
- Иймэрхүү зүйл хэлээрэй: “Би салсандаа өөрийгөө доромжилж байна. Хүн бүр намайг эвдэрсэн бараа гэж хардаг гэж би боддог.” Үүний дараа түүнийг түлхэх гэж оролдолгүй тэр мэдрэмжээрээ суу.
- Ичиж зовох үедээ юу мэдэрч байгаагаа тэмдэглэх талаар бодож үзээрэй. Таны байнга оршуулдаг хүн эсвэл бусад мэдрэмжээс үл хамааран үүнийг өөртөө хүлээн зөвшөөрөх нь чухал юм.
Алхам 3. Хүн болсныхоо төлөө өөрийгөө уучлаарай
Ичих нь хийсэн зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө хатуу шүүмжлэхэд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч, таны хийсэн алдаа бол хүн байсан бөгөөд бусад олон хүмүүс ижил алдаа гаргасныг хүлээн зөвшөөрөхөд ичгүүр буурдаг.
Чанга хэлээрэй, “Би бол зөвхөн хүн. Хүний алдаа гаргасандаа өөрийгөө уучилж байна.”
Алхам 4. Хэрэв та хүсвэл түүхээ хуваалцаарай
Ичих нь таныг бусдаас тусгаарлах хандлагатай байдаг. Та үүнд тоглох тусам татгалзах болно. Найдвартай хүндээ эмзэг байдлаа нээж, харуулах замаар тоолоорой.
- Ичиж зовсон түүхээ ойр дотныхоо хүнд хэлээрэй. Түүхээ ярих нь таныг ичих мэдрэмжээс ангижруулдаг болохыг та ойлгох болно.
- Хэрэв та өөрийн түүхийг хуваалцах нь танд таалагдахгүй байгаа бол энэ тухай тэмдэглэл хөтлөх эсвэл блог бичих талаар бодож үзээрэй. Та түүхээ нийтлэх эсвэл бусадтай хуваалцах шаардлагагүй, гэхдээ энэ үйл явц нь бүх зүйлийг гадагш гаргахад тусална.
- Ихэнхдээ нууцлах нь ичгүүрийг улам дордуулдаг.
3 -ийн 2 -р арга: Өөрийнхөө үнэ цэнийг харах
Алхам 1. Өөрийнхөө зохистой байдлын талаар танд сануулах шаардлагатай үед "сайн зүйлсийн" жагсаалтыг гарга
Та өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх замаар ичгүүрийг даван туулж чадна.
- Хамгийн сайн зан чанар, ололт амжилтуудынхаа урт жагсаалтыг бич. Та "гайхалтай сонсогч" эсвэл "хурдан сурагч" гэх мэт зүйлийг жагсааж болно.
- Өөрийгөө зохисгүй гэж үзэх үедээ энэ жагсаалтыг хянаж үзээрэй.
Алхам 2. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгохын тулд шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй
Ичиж зовох нь таныг тав тухтай орчинд байлгаж чадна. Эрсдэл гаргаж, өөрийгөө шинэ аргаар сорих нь энэ загвараас гарахад тусална. Энэ нь үнэхээр том эсвэл жижиг зүйл байж болно-энэ нь танд хамаарна.
- Гадаад хэлний курст бүртгүүлэх, сургуульдаа буцаж очих, хобби хийх, эсвэл клуб, байгууллагад элсэх.
- Жижиг сорилтууд нь танихгүй хүнтэй ярилцах эсвэл шинэ төрлөөс ном уншиж болно.
Алхам 3. Хэн нэгэнд хэрэгтэй гэдгээ мэдрэхэд нь тусал
Ичих нь өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэхийг баталгаажуулдаг боловч бусдад анхаарлаа хандуулснаар үүнийг даван туулж чадна. Сайн дурын ажилд цаг заваа зориул, буяны үйлсэд хандив өргөх, эсвэл тусламж хэрэгтэй байгаа хөрш, найздаа гараа сунгаарай.
Алхам 4. Ажиллахын тулд ажиллах жижиг, жижиг зорилго тавь
Амьдралынхаа аль нэг хэсгийг урагшлуулахыг хүсч, жижиг зорилго тавь. Үүнийг хэд хэдэн алхам болгон хувааж, өдөр бүр арга хэмжээ аваарай. Зорилгодоо хүрэх нь хичнээн бага байсан ч гэсэн ичсэн ичгүүртэй тэмцэхэд тусална.
Жишээлбэл, та жингээ хасахыг хүсч байсан байх, гэхдээ энэ нь үнэхээр хүнд санагдаж байна. Илүү их ус уух эсвэл илүү их ногоо идэх гэх мэт жижиг зорилго тавь. Ганцхан жижиг зүйлийг өөрчлөх нь хүссэн газартаа ойртоход тусална
3-ийн 3-р арга: Өөрийгөө хайрлах дадлага хийх
Алхам 1. Анхаарал төвлөрүүлэх дадлага хийж эхлээрэй
Өдөр бүр дор хаяж 10 минут чимээгүй суух үүрэг хүлээ. Гүнзгий амьсгалахад бүрэн анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв таны оюун ухаан төөрч байвал анхаарлаа төвлөрүүлээрэй.
Анхаарал хандуулах нь танд тохиолдож буй бодол санаа, мэдрэмжийн талаар мэдлэг олж авахад тусалдаг. Энэ нь таныг одоо байгаа цагтаа байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь өнгөрсөн зүйлээ санаж байвал ашигтай юм
Алхам 2. Найз нөхөд шигээ өөртэйгээ ярь
Өөртөө байнга хэлдэг байсан яриаг толгой дээрээ өөрчилж, ичгүүртэй тэмцээрэй. Хатуу шүүмжлэл, шүүмжлэлийн оронд өөрийн дотоод зохиолоо хайр энэрэнгүй үг хэллэг рүү өөрчил.
Жишээлбэл, "Би хэзээ ч зөв зүйл хийж чадахгүй" гэж хэлэхийн оронд "Би яг одоо чадах бүхнээ хийж байна" гэж хэлээрэй
Алхам 3. Дэмжих нийгмийн хүрээллийг бий болгох
Таны хамт цагийг өнгөрөөж буй хүмүүс ичгүүртэй мэдрэмж, итгэл үнэмшлийг бэхжүүлж чаддаг, ялангуяа тэд нарийн бодолтой эсвэл шүүмжлэлтэй ханддаг бол. Эерэг, дэмждэг хүмүүстэй харилцаа тогтоохыг хичээ.
- Нийгмийн холболтоо шалгаарай. Өөртөө сайн сайхан сэтгэгдэл төрүүлдэг хүмүүстэй илүү их цагийг өнгөрөөж, тийм биш хүмүүстэй бага цагийг өнгөрөө. Сөрөг хүмүүстэй уулзах нь таны ажилд тус болохгүй. Хэдийгээр салах нь хэцүү байж болох ч энэ нь таны зугаа цэнгэлд зориулагдсан болно.
- Та мөн дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт нэгдэж болно. Энэ бол өөрөөсөө хамааралгүй бусад хүмүүст ичгүүрээ хуваалцах аюулгүй орон зай юм.
Алхам 4. Та ичгүүртэй тохиолдлуудад орж, гарч магадгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр
Ичгүүрийг даван туулах үйл явц нь шулуун шугам биш юм. Та хяналтаа авахаасаа өмнө хэд хэдэн удаа ухрах боломжтой. Тэр ч байтугай тодорхой нөхцөл байдал нь муухай толгойгоо арагш нь ичгэвтэр байдалд хүргэж болзошгүй юм. Өөртөө тэвчээртэй байж, шаардлагатай бол алхамуудыг давт.
