Хэрэв та хоёр туйлт эмгэгтэй бол таны сэтгэл санаанд сөргөөр нөлөөлдөг өдөөгч хүчин зүйлүүдийг тодорхойлсон байж магадгүй юм. Хоол хүнс нь сэтгэлийн өөрчлөлт, сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэргүй байдлыг өдөөж болно. Хэрэв та хоол тэжээлийн өдөөгчтэй байж магадгүй гэж бодож байгаа бол өдөөгчөө тодорхойлохын тулд хоол хүнс, сэтгэлийн тэмдэглэлийн дэвтэр хөтөлж, сэтгэл санаанд сөргөөр нөлөөлдөг хоолноос татгалзаж, хоолны дэглэм дэх эрүүл сэтгэл санааг сайжруулдаг хоол хүнсийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Зарим хоол хүнс нь үрэвсэл үүсгэдэг бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санаанд нөлөөлдөг бол бусад хоол хүнс таны сэтгэл санааг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Ямар хоол хүнснээс татгалзах, ямар хоол хүнс оруулахыг сурснаар та хоолны дэглэмээр дамжуулан сэтгэлийн хөдөлгөөнөө дэмжиж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хоолны өдөөгчөө тодорхойлох
Алхам 1. Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Хэрэв та хоол хүнс таны сэтгэл санааны хоёр туйлт өөрчлөлтийг өдөөж байна гэж үзэж байгаа бол хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхлэх хэрэгтэй. Энэхүү хоолны тэмдэглэлд өдрийн турш идсэн, уусан, идсэн бүх зүйлээ нарийвчлан бичсэн байх ёстой. Жижиг гэлтгүй бүгдийг оруул. Аливаа зүйл таны хувьд хоолны гох болж магадгүй юм.
- Хоол хүнс, түүний дотор брэнд, төрөл, тоо хэмжээ зэргийг багтааж аль болох нарийвчлан бичээрэй. Брэнд нь найрлагад үндэслэн таныг өдөөж болох бөгөөд өөр брендийн хийсэн хоол нь найрлага хэрэглэдэггүй тул таныг өдөөхгүй байж магадгүй юм.
- Та идэж байгаа бүх зүйлээ нэмж оруулахаа мартуузай. Хэрэв та сүү, чихэрлэг амттай кофе эсвэл цай ууж байгаа бол тэдгээрийг сэтгүүлд нэмж оруулаарай. Сод, жүүс эсвэл бусад ундааны жагсаалтыг гарга.
Алхам 2. Сэтгэлийн өдрийн тэмдэглэл эхлүүлэх
Үүний зэрэгцээ та хоолны өдрийн тэмдэглэлээ эхлүүлэхийн зэрэгцээ сэтгэлийн хөдөлгөөний өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хэрэгтэй. Энэхүү сэтгэлийн тэмдэглэлийн дэвтэр нь таны хоёр туйлтай холбоотой сэтгэлийн байдал, бие махбодийн шинж тэмдгийг хянах ёстой. Шинж тэмдгүүд гарч ирэх хугацааг анхаарч, шинж тэмдгүүдтэй аль болох тодорхой байх хэрэгтэй.
Жишээлбэл, хэрэв та 14.00 цагийн орчимд өөрийгөө эргүүлж байгааг мэдэрч байвал үүнийг бүртгээрэй. Хэрэв та сэтгэл санаагаар унаж, өдөр бүр 4:30 цагаас эхлэн уйлж эхэлбэл үүнийг бүртгээрэй
Алхам 3. Хоол хүнс, сэтгэл санааны тэмдэглэлээ харьцуулж үзээрэй
Хоолны дэвтэр, сэтгэлийн өдрийн тэмдэглэлээ хэсэг хугацаанд хийснийхээ дараа харьцуулж эхэл. Идэж буй хоол хүнс, шинж тэмдгийн хоорондох хэв маягийг хайж олох. Хэрэв танд дахин давтагдах шинж тэмдэг илэрч байгааг анзаарч, тэдний өмнө идэж буй хоол хүнс байгаа эсэхийг шалгаарай.
Жишээлбэл, сүүн бүтээгдэхүүн идсэнээс 30 минутын дараа сэтгэл санаагаар унах, сэтгэл санаа тогтворгүй болох, хиймэл чихэр оруулдаг бол манантай болох зэрэг мэдрэмж төрж болно
3 -ийн 2 -р арга: Нийтлэг өдөөгч хоол хүнснээс зайлсхийх
Алхам 1. Нүүрс усны хэрэглээг багасгах
Нүүрс ус их хэмжээгээр агуулсан хоолны дэглэм нь таны сэтгэл санаанд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд хэрэв та хоёр туйлтай бол асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Нүүрс ус их хэмжээгээр идэх нь инсулины түвшин тэнцвэргүй байдлаас болж сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлахыг хичээ.
- Цагаан талх, цагаан гоймон, савласан гурилан бүтээгдэхүүн гэх мэт энгийн нүүрс уснаас зайлсхий.
- Нүүрс ус идэж байхдаа квиноа, овъёос гэх мэт үр тариа, улаан буудайн гоймон гэх мэт эрүүл цогц нүүрс усыг сонгоорой.
Алхам 2. Элсэн чихэр хязгаарлах
Элсэн чихэр бол сэтгэлийн өөрчлөлт, сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэр алдагдахад хүргэдэг өөр нэг хоол юм. Чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэх үед элсэн чихэр их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдал зэрэг сөрөг шинж тэмдгүүдийг өдөөдөг. Энэ өндөр нь уналт дагалддаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөн, идэвхгүй байдал, сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.
- Элсэн чихэрийг дунд зэрэг идээрэй. Та хааяа нэг удаа амттан эсвэл чихэрлэг зүйл идэж болно, гэхдээ өдөрт хэд хэдэн удаа биш.
- Өдөр тутмын хоол хүнснээсээ татгалзаж, чихрийн хэрэглээгээ бууруулаарай. Чихэрлэг хийжүүлсэн ундаа, жимсний шүүсний оронд ус ууна. Элсэн чихэр багатай амт нь ижил байхын тулд жимсний шүүсийг усаар шингэлнэ.
- Бялуу, чихэр, зайрмаг, талх, чихэрлэг үр тариа гэх мэт савласан чихэр, элсэн чихэргүй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
- Хиймэл чихэрлэгчдийн хэмжээг хязгаарлаарай. Хоёр туйлт өвчтэй зарим хүмүүс хиймэл чихэрлэг амтлагч нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өдөөдөг хоол хүнс болохыг олж тогтоожээ.
Алхам 3. Кофейн хэт их хэрэглэхээс зайлсхий
Кофе эсвэл ногоон цай уух нь допамины түвшинг нэмэгдүүлэхэд тустай. Кофе, ногоон цайнд агуулагдах кофейн нь допаминыг түр зуур нэмэгдүүлдэг бөгөөд ногоон цай нь допаминыг нэмэгдүүлэхэд туслах полифенол ба L-теанин агуулдаг. Гэсэн хэдий ч кофейны хэрэглээг хязгаарлах нь чухал юм. Кофейн нь таны сэтгэл санаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Кофейн нь таны нойрыг алдагдуулж, нойргүйдэлд хүргэж, сэтгэлийн тэнцвэрийг алдагдуулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өдөөж болно. Кофейн нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдэд нөлөөлдөг.
- Хэрэв та кофеин уухыг хүсч байвал өглөө ганц хоёр аяга кофе эсвэл ногоон цайгаар хязгаарлаж үзээрэй.
- Зөв зохистой хэмжээгээр хэрэглэж болох кофеины талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 4. Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах
Согтууруулах ундаа нь сэтгэл гутралыг бууруулдаг бөгөөд таны сэтгэл санаанд ихээхэн нөлөөлдөг. Хоёр туйлт үед согтууруулах ундаа хэрэглэснээр сэтгэлийн хямралд орж, сэтгэлийн хямралд ордог. Согтууруулах ундаа нь унтах эсвэл эм уухад саад болдог. Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах эсвэл хасахыг хичээ.
- Найз нөхөдтэйгээ гадуур явахдаа жаахан юм уувал сэтгэл санааны тэнцвэр алдагдах болно.
- Хэрэв согтууруулах ундаа таны сэтгэл санааны өөрчлөлтийг өдөөдөг гэдгийг мэддэг бол уухаас татгалзаарай.
Алхам 5. Нийтлэг өдөөгч хоол хүнсийг таних
Хоёр туйлт эмгэгтэй хүмүүсийн сэтгэл санаа, сэтгэл хөдлөлийг алдагдуулдаг зарим хоол хүнс байдаг. Хүн бүр хүнсний өдөөгч хүчин зүйлд өөр өөрөөр нөлөөлдөг боловч нийтлэг хоол хүнсний өдөөгчийг мэддэг байх нь эдгээр хоол хүнс танд бас асуудал байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусална. Нийтлэг өдөөгч хүчин зүйлүүд нь:
- Цагаан гурил
- Боловсруулсан хоол хүнс
- Чихэрлэг хоол хүнс эсвэл чихрийн спирт агуулсан хоол хүнс
- Хиймэл чихэр
- Лактоз
- Боловсруулсан өөх тосгүй хоол хүнс
- Будагч бодис эсвэл химийн бодис агуулсан хоол хүнс
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэлд эерэгээр нөлөөлдөг хоол хүнс сонгох
Алхам 1. Омега-3 тосыг илүү их идээрэй
Омега-3 тосны хүчил нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь хоёр туйлт сэтгэлийн өөрчлөлтийг хянахад тустай байж болох юм. Омега-3 тосны хүчил нь эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн нэг хэсэг юм. Тэд хулд, туна загас, сардин, форель, загас зэрэг загаснаас олддог. Омега-3 нь мөн хушга, маалингын үр, маалингын тос, ургамлын тос, өндөг, навчит ногоон ногоонд байдаг.
Саяхан хийсэн судалгаагаар хоёр туйлт эмгэгтэй хүмүүст омега-3 бага хэмжээгээр агуулагддаг болохыг тогтоожээ
Алхам 2. Магнийн хэмжээг нэмэгдүүлэх
Магни нь маниагийн шинж тэмдгийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Магни нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, нойргүйдэлтэй тэмцэхэд тусалдаг. Магнийг ногоон ногоо, буурцагт ургамал, үр тариа, загас, самарнаас олж болно.
- Бууцай, хар шош, сүү, овъёос, хивэг, сам хорхой, туна загас, сагамхай, тугал, манжин, брокколи, вандуй, эрдэнэ шиш, спаржа, бүйлс, наранцэцгийн үр, кунжутын үр, кешью, банана, хан боргоцой.
- Та магнийн нэмэлтийг туршиж үзэж болно, гэхдээ эхлээд эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Аливаа нэмэлтийг нэмэх нь таны эмэнд саад учруулж болзошгүй.
Алхам 3. Илүү шинэхэн жимс, хүнсний ногоо оруулах
Олон төрлийн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог хоол хүнсэндээ оруулах, үүнд допамины хэмжээг нэмэгдүүлэх зэрэг олон давуу тал бий. Хоол бүрт хэд хэдэн жимс, хүнсний ногоо оруулахыг хичээгээрэй. Зарим сайн сонголтууд орно:
- Алим
- Банана
- Нэрс
- Гүзээлзгэнэ
- Тарвас
- Артишок
- Авокадо
- Шош ба сэвэг зарам
- Манжин
- Брокколи
- Цэцэгт байцаа
- Кэйл
- Бууцай
Алхам 4. Өндөр чанартай уураг идээрэй
Өдөр бүр хангалттай хэмжээний уураг авах нь эрүүл мэндэд маш чухал боловч допамины түвшинг хадгалахад тустай. Хоол бүрт уураг оруулах ёстойг анхаарна уу. Зарим сайн уургийн сонголтууд нь:
- Үхрийн мах
- Тахианы мах эсвэл цацагт хяруул гэх мэт шувууны аж ахуй
- Загас
- Бяслаг
- Өндөг
Алхам 5. Нэг ширхэг шоколад идээрэй
Шоколад нь фенилэтиламин ба тирамин агуулдаг бөгөөд эдгээр хоёр найрлага нь допаминыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Допамины түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөрт нэг удаа шоколад идэж үзээрэй.
Алхам 6. Ургамал болон нэмэлт тэжээлийг туршиж үзээрэй
Допамины түвшинг нэмэгдүүлэхэд туслах төрөл бүрийн ургамал, амтлагч, нэмэлтүүд байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та ямар нэгэн эм хэрэглэж байгаа бол нэмэлт тэжээл оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Таны авч үзэж болох зарим сонголтууд:
- Гинкго билоба
- Хүн орхоодой
- Турмерик
- Спирулина
- Орегано тос
Алхам 7. Тэнцвэртэй хооллолт
Хоёр туйлт эмгэгийг эмчлэхийн тулд тэнцвэртэй, эрүүл хооллох нь маш чухал юм. Боловсруулсан, цэвэршүүлсэн, хоггүй хоолноос татгалзаж, байгалийн гаралтай хоол хүнс хэрэглэх нь таны сэтгэл санааг тогтворжуулж, цусан дахь сахарын хэмжээ буурах, сэтгэлийн өөрчлөлтийг бууруулахад тусалдаг.
- Хүнсний ногоо, жимс жимсгэний хэрэглээг нэмэгдүүлэх. Эдгээр нь витамин С, В витамин гэх мэт чухал витаминаар хангадаг. Эдгээр витаминууд нь стрессийг хянах, сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулах, маниагийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.
- Өөх тос багатай уураг, эрүүл өөх тос, нүүрс ус агуулсан цогцолборыг идэж ууж, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн байлгаарай.
- Хоёр туйлт эмгэгт туслах зөв хооллолтын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 8. Хоолоо алгасахаас зайлсхий
Хоолоо алгасах нь сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэргүй байдал, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Энэ нь сэтгэлийн өөрчлөлтөд хүргэж болзошгүй юм. Сэтгэл санааг тэнцвэртэй байлгахын тулд зохих хоол тэжээлийг авахын тулд та өдөр бүр гурваас таван удаа хооллож байх ёстой.
