Жинсэн өмд эсвэл костюмтайгаа илүү сайн таарна гэж найдаж өглөөний цайгаа алгасдаг уу? Энэ бол байгалийн бодол, илчлэг багатай гэдэг нь жин багатай гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч туранхай, жингээ хасахын тулд тэнцвэртэй өглөөний хоол идэж, өдрөө дасгал хөдөлгөөнөөр эхлүүлэхийг хүсч байна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өдрөө цэнэглэх
Алхам 1. "Өөрийнхөө" мацаг барилтыг "эвдэх"
Та сэрэх үед 6-9 цаг хүртэл хоолгүй болно. Өглөөний завгүй байдал нь түргэн гурилан бүтээгдэхүүн, кофе авах хүслийг төрүүлж магадгүй, гэхдээ тэнцвэртэй хоол идэх нь дээр. өдрийн тэжээллэг бодисууд
- Та үргэлж тэнцвэртэй өглөөний цай уухыг хичээх хэрэгтэй боловч шим тэжээлээр баялаг хоол хүнснээс гадна хоёр ба түүнээс бага аяга кофе уух нь таны бодисын солилцоог хурдасгах болно. Кофе нь мөн антиоксидантуудын баялаг эх үүсвэр юм. Илчлэг багатай байлгахын тулд цөцгий, элсэн чихэр хэрэглэхээс зайлсхий.
- Өглөө хооллох нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, өдрийн хоол хүртэл цатгалан, эрч хүчтэй байлгахад тусална. Өглөөний цайгаа алгасах нь илчлэгээ хасах арга мэт боловч эрүүл сонголтыг ашиглан бодисын солилцоог идэвхжүүлэх нь жингээ хасах зорилгоо хурдан эхлүүлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.
Алхам 2. Уураг дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Өглөө нь уургаар баялаг хоол хүнс оруулах нь маш чухал юм. Жишээлбэл, Миссуригийн их сургуулийн судлаачид өглөөний цайгаа 35 грамм уургаар уудаг хүмүүс бага өөх тос хэрэглэдэг хүмүүсийнхээс өөх тос авах магадлал багатай болохыг тогтоожээ. Уураг нь шингэцүүлэхийн тулд хөдөлмөр шаарддаг бөгөөд таны бодисын солилцоог эрт эхлүүлж, таны биеийг илүү урт удаан хугацаанд цатгалан байлгадаг.
- Сүүн бүтээгдэхүүн. Сүүн бүтээгдэхүүн бол уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Сүү, бяслаг, тараг нь шар сүүний уургаар дүүрэн шохой юм. Нэг аяга самартай грек тараг нь 26 грамм уураг гаргаж чаддаг бөгөөд нэг аяга сүү нэмэхэд 35 грамм хүрэх боломжтой болно. Бяслагны бяслаг нь 13 грамм уураг агуулсан 4 унц хэмжээтэй өөр нэг гайхалтай сонголт юм. Сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагдах шар сүүний уураг нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгаж, хоолны дуршил, эрүүл бус хоол хүнсний сонголтыг бууруулахад тусалдаг.
- Өндөг. Өндөг бол уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Өндөг чанасан, шарсан эсвэл шарсан маханд дуртай эсэхээс үл хамааран өндөг нь нэг өндөг тутамд 6 граммаар өглөөний уургаа авах гайхалтай арга болдог. Тэд бас маш олон талт хоол тул та амттай хоол хийх шинэ арга замаа дуусгахгүй байх.
- Туранхай мах. Хэдийгээр та гахайн мах авах сонирхолтой байж магадгүй ч туранхай махаар уургаа авах нь хамгийн сайн арга юм. Тахианы мах, хулд загас нь хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Хэрэв та хиам эсвэл гахайн махтай болохыг хүсч байвал туркны махыг илүү туранхай, эрүүл сонголтоор хий.
Алхам 3. Нүүрс усаа анхаарч үзээрэй
Төмс, шарсан талх, гурилан бүтээгдэхүүн, гурилан бүтээгдэхүүн нь өглөөний цайнд түгээмэл хэрэглэгддэг боловч нүүрс ус багатай, уураг багатай хоол хүнс таны бодисын солилцоонд түргэн шатаж, өлсөж, эрч хүчээр дүүрэх болно.
Сайн ба муу нүүрс ус байдаг. Анагаах ухааны судалгаагаар насанд хүрэгчид калорийнхоо 45-65 хувийг нүүрс уснаас авахыг зөвлөж байна. Та зөв сонголт хийснээр нүүрс усны ашиг тусыг ямар ч муу зүйлгүйгээр авах боломжтой. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, шош нь нүүрс ус агуулдаг боловч эслэг, чухал амин дэмээр дүүрэн байдаг. Нүүрс ус агуулсан баялаг хоол хүнс нь эрүүл мэндэд тустай боловч цэвэршүүлсэн "цагаан" үр тариа (цагаан будаа, цагаан талх гэх мэт), чихэрлэг боловсруулсан хоолноос ургамлын гаралтай, үр тарианы сонголтоос татгалзах хэрэгтэй
3 -ийн 2 -р арга: Таны өдрийг хөдөлгөөнд эхлүүлэх
Алхам 1. Өглөө хамгийн түрүүнд хөдөлж эхэл
Өглөөний дасгал нь маш чухал ач холбогдолтой. Энэ нь таны нойрыг сайжруулж, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Нэмж дурдахад, өглөөний дасгал хийдэг хүмүүс жингээ хасдаггүй, жингээ хасдаг.
Алхам 2. Үйл ажиллагаагаа өглөөнийхөө нэг хэсэг болгоорой
Ажлын өдөр ойртож байгаад сэрэх нь дасгал хийхийг хүсч буй хамгийн сүүлийн зүйлсийн нэг болгож чадна. Энэ нь сахилга бат шаарддаг боловч хамгийн түрүүнд хөдлөх нь эрүүл зуршлыг бий болгож чадна. Та үүнийг өдөр тутмын нэг хэсэг болгохын тулд долоо хоногт дор хаяж гурван удаа дасгал хийхийг хүсч байна.
- Дасгалаа үүрэг гэж үз. Өглөө бүр үүнд цаг гаргаснаар та үүнийг дагаж, өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах магадлал өндөр болно.
- Найзаа авчир. Заримдаа бие даан алхах нь хэцүү байдаг бөгөөд дасгалын найз нь хариуцлага хүлээдэг. Хэрэв та цуцлахыг хүсч байгаа бол энэ нь зөвхөн таны сэтгэлээр унахгүй бөгөөд та бие биедээ урам зориг өгөх болно.
Алхам 3. Өдрийг кардиогоор эхлүүлээрэй
Та хурдан алхах эсвэл орон нутгийн зам дээр гүйх дуртай эсэхээс үл хамааран үүнийг өглөө бүр долоо хоногт гурваас дөрвөн удаа нэмэх нь жингээ хасах, өдрөө эхлүүлэх сайхан арга юм. Хэрэв та зүрх судасны чиглэлээр шинэхэн байгаа бол тэсвэр тэвчээрийг хуримтлуулах хүртэл алхах, гүйх дасгалуудыг хослуулан эхлүүлэхийг хүсч магадгүй юм. Өглөө бүр 15 минутын турш тасралтгүй хөдөлгөөн, гүйлт, алхалтын холимогоос эхэлж, дээшээ алхаарай.
- Хэрэв та өвдөгний өвчтэй эсвэл гүйх нь танд хэцүү байвал алхах нь бие даан дасгал хийх маш сайн дасгал юм. Үнэ цэнэтэй дасгал хийхийн тулд гүйх шаардлагагүй.
- Ходоод хоосон байхад кардио сайн уу, муу юу гэсэн маргаан байдаг. Шатахуунгүй хэт их дасгал хийх нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул эхлээд хооллох нь дээр байх.
3 -ийн 3 -р арга: Таалагддаг өглөөний дэглэмээ олох
Алхам 1. Амттай, эрүүл хоол хийх
Эрүүл хооллож байгаа нь өглөө зөөлөн хоол идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Хоол хийх вэбсайтуудад зочилж, өглөөний цайгаа төрөл бүрийн болгох эрүүл хоолны ном худалдаж аваарай.
Ресторанууд заримдаа эрүүл бус тосонд чанаж болгосон өөх тос ихтэй хоолоор үйлчилж болно. Гэсэн хэдий ч зарим өглөөний цай нь эрүүл мэндэд тустай олон сонголтыг санал болгодог. Та явахаасаа өмнө хоол тэжээлийн талаархи мэдээллийг онлайнаар судалж, гадуур хооллох талаархи таамаглалыг арилгах боломжтой. Энэ нь өөрөө хоол хийх гэх мэт бэрхшээлийг арилгаж, найз нөхөдтэйгээ хамт хийж байгаа бол туршлагаа арай илүү хөгжилтэй болгоно
Алхам 2. Таалагдсан ажлаа хий
Хэрэв таны өдөр тутмын амьдрал уйтгартай болж, ямар нэг зүйлээс айдаг бол та үүнийг дагах магадлал багатай байж магадгүй юм. Бодисын солилцоог хурдасгах боловч урт хугацааны амлалт өгөх хангалттай дуртай өглөөний үйл ажиллагааг олох нь чухал юм. Уламжлалт дасгалаас гадуур өдрийг эхлүүлэх олон сонголт бий.
- Спорт. Ганцаараа эсвэл найз нөхөдтэйгээ хийвэл хамаагүй сагсан бөмбөг, ракетбол зэрэг спорт бол гайхалтай кардио юм. Таныг зам дээр байлгахын тулд өрсөлдөөн маш сайн байж болох бөгөөд бүтэцгүй хөдөлгөөн нь үе мөч, булчинд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Сонгох спортоороо найз нөхөдтэйгээ уулзах ажил хийхээсээ өмнө цаг гаргаарай.
- Иог. Иог нь маш их сууж, амьсгалж байгаа мэт харагддаг ч энэ нь маш сайн калори шатаагч байж чаддаг. Гучин минутын йог нь 180 калори шатааж чаддаг. Энэ нь булчингаа чангалж, сэтгэл санааны хувьд тухайн өдрийн бэлтгэлийг хангах гайхалтай арга юм.
- Нохой алхах. Хэрэв та дөрвөн хөлтэй хамтрагчтай бол өглөөний алхах нь хоёуланд нь ашигтай байх болно. Энэ нь таныг гадагшлуулж, хөдөлгөж, нохойгоо эрүүл байлгахад туслах болно. Нэмж хэлэхэд, нохойны чинь зугаалахыг хүлээж буй нүд нь таныг орноосоо сэрээх гайхалтай сэрүүлэг болно.
Алхам 3. Унадаг дугуй унах
Гүйлт эсвэл алхах нь өвдөг дээрээ хэцүү байж болно. Хэрэв та дугуй унах сайхан талбайтай бол өглөөгөө машинаар эхлүүлэх нь энэ өдрийн гайхалтай эхлэл болно. Нэг милээс эхэлж, тэнхээ тэнхээгээ тэндээс бэхжүүлээрэй.
Алхам 4. Спорт заал руу яв
Хэрэв та уламжлалт дасгал хийх дуртай бол ажилдаа явах замдаа биеийн тамирын заалны хажуугаар ганхах нь өөрийгөө эрч хүчтэй болгох сайхан арга юм. Өглөө бүр ижил хүмүүсийг харах нь сэрж, биеийн тамирын заал руу явах сайхан хөшүүрэг болно.
- Эллипс машин ба гүйлтийн зам. Төхөөрөмжийг өөртөө тохирсон түвшинд тохируулж, өөрийн хурдаар хөдөлнө. Ихэнх машинууд үүнийг хэр удаан ашигласан, илчлэгээ хэрхэн шатааж байгааг хэлж өгөх бөгөөд ингэснээр та ахиц дэвшлээ хянах боломжтой болно. Хэрэв та богино хугацаанд дугуй унах нь 30-60 интервалаар өндөр эрчимтэй явбал бага эрчим нь маш сайн дасгал болно.
- Хөдөлгөөнгүй дугуй. Энэ нь калори шатааж, гүйлтийн зам, гүйлтийн элэгдэлгүйгээр хөлөө чангалахад тусална. Маш сайн дасгал хийж, тасралтгүй хөдөлгөөн хийж чадахын тулд дөрөө эсэргүүцлийг хангалттай өндөр болгож тохируулсан эсэхээ шалгаарай. Хэрэв та энэ төрлийн дасгалд дасаагүй бол арван минутын дараа бага багаар эхлүүлээд тэндээс дээш хөдөл.
Алхам 5. Жингийн цохилт
Кардио, зөв хооллолт нь гайхалтай боловч булчинг өөх болгон хувиргах нь бие махбодийг байгалийн жамаар илчлэг шатаах гайхалтай арга юм. Тайвширсан ч гэсэн өөх тосноос илүү булчингийн хувьтай хүмүүс калори шатаадаг.
- Жижигхэн эхэл. Шинэ биеийн тамирын заал руу орох нь сүрдмээр байж болох ч хүн бүр эрүүл мэндээ сайжруулахыг хичээдэг. Сул дорой харагдахаас айдаг тул биеийнхээ даахаас илүү их жин хийхийг бүү оролдоорой.
- Өндөр давталт, жин багатай. Бие махбодийг туранхай, туранхай байлгахын тулд дасгалын багц тутамд 20-25 давталт хийх нь маш сайн зүйл юм. Энэ нь таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх болно. Үүнийг хийхийн тулд та давталтыг дуусгахын тулд бага жинтэй байх хэрэгтэй.
Зөвлөмж
- Эрч хүч, эрч хүч, илүү баян, аз жаргалтай амьдралын бүхий л урамшууллыг агуулсан хурдан бөгөөд хялбар өглөөний цай байдаг.
- Битгий сэтгэлээр унаарай. Үр дүнг харахын тулд хэсэг хугацаа шаардагдах бөгөөд өглөөний зөв горимд орох нь таны төсөөлж байснаас хамаагүй хэцүү байж магадгүй юм. Хэрэв та ухарсан бол бүү бууж өг, маргааш нь сайжирна.
