Та өдөржингөө сургууль, ажил дээрээ гадуур байхдаа гэртээ харихад хичнээн их хоол хүнс хаалтанд наалдана гэж санаа зовох хэрэггүй. Хоолоо хаалтнаасаа гаргах, эсвэл хоол хүнсэндээ оруулахгүй байх энгийн бөгөөд хурдан арга замууд байдаг. Бүтэн өдрийн турш хаалтаа хоолгүй байлгахын тулд хэдэн алхам хийж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Амны хөндийн эрүүл ахуйг сахих
Алхам 1. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих
Хоол хүнсээ хаалтанд оруулахгүй байх хамгийн сайн арга бол тэнцвэртэй, эрүүл хооллолт юм, учир нь энэ нь олон асуудалтай хоолыг (наалдамхай чихэр гэх мэт) автоматаар арилгадаг.
Тэнцвэртэй хооллолт нь элсэн чихэр багатай гэсэн үг юм. Элсэн чихэр нь хаалтны эргэн тойронд товруу үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хоол идэж байхдаа хоол хүнс авч чаддаг
Алхам 2. Хоолыг жижиг хэсэг болгон хайчилж ав
Хоолоо хаалтанд наалгүйгээр хүссэн зүйлээ идэх гол зүйл бол үүнийг хасах явдал юм. Лууван, алим, эрдэнэ шишийг хазаж болохгүй (энэ нь таны хаалтанд гэмтэл учруулж болзошгүй), харин эрдэнэ шишийг тайрч ав, эсвэл боловсруулаагүй бүтээгдэхүүнийг хазуулсан хэмжээтэй хэрчинэ.
- Эдгээр жижиг хэсгүүдийг амныхаа ар талд байрлуул, ингэснээр та шүдээ зажилж болно.
- Аливаа тоосонцор амархан наалддаг хоолыг урд шүдээрээ урж хаяхаас зайлсхий.
Алхам 3. Удаан идээрэй
Удаан, анхааралтай хооллох нь хаалтанд наалдсан хүнсний тоосонцорыг илүү хурдан сэрэмжлүүлээд зогсохгүй хаалтанд хоол хүнс хуримтлагдахаас урьдчилан сэргийлэх болно. Удаан хооллох нь хоол хүнс таны бэхэлгээтэй хэрхэн харьцаж байгааг мэдрэх боломжийг олгодог.
Алхам 4. Хоол идсэний дараа самна
Амны хөндийн эрүүл ахуйг сайжруулахын тулд шүдээ өдөрт дөрвөн удаа, хоол бүрийн дараа нэг удаа, унтахынхаа өмнө нэг удаа угаа. Ийм ойр ойрхон самнах нь шүдний оо гэх мэт бусад техникийг ашиглаагүй хэсгүүд, ялангуяа хаалтнаасаа хүнсний хэсгүүдийг гаргаж авах нь гарцаагүй.
- Гадаа байх хугацаандаа амны хөндийн эрүүл ахуйг сахихын тулд аялалын хэмжээтэй шүдний сойз, шүдний оо түрийвч, халаасандаа хийж яваарай.
- Хэрэв та шүдээ угааж цэвэрлэхгүй бол товруу үлдээвэл шүдэнд чинь толбо үлдээж, буйл үрэвсэж улмаар аяндаа цус алдах аюултай.
- Таны шүдний эмч ч гэсэн товруу таслахын тулд фтор агуулсан ам угаагч хэрэглэхийг хэлж болно.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Хоол идэж байхдаа цэвэрлэх
Алхам 1. Халаасны толь авч яваарай
Хэрэв та бусад хүмүүстэй хамт хооллох гэж байгаа бол хаалтанд болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Хоолны хэсэг мэдрэгдэх, эсвэл хэн нэгэн таны хаалтанд ямар нэгэн зүйл зааж өгөх тохиолдолд толь хайж явахгүйн тулд өөрийн тольтой байх нь сайхан байдаг.
Хоолны дараа яриа өрнүүлэхийн өмнө халаасныхаа толинд хаалтаа хурдан шалгах нь сайн хэрэг
Алхам 2. Хаалтанд хоол хүнс байгаа эсэхийг шалгаарай
Хоолны ичгүүртэй хэсгүүдийг халаасны толь, хэл, хуруугаараа шалгаж болно. Нийгмийн эвгүй байдлыг багасгахын тулд эдгээр бүгдийг болгоомжтой, хурдан хийх боломжтой.
- Халаасныхаа толийг сугалж өөртөө анхаарлаа хандуулалгүй доош хараарай.
- Өөр хэн нэгэн ярьж байхад хоолны том тоосонцор байгааг мэдрэхийн тулд хэлээ хаалтныхаа дээгүүр гүйлгэнэ үү.
- Хоолны том хэсгүүдийг шалгахын тулд амны алчуурыг дээш нь татаж, нэг хуруугаа хаалтныхаа хамгийн харагдах хэсгүүдээр гүйлгэнэ үү.
Алхам 3. Салфеткийг гартаа байлга
Хоол идэхээр гарах болгондоо салфетка аваад өвөр дээрээ байлга. Та үүнийг хоолны үеэр хаалт хийхдээ бамбай болгон ашиглаж болно.
Салфеткийг нэг гараараа харааны хаалт болгон барьж, нөгөө гараараа хоолоо гаргаж аваарай
Алхам 4. Усыг амандаа дүрнэ
Ус нь хаалтанд зориулсан зайлах үүрэг гүйцэтгэдэг. Хоолтой хамт үргэлж нэг аяга ус захиалаарай. Дараа нь амандаа нэг амьсгаа аваад, хоол идэж байхдаа түргэн эргүүлээрэй.
- Анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байхын тулд өөр хүн ярьж байхад үүнийг хий.
- Хоолны үеэр усыг ингэж давтах нь хоолыг хаалтанд наалдуулахгүй байхад маш их тус болно.
- Зарим шүдний эмч нар өдрийн турш бүлээн усаар зайлахыг зөвлөж байна.
Алхам 5. Шүдний оо авч яваарай
Шүдний оо нь найз нөхөдтэйгээ гадуур явж байхдаа том хэмжээтэй, тодорхой хүнсний хэсгүүдийг арилгах хялбар арга юм. Шүдний чигчлүүрийг битүүмжилсэн уутанд хийж хадгалах нь хоолны үеэр эсвэл хоолны дараа олсон зөрүүд хоолыг хурдан гаргаж авахад тусална.
- Хоолны утсан цаанаас хоолоо авахын тулд зөвхөн шүдний чигчлүүр ашиглаарай, хэт их хүч бүү хий, эс тэгвээс хаалт салгах эсвэл утсыг нугалах эрсдэлтэй. Хоолыг зайлуулахын тулд шүдний хооронд шүдний оо хэрэглэхээс зайлсхийж, шүдийг гэмтээх аюултай.
- Ширээн дээр сууж байхдаа салфетка ашиглан шүдний оо ашиглан бөглөрсөн хаалтуудыг цэвэрлэж болно.
- Үгүй бол угаалгын өрөөнд орж, толь ашиглан шүдний оо ашиглан хүнсний хэсгүүдийг олж, устга.
Алхам 6. Шүд хоорондын шүдний сойз худалдаж аваарай
Проксабруш гэж нэрлэдэг энэхүү бяцхан сойз нь жижигхэн хоолой цэвэрлэгч хэлбэртэй бөгөөд шүдний оо хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг. Энэ нь түрийвч эсвэл халаасанд амархан ордог. Энэхүү илүү мэргэшсэн хэрэгсэл нь хуруунаасаа илүү хаалтнаасаа илүү ихийг авахад тусална.
- Хоолны хэсгүүдийг утасны цаанаас гадагшлуулахын тулд үүнийг ашиглаарай.
- Та ихэнх том дэлгүүрүүдээс шүд хоорондын шүдний сойз олж болно.
3 -р хэсгийн 3: Хоол хүнсээ ухаалгаар сонгох
Алхам 1. Зөөлөн хоол хүнс сонгох
Зөөлөн хоол хүнс нь таны хаалтанд гэмтэл учруулахаас сэргийлдэг боловч хаалтанд тийм ч их гацдаггүй. Хатуу чихэр, алим гэх мэт хатуу хоол хүнсийг үгүй гэж хэлэх нь өдрийн цагаар цэвэрлэхэд хэцүү байх болно. Ийм хоол хүнс сонгох:
- Сүүн бүтээгдэхүүн -Тараг, зөөлөн бяслаг
- Талх -Зөөлөн талх, бин, зөөлөн тортилла
- Үр тариа -Гоймон, будаа
- Мах -Чанасан мах, өдрийн хоол
- Далайн хоол -Ихэнх оройн загас бол хулд, тилапиа юм
- Чанасан ногоо
- Зөөлөн жимс -Банана, алим
- Шөл
Алхам 2. Хатуу хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
Зарим хатуу хоол хүнс нь эрүүл байдаг, гэхдээ энэ нь та хоолоо хаалтанд оруулахгүй байхыг хүсч байвал ядаж идэж болохгүй гэсэн үг биш юм. Хоолоо хаалтанд оруулахгүй байхыг хүсвэл алим, лууванг хүртэл бүрэн идэж болохгүй. Эрүүл бус хатуу хоол хүнс (хатуу чихэр гэх мэт) таны "идэж болохгүй" жагсаалтад үргэлж байх ёстой. Ийм хоол хүнснээс хол байгаарай.
- Самар
- Хатуу чихэр
- Чипс
- Бүх алим
- Түүхий лууван
- Хатуу царцдастай талх
- Мөс
- Bagels
Алхам 3. Элсэн чихэр бага идээрэй
Элсэн чихэр нь үл үзэгдэгч байсан ч хаалтанд чинь наалддаг. Энэ нь шүдний хаалтны эргэн тойронд товруу хуримтлагдахаас болж шүд цоорох, цаашлаад толбо гэх мэт гэмтэх аюултай. Элсэн чихэр хаалтанд орохгүйн тулд дараах чихэртэй хоол хүнснээс татгалзаарай.
- Чихэр
- Шоколад
- Талх нарийн боовны бүтээгдэхүүн
- Чихэрлэг тараг
- Элсэн чихэртэй сироп
Алхам 4. Наалттай хоолонд үгүй гэж хэлээрэй
Хоолны хаалтанд наалддаг хамгийн муу буруутнуудын нэг бол наалдамхай хоол юм. Наалдамхай хоол нь таны хаалтанд татагдахаас гадна утаснуудын ард ороод зогсохгүй элсэн чихэр ихтэй байдаг бөгөөд энэ нь шүдэнд чинь товруу үүсэхийг өдөөдөг. Үүнээс зайлсхийх зарим наалдамхай хоол хүнс энд байна.
- Цай
- Licorice
- Хатуу чихэр
- Карамель
- Tootsie өнхрөх
- Бүх бохь (элсэн чихэргүй ч гэсэн)
Алхам 5. Элсэн чихэргүй ундаа ууна
Хоолны үеэр хаалтанд оруулахгүй байхын тулд та хоол идэх үедээ их хэмжээний юм уух хэрэгтэй байдаг. Хэрэв энэ ундаанд элсэн чихэр байгаа бол та зүгээр л хоолоо угааж, бэхлэх зориулалттай бактериудыг бэхлэх материал өгөх хэрэгтэй.. Шүдээ хорхойтуулдаг бактериас ангид байлгахын тулд хоол, зууш болгоныг усаар дагаж мөрдөөрэй.
Шаардлагатай бол та долоо хоногт нэг удаа элсэн чихэртэй ундаа ууж, дараа нь усаар дүүргэж, улмаар элсэн чихрийн үлдэгдлийг товруу худалдаж авахаасаа өмнө татаж авч болно. #*Чихэрлэг ундаанд: чихэрлэг цай, спортын ундаа, Коол-Аид, сод зэрэг орно
Зөвлөмж
- Хоол идсэнийхээ дараа амаа тагла, халаасныхаа толийг харах эсвэл угаалгын өрөөнд орохдоо хаалтаа шалгаарай.
- Хэрэв та сайн найзтайгаа эсвэл гэр бүлийнхээ хэн нэгэнтэй хамт байж байгаад дараа нь хаа нэг тийшээ явах гэж байгаа бол хаалтанд чинь хоол байгаа эсэхийг асуугаарай.
