Жин хасах найз нь жингээ хасах зорилгоо биелүүлэхэд тань туслах болно. Тэд бас жингээ хасах тэмцлийн үеэр сэтгэл хөдлөлөө түшиж чаддаг хүн юм. Найз олохын тулд хайж буй чанаруудаа тодорхойл. Та хэт өрсөлдөх чадваргүй, дэмждэг хүнийг хүсч байна. Та турах найзтайгаа янз бүрийн газар уулзаж болно. Найзуудаа онлайнаар эсвэл орон нутгийн ангиас хайж олох. Найзтайгаа зорилго, хил хязгаараа тогтоож, бие биенээ үр дүнтэй турахад туслах болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Зөв чанарыг эрэлхийлэх
Алхам 1. Ижил төстэй зорилготой хүнтэй холбоо бариарай
Ерөнхийдөө өөрийн зорилготой ижил зорилготой турах найзтай байх нь дээр. Ингэснээр та хоёулаа жингээ хасах аялалынхаа туршид ижил хурдаар ажиллах болно. Тодорхой зорилгоо мэдэж байгаа эсэхээ шалгаарай, ингэснээр танд тохирох найз олох болно.
- Та хичнээн жингээ хасахыг хүсч байгаагаа бодоорой. Та ерөнхий хүрээний хэн нэгнийг хүсч байна.
- Жин алдах хамгийн тохиромжтой түвшинг анхаарч үзээрэй. Ихэнх тохиолдолд долоо хоногт 0.5-0.9 кг жин хасах нь эрүүл байдаг. Эрүүл жингээ хасах зорилготой хүнийг хайж олох.
Алхам 2. Үргэлж бэлэн байгаа хүнийг сонго
Турах боломжтой найзтайгаа цагийн хуваарийг харьцуулж үзээрэй. Та байнга бэлэн байгаа, таныхтай төстэй хуваарьтай хүнийг хүсч байна. Ингэснээр тэд биеийн тамирын заал руу явах, сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэх гэх мэт зүйлийг хийх боломжтой болно.
- Өөрийнхөө хуваарийг хараарай. Ажиллаж байхдаа, биеийн тамирын заал руу явж, хоол бэлдэх үедээ бодож үзээрэй. Үүнтэй төстэй зан үйлтэй хүнийг хайж олоорой.
- Тантай яг ижил хуваарьтай байгаа хүнийг олох шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч таныхтай ижил төстэй бүтэцтэй хүн тусалж чадна.
Алхам 3. Урам зориг өгөх хүнийг хайж олоорой
Жин хасах найз нь дасгалжуулагч гэхээсээ илүү таны хөгжөөн дэмжигч байх ёстой. Та хатуу, давамгайлах хүнээс илүү эерэг, урам зоригтой хүнийг хүсч байна. Нөхөрсөг уур амьсгалыг өгч, жингээ хасахад тань туслах гэж байгаадаа баяртай байгаа хүмүүсийг танаас хайгаарай. Та дэмжиж, урамшуулж чадна гэж бодож байгаа найзаа сонгоорой.
- Хэрэв та найзуудынхаа бүлгээс жингээ хасах найзаа сонгож байгаа бол найзуудаа шударгаар үнэлээрэй. Аль найзууд хамгийн нээлттэй, нөхөрсөг, урам зориг өгдөг вэ? Ямар найзууд жаахан хөндий эсвэл шүүмжлэлтэй ханддаг вэ?
- Дэмжих, эерэг хандлага хоёулаа хоёуланд нь байх нь чухал бөгөөд та болон таны найз бие биенийхээ зорилгыг бие биенээ дэмжиж байх хэрэгтэй болно.
Алхам 4. Хэт өрсөлдөөнтэй хүмүүсээс зайлсхий
Бага зэрэг өрсөлдөөн нь урам зориг өгөх хүчин зүйл болдог. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах нь гол төлөв хэн нэгэнтэй өрсөлдөх ёсгүй. Урам зоригтой боловч ялалтанд төвлөрөөгүй хүнийг хайж олоорой. Жишээлбэл, биеийн тамирын зааланд ур чадвараа бусадтай харьцуулж байгаа хүнтэй хослуулахыг бүү сонгоорой. Үүний оронд өдөр бүр өөрийн хувийн зорилгоо биелүүлэхийн тулд тэнд байгаа хүний төлөө яв.
Алхам 5. Шинэ зүйлд нээлттэй байгаа хүнийг хайж олох
Жин хасах найз нь таныг тав тухтай байдлаасаа бага зэрэг түлхэх ёстой. Жингээ хасахын тулд та ихэвчлэн хоолны дэглэмээ өөрчлөх эсвэл өөр төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх өөр өөр аргыг туршиж үзэх хэрэгтэй болдог. Амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд бэлэн байгаа жингээ хасах найзыг хайж олох. Энэ нь таныг ижил зүйлийг хийхийг урамшуулах болно.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Жин хасах найзтайгаа уулзах
Алхам 1. Найз нөхөд, хамтран ажиллагсадтайгаа холбоо бариарай
Эхлэх хамгийн тохиромжтой газар бол өөрийн хувийн нийгмийн хүрээлэл юм. Мөн жингээ хасах гэж байгаа найз нөхөд, хамтран ажиллагсад таны жингээ хасах хамтрагч болсондоо баяртай байх болно. Хэрэв та жингээ хасах аялалд явж буй хэн нэгнийг мэддэг бол түүнтэй ойртож, тантай хамт ажиллахыг хүсч байгаа эсэхийг асуугаарай.
- Зөвхөн жингээ хасах гэж байгаа гэдгээ илэн далангүй ярьж байгаа хүнд л хандаарай. Хэрэв та хэн нэгэн хоолны дэглэм барьж байна, эсвэл жингээ хасах гэж байна гэж бодвол энэ нь тэр хүнийг амархан гомдоох болно.
- Таны хийдэг хоол, ресторанд дуртай хүмүүстэй холбоо барьж үзээрэй. Хэрэв та ижил хоолны дэглэмтэй холбоотой асуудлуудыг хуваалцвал бие биедээ хариуцлага тооцож, хоолны дэглэмийн нийтлэг бэрхшээлийг арилгах нь танд илүү хялбар болно.
Алхам 2. Meetup -ийг туршиж үзээрэй
Meetup бол таны сонирхолыг оруулж, ижил бодолтой хүмүүсийн бүлгийг олох вэбсайт юм. Meetup дээрээс турах бүлгүүдийг хайж үзээрэй. Хэрэв та жингээ хасах, дэмжих зорилготой бүлэгт элссэн бол тэнд өөртэйгөө таарч таарсан хэн нэгнийг олох болно. Энэ хүн таны жингээ хасах шинэ найз болж чадна.
Алхам 3. Хичээлд бүртгүүлнэ үү
Хэрэв энэ нь таны төсөвт нийцсэн бол орон нутгийнхаа биеийн тамирын зааланд хэдэн ангид бүртгүүлж үзээрэй. Хичээлүүд нь тантай адил дасгал хийх дуртай хүмүүстэй уулзах сайхан арга байж болох юм. Жин хасахад онцгой анхаарал хандуулдаг ангиудад очоорой, ингэснээр та жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийг олж байгаагаа мэдэж байна.
Жин хасах ангийн нэг давуу тал бол биеийн тамирын түвшин ойролцоо хүмүүсийг амархан олж харах боломжтой юм. Энэ нь жингээ хасах найзыг өөртэйгээ ижил түвшинд олох боломжийг танд олгоно
Алхам 4. Жин хэмжигчдэд нэгдээрэй.
Жин хэмжигч гэх мэт хөтөлбөрүүд нь жингээ хасах, хоолны дэглэм, биеийн хөдөлгөөнийг эрүүл аргаар удирдахад маш сайн байдаг. Тэд мөн зорилгоо хуваалцдаг хүмүүстэй холбоо тогтооход тань туслах болно. Бүлгийнхээ хэн нэгэнтэй холбоо бариарай, ингэснээр та бие биенээ дэмжиж, бие биедээ хариуцлага тооцож, цуглаанд оролцох боломжтой болно.
Алхам 5. Хэн нэгэнтэй холбогдоход туслахыг сургагч багшаас хүс
Хэрэв танай орон нутгийн биеийн тамирын зааланд дасгалжуулагч, хоолны мэргэжилтэн байгаа бол тэдэнд хандаж, турах найз олох талаар асуугаарай. Тэд үйлчлүүлэгчтэй байж магадгүй, эсвэл хамтрагчаа хайж байгаа биеийн тамирын зааланд танигдсан байж магадгүй юм. Та биеийн тамирын түвшин, зорилгоо тайлбарлаж болно. Дасгалжуулагч нь жингээ хасах дэмжлэг хүссэн өөр хүнтэй таарч магадгүй юм.
Алхам 6. Виртуал турах найз хайж үзээрэй
Форум, виртуал уулзалт гэх мэт зүйлсээр дамжуулан дэмжлэг үзүүлдэг олон тооны вэбсайтууд байдаг. MyFitnessPal эсвэл Calorie Counter гэх мэт сайтад нэгдэж турах хамтрагчаа тэндээс хайж үзээрэй. Жин хасах найзтайгаа хамтарч ажиллах нь хэн нэгэнтэй биечлэн ажиллахтай адил тустай байж болох юм.
Жин хасах найзуудаа сонгохдоо цагийн бүс гэх мэт зүйлийг анхаарч үзээрэй. Та огт өөр цагийн бүсэд байдаггүй хүнтэй ажиллахыг хүсч байна
3 -ийн 3 -р хэсэг: Жин хасах найздаа хүрэх
Алхам 1. Жин хасах найз байхыг хэн нэгнээс хүс
Боломжит найзаа олж мэдсэнийхээ дараа тэдэнтэй холбоо барьж асуугаарай. Зөвхөн жингээ хасах гэж байгаа хүмүүсээс асуухаа бүү мартаарай. Төлөвлөгөөг эелдэг байдлаар санал болгож, зорилгоо тайлбарла.
- Жишээлбэл, хамт ажилладаг хүндээ "Хөөе, та жингээ хасах аяллаа бидэнтэй хуваалцаж байсныг би мэдэж байна. Таны жолоодлогыг үнэхээр биширдэг. Би ч бас жингээ хасахыг хүсч байна, бас жингээ хасах найзтай болно гэж бодож байсан. тусалж чадна."
- Хайж буй зүйлийнхээ онцлогийг тайлбарлана уу. Жишээлбэл, "Бид бие биенээ өдөөж, хэсэг хяналт, калори тоолох талаархи жор, санаануудаа хуваалцаж, заримдаа хамтдаа дасгал хийж, муу өдөр болоход сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлж чадна гэж би бодож байна."
Алхам 2. Бие биенээ баярлуулахыг зөвшөөрч байна
Таны турах найз таны хувийн хөгжөөн дэмжигч байх ёстой. Жингээ хасах түнш болохыг зөвшөөрөхдөө бие биенээ хэрхэн баярлуулах талаар ярилцаж, хоолны дэглэмийн бэрхшээлийг даван туулах арга замын талаар ярилцаарай. Өөрийнхөө төлөө сэтгэлээр унасан байсан ч хамтрагчдаа амжилтанд нь урам зориг өгөх болно гэдгээ амла.
- Та амжилтыг тэмдэглэх гол арга хэмжээг төлөвлөж болно. Жишээлбэл, та хоёулаа 4.5 кг жин хасах тэмдгийг давсны дараа хамтдаа дэлгүүр хэсэхийг зөвшөөрч болно.
- Тулгарч буй тодорхой асуудлуудаа гаргаж, үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гарга. Жишээлбэл, та “Би дандаа орой телевиз үздэг, тэгээд рекламны үеэр зууш иддэг. Та оройн хоол идэхгүй байхыг сануулахын тулд надад мессеж илгээж болох уу?"
- Та мөн тогтмол цугларч (жишээлбэл, долоо хоногт нэг удаа үдийн хоол идэх гэх мэт) хүн бүрт тохирсон зүйлийн талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой.
Алхам 3. Бие биедээ үнэнч бай
Заримдаа үнэнч байх нь хэцүү байж болно. Гэсэн хэдий ч та объектив байхыг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Энэ бол бие биедээ хариуцлага тооцох нэг хэсэг юм. Хэрэв таны турах хамтрагч алдаа гаргаж байгаа бол тэдэнд энэ тухай болгоомжтой хэлэхийг зөвшөөрнө үү.
- Жишээлбэл, турах найз чинь өндөрлөгт хүрсэн гэж хэлээрэй. Жин алдахтай холбоотой аливаа саад бэрхшээлийг эелдгээр санал болго.
- Та "Та долоо хоногийн 4 өдөр хэсэг хугацаанд гүйж байсан, заримдаа та өдөр тутмынхаа дэглэмийг өөрчлөх хэрэгтэйг мэдэж байна. Магадгүй энэ асуудал байж магадгүй. Бид дугуй унах эсвэл биеийн тамирын зааланд аэробикийн хичээлд хамрагдах гэх мэт зүйлийг туршиж үзэж болно.."
Алхам 4. Бие биедээ хариуцлага тооц
Зорилгодоо хүрэхэд бие биедээ туслахыг зөвшөөрч байна. Хэрэв таны жингээ хасах найз залуу биеийн тамирын заалнаас гарах гэж байгаа бол дасгалын ач холбогдлыг тэдэнд сануулахад бэлэн байгаарай. Хэрэв та жингээ хасаж буй найздаа пицца идэж байна гэж мессеж бичвэл оронд нь эрүүл зууш сонгохыг сонсоорой.
