Магадгүй та одоогоор амьдралдаа маш их стресстэй тулгарч байгаа бөгөөд асуудлаа эмчлэхээс илүү бие махбодийн болон түрэмгий арга замыг хайж байгаа байх. Уур уцаартай өрөөнүүд нь эдгээр мэдрэмжүүдийн гарцыг бий болгож, жинхэнэ оффис, унтлагын өрөө эсвэл гал тогооны өрөөнүүдийг дуурайдаг өрөөнүүдийг устгах орон зай болж өгдөг. Хэрэв та уур уцаартай өрөөнүүдийг судлахыг хүсч байвал ойр орчмын газраа олж, зочлохдоо зохих ёсоор бэлтгэж болно. Та мөн уур хилэнгээ тайвшруулж, илэрхийлэх өөр хэлбэрийг хайж олох боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Туршлагаа хамгийн их ашиглах
Алхам 1. Захиалгат өрөөг авч үзье
Магадгүй уур уцаартай өрөөнд ярихыг хүсч буй онцгой стресстэй зүйл байж магадгүй юм. Магадгүй та ажил дээрээ эсвэл гэртээ хэцүү цагийг өнгөрөөж байгаа бөгөөд уур уцаарлах өрөө энэ байдлыг давтахыг хүсч байна. Өөрчлөлт хийхийг хүсч буй аливаа өөрчлөлтийг асууж, тэд юу хийж чадахаа хараарай.
- Жишээлбэл, 2016 оны АНУ -ын Ерөнхийлөгчийн сонгуулийн үеэр олон нийтийн хүсэлтээр уур хилэнгийн өрөөнүүд нэр дэвшигчдийн нүүрийг хуурамчаар дүрсэлсэн байв.
- Хэрэв таны уур хилэн улс төрийн шинж чанартай биш, мэргэжлийн хувьд илүү өндөр байвал та даргынхаа царайг даммиудын аль нэг дээр тавихыг эсвэл уурлах өрөө тань оффистойгоо илүү адилхан байхыг хүсэх байх.
Алхам 2. Уулзахаас арван минутын өмнө ирээрэй
Ихэнх уур уцаартай өрөөнүүд таныг арай эрт ирэхийг хүсэх бөгөөд ингэснээр орохоосоо өмнө шаардлагатай бүх бичиг баримтыг бөглөх боломжтой болно. Танд таних зарим үндсэн асуултуудыг бөглөх, мөн өрөөнд өөрийгөө хохироох ёстой бол шүүхэд өгөхгүй байх гэрээг бөглөх шаардлагатай болно. Хэрэв та анх удаа ирж байгаа бол танд бас хэдэн асуулт гарч ирж магадгүй тул үүнийг яаралтай асуухад бэлэн байгаарай.
Жишээлбэл, та илүү олон удаа буцаж ирэхийн тулд нэмэлт цаг эсвэл магадгүй сарын багц худалдаж авах уу гэж асууж магадгүй юм
Алхам 3. Хөгжмөө сонгоно уу
Ихэнх уур уцаартай өрөөнүүд таныг өрөөндөө юм эвдэх үед хөгжмийн сонголтоо хийх боломжийг олгодог. Та тоглохыг хүсч буй хөгжмийн төрлийг урьдчилан бодож үзээрэй. Олон хүмүүс рок эсвэл рэпийг хамгийн түгээмэл сонголт болгон санал болгодог боловч бусад нь боломжтой.
Алхам 4. Зэвсгээ сонгоно уу
Уур уцаартай өрөөнүүд нь ихэвчлэн таны хэрэгцээнд нийцүүлэн ашиглах олон төрлийн зэвсэгтэй байдаг. Ихэнх нь бейсболын цохиур, гольфын цохиур эсвэл хоёроос дөрвөн хөл санал болгодог. Өөрт хамгийн сайн тохирох зэвсгийг сонгож, таны хүссэн хохирлыг арилгах болно.
Алхам 5. Бүлгийн багцыг авч үзье
Хэрэв та ганцаараа биш бүлгээрээ нэг өрөөг нураахыг хүсч байвал олон газар группийн багц санал болгодог эсвэл найзыгаа нэмэлт төлбөрөөр авчрахыг зөвшөөрдөг гэдгийг мэдэж аваарай. Та найз нөхөдтэйгээ эсвэл уураа гаргахыг хүсч буй хүнтэйгээ хамт зугаалах талаар бодож үзээрэй.
Үүнийг зөвхөн таны итгэдэг, хариуд нь танд итгэдэг хүмүүстэй л хий. Энэ орчин нь маш аюултай байж болзошгүй тул зөвхөн таныг гэмтээхгүй мэддэг хүмүүстэйгээ ороорой
Алхам 6. Урьдчилан халагдах
Орохын өмнө та үнэхээр уурлаж байгаа бүх зүйлийн талаар бодохыг хүсч магадгүй юм. Ингэснээр та хязгаарлагдмал хугацаанд аль болох их уур хилэнгээ тайлах боломжтой болно.
Хэрэв танд халах нэмэлт зүйл хэрэгтэй бол видео үзэх, имэйл унших эсвэл уурыг чинь хүргэж буй бичлэгийг сонсоод үзээрэй. Бүтээлч сэтгэлгээтэй болоорой
Алхам 7. Уураа тайл
Эдгээр бэлтгэл, сонголтыг хийсний дараа уурлах өрөөг ашиглах цаг болжээ. Ихэнх газрууд 15-30 минутын хичээлийг санал болгодог тул энэ хугацаанд бэлэн байгаарай. Нүдний шил, бээлий, дуулга зэрэг зохих хамгаалалтын хэрэгслийг өмссөний дараа зэвсгээ ашиглан нүдэнд байгаа бүх зүйлийг цохиж, нураа. Өрөөндөө цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй, бүх уураа гарга.
Ажил дууссаны дараа бүх хэрэгслээ тавиад хамгаалалтын хэрэгслээ тайлж, өрөөнөөс гараарай. Өөрийгөө тайвшруулахын тулд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваад, сэтгэл хөдлөлийг мэдрээрэй
3 -ийн 2 -р хэсэг: Таны айлчлалд бэлдэх
Алхам 1. Google хайлт хий
Өөрт хамгийн ойр уурлах өрөөг олохын тулд google -ээс хурдан хайлт хий. Анхны уурлах өрөө нь Техас мужийн Даллас хотод байрладаг боловч дэлхийн өнцөг булан бүрт байдаг. Уурлах өрөөнүүдээ өөрөөсөө ойрхон хай эсвэл боломжтой бол эдгээр хотуудаар аялаарай.
Алхам 2. Зардлыг мэдэх
Ерөнхийдөө уурлах өрөөнд 5 минутын зардал ойролцоогоор 20-25 доллар байдаг бөгөөд өртөг нь өрөөнд байх тусам нэмэгдэх бөгөөд туршлагаасаа илүү тохируулагдах болно. Жишээлбэл, Зууван оффис шиг харагдах зориулалттай өрөөнд 25 минутын турш зочлохын тулд та ихэнх ууртай өрөөнд хамгийн багадаа 75 доллар төлөх болно.
Зарим нь купон эсвэл сурталчилгааны кодыг санал болгодог. Хэрэв та хөнгөлөлт авахыг хүсч байвал тэдгээрийг онлайнаар шалгаарай
Алхам 3. Юу авчрах ёстойгоо олж мэдээрэй
Ихэнх уур уцаартай өрөөнүүд хамгаалалтын хэрэгслийг үнэ төлбөргүй өгдөг боловч өөр зүйл нэмж авчрахыг зөвлөж байна уу. Та өөрийн багаж хэрэгсэл, зэвсгээ авчрах эрхгүй байж магадгүй тул урьдчилан асууж, гэртээ үлдээгээрэй.
Алхам 4. Аливаа хязгаарлалтыг мэдэж байх
Та орон нутгийнхаа уур хилэнгийн өрөөнд зочлохдоо маш их баяртай байж магадгүй ч зарим хүмүүсийг эрүүл мэндийн шалтгаанаар оролцуулахгүй байх ёстой гэдгийг мэдэж аваарай. Жишээлбэл, уур уцаартай өрөөнүүд жирэмсэн эсвэл зүрхний өвчтэй хүмүүсийг оруулахыг зөвшөөрдөггүй. Зарим уур уцаартай өрөөнд насны шаардлага тавигддаг бол зарим нь 18 -аас доош насны хүмүүсийг эцэг эхийн хараа хяналтан дор байлгадаг.
Алхам 5. Захиалга хийх
Уурлах өрөөг амжилттай олж, зохих хэмжээний судалгаа хийснийхээ дараа захиалга өгөөрэй. Та үүнийг зарим газарт эсвэл утсаар онлайнаар хийж болно. Таныг стресст өртөж, чөлөөлөгдөхийг хүсч буй өдрөө магадгүй хамгийн тохиромжтой цагтаа очиж үзэхээ мартуузай.
3 -р хэсгийн 3: Уур хилэнгийн өөр гарцыг бий болгох
Алхам 1. Гэртээ байгаа зүйлсийг эвдэх
Уур хилэнгийн өрөөнүүд уур уцаартай болох нь гарцаагүй боловч газарзүйн болон санхүүгийн хувьд танд хүртээмжтэй биш байж магадгүй юм. Байшингаа сүйтгэхгүйгээр уур хилэнгийн өрөөнүүдийг давтахын тулд гэртээ юу хийж болох талаар бодож үзээрэй. Аливаа зүйлийг сүйтгэхээсээ өмнө эцэг эх, хань ижил эсвэл гэрийнхээ бусад түрээслэгчтэй үргэлж зөвлөлдөж байгаарай. Хамгийн гол нь аливаа зүйлийг эвдэхийг уур хилэнгээ зохицуулах хэм хэмжээ болгож болохгүй.
- Жишээлбэл, та дөнгөж шинэ принтер худалдаж аваад хуучин принтерээ хаях гэж байна. Үүнийг хийхийн өмнө үүнийг устга. Та бейсболын цохиур эсвэл үүнтэй төстэй зүйлийг ашиглаж болно.
- Бээлий, хамгаалалтын шил гэх мэт зохих хамгаалалтын хэрэгслийг өмссөн эсэхээ шалгаарай.
- Хөршүүдээ үймүүлэхгүйн тулд маш чанга ярихаас зайлсхий. Энэ зүйлийг нэлээд хоосон зайнд устга, ингэснээр цэвэрлэхэд хялбар болно.
Алхам 2. Дасгал хийх
Өрөөнүүдийг сүйтгэх замаар уураа гаргах нь уур хилэнгээ шийдвэрлэх эсвэл шийдвэрлэх хамгийн эрүүл арга биш гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Стрессийг даван туулахад тусалдаг нь нотлогдсон нэг дасгал бол дасгал юм. Деконструкци хийх замаар мэдрэмжээ задлахын оронд бүтээмжтэй, бүтээмжтэй, эрүүл байх замаар үүнийг хийх талаар бодож үзээрэй.
- Спорт зааланд нэгдээрэй эсвэл ойр орчмынхоо ойролцоо хэдэн миль гүйгээрэй.
- Фитнессийн группд нэгдэх эсвэл дасгалын видеог онлайнаар хайж олох.
Алхам 3. Тайвшруулах дасгал хий
Стресс, уур хилэнтэй тэмцэх илүү үр дүнтэй арга бол йог, гүнзгий амьсгал, бясалгал юм. Эдгээрийн аль нэгийг өдөр тутмын амьдралдаа ашиглаж, дараа нь таны уур бухимдал ямар нэгэн байдлаар намжиж, буурч байгаа эсэхийг үнэлэх талаар бодож үзээрэй.
Алхам 4. Уурлаж буй шалтгааныг арилгах
Уур хилэнгээ шийдвэрлэх эцсийн бөгөөд магадгүй хамгийн удаан үргэлжлэх арга бол уур хилэнгээ юунаас үүдэлтэйг бодож, дараа нь түүнийг арилгахын төлөө ажиллах явдал юм. Жишээлбэл, та бага наснаасаа өмнө хэзээ ч хөдөлж байгаагүй зарим асуудлыг шийдэж байгаа байх; Эмчилгээ нь танд тустай байж магадгүй юм. Эсвэл танд замын хөдөлгөөний ноцтой асуудал тулгарч магадгүй юм. Ажилдаа явах өөр зам эсвэл нийтийн тээврээр явах талаар бодож үзээрэй.
